योगी आंख अभ्यास कैसे करें: 10 कदम (चित्रों के साथ)

योगी व्यायाम सदियों से मौजूद हैं और आंखों की मांसपेशियों को तेज रखने के साथ-साथ आंखों को आराम करने में मदद कर सकते हैं. ये अभ्यास उन लोगों के लिए हैं जिनके पास आम तौर पर स्वस्थ आंखें हैं, लेकिन जो आंखों के तनाव या अत्यधिक थके हुए आंखों से पीड़ित हैं, अक्सर भारी कंप्यूटर उपयोग के कारण. पहले से निदान आंखों की स्थितियों वाले व्यक्तियों, जैसे ग्लूकोमा, मैकुलर अपघटन, आंख की बीमारी या किसी अन्य संक्रमण, इन अभ्यासों को करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए.

कदम

2 का विधि 1:

आंखों से बाहर काम करना

1. अपनी आंखों के ढक्कन को मजबूत करें. आपकी आंखों को घेरने वाली मांसपेशियों को शरीर की अन्य मांसपेशियों की तरह मजबूत किया जा सकता है. आंशिक रूप से अपनी आंखों को बंद करके शुरू करें- ढक्कन केवल आधा बंद हो जाना चाहिए. आप देखेंगे कि आपकी ऊपरी पलकें प्रयास के साथ मिलती हैं. इस कांपने को रोकने के अपने प्रयासों पर ध्यान केंद्रित करें.

संकेत: यदि आप अपनी आंखों के ढक्कन के कथित तौर पर रोकना आसान होगा यदि आप वस्तुओं पर अपनी नज़र को आगे बढ़ा सकते हैं.
10 से 15 सेकंड के लिए रखने के बाद, अपनी आंखें बहुत धीरे-धीरे बंद करें.रक्त में ऑक्सीजन को बढ़ाने के लिए कुछ गहरी सांस लें. जैसे ही आप अपनी नाक से श्वास लेते हैं, अपनी नाक और आंखों में आने वाली ताजा, ऑक्सीजन युक्त हवा की कल्पना करें. फिर, अपने मुंह से बाहर निकालें. एक मिनट के लिए इस श्वास अभ्यास को जारी रखें.

2. अभ्यास अभ्यास करें. विभिन्न दूरी पर वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करके, आप दूर की दूरी पर और निकटता के साथ-साथ आंखों से राहत प्रदान करने की दूरी पर ध्यान केंद्रित करने में अपनी आंखों का प्रयोग करते हैं.दो प्रकार के फोकस अभ्यास हैं जो आप कोशिश कर सकते हैं:

हाथ की लंबाई पर एक कलम पकड़ो. कलम की नोक पर अपनी नज़र रखें. एक धीमी और स्थिर गति से कलम को अपनी नाक के करीब लाओ. इस अभ्यास को 5-10 बार दोहराएं.

अपनी नाक की नोक पर अपनी दृष्टि को ध्यान में रखें. फिर हाथ की लंबाई या 20 फीट दूर पर, या तो अपनी नज़र को आगे की ओर ले जाएं.फिर अपनी आँखों को अपनी नाक की नोक पर ले जाएं. इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं.

आविष्कारशील रहें और खुद को चुनौती दें. अपनी आंखों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कई अलग-अलग दूरी पर वस्तुओं का चयन करें.

3. क्या पार्श्व और औसत दर्जे का आंख. ये अभ्यास विशिष्ट आंख की मांसपेशियों को फैलाते हैं और मजबूत करते हैं, जो आंखों को तरफ से ले जाते हैं. उदाहरण के लिए, जब आपके अधिकार की तलाश करते हैं, तो आप अपनी दाईं आंख के पार्श्व रेक्टस के साथ-साथ आपकी बाईं आंख के औसत दायरे में भी उपयोग कर रहे हैं. जब आप अपने बाईं ओर देखते हैं, तो आप अपनी बाएं आंख के पार्श्व रेक्टस और अपनी दाईं आंख के औसत दायरे का उपयोग करते हैं.

एक आराम से लेकिन ईमानदार स्थिति में बैठो. बाईं ओर की स्थिति (अपने सिर को हिलाने के बिना) को देखें और अपनी आंख की मांसपेशियों को फैलाने के लिए. 5 मायने रखता है. ब्लिंक और सीधे अपने सामने देखने के लिए अपनी नज़र वापस लौटें. फिर अपनी नज़र के साथ सही स्थिति को देखें और 5 मायने रखता है. 3 बार दोहराएं, प्रत्येक धारण के बीच झपकी. इनहेलेशन या साँस छोड़ने के दौरान अपनी आंखों को स्थानांतरित करना सुनिश्चित करें- अपनी सांस को पकड़ने की कोशिश न करें.

फिर, इस अभ्यास को ऊपर और फिर नीचे दोहराएं. ब्लिंकिंग के बारे में मत भूलना.

4. विकर्ण फैलाव करते हैं. पिछले अभ्यास में, विकर्ण हिस्सों को कुछ सेकंड के लिए एक निश्चित स्थिति में देखने की आवश्यकता होती है. हालांकि, अतिरिक्त मांसपेशियों में काम किया गया है. उदाहरण के लिए, जब आप अपने बाईं ओर देखते हैं, तो आप अपनी बाएं आंख के बेहतर तिरछे और दाहिने आंखों के अवर तिरछे का उपयोग कर रहे हैं.

एक आराम से लेकिन ईमानदार स्थिति में बैठो. 5 सेकंड के लिए अपने दाईं ओर देखें. अपने टकटकी को केंद्र में लौटा दें. 5 सेकंड के लिए अपने बाईं ओर देखें. अपने टकटकी को केंद्र में लौटाएं. नीचे देखो और 5 सेकंड के लिए अपने दाईं ओर. अपने टकटकी को केंद्र में लौटा दें. नीचे देखो और 5 सेकंड के लिए बाईं ओर. 3 बार दोहराएं.

5. अपनी आंखों के साथ एक अनंतता चिह्न बनाएं. कल्पना कीजिए कि आपके सामने एक अनंतता चिह्न या क्षैतिज आंकड़ा आठ. धीरे-धीरे अपनी आंखों के साथ आठों का पता लगाएं, और अपने सिर को हिलाने के बिना लगभग दस बार. पुनरावृत्ति के बीच झपकी.

6. अपनी आंखों के साथ मंडलियों को आकर्षित करें. ऐसा करने के लिए एक उपयोगी तरीका यह है कि आप एक घड़ी पर नंबर 12 को देख रहे हैं. फिर, अपनी आंखों के साथ घड़ी के आसपास की संख्या का पालन करें. घड़ी के आसपास दूसरी तरफ जा रहे हैं.

2 का विधि 2:

आँखों को आराम देना

1. अपनी आँखें मालिश करें. मालिश तनाव या तनाव से छुटकारा पाने के लिए एक आम उपचार है क्योंकि यह लक्षित क्षेत्रों में रक्त प्रवाह में वृद्धि को प्रोत्साहित करने में मदद करता है. 10 सेकंड के लिए अपने ऊपरी पलकों को धीरे से मालिश करके शुरू करें. फिर, धीरे से अपनी निचली पलकों को मालिश करें.

यदि आप संपर्क लेंस पहनते हैं, तो इस अभ्यास करने से पहले उन्हें बाहर निकालें.
मालिश करने और अपने हाथ की पहली तीन उंगलियों का उपयोग करते समय हल्के दबाव लागू करें. कोमल, परिपत्र आंदोलन करें.
लैक्रिमल ग्रंथियों पर नरम दबाव, जो आपके अधिकांश आँसू पैदा करता है, आंखों में आंसू उत्पादन और गीलेपन को उत्तेजित करने में मदद करता है. बदले में, थके हुए आंखों के लिए सुखदायक और बहुत आवश्यक हाइड्रेशन प्रदान करता है.
निचले ढक्कनों को मालिश करते समय, सुनिश्चित करें कि लैक्रिमल हड्डी में मालिश करें, जो आंतरिक आंख के पास स्थित है.

डो योगी आई व्यायाम चरण 8 शीर्षक वाली छवि

2. अधिक ब्लिंक. ब्लिंकिंग हमारी आंखों के लिए बहुत आवश्यक ब्रेक और विश्राम के क्षण प्रदान करता है. हालांकि, यह अक्सर कुछ लोगों की अवहेलना करता है क्योंकि यह ऐसी प्राकृतिक गतिविधि है जो आम तौर पर कम विचार की आवश्यकता होती है. हालांकि, अक्सर पलक झपकने का प्रयास करना आंखों के तनाव में मदद कर सकते हैं.

ब्लिंकिंग आपकी आंखों को स्नेहन और हाइड्रेट करने में मदद करता है. न केवल आंसुओं के साथ विषाक्त पदार्थों को झपकी देता है, यह आपकी आंखों पर समान रूप से आंसू फिल्म फैलाने के लिए भी काम करता है. झपकी इस प्रकार आंखों की सूखापन में मदद कर सकती है.

अपनी आंखों को सूखने से रोकने के लिए हर चार सेकंड में एक बार झपकी देने की कोशिश करें.

3. ब्रेक लें. विशेष रूप से एक कंप्यूटर स्क्रीन पर तीव्र फोकस या एकाग्रता की अवधि के दौरान अपनी आंखों को और अधिक ब्रेक देना, आंखों के तनाव को कम करने में मदद करेगा.

20-20-20 विधि का प्रयास करें: हर 20 मिनट, 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी भी वस्तु पर अपनी स्क्रीन से दूर देखें.

यदि आपके पास ब्रेक लेने के लिए कठिन समय है, तो आराम करने और अपनी आंखों को रीसेट करने के लिए एक अलार्म को एक अनुस्मारक के रूप में सेट करें.

आप थोड़ी देर में हर बार अपनी आँखें पूरी तरह से खोलने और बंद करने का प्रयास कर सकते हैं. शोध से पता चलता है कि यह क्रिया आंखों के तनाव, आंख की थकान, और सूखी आंखों के लक्षणों को कम कर सकती है.

4. अपनी आंखों को आराम करने के लिए तालमेल करें. Palming बहुत सरल किया जा सकता है. अपने हथेलियों को ले लो और कुछ मिनटों के लिए अपनी आँखें ढकें.

एक सीधी पीठ के साथ एक कुर्सी में आराम से बैठो. अतिरिक्त आराम के लिए एक तकिया या कंबल के शीर्ष पर, अपनी कोहनी को एक मेज पर रखें. अपने हथेलियों को एक साथ रगड़ने से पहले कुछ गर्मी का उत्पादन करने के लिए एक साथ रगड़ें - यह इस तकनीक के विश्राम घटक को बढ़ाता है. प्रत्येक हाथ कप और अपनी आँखें बंद करो. प्रत्येक आंख पर प्रत्येक हाथ से हाथ रखें. सामान्य रूप से सांस लें और 5-10 मिनट के लिए इस स्थिति में आराम करें. आप समय को रखने के लिए अलार्म सेट करना चाह सकते हैं.

अगर आपका अलार्म बंद हो जाता है तो आप ताज़ा महसूस करते हैं, तो यह सही समय की मात्रा आपको तालमेल खर्च करना चाहिए. यदि आप ताज़ा महसूस नहीं करते हैं, तो अतिरिक्त पांच मिनट जोड़ें और बाद में किसी भी बदलाव का निरीक्षण करें.

वीडियो.

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टिप्स

जब आप पहली बार इन अभ्यासों और विश्राम तकनीकों को शुरू करते हैं, तो आपको हर दिन उन्हें अभ्यास करने में समय बिताना होगा. दैनिक व्यायाम के 30 मिनट के लिए लक्ष्य. यदि या जब आप किसी भी दृष्टि में सुधार देखते हैं, तो आप अभ्यास को बाहर करने के लिए शुरू कर सकते हैं.

हमेशा सुनिश्चित करें कि जब भी आप अपनी आंखों को छूने की योजना बना रहे हों तो आपके हाथ साफ हैं. अपनी आंखों को दूषित करने से रोकने के लिए अपने हाथों को साबुन और पानी से अच्छी तरह से धोएं. इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपके नाखून आपकी आंखों को खरोंच या पोकिंग से बचने के लिए ट्रिम हैं.

चेतावनी

हमेशा अपने सामान्य आंखों की देखभाल की दिनचर्या का पालन करना जारी रखें, चाहे इसमें दवा का उपयोग करना शामिल है या आपके पर्चे चश्मे और संपर्कों को शामिल करना शामिल है.

यदि आप किसी भी दर्द का अनुभव करते हैं, दृष्टि, लाइटहेडनेस या किसी अन्य लक्षण में परिवर्तन, अभ्यास को तुरंत रोकें. यदि आप इन लक्षणों का अनुभव करना जारी रखते हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श लें.

ध्यान दें कि आंखों के अभ्यास करने के दौरान कुछ लोगों में चश्मे या संपर्कों की आवश्यकता में देरी करने में मदद मिल सकती है, यह भी काम से दृश्य ब्रेक लेने से हासिल किया जा सकता है जो आपकी आंखों को दबाए जाते हैं (जैसे कंप्यूटर पर घूरते हुए). आंखों की मांसपेशियों का प्रयोग करने वाले सबसे आम मुद्दों को खत्म नहीं किया जाएगा जो सुधारात्मक लेंस की आवश्यकता होती है, जैसे कि निकटता, दूरदृष्टि, अस्थिरता, और प्रेस्बीओपिया (आयु से संबंधित लेंस कठोर). आंखों के अभ्यास भी ग्लूकोमा और मैकुलर अपघटन के लिए कुछ भी नहीं करते हैं. आखिरकार शोध से पता चलता है कि यदि आपको किसी दिन उनकी आवश्यकता होती है तो गैर-चिकित्सा आंख व्यायाम रेजिमेंस आपको चश्मे से बाहर नहीं रखेगा, न ही वे आपकी विशेष आंख की स्थिति या बीमारी के पाठ्यक्रम को बदल देंगे.

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