उचित रनिंग फॉर्म कैसे प्राप्त करें: 14 चरण (चित्रों के साथ)

उचित चलने वाला फॉर्म आरामदायक जॉगर से ओलंपिक एथलीटों और मैराथन धावकों के लिए सभी धावकों के लिए एक महत्वपूर्ण पहलू है. उचित चलने से तनाव से संबंधित चोटों से बचने और समग्र सहनशक्ति और गति क्षमता में सुधार करने के लिए महत्वपूर्ण चल रहा है. यह विकी शरीर के कुछ हिस्सों, पैर की अंगुली के सिर पर जाएगा, इस पर कि उन्हें कैसे चलना चाहिए.

कदम

1. अपनी आँखें आगे देखिए. हमेशा आपकी आंखें आपके सामने क्या है, इस पर ध्यान केंद्रित करें. किसी भी बाधा या खतरों की पहचान करने के लिए आपके लिए 10-15 मीटर आगे देखना आपके लिए एक अच्छी दूरी है.

नीचे देखकर आपको विचलित कर सकता है और नकारात्मक रूप से आपके फॉर्म को प्रभावित कर सकता है.
आगे फोकस को बनाए रखने के दौरान, अपने अन्य परिवेशों पर नज़र बनाने के लिए भी समय लगता है, खासकर जब सड़क या फुटपाथ पर.

2. अपने सिर का स्तर रखें. अपने सिर के स्तर को अपनी दृष्टि से आगे रखना सुनिश्चित करें.

नीचे या ऊपर देखने से बचें क्योंकि आप अपने वायु तरीकों को प्रतिबंधित करेंगे और अपनी गर्दन पर अतिरिक्त तनाव डाल देंगे, जो शुरुआती थकान और अतिरिक्त तनाव का कारण बन सकता है. अपनी गर्दन को फैलाने के लिए आपके सिर का एक सामयिक मोड़ या मोड़ ठीक है, लेकिन बाद में आगे की स्तर की स्थिति में लौटें.

3. अपने कंधों को आराम करो. एक आराम से स्थिति को बनाए रखना ऐंठन और अतिरिक्त मांसपेशी तनाव से बचने के लिए महत्वपूर्ण है. अपने कंधों को एक आराम से स्थिति में छोड़ दें और अपने शरीर की सभ्य घुमाव के साथ चलने की अनुमति दें.

तेजी से चलने के लिए आप अपने शरीर को अपने शरीर को आगे बढ़ाने के लिए अपने कंधों को एक इंच वापस छोड़ना चाह सकते हैं.

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4. अपनी छाती को आगे रखें और थोड़ा सा दुबला. एक आराम की स्थिति से अपनी छाती को लगभग 1 से 1 1/2 इंच तक धक्का दें. अपनी छाती को आगे रखना और शरीर को आगे बढ़ाने से आपके शरीर को आगे बढ़ने और आगे की दिशा में धक्का देने के लिए गुरुत्वाकर्षण का उपयोग करने में मदद मिलेगी. अपने टखनों से आपको लगभग 10 डिग्री आगे बढ़ना चाहिए.

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5. अपनी बाहों को गति से ले जाएं. अपने आगे के पैर के विपरीत आंदोलनों में अपनी बाहों को स्विंग करें. यह गति उत्पन्न करने में मदद करेगा और आपको आसानी से आगे बढ़ते रहेंगे. गति को बनाए रखते समय आपके हाथों को मध्य छाती के स्तर को नहीं तोड़ना चाहिए, हालांकि अपने हाथों को छिड़कने पर इस तरह के स्तर तक पहुंच सकते हैं या उससे अधिक हो सकते हैं, लेकिन आपकी कॉलर हड्डियों को पीछे नहीं जाना चाहिए. आपके हाथों को कभी भी आपके केंद्र को पार करना चाहिए- आगे और पिछड़े आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करना.

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6. दाएं कोण पर अपनी कोहनी बनाए रखें. आपकी कोहनी कभी भी 90 डिग्री कोण से कम नहीं होनी चाहिए, लेकिन लंबी दूरी या भारी झुकाव से 90 डिग्री से अधिक हो सकती है. सुनिश्चित करें कि कोहनी आपके पक्षों के करीब हैं और अपनी पूरी बांह की आगे की गति को बनाए रखने के लिए बाहर निकलती हैं.

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7. अपने कोर / पेट की मांसपेशियों को फ्लेक्स करें. चलते समय एक मजबूत कोर रखना आपके फॉर्म को पकड़ने में मदद करेगा, यदि आपके पास कमजोर कोर है तो आपका फॉर्म खराब हो जाएगा और आप फेरबदल और स्लच शुरू हो सकते हैं. अपने मूल पर एक दृढ़ पकड़ रखें, लेकिन अधिकतम सीमा तक फ्लेक्स न करें, बस अपनी स्थिति रखने के लिए पर्याप्त है.

8. अपने हाथ को आराम से रखें. एक मामूली मुट्ठी में अपना हाथ पकड़ो, लेकिन आराम से.

अपने हाथ को सीधा या एक बहुत तंग मुट्ठी पकड़ने से बचें- एक आराम से पकड़ है.

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9. अपने कूल्हों को घुमाएं. जब आप आगे बढ़ते हैं तो अपने कूल्हों को आगे और पीछे घुमाएं, लेकिन उस बिंदु पर घुमाएं जो यह आंदोलन को प्रतिबंधित करता है. आपके कूल्हों को बाद में भी स्थानांतरित कर दिया जाएगा क्योंकि आप अपने पैरों का विस्तार करते हैं, उन्हें स्वाभाविक रूप से "उछाल" उन्हें मजबूर न करें या उन्हें स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने से रोकें.

10. लगातार घुटने की ऊंचाई बनाए रखें. जिस ऊंचाई पर आपके घुटने का उदय आपकी गति से भिन्न होता है. अपने घुटनों को छिड़कने के लिए उच्च वृद्धि करना चाहिए, लेकिन आपकी कमर से अधिक नहीं होना चाहिए.

धीमी गति से, घुटने अपने घुटनों को कम रखें, लेकिन आगे बढ़ने के लिए घुटने की ऊंचाई के बजाय पुश बल पर अधिक ध्यान केंद्रित करें.

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1 1. अपने पैरों को पुश करें. अपने पैरों को पिस्टन के रूप में सोचें जो जमीन को धक्का देते हैं. स्ट्राइक पर ध्यान केंद्रित न करें, बल्कि जमीन को धक्का दें. अपने पैर को धीरे से लाएं, लेकिन एक बार लगाए जाने के बाद, बल के साथ जमीन को धक्का दें.

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12. अपने पैर के केंद्र या सामने की भूमि. जब आप अपना पैर नीचे लाते हैं, तो पहले अपने पैर के सामने या केंद्र के साथ उतरने की कोशिश करें. यह आपके पैर और पैर को एक डैम्पेनर के रूप में कार्य करने, प्रभाव बल को वितरित करने और तनाव लेने और अपने जोड़ों और मांसपेशियों को रोकने की अनुमति देता है.

अपनी एड़ी पर उतरें, ऐसा करने से आपके टखने और घुटने पर हड़ताल के सभी प्रभाव भेजते हैं. तेजी से पेस के लिए लक्ष्य, आप अपने पैर की उंगलियों की ओर स्थानांतरित कर सकते हैं क्योंकि आप आगे बढ़ते हैं.

13. अपने शरीर के नीचे अपने पैरों के साथ हड़ताल. जब आपके पैर को अपने शरीर के नीचे उतरना चाहिए. बहुत आगे और आप आगे बढ़ेंगे, बहुत कम और आप गति को बर्बाद कर देंगे, दोनों को केंद्रित हड़ताल की तुलना में अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है. यह आपकी स्ट्राइड दूरी को उचित लंबाई में रखेगा और आपके शरीर को इष्टतम दक्षता के साथ आगे बढ़ेंगे.

14. उच्च ताल बनाए रखें. आपको लगभग 180 स्ट्राइक प्रति मिनट का लक्ष्य रखना चाहिए, तेजी से आंदोलन के लिए, धीमी गति से कम गति के लिए कम. यदि आपका ताल बहुत कम है, तो आप तेजस्वी पर हैं.

बीट पेस के साथ बीपर या संगीत आपके ताल के साथ मदद कर सकता है.