पैर दर्द को कम करने के लिए कैसे
प्रत्येक मानव पैर में 26 हड्डियों, 100 से अधिक मांसपेशियों, और कई स्नायुबंधन और टेंडन शामिल हैं. यदि आपके पैर खराब हैं, तो यह एक समस्या को इंगित करता है कि आपका पैर आंतरिक और / या बाहरी कारकों के साथ कैसे बातचीत कर रहा है. क्योंकि पैर वजन सहन करते हैं और आप कितने मोबाइल के लिए जिम्मेदार हैं, पैर दर्द का तुरंत इलाज करना महत्वपूर्ण है. जैसे ही आपके पैर खराब हो जाते हैं, आप अनजाने में अपने पैरों का उपयोग करने या उपयोग करने के तरीके को बदल सकते हैं, और यह संभवतः का नेतृत्व कर सकता है गोखरू, प्लांटार फासिआइटिस, तथा हथौड़ा. यद्यपि एक डॉक्टर द्वारा गंभीर पैर की समस्याओं का इलाज किया जाना चाहिए, वहां खिंचाव और उपचार हैं जो पैर दर्द और आदतों को बदलने में मदद कर सकते हैं ताकि यह गंभीर समस्या न बन सके.
कदम
4 का भाग 1:
पैर दर्द के लक्षणों और कारणों की पहचान करना
1. लक्षणों को जानें. पैर के दर्द के लक्षण काफी स्पष्ट हैं. यदि आप निम्न में से कोई भी ध्यान देते हैं तो आपको अपने पैरों की बेहतर देखभाल शुरू करने की आवश्यकता हो सकती है:
- पैर की उंगलियों, ऊँची एड़ी के जूते, या अपने पैरों की गेंदों में दर्द
- अपने पैरों के किसी भी हिस्से पर टक्कर या प्रोट्रेशन
- चलने में कठिनाई या चलने के दौरान असहज महसूस करना
- अपने पैरों के किसी भी हिस्से पर स्पर्श की कोमलता
2. एड़ी के दर्द के कारणों को पहचानें. ऐसी कई चीजें हैं जो आपकी एड़ी में दर्द का कारण बन सकती हैं. यहां कुछ सबसे आम कारण हैं:
3. अन्य पैर दर्द के कारणों को पहचानें. कई संभावित कारण हैं कि आपका पैर एड़ी के अलावा अन्य क्षेत्रों में चोट पहुंचा सकता है. ये उनमे से कुछ है:
4. अपने पैर के गलेदार क्षेत्र की पहचान करें. किसी भी पैर के फैलाव करने से पहले, यह पहचानने की कोशिश करें कि क्या यह आपके पैर की उंगलियों, एड़ी, मेहराब, आपके पैरों की गेंदों या किसी अन्य हिस्से को चोट पहुंचाने वाले किसी भी अन्य भाग है या नहीं. जब आप आगे बढ़ रहे हों या वजन ले रहे हों तो क्या इससे बदतर हो जाए? क्या आप अपनी चाल को बदलने के लिए मजबूर हैं?
5. तय करें कि क्या आप बतख- या कबूतर हैं. बहुत से लोग अपने पैरों के साथ चलते हैं. इसे डक-टूड के रूप में जाना जाता है. अन्य लोग अपने पैरों के साथ चलते हैं. इसे कबूतर कहा जाता है. यद्यपि यह एक आरामदायक स्थिति हो सकती है, मांसपेशियों, हड्डियों और टेंडन का उपयोग ठीक से नहीं किया जा रहा है. खराब पैर संरेखण पैरों, घुटनों, कूल्हों, और पीठ में दर्द के लिए जिम्मेदार हो सकता है.
4 का भाग 2:
पैर दर्द को कम करने के तरीकों का अभ्यास करना
1. अपने पैरों को संरेखित करें. अपने पैरों के साथ आगे बढ़ें और एक पैर के किनारे, एक दीवार, या एक पैर को संरेखित करने के लिए एक पैर की तरह एक सीधी सतह का उपयोग करें और फिर दूसरा ताकि पैर सीधे आगे आ रहे हों. यह पहली बार में अजीब लग सकता है. जब भी आप याद कर सकते हैं, अपनी पैर की स्थिति को समायोजित करने का प्रयास करें.
2. टहल लो नंगे पाँव अच्छे संरेखण के साथ. नंगे पैर के आसपास चलने के लिए घर पर कुछ समय निर्धारित करें. यह पैर की निपुणता को बढ़ा सकता है और मांसपेशियों को फैल सकता है.
3. एक सीधा पैर खिंचाव करो. अपने पैरों के साथ बैठें और अपने पैरों की दीवार के खिलाफ फ्लैट. अपने नितंबों के नीचे एक तकिया रखें. अपनी पीठ के साथ आगे दुबला. 10 सेकंड के लिए पकड़ो. 10 सेकंड के लिए आराम करें और 3 बार दोहराएं. यह खिंचाव उच्च ऊँची एड़ी के जूते पहनने वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है.
4. एक v खिंचाव करो. दीवार से कुछ इंच अपने नितंबों के साथ अपनी पीठ पर लेटें. अपने पैरों को एक में रखें "वी" और उन्हें सीधा. आपको अपनी आंतरिक जांघों और अपने मेहराब में एक खिंचाव महसूस करना चाहिए. अपने पैरों के ऊपर लेटने से आपकी छाती से ऊपर की ओर सूजन को कम करने में भी मदद मिल सकती है.
5. पैर की अंगुली खिंचाव. खड़े हो जाओ और अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें और अपने दाहिने पैर में वजन को स्थानांतरित करें. अपने बाएं पैर की उंगलियों को कर्ल करें ताकि पैर की उंगलियों के ऊपर फर्श को छूएं. जब तक आप अपने पैरों के ऊपर एक खिंचाव महसूस करते हैं, तब तक थोड़ा आगे बढ़ें. 10 सेकंड के लिए पकड़ो. प्रत्येक तरफ खिंचाव 2 से 3 बार दोहराएं.
6. अपने पैर की उंगलियों के साथ छोटी वस्तुओं को उठाओ. कुछ आसान चालें हैं जो आपके पैर की उंगलियों को फैलाने और राहत प्रदान करने में मदद कर सकती हैं. एक पेंसिल के चारों ओर अपने पैर की उंगलियों को कर्ल करने का प्रयास करें ताकि वे इसे पकड़ सकें. पेंसिल को रिहा करने से पहले कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ें. आप इस 2-3 बार दोहरा सकते हैं.
7. अपने पैर की उंगलियों / पैरों को फैलाने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें. बैठ जाओ और अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जाँघ के ऊपर रखें. अपने बाएं हाथ की उंगलियों को अपने दाहिने पैर पर पैर की उंगलियों के बीच रखें. यह आपके पैर की उंगलियों को चौड़ा करने और उन्हें फैलाने में मदद करता है. यह 1 से 5 मिनट के लिए खिंचाव करें, और फिर इसे विपरीत दिशा में दोहराएं.
8. एक सामयिक जेल का उपयोग करें. एक सामयिक जेल के साथ गले में पैर रगड़ें जिसमें एक विरोधी भड़काऊ सहायता होती है. रगड़ पैरों का कार्य मांसपेशी तनाव से भी राहत दे सकता है.
9. चावल विधि को लागू करें. यदि आपका पैर दर्द तीव्र है तो बाकी, स्थिरीकरण, ठंडे, और ऊंचाई (चावल) विधि के साथ पैर दर्द का इलाज करें. जब वे चोट लगने लगते हैं तो अपने पैरों को आराम करें. एक आइस पैक या अपने पैरों के सबसे दर्दनाक हिस्सों पर एक तौलिया में लिपटे बर्फ का एक बैग रखें और उन्हें एक पट्टी या तौलिया से लपेटें. अपने पैरों को ऊंचा करें ताकि सूजन को कम करने के लिए वे आपके दिल से ऊपर हों.
4 का भाग 3:
निवारक कदम उठाकर
1. अपने जूता विकल्पों का मूल्यांकन करें. उच्च ऊँची एड़ी के जूते और जूते छोटे या कोई आर्क समर्थन के साथ आपके पैर दर्द कर रहे कारण हो सकते हैं. जूते के कुछ जोड़े में निवेश करें जो आपके पैर के बिस्तर को कुशन करने और दर्द को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं.
