पैर की अंगुली को ठीक करें, अपने पैरों को सीधा करें, और चोट को रोकें (वयस्कों)

बाहरी पैर की अंगुली, जिसे "बतख पैर" भी कहा जाता है जब आपके पैर की उंगलियां बाहर निकलती हैं जब आप चलते हैं. जबकि यह छोटे बच्चों के लिए एक आम स्थिति है और वे आमतौर पर इससे बाहर निकलते हैं, बाहर निकलने के रूप में बाहर निकल सकता है या खराब हो सकता है. सौभाग्य से, कुछ चीजें हैं जो आप अपनी स्थिति को बेहतर बनाने में मदद के लिए कर सकते हैं. आप शायद बाहर की ओर से सोच रहे हैं, इसलिए अपने सबसे आम प्रश्नों के कुछ उत्तरों के लिए पढ़ें.

कदम

प्रश्न 1 में से 1:

मेरे पैर की उंगलियों को बाहर क्यों कर रहे हैं?

1. एक ट्विस्ट हिप या शिन हड्डी सबसे आम कारण है. गर्भावस्था के दौरान, बच्चों की पैर की हड्डियों को गर्भ के अंदर फिट होने के लिए बढ़ने के लिए मोड़ना पड़ता है. यदि टिबिया बाहर की ओर बढ़ता है या यदि आपके कूल्हों को ऊपर की ओर फ्लेक्स करता है, तो आपके पैर पक्षों को भी इंगित कर सकते हैं. जबकि कुछ बच्चे इससे बाहर निकलते हैं जब वे टोडलर होते हैं और सामान्य रूप से चलना शुरू करते हैं, तो भी आप एक वयस्क के रूप में बाहर निकल सकते हैं.

एक मुड़ वाली मादा जिसे "फेमोरल रेट्रोवाइन" कहा जाता है, भी पैर की अंगुली का कारण बन सकता है, लेकिन मोटे बच्चों में यह सबसे आम है.
अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर फ्लैट लेटें. यदि आपके घुटने पक्ष को इंगित करते हैं, तो यह मुद्दा आपके कूल्हों में है. यदि आपके घुटने सीधे होते हैं और आपके पैर पक्ष में जाते हैं, तो समस्या आपके तिब्बिया में होती है.

2. फ्लैट पैर भी आउट-टोइंग का नेतृत्व करते हैं. जब आपके पास बहुत सारे आर्क समर्थन नहीं होते हैं, तो आपके पैर जमीन के खिलाफ फ्लैट होते हैं और मुद्रा समस्याओं का कारण बन सकते हैं. चूंकि आपके पैर स्थिर नहीं हैं, इसलिए आपके पैर की उंगलियों को स्वाभाविक रूप से बाहर कर दिया जाएगा ताकि आप अपना संतुलन रख सकें. जबकि 4 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में फ्लैट पैर आम होते हैं और आम तौर पर आप बूढ़े हो जाते हैं, आप उन्हें वयस्क के रूप में विकसित कर सकते हैं और वे असुविधा या बाहर-पैर की अंगुली का कारण बन सकते हैं.

फ्लैट पैर भी एक ट्विस्ट हिप या टिबिया का लक्षण हो सकते हैं.

यदि आप फ्लैट पैरों से बाहर निकलते हैं तो आपको कोई दर्द नहीं हो सकता है.

3. आपका हैमस्ट्रिंग और ग्ल्यूट्स तंग या कमजोर हो सकते हैं. आपके कूल्हे और पैर की मांसपेशियों के दोनों उपयोग और उपयोग से बाहर निकल सकते हैं. जब आपके निचले शरीर में मांसपेशियों को कठोर या कमजोर महसूस होता है, तो वे आपकी मुद्रा और आपके पैरों की स्थिति को प्रभावित करते हैं ताकि आपके पैर बाहर निकल जाएंगे.

