आंखों की थकान को जल्दी से कैसे कम करें
आंखों की थकान फैशन में आंखों के तनाव या थके हुए आँखों में समान है. यह आंखों के लिए कई बाहरी उत्तेजना के कारण हो सकता है. आंखों की थकान के सामान्य कारणों को हर समय होने से रोकने के लिए महत्वपूर्ण है. इसे आसानी से निदान और उपचार के साथ-साथ रोका जा सकता है.
कदम
5 का विधि 1:
आंख थकान को समझना
1. आंख थकान का कारण जानें. आंखों की थकान के कारण व्यक्ति से व्यक्तिगत रूप से भिन्न होते हैं. यह आपके विशेष परिस्थिति के साथ ही आपकी दैनिक गतिविधियों पर निर्भर करता है. लक्षणों को कम करने के लिए, आप कारण निर्धारित करने की कोशिश कर सकते हैं. आंखों की थकान के कारणों में शामिल हैं:
- सूखी या किसी न किसी तरह की आँखें
- ब्लिंकिंग की न्यूनतम मात्रा, या कम ब्लिंक दर
- दवा साइड इफेक्ट्स
- एक और पिछले चिकित्सा मुद्दे के कारण
- स्थायी बीमारी
2. लक्षणों को पहचानें. आंखों की थकान के कई अलग-अलग लक्षण हैं. थकान के कारण और गंभीरता के आधार पर ये प्रत्येक व्यक्ति में अलग-अलग प्रकट हो सकते हैं. लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
3. तत्काल चिकित्सा ध्यान दें. ऐसी कुछ स्थितियां हैं जिनकी आवश्यकता आपको चिकित्सा सहायता की आवश्यकता हो सकती है. यदि आपको अपनी आंखों के स्वास्थ्य के बारे में कोई चिंता है, तो अपनी चिंताओं को दूर करने के लिए जितनी जल्दी हो सके अपनी आंखों के डॉक्टर को देखें. सुनिश्चित करें कि यदि आप अनुभव करते हैं तो आप चिकित्सा ध्यान चाहते हैं:
4. आंख थकान का निदान करें. यद्यपि आपको आंख की थकान पर संदेह हो सकता है, लेकिन एक वास्तविक निदान केवल आपके आंख डॉक्टर या अन्य चिकित्सा पेशेवर द्वारा किया जा सकता है. यदि आप आंखों की थकान के किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, खासकर यदि वे एक विस्तारित समय के लिए रहते हैं, तो अपने आंखों के डॉक्टर के साथ नियुक्ति करें. वह या वह एक आंख परीक्षा करेगा और आपको यह जानने के लिए प्रश्नों की एक श्रृंखला मांगेंगे कि आपकी आंखें कैसा महसूस कर रही हैं.
5 का विधि 2:
अपनी आँखों को आराम देना
1. अपनी आँखें आराम करो. चूंकि आंख की थकान का मतलब है कि आपकी आंखें थक गई हैं, आंखों की थकान के लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए एक त्वरित और आसान तरीका आपकी आंखों को आराम करना है. अपनी आँखें बंद करके शुरू करें. इससे आपकी आंख की प्राकृतिक आंसू फिल्म आपकी आंखों में समान रूप से फैलती है, जिससे उन्हें जल्दी से लुब्रिकेट करने में मदद मिलती है. यह आपकी दृष्टि को भी आराम करने में मदद करेगा, जो आपकी आंखों को महसूस करने वाले किसी भी तनाव में मदद करेगा.
- अपनी आँखें कम से कम पांच से 10 मिनट के लिए बंद कर दें. अपनी आंखों को अपने पलकें के नीचे बहुत अधिक स्थानांतरित करने की कोशिश न करें, इसलिए आपकी आंखों में मांसपेशियां भी आराम कर रही हैं.
- यदि आपके पास अपनी आंखें बंद रखने में कठिनाई होती है, तो आप उन्हें आराम करते समय धीरे-धीरे अपने हाथों को अपने ऊपर रखने की कोशिश करें. यह आपकी आंखों को बंद रखने और उन्हें आराम करने के लिए मजबूर करने में मदद कर सकता है.
2. तालमेल की कोशिश करो. पलमिंग आपकी आंखों को आराम करने में मदद करने के लिए एक साधारण तकनीक है. एक कुर्सी में आराम से और सीधे बैठकर शुरू करें. उन्हें स्तर रखने में मदद करने के लिए अपनी कोहनी को एक मेज पर रखें. अपने हथेलियों को गर्म करने के लिए, अपनी आंखें बंद करें, और अपनी आंखों पर प्रत्येक हाथ को कप करें. अपने हाथों को पांच से 10 मिनट तक छोड़ दें.
3. एक ठंडे संपीड़ित का उपयोग करें. अपनी आंखों को आराम करने में मदद करने के लिए, आप एक ठंडे संपीड़न का उपयोग कर सकते हैं. एक वॉशक्लॉथ पर ठंडा पानी चलाएं और इसे बाहर निकाल दें. इसे दो बार घुमाएं, इसलिए कपड़ा आपकी आंखों पर अच्छी तरह से फिट होगा. पांच से 10 मिनट तक कपड़े को अपनी आंखों पर छोड़ दें.
4. गृह उपचार का प्रयास करें. कुछ घरेलू उपचार हैं जो थके हुए आंखों को आराम करने में मदद कर सकते हैं. प्रयुक्त चाय बैग के साथ अपनी आंखों को कवर करने का प्रयास करें. इनमें टैनिन होते हैं, जो रक्त वाहिकाओं को संकुचित करने में मदद कर सकते हैं और आंखों के तनाव से किसी भी फुफ्फुस को कम कर सकते हैं. कैमोमाइल चाय जल्दी से आपकी आंखों में तनाव से छुटकारा पाने में मदद कर सकती है.
5 का विधि 3:
सूखी आँखों का इलाज
1. स्नेहन बूंदों का उपयोग करें. सूखी आंख को स्नेहन बूंदों के साथ इलाज किया जा सकता है. स्नेहन बूंद, जिसे कृत्रिम आँसू भी कहा जाता है, आंसू फिल्म की परत को बदलकर सूखापन को कम करने में मदद कर सकता है जो आंखों को गीला रखने में मदद करता है. यह आपकी आंख की सतह पर समान रूप से आँसू फैलाने में भी मदद कर सकता है. कृत्रिम आंसू बूंद काउंटर पर और कई अलग-अलग ब्रांडों जैसे कि स्पष्ट आंखों और विजन में उपलब्ध हैं. काउंटर बूंदों में इनमें से चार से छह बार दैनिक या आवश्यकतानुसार उपयोग किया जा सकता है.
- अपनी आंखों के लिए सबसे अच्छा काम करने के लिए कई अलग-अलग ब्रांडों को आजमाएं. कुछ मामलों में, कुछ ब्रांडों का संयोजन भी आवश्यक हो सकता है.
- पुरानी सूखी आंखों के पीड़ितों को अपने डॉक्टरों से बात करनी चाहिए. यदि आप हमेशा सूखी आंख, आंख थकान, थके हुए आंखों या सिरदर्द से पीड़ित होते हैं, तो आप एक पुरानी सूखी आंख पीड़ित हो सकते हैं.
2. औषधीय बूंदों का प्रयास करें. ऐसी कुछ बूंदें हैं जिनका उपयोग करने के लिए आपके आई डॉक्टर से एक पर्चे की आवश्यकता होती है. उनमें एक कृत्रिम आँसू और अन्य दवाएं और पदार्थ होते हैं जो आंखों को चिकनाई करते हैं. पर्चे आंसू विकल्प, जैसे कि रेस्टिस, आमतौर पर दिन में तीन से चार बार प्रशासित होते हैं. ये बूंद लक्षणों से छुटकारा पाती हैं, हालांकि आमतौर पर अक्सर पुन: लागू करने की आवश्यकता होती है. आप उन्हें दिन में छह बार, या बस आवश्यकतानुसार उपयोग कर सकते हैं.
3. अन्य आंखों के उत्पादों का उपयोग करें. कुछ अन्य आंखों की बूंदें हैं जो आपकी सूखी आंखों के साथ उपयोगी हो सकती हैं. इनमें से कुछ बूंदों में स्नेहन एजेंट शामिल हैं जैसे हाइड्रॉक्सीप्रोपिल मेथिलसेल्यूलोस (एचपीएमसी). अन्य बूंदों में ग्लिसरीन और polysorbate हो सकता है. ये अवयव आँसू की नकल करने में सक्षम हैं क्योंकि उनके पास समान सतह तनाव होता है, जो बूंदों को आपकी आंखों की सतह का पालन करने की अनुमति देता है.
5 का विधि 4:
आंखों का अभ्यास करना
1. आवास अभ्यास का प्रयास करें. आवास एक प्रकार का व्यायाम है जो आपकी आंखों को लंबी दूरी पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है. विभिन्न दूरी पर वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करके, आप आंखों की थकान और तनाव को कुछ राहत प्रदान कर सकते हैं. अक्सर आंखों की थकान तब होती है जब एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, जैसे कि मॉनिटर, लंबी अवधि के लिए. इस अभ्यास को करने के लिए, आंख अभिसरण के लिए कलम का प्रयास करें. हाथ की लंबाई पर एक कलम पकड़ो. अपने चेहरे के सामने कलम की नोक पर ध्यान दें. एक स्थिर और धीमी गति से अपनी नाक के करीब पेन को इंगित करें. पांच से 10 बार दोहराएं.
- यह आपकी आंखों को एक स्थान पर अपने तीव्र फोकस को आराम करने में मदद करता है और इतने लंबे समय तक एक ही चीज़ पर घूरने की थकान को कम करने में मदद करता है.
2. फोकस करने वाले व्यायाम का उपयोग करें. आंखों की थकान को आराम करने में मदद करने का एक और तरीका आपकी आंखों के फोकस को बदलकर है. अपनी नाक की नोक को देखकर शुरू करें. इसके बाद, अपनी आंखों का ध्यान बदलें और एक दूर ऑब्जेक्ट को देखें, जो लगभग 20 फीट दूर होना चाहिए. कुछ सेकंड के लिए उस वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने के बाद, अपनी नाक की नोक पर वापस देखें. उस वस्तु के साथ 10 बार दोहराएं.
3. पार्श्व और औसत दर्जे का फैलाव. आंखों की थकान को कम करने में मदद करने का एक और तरीका आपकी आंखों में विशिष्ट मांसपेशियों का प्रयोग करना है. सही काम की तलाश में आपकी दाहिनी आंख का आपके पार्श्व रेक्टस और आपकी बाईं आंख का औसत दायरा. इन प्रयोग करने के लिए, एक आराम की स्थिति में बैठें, लेकिन अपनी पीठ को सीधे रखें. पहले सबसे बाईं स्थिति को देखें. पाँच मायने रखता है. इसके बाद, अपनी नज़र को सबसे सही स्थिति में ले जाएं और प्रत्येक को पांच गिनती के लिए रखें.
4. नेत्रगोल मालिश करें. कभी-कभी, धीरे-धीरे अपनी बंद आंखों को मालिश करना, संपीड़न विधि भी कहा जाता है, थकान को कम करने में मदद कर सकता है. अपनी आंखें बंद करें और अपनी अनुक्रमणिका, मध्य और अंगूठी उंगलियों को पकड़ें. धीरे से अपनी उंगलियों के साथ आंख को धक्का दें, आंखों के चक्र के चारों ओर अपनी अंगुलियों को घुमाएं. रगड़ दबाव डालने के दौरान `` `` मत करो `` बहुत लंबे या कठिन के लिए धक्का.
5 का विधि 5:
आंखों की थकान को रोकना
1. ब्लिंक को याद रखें. जब आप बहुत लंबे समय तक किसी पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो इसे ब्लिंक करना याद रखना मुश्किल हो सकता है. झपकी आपकी आंखों को शुष्क होने से बचाने में मदद करता है और सतह पर समान रूप से आंसू फिल्म फैलकर उन्हें ताजा कर देता है. इससे उन्हें जल्दी से थकने में मदद मिलेगी. सुनिश्चित करें कि आप हर बार इसके बारे में सोचते हैं. यदि आप खुद को अक्सर झपकी देना भूल जाते हैं, तो अपने आप को कहीं भी एक नोट छोड़ दें जो हमेशा दिखाई देता है जो आपको ब्लिंक करने की याद दिलाता है.
- कंप्यूटर स्क्रीन या मॉनीटर पर ध्यान केंद्रित करते समय सामान्य ब्लिंकिंग दर 66% घट जाती है, इसलिए यदि आप पूरे दिन कंप्यूटर पर काम करते हैं तो अतिरिक्त सावधान रहें.
2. ब्रेक लें. आंख थकान आपके द्वारा आपकी आंखों को बहुत लंबी अवधि के लिए बहुत मेहनत कर सकती है. किसी भी समय आपकी आंखें थके हुए महसूस करती हैं, कुछ मिनटों के लिए ब्रेक लें और किसी और चीज़ पर ध्यान दें. विशेष रूप से कुछ भी देखने से बचें. बस कमरे के चारों ओर देखो या टॉयलेट में जाने के लिए उठो या पानी का एक पेय प्राप्त करें. इससे आपकी आंखें एक ही चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेंगी और उन्हें ब्रेक दें.
3. अपनी रोशनी बदलें. आपकी रोशनी की ताकत आपकी आंखों को प्रभावी हो सकती है. यदि आपकी रोशनी बहुत लाती है या मंद है, तो यह आंख थकान का कारण बन सकती है. किसी भी कठोर रोशनी को बंद करें, जो आपकी आंखों के लिए ध्यान केंद्रित करने और अपनी आंखों को ध्यान केंद्रित करने में कम कर सकते हैं.
4. अपने मॉनिटर को समायोजित करें. यदि आप पूरे दिन कंप्यूटर पर काम करते हैं या अक्सर एक पर अध्ययन करते हैं, तो आपका मॉनीटर आंख थकान का कारण बन सकता है. सुनिश्चित करें कि आपका मॉनीटर आपके चेहरे से सही दूरी है. अपने मॉनीटर पर चमक और कंट्रास्ट को भी समायोजित करें ताकि यह बहुत कठोर न हो. सेटिंग्स को तब तक समायोजित करें जब तक कि आप आराम से स्क्रीन को जो भी वातावरण में देख रहे हों तब तक आप.
5. अपनी आंखों के लिए खाद्य पदार्थ खाएं. वर्तमान चिकित्सा अनुसंधान से पता चलता है कि विटामिन आंखों के स्वास्थ्य में भूमिका निभाते हैं. आंखों के अत्यधिक उपयोग का मतलब है कि आपको अधिक विटामिन और खनिजों की आवश्यकता है. यदि आपके पास आंख की थकान है, तो अपने आहार को अधिक खाद्य पदार्थों के साथ संतुलित करने का प्रयास करें जो आपकी आंखों की मदद करेंगे. अधिक मोटे अनाज, अनाज, हरी सब्जियां, गाजर, स्क्वैश और अन्य गौना, आलू, सेम, और फल खाएं. ये खाद्य पदार्थ विटामिन, प्रोटीन और सेलूलोज़ में उच्च हैं, जो आंखों को मजबूत करने में मदद करते हैं. विटामिन ए, बी, सी, और ई के साथ और अधिक खाद्य पदार्थ खाएं, साथ ही जस्ता, ल्यूटिन, ज़ेक्संथिन, और बीटा कैरोटेनेज में शामिल हैं:
6. अधिक पानी पीना. अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखना आपकी आंखों को मॉइस्चराइज करने में भी मदद कर सकता है. हर दिन 10 से 15 कप पानी पीएं, जो उन्हें रक्त परिसंचरण को बढ़ाकर सूखी आंखों से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं. यह आंखों में लिम्फ तरल पदार्थ से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में भी मदद कर सकता है.
टिप्स
सुनिश्चित करें कि प्रिस्क्रिप्शन चश्मा और संपर्क वर्तमान हैं.एक आंख देखभाल पेशेवर के साथ किसी भी चर्चा करें और सभी आंखों की परीक्षाओं को बनाए रखें.
यदि आपको आंख की थकान के साथ अत्यधिक समस्याएं हैं, तो कारण या संभावित अंतर्निहित स्थिति को खोजने के लिए अपने आंख डॉक्टर को देखें.
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