- सुनिश्चित करें कि आपके जूते आपके पैरों को अच्छी तरह से फिट करते हैं. वे बहुत संकीर्ण या बहुत कम नहीं होना चाहिए.
- आप अतिरिक्त आर्क समर्थन प्रदान करने या बूनियन दर्द को कम करने में मदद करने के लिए अपने जूते के लिए आवेषण प्राप्त कर सकते हैं. आप उन्हें जूता स्टोर या डिपार्टमेंट स्टोर्स में प्राप्त कर सकते हैं.
2. एक नकारात्मक एड़ी के साथ जूते चुनें. ये जूते एड़ी को पैर की गेंद की तुलना में थोड़ा कम रखते हैं और पैर की गेंद से दबाव डालते हैं. वे बछड़े की मांसपेशियों को भी फैला सकते हैं. यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए दर्द को कम करने में मदद कर सकता है जिनके सामने या पैर की गेंद में तीव्र दर्द होता है.
3. हमेशा घर छोड़ने से पहले अपने पैरों को फैलाएं. जब वे खिंचते हैं तो बहुत से लोग अपने पैरों में मांसपेशियों को संबोधित नहीं करते हैं. दिन-प्रतिदिन दर्द को कम करने में मदद करने के लिए एक दिनचर्या विकसित करें.
4 का भाग 4:
जानना कि चिकित्सकीय ध्यान कब लेना है
1. यदि दर्द बनी रहती है तो डॉक्टर को देखें. यदि आपके दर्द ने लगातार विस्तार और घरेलू उपचारों की लगातार कोशिश करने के बाद जारी रखा है, तो आपके पैरों के साथ कुछ और गलत हो सकता है जो दर्द पैदा कर रहा है और आपको अपनी राय पाने के लिए डॉक्टर से मिलना चाहिए. यहां तक कि अगर नतीजा यह है कि आपके पास पुरानी दर्द है और दर्द राहत देने वालों की आवश्यकता है, तो पहले अन्य संभावनाओं को रद्द करना महत्वपूर्ण है.
2. गंभीर रूप से हटाए गए गंभीर बूनियन प्राप्त करें. यदि बूनियन गंभीर हो जाते हैं (जिसका अर्थ है कि वे लगातार दर्द, गतिशीलता को सीमित करते हैं, या पैर विकृति का कारण बनते हैं), आप उन्हें हटाए जाने के लिए चिकित्सकीय ध्यान देने का निर्णय लेते हैं. एक डॉक्टर या तो बूनियन को काट देगा या प्रोट्रूडिंग हड्डियों में कई छेद ड्रिल करेगा और उन्हें एक प्रकार के जाल से लंगर देगा जिसे समय के साथ हड्डी की गति को ठीक करने के लिए कड़ा किया जा सकता है.
3. गंभीर गठिया पैर दर्द के लिए सर्जरी प्राप्त करें. यदि आपके पास गठिया की वजह से आपके पैरों में अत्यधिक दर्द है, तो आप एक संलयन सर्जरी के उम्मीदवार हो सकते हैं. इस प्रकार की सर्जरी में संयुक्त से उपास्थि को हटाने और फिर शिकंजा और प्लेटों का उपयोग दो हड्डियों में शामिल होने के लिए शामिल हो सकता है ताकि वे अब आगे बढ़ सकें. यह गठिया के कारण दर्द को कम करने और गतिशीलता में वृद्धि करने में मदद कर सकता है.
4. यदि आप एक चोट के साथ एक एथलीट हैं तो डॉक्टर पर जाएं. यदि आप एक स्वस्थ एथलेटिक व्यक्ति हैं और खुद को एक एथलेटिक गतिविधि कर रहे हैं, तो आपको डॉक्टर को देखना चाहिए. हो सकता है कि आपने एक टेंडन खींच लिया हो या एक हड्डी को हटा दिया हो और इसे मरम्मत के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है.
टिप्स
यदि आपके पास प्लांटार फासिसाइटिस है, तो आपको अपने पैर के नीचे एक गोल्फ गेंद को घुमाकर दर्द राहत मिल सकती है.
प्राथमिक चिकित्सा किट के साथ तुरंत अपने पैरों की त्वचा पर घावों का इलाज करें. यदि वे टूट जाते हैं या ठीक से व्यवहार नहीं किए जाते हैं तो फफोले संक्रमित हो सकते हैं.
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