6 का प्रश्न 2:

मैं अपने पैरों को कैसे सीधा कर सकता हूं?

1. अपने पैरों को आगे बढ़ाएं जब आप ध्यान दें कि वे गलत तरीके से हैं. जब आप खड़े हों या चलें, तो अपने पैरों की स्थिति की जांच करने के लिए कुछ सेकंड लें ताकि यह देखने के लिए कि वे इंगित कर रहे हैं. जब आप इसे देखते हैं, तो उन्हें सीधे आगे इंगित करने के लिए एक सचेत प्रयास करें. यह पहले असहज महसूस कर सकता है, लेकिन यह आपकी मांसपेशियों को उचित मुद्रा में वापस लेने में मदद करता है.

2. फ्लैट पैरों के लिए अपने जूते के अंदर ऑर्थोटिक आवेषण डालें. अपने पैर के लिए अपने पैर के लिए मोल्ड किए गए कस्टम आवेषण प्राप्त करने के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें और अपने पैर की स्थिति को सही करें. ऑर्थोटिक्स आपके पैरों के मेहराब को लाते हैं ताकि आपकी एड़ी बदल जाती है और आपके बाहर-पैर कम ध्यान देने योग्य बनाती है. ऑर्थोटिक्स पहनें जैसे ही आपका डॉक्टर अनुशंसा करता है ताकि आप अपने पैर की नई स्थिति में उपयोग कर सकें.

ऑर्थोटिक्स पूरी तरह से इलाज नहीं करेगा, लेकिन यह हल्की स्थितियों को सही करने में मदद कर सकता है.

कुछ विशेषज्ञों ने पाया है कि विशेष जूते या ब्रेसिज़ प्रभावी नहीं हैं या उपचार में कोई अंतर नहीं दिखाते हैं.

3. प्रत्येक दिन 20 मिनट के लिए अपनी मांसपेशियों को फैलाएं और मालिश करें. जैसे ही आप अपनी मुद्रा को बदलने पर काम कर रहे हैं और आप कैसे चलते हैं, अपने पैर की मांसपेशियों के अंग को रखें ताकि आप परेशान न हों. खींचने के बाद, अपने आप को एक दे दो आत्म मालिश तो आपके पैर तंग के रूप में महसूस नहीं करते हैं. कुछ खिंचाव आप कोशिश कर सकते हैं:

तितली खिंचाव: सीधे बैठो और अपने घुटनों को मोड़ो. अपने पैरों को तरफ छोड़ दें और अपने पैरों के तलवों को एक साथ दबाएं. अपने पैरों पर पकड़ो और धीरे-धीरे आगे दुबला. एक गहरे खिंचाव के लिए, अपनी जांघों पर नीचे दबाएं.

Piriformis खिंचाव: अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें. अपने बाएं हाथ से अपने घुटने पर रखें और इसे अपने बाएं कंधे की ओर खींचें. लगभग 30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो. फिर, अपने बाएं घुटने को अपने दाहिने कंधे की ओर खींचें.

हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच: अपनी एड़ी को एक टेबल पर रखें जो कमर-ऊंचाई के बारे में है और अपने पैर को पूरी तरह से बढ़ाए रखें. अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें और कूल्हों पर आगे बढ़ें. प्रत्येक पैर के लिए 30 सेकंड के लिए अपने खिंचाव को पकड़ें.

प्रश्न 3 में से 6:

बतख पैरों को सही करने में कितना समय लगता है?

1. आपकी मुद्रा को वापस लेने में कुछ साल लग सकते हैं. चूंकि परिवर्तन आमतौर पर धीरे-धीरे होते हैं, इसलिए यह ध्यान देना मुश्किल होता है कि बाहर निकलने पर पूरी तरह से सुधार होता है. जब आप पहली बार अपनी रिकवरी शुरू करते हैं तो सामान्य रूप से चलने का एक वीडियो रिकॉर्ड करें. पूरे साल, अपनी मुद्रा को प्रशिक्षित करने और अपने पैरों की स्थिति को सही करने पर काम करते रहें. एक वर्ष के बाद, यह देखने के लिए एक और वीडियो रिकॉर्ड करें कि क्या आपने सुधार किया है.

यदि आप कोई परिवर्तन नहीं देखते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि आप अगले चरणों के लिए क्या कर सकते हैं.

2. यदि आप अपने आप में सुधार नहीं करते हैं तो आपको सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है. यदि आप अपने घुटनों में बहुत तनाव या दर्द महसूस कर रहे हैं, तो यह सर्जरी के लिए समय हो सकता है. आम तौर पर, आपका डॉक्टर ऑस्टियोटॉमी करेगा, जो तब होता है जब वे आपके पैर की हड्डियों का हिस्सा काटते हैं ताकि उन्हें सही स्थिति में रीयलिन किया जा सके. अक्सर बार, प्रक्रिया न्यूनतम आक्रामक है और आप जल्दी से ठीक हो जाएंगे.

अधिक गंभीर परिस्थितियों के लिए, आपके पास अपने पैर को स्थिति में रखने के लिए तार, प्लेट्स या शिकंजा हो सकते हैं जबकि यह ठीक हो जाता है.

प्रश्न 4 में से 4:

डक आपके घुटनों के लिए बुरा चल रहा है?

1. यह आपके घुटनों पर तनाव पैदा कर सकता है और संयुक्त दर्द का कारण बन सकता है. जब आप बच्चे होते हैं, तो आप आमतौर पर बाहर निकलते हैं क्योंकि आपके पैर मजबूत होते हैं. हालांकि, यह 10 से अधिक पुराने होने के बाद थोड़ा और दर्दनाक महसूस कर सकता है. यदि आप बाहर निकलते हैं, तो आप अपने घुटनों या टखनों में दर्द महसूस कर सकते हैं और गठिया विकसित करना शुरू कर सकते हैं.

आउट-टोइंग इसे चलाने, बाइक या खेल खेलने के लिए मुश्किल या दर्दनाक भी बना सकता है.

6 का प्रश्न 5:

मुझे कब चिंता करनी चाहिए?

1. उपचार की तलाश करें यदि बाहर की ओर दर्द होता है या आपके आंदोलनों को सीमित करता है. कई मामलों के लिए, जितना बड़ा हो जाता है, बाहर निकल जाता है, लेकिन यह लगातार हो सकता है. यदि आपको चलने में परेशानी होती है, लंगड़ा, या एक पैर है जो दूसरे से अधिक निकलता है, तो अपने डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक तक पहुंच गया. वे आपकी स्थिति के कारण का निदान करने और इसके लिए सबसे अच्छा उपचार प्रदान करने में सक्षम होंगे.

आपका डॉक्टर आमतौर पर आपको अपनी गति की जांच करने और तंत्रिका और मांसपेशी कार्य की जांच के लिए एक तंत्रिका विज्ञान परीक्षा करने के लिए एक भौतिक होगा. यदि वे कुछ भी समझते हैं तो वे एक्स-रे ऑर्डर कर सकते हैं.

प्रश्न 6 में से 6:

आनुवंशिक से बाहर है?

1. आउट-टोइंग के कुछ मामले परिवार में चल सकते हैं. सबसे आम आनुवांशिक मामले तब होते हैं जब आपके पास एक ट्विस्टेड टिबिया या फीमर होता है. हालांकि यह अभी भी अस्पष्ट है क्यों कुछ लोग बाहर निकलते हैं और दूसरों को नहीं, कुछ डॉक्टरों को लगता है कि यह वंशानुगत हो सकता है. यदि आपके माता-पिता या रिश्तेदारों को युवा होने पर बाहर निकलते थे, तो एक मौका है कि उन्होंने इसे आपके पास भी पास कर लिया है.