अपने कंप्यूटर पर योग कैसे करें

कदम

अपने शरीर को आराम देना

सुसान जोन्स, सी-आईवाईटी

प्रमाणित योग चिकित्सक और शिक्षक सैन डिएगो में, सुसान जोन्स एक योग चिकित्सक और शिक्षक हैं जो 12 साल के अनुभव के साथ समूह, व्यक्तियों और संगठनों की सेवा करते हैं. उन्हें योगी थेरेपिस्ट के अंतर्राष्ट्रीय एसोसिएशन के साथ प्रमाणित किया गया है, जो योग गठबंधन के साथ ई-राइट 500 के रूप में पंजीकृत है और कोलोराडो विश्वविद्यालय से स्नातक की डिग्री रखता है. सुसान निजी ग्राहकों के लिए निजी ग्राहकों को राष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त आत्मा के माध्यम से निजी ग्राहकों के लिए प्रदान करता है. सुसान ने अपने काम को एक स्वस्थ ग्रह पर शांतिपूर्ण रहने के लिए समर्पित किया.

2. अपने कंधों को आराम करने के लिए श्रग, रोल्स और बदलाव करें. अपने कंधों को फैलाने के लिए, उन्हें सिकुड़ने की कोशिश करें, उन्हें आगे और पीछे घुमाएं, या उन्हें ऊपर और नीचे स्थानांतरित करें. क्या ये गति धीरे-धीरे पर्याप्त है कि आप हर बार अपनी मांसपेशियों को स्थानांतरित कर सकते हैं. खींचते समय, कंधे और कंधे के बीच स्विच करने के लिए 2 पदों को चुनें. जब आप पहली स्थिति दर्ज करते हैं, तो श्वास लेते हैं और 3 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ते हैं. फिर, दूसरी स्थिति में जाएं और निकालें. इसे 1 मिनट तक दोहराएं.

3. अपनी रीढ़ को ढीला करने के लिए अपने ऊपरी शरीर को घुमाएं. एक गरीब बैठने की मुद्रा के कारण तनाव को राहत देने के लिए रीढ़ की हड्डी का फैलाव विशेष रूप से अच्छा होता है. उन्हें करने के लिए, अपनी गर्दन और कंधों को पकड़ें और अपने निचले शरीर को अभी भी रखें ताकि आप पूरी तरह से अपनी पीठ पर ध्यान केंद्रित कर सकें. श्वास, फिर अपनी रीढ़ को एक तरफ घुमाएं. इस स्थिति को 3 सेकंड के लिए रखें, फिर केंद्र पर लौटें और साँस छोड़ें. दूसरी तरफ भी ऐसा करें, फिर 30 सेकंड और 1 मिनट के बीच पूरी प्रक्रिया दोहराएं.

4. अपने पैरों को नीचे रखें और उन्हें अपने आप को जमीन पर सर्कल में ले जाएं. अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से रखें और ग्रह से अपने संबंध पर ध्यान दें. पृथ्वी को अपने दिमाग में बदलने के लिए, फिर अपने पैरों को एक गोलाकार गति में ले जाएं, घूर्णन ग्रह की गति की नकल करें. अपने डायाफ्राम से गहरी, लंबी सांस लें, उन्हें पृथ्वी की लय में मिलान करें. 1 मिनट तक ऐसा करें.

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मालिश अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए सिर से पैर की अंगुली तक. छोटे तनाव वाले क्षेत्रों के लिए, यह पृथ्वी पर अपनी उपस्थिति के भौतिक अनुस्मारक के लिए आपके शरीर को छूने के रूप में सरल हो सकता है. बहुत सारे तनाव वाले क्षेत्रों के लिए, त्वचा में गहरी दबाएं और जितना संभव हो उतना तनाव हटाने के लिए बल के साथ इसे रगड़ें. जैसा कि आप मालिश करते हैं, अपने शरीर से नकारात्मकता जारी करने पर ध्यान केंद्रित करें. जब तक आप महसूस करते हैं, तब तक खुद को मालिश करें.

अपनी आंखों और चेहरे से तनाव को छोड़ने के लिए, धीरे-धीरे अपने अंगुलियों या हथेलियों के साथ क्षेत्रों को कवर करें और उन्हें एक गोलाकार गति में ले जाएं.

आंतरिक शांति ढूँढना

2. अतिरिक्त विचारों को अवरुद्ध करने के लिए गहरी, पूर्ण सांस लें. अपने हाथों को अपने पेट पर रखें और अपने डायाफ्राम से गहरी सांस लेने, श्वास लेने और निकालने के लिए शुरू करें. प्राकृतिक, दूसरी प्रकृति को महसूस करने के लिए शुरू होने तक आपके श्वास के अलावा कुछ भी नहीं पर ध्यान केंद्रित करें. यह प्रक्रिया, जिसे सांस संवेदन के रूप में जाना जाता है, आपको अपने सांस लेने के साथ गहरे संबंध बनाने के दौरान विचलित, बेकार और जुनूनी विचारों को अवरुद्ध करने में मदद करेगा.

3. ब्रह्मांड में अपनी जगह देखने के लिए अपने आप को एक शक्तिशाली इकाई के रूप में कल्पना करें. अपने हाथों को एक साथ रखो जैसे तुम प्रार्थना कर रहे थे. अपने आप को एक आध्यात्मिक होने के रूप में कल्पना करें, जैसे बुद्ध, या शुद्ध ऊर्जा के संग्रह के रूप में. याद रखें कि आप कुछ अधिक से जुड़े हुए हैं, चाहे वह एक देवता, अलौकिक शक्ति, या ब्रह्मांड हो. यह अधिक इकाई वह जगह है जहाँ आप से आते हैं, आप क्या हैं, और जहां आपकी ऊर्जा निहित है.

4. अपने आप को अधिक सकारात्मक महसूस करने में मदद करने के लिए लोगों को अच्छे कंपन भेजें. अपने दिमाग पर किसी ऐसे व्यक्ति पर ध्यान दें, जैसे ही आप उनके बारे में सोचते हैं, आपके भीