कंप्यूटर पर काम करते समय आंखों के तनाव से कैसे बचें

कंप्यूटर काम को काफी आसान बना सकते हैं, लेकिन वे समय के साथ आंखों के तनाव का कारण बन सकते हैं. शुक्र है, कुछ सरल विश्राम तकनीक और पर्यावरणीय परिवर्तन आपको खुश और उत्पादक रखते हुए आंखों के तनाव को कम कर सकते हैं.

कदम

3 का विधि 1:
अपनी आँखों को आराम देना
  1. एक कंप्यूटर चरण 1 पर काम करते समय आंखों के तनाव से बचें
1. 20-20-20 नियम का उपयोग करें.जब आप कंप्यूटर पर काम कर रहे हों, तो 20 मिनट के लिए कंप्यूटर का उपयोग करने के बाद 20 फीट (6 मीटर) दूर देखकर कम से कम 20 सेकंड तक अपनी आंखें आराम करें.यदि आपके पास पास की एक खिड़की है, तो बाहर कुछ देखकर एक अच्छा विकल्प है.
  • वैकल्पिक रूप से, आप अपनी आंखों को दूर से कुछ दूर से स्थानांतरित कर सकते हैं, छोटी आंखों के लिए कम से कम दस बार हर 10 सेकंड के बीच स्विचिंग "वर्कआउट."
  • एक कंप्यूटर चरण 2 पर काम करते समय आंखों के तनाव से बचें
    2. अधिक ब्लिंक. कुछ आंखों का तनाव तब होता है क्योंकि आप अपनी कंप्यूटर स्क्रीन की तरह किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते समय कम झपकते हैं. जब आप काम करते हैं, तो अपने झपकी के प्रति सचेत होने की कोशिश करें, और इसे अधिक बार करें.
  • एक कंप्यूटर चरण 3 पर काम करते समय आंखों के तनाव से बचें
    3. अपनी आँखें ऊपर की और करो. बंद करना और फिर अपनी आंखें रोल करना उन्हें चिकनाई करने में मदद कर सकता है. यह तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम करने में भी मदद करता है.
  • अपनी आँखें बंद करें और उन्हें एक गोलाकार गति में घुमाएं. उन्हें घड़ी की दिशा में रोल करें, फिर विपरीत दिशा में. यह न केवल आपकी आंखों को आराम करने में मदद करता है बल्कि अच्छा लगता है.
  • एक कंप्यूटर चरण 4 पर काम करते समय आंखों के तनाव से बचें
    4. कमरे को स्कैन करें. स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करने वाली लंबी अवधि के बाद, कमरे के चारों ओर धीरे-धीरे देखने के लिए ब्रेक लें, अपनी आंखों को लगातार गति में रखें और उन चीजों को देखकर जो आपके से भिन्न दूरी हैं.
  • एक कंप्यूटर चरण 5 पर काम करते समय आंखों के तनाव से बचें
    5. कुछ नज़र करो. अपनी आँखें बंद करें और जहाँ तक आप असुविधा के बिना कर सकते हैं. अपनी आँखें अभी भी एक पल के लिए रखें, फिर नीचे देखो, आँखें अभी भी बंद हो गईं.
  • कुछ बार दोहराएं और फिर एक पल के लिए अपनी आँखें आराम करें.
  • इसके बाद, अपनी आंखें पहले की तरह बंद रखकर, दाईं ओर और बाईं ओर देखें. दोहराना.
  • एक कंप्यूटर चरण 6 पर काम करते समय आंखों के तनाव से बचें
    6. तालमेल की कोशिश करो. आंख की मांसपेशी एक वसंत की तरह होती है जिसे लंबे समय तक अधिक विस्तारित नहीं किया जाना चाहिए. अन्यथा, इसे कमजोर करने की क्षमता कमजोर हो सकती है. इसे रोकने के लिए, आपकी आंखों को आराम करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं. तालमेल में घर्षण गर्मी का उपयोग करके अपनी आंखों को आराम और गर्म करना शामिल है. यहां बताया गया है:
  • कुछ गर्मी बनाने के लिए अपने हथेलियों को एक साथ रगड़ें.
  • अपनी आँखें बंद करें.
  • प्रत्येक आंख पर एक हथेली को धीरे से रखें और कुछ मिनटों के लिए उन्हें इस तरह आराम करें.
  • आवश्यकतानुसार अपने हथेलियों को फिर से गर्म करें.
  • अपनी आंखों को बहुत कठिन में धक्का न दें, इसलिए आप उन्हें नुकसान नहीं पहुंचाते हैं.
    • 3 का विधि 2:
    पर्यावरण बदल रहा है
    1. एक कंप्यूटर चरण 7 पर काम करते समय आंखों के तनाव से बचें
    1. अपनी स्क्रीन को फिर से तैयार करें. जिस कोण पर आप अपनी स्क्रीन पर देखते हैं वह आपकी आंखों पर तनाव की मात्रा को प्रभावित कर सकता है. आंखों के स्तर की तुलना में अपनी स्क्रीन की स्थिति को थोड़ा कम समायोजित करके शुरू करें.
    • विशेष रूप से, स्क्रीन / मॉनीटर के शीर्ष को सीधे आगे देखते समय अपनी आंखों के साथ गठबंधन किया जाना चाहिए. जब आप वहां बैठे हैं तो विभिन्न कोणों और ऊंचाइयों पर स्क्रीन / मॉनीटर को टिल्ट करने का प्रयास करें और यह आंख की थकान को कम करने में मदद कर सकता है.
    • यह कोण आपकी गर्दन को एक अधिक प्राकृतिक स्थिति में रखता है और परिणाम आपकी आंखों के लिए कम काम करता है.
  • एक कंप्यूटर चरण 8 पर काम करते समय आंखों के तनाव से बचें
    2. अपना चेहरा दोहराएं. जहां तक ​​आप मॉनिटर से कर सकते हैं अपने चेहरे को स्थापित करने का प्रयास करें: 20-40 इंच या 50-100 सेमी सही दूरी के बारे में है.
  • ऐसा लगता है कि यह आपकी आंखें कठिन काम करेगा, लेकिन इस दूरी पर आंखें आराम से हैं.
  • इस दूरी पर आपकी स्क्रीन को पढ़ने के लिए आपको बड़ी स्क्रीन या बड़े फ़ॉन्ट आकार की आवश्यकता हो सकती है.
  • एक कंप्यूटर चरण 9 पर काम करते समय आंखों के तनाव से बचें
    3. चमक और विपरीत समायोजित करें. चमक को नीचे करें, विपरीत को चालू करें. यह आंखों पर आपकी स्क्रीन को आसान बना देगा.
  • स्क्रीन जो बहुत उज्ज्वल हैं, वे आँखों पर कठिन हैं.
  • जब आपके कंप्यूटर स्क्रीन पर अश्वेतों और गोरों के बीच पर्याप्त विपरीत नहीं होता है तो यह आपकी आंखों पर भी कठिन है. ऐसा इसलिए है क्योंकि उनके पास विभिन्न वस्तुओं के बीच अलग-अलग समय है. यह आंखों के तनाव में जोड़ सकता है.
  • एक कंप्यूटर चरण 10 पर काम करते समय आंखों के तनाव से बचें
    4. अपनी स्क्रीन साफ ​​करें. अपनी स्क्रीन की सफाई इलेक्ट्रोस्टैटिक कणों को हटा देती है जो कंप्यूटर स्क्रीन से उत्सर्जित हो सकती हैं. ये कण आपकी आंखों की ओर धूल को धक्का दे सकते हैं, जिससे जलन और तनाव पैदा हो रहा है. अपनी स्क्रीन की सफाई भी चमक को कम कर सकती है.
  • एक कपड़े पर छिड़काव विरोधी स्थैतिक समाधान के साथ प्रतिदिन अपनी स्क्रीन को मिटा दें.
  • एक कंप्यूटर चरण 11 पर काम करते समय आंखों के तनाव से बचें
    5. प्रकाश समायोजित करें. आपको ऐसे वातावरण को बनाने की कोशिश करनी चाहिए जिसमें आपके मॉनीटर के समान प्रकाश हो. आदर्श कार्यक्षेत्र में नरम रोशनी, सीमित प्राकृतिक प्रकाश, कोई फ्लोरोसेंट प्रकाश, और ऐसी सतहें होंगी जो बहुत अधिक प्रकाश को प्रतिबिंबित नहीं करती हैं.
  • एक सतह के माध्यम से गुजरने वाले लक्स या प्रकाश की सही मात्रा प्राप्त करना महत्वपूर्ण है.लक्स रोशनी की मानक इकाई है. सामान्य कार्यालय के काम के लिए आपको कमरे को लगभग 500 लक्स पर रोशन करना चाहिए. आपके प्रकाश बल्बों पर पैकेजिंग आपको लक्स के बारे में सही मात्रा में प्रकाश का चयन करने में मदद करनी चाहिए.
  • अपने बल्बों को स्विच करना और अपने कार्यालय में खिड़की के अंधा को समायोजित करना आपकी आंखों पर कटौती कर सकता है.
  • यदि आप प्रकाश को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो अपने मॉनीटर पर रंगों को समायोजित करें. इसे आपके रंग के तापमान को समायोजित करने के रूप में भी जाना जाता है. अक्सर, नीले रंग को कम करना आंखों के तनाव को कम कर सकता है. विंडोज कंप्यूटर पर, आप नियंत्रण कक्ष का उपयोग कर रंग समायोजित कर सकते हैं.
  • ऐसा सॉफ्टवेयर उपलब्ध है जो प्राकृतिक प्रकाश व्यवस्था में परिवर्तन की क्षतिपूर्ति के लिए दिन के समय के आधार पर स्वचालित रूप से आपके मॉनीटर रंगों को समायोजित करता है. ऐसे सॉफ़्टवेयर को एफ कहा जाता है.लूक्रस. इससे मंद प्रकाश या रात में मॉनीटर स्क्रीन को देखना आसान हो सकता है.
  • एक कंप्यूटर चरण 12 में काम करते समय आंखों के तनाव से बचें
    6. ग्लेयर कम करें. आपकी कंप्यूटर स्क्रीन से कठोर चमक आंखों को भी रोक सकता है. यदि आप अपने काम के माहौल में प्रकाश को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो पहनने के लिए अपने मॉनीटर या एंटी-ग्लैयर ग्लास के लिए एंटी-चमक स्क्रीन खरीदने पर विचार करें.
  • एंटी-ग्लैयर स्क्रीन में गोपनीयता बढ़ाने का अतिरिक्त लाभ होता है. वे किसी के लिए सीधे आपकी स्क्रीन के सामने सीधे नहीं देखते हैं कि वहां क्या है.
  • लैपटॉप की तुलना में डेस्कटॉप कंप्यूटर के लिए ये आसान है.
  • एक कंप्यूटर चरण 13 पर काम करते समय आंखों के तनाव से बचें
    7. अपनी स्क्रीन को अपग्रेड करें. एक उच्च-रिज़ॉल्यूशन मॉनीटर खरीदने पर विचार करें. ये अक्सर आंखों पर आसान होते हैं.
  • पुराने मॉनीटर अधिक झिलमिलाहट करते हैं, जबकि नए उच्च-रिज़ॉल्यूशन मॉडल एक अधिक सुसंगत रोशनी प्रदान करते हैं. झिलमिलाहट आंखों के तनाव को बढ़ा सकता है.
  • पुराने मॉनीटर में धीमी रीफ्रेश दर भी होती है, जिससे आपकी आंखें लगातार आपकी स्क्रीन पर रीफ्रेश को समायोजित करती हैं।.
  • एक कंप्यूटर चरण 14 पर काम करते समय आंखों के तनाव से बचें
    8. अपनी कार्य सामग्री को दोहराएं. आंखों की स्थानांतरण व्यायाम के रूप में निष्पादित होने तक आंखों के तनाव और निराशा को बढ़ा सकता है. इससे बचने के लिए, अपनी पुस्तकों और कागजात के लिए एक स्टैंड खरीदें ताकि आपके संसाधनों को आसानी से स्थित किया जा सके. स्टैंड को सीधे स्क्रीन के बगल में रखें, इसलिए आपकी आंखें उतनी शिफ्ट नहीं हो रही हैं.
  • लगातार आंखों को स्थानांतरित करने का मतलब है कि आपकी आंखें फोकस करें और अलग-अलग पढ़ने की सामग्रियों पर ध्यान दें.
  • जब वस्तुएं एक-दूसरे से केवल कुछ इंच दूर होती हैं, तो आपकी आंखों को फिर से करने की आवश्यकता नहीं होती है.
  • यदि आप मास्टर कर सकते हैं "स्पर्श टाइपिंग" ताकि आपको अपनी चाबियाँ या स्क्रीन को देखने की आवश्यकता न हो, यह भी बेहतर है. टाइपिंग करते समय आप अपनी अन्य सामग्री पर अपनी आंखें रख सकते हैं, जो स्क्रीन समय पर कटौती करता है.
    • 3 का विधि 3:
    गंभीर तनाव से निपटना
    1. एक कंप्यूटर चरण 15 पर काम करते समय आंखों के तनाव से बचें
    1. एक ब्रेक ले लो. यदि आप आंखों के तनाव का अनुभव कर रहे हैं जो गंभीर रूप से असहज है या आपकी दृष्टि को प्रभावित कर रहा है, तो तुरंत अपने कंप्यूटर और किसी भी चमकदार रोशनी से दूर रहें.यदि संभव हो, तो प्राकृतिक प्रकाश में बाहर जाएं.वैकल्पिक रूप से, रोशनी के अंदर डिमिंग और खुद को सभी चमकदार रोशनी से ब्रेक देना आराम महसूस कर सकता है.
  • एक कंप्यूटर चरण 16 में काम करते समय आंखों के तनाव से बचें
    2. कुछ चश्मा प्राप्त करें. यदि आपको चश्मे की आवश्यकता है लेकिन उन्हें नहीं है, या यदि आपके चश्मे सही पर्चे नहीं हैं, तो यह आंखों के तनाव को बढ़ा सकता है. सुनिश्चित करें कि आपको सही पर्चे मिल गया है, इसलिए आपकी आंखों को आवश्यक से भी कठिन काम करने की आवश्यकता नहीं है.
  • यदि आप bifocals पहनते हैं, तो आप अपने कंप्यूटर का उपयोग करते समय अपने सिर को एक अजीब कोण पर झुका सकते हैं. यह देखने के लिए कि क्या प्रगतिशील लेंस बेहतर काम कर सकते हैं, अपने ऑप्टोमेट्रिस्ट से बात करें.
  • कंप्यूटर चश्मा सहायक हो सकते हैं, लेकिन एक आंख डॉक्टर को उन्हें निर्धारित करना होगा. वे ध्यान केंद्रित करने के लिए आवश्यक प्रयासों की मात्रा को कम करके काम करते हैं, इस प्रकार आंखों के तनाव को कम करते हैं.
  • इसके अलावा, एक विरोधी प्रतिबिंबित कोटिंग के साथ खरीद लेंस कंप्यूटर चमक पर कटौती करने में मदद करेंगे. इस कोटिंग के साथ सादे, गैर-हस्तक्षेप लेंस उन लोगों के लिए उपलब्ध हैं जिनके लिए दृष्टि सुधार की आवश्यकता नहीं है.
  • टिनटिंग के साथ चश्मा देखें जो कंप्यूटर उपयोग के लिए विशिष्ट है.कुछ चश्मे को एक नरम गुलाबी रंग दिया जाता है, जो चमक के साथ मदद करता है, जबकि अन्य के पास एक कोटिंग होती है जो नीले तरंग दैर्ध्य को आंखों की मायाई के कारण बताती है.
  • एक कंप्यूटर चरण 17 में काम करते समय आंखों के तनाव से बचें
    3. डॉक्टर को दिखाओ. यदि आपके लक्षण बदतर हो जाते हैं या दूर नहीं जाते हैं, तो किसी को तत्काल चिकित्सा सहायता के लिए डॉक्टर को फोन करने के लिए कहें.
  • यदि आंखों का तनाव आपके लिए एक सतत समस्या है- संभवतः एक डॉक्टर को जल्द से जल्द देखना एक अच्छा विचार है. आपको यह सुनिश्चित करने के लिए एक आंख परीक्षा की आवश्यकता हो सकती है कि आप चश्मा के सही पर्चे पहन रहे हैं.
  • इस समस्या को कम करने के लिए आपको बिफोकल्स या किसी अन्य प्रकार के चश्मे में बदलने की आवश्यकता हो सकती है.
  • यह भी संभव है कि आप एक माइग्रेन कर रहे हों, जो कि एक गंभीर सिरदर्द का एक प्रकार है जिसे आप चिकित्सकीय व्यवहार कर सकते हैं. यह निदान करना भी महत्वपूर्ण है ताकि आप सीख सकें कि इन माइग्रेन को क्या ट्रिगर कर सकता है. यह आपको रोकने में मदद कर सकता है.

    • वीडियो

    इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है.

    टिप्स

    खुद को हाइड्रेट करें.सूखी आंखें आंखों का कारण बन सकती हैं और एक दिन में 8-10 गिलास पानी पीकर दोनों को रोकने के लिए एक शानदार तरीका है.
  • जब वे सूखते हैं तो अपनी आंखों को ताज़ा करने के लिए कृत्रिम आँसू का उपयोग करें.
  • घर के अंदर काम करते समय सूखी आंखों को रोकने में मदद करने के लिए, हवा में नमी जोड़ने के लिए धूल और एक humidifier को फ़िल्टर करने के लिए एक एयर क्लीनर का उपयोग करें.

    • चेतावनी

    सिरदर्द, माइग्रेन, या धुंधली दृष्टि जैसे लक्षणों के साथ गंभीर आंखों के तनाव या आंखों का तनाव एक पेशेवर द्वारा ध्यान देने की आवश्यकता होती है. गंभीर आंखों या किसी भी eyestrain प्लस लक्षण जैसे: सिरदर्द, माइग्रेन, धुंधली दृष्टि, या किसी अन्य को एक पेशेवर द्वारा ध्यान देने की आवश्यकता है.अपनी आंखों के डॉक्टर को देखें या अपने निकटतम आपातकालीन कक्ष में जाएं.
  • अपनी बाकी मांसपेशियों की तरह, आपकी आंख की मांसपेशियों को व्यायाम की आवश्यकता होती है, कठोर प्रकाश में कमी के साथ-साथ आराम भी होता है.यदि इन तरीकों का उपयोग करने के बाद आंखों के तनाव का सामना कर रहे हैं, तो सलाह और सहायता के लिए अपने आंख डॉक्टर से पूछें.आप आंखों के दर्द के साथ-साथ तनाव का अनुभव कर रहे हैं, और इसलिए इसे अपने डॉक्टर से मिलने की प्राथमिकता देनी चाहिए.
    • सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
    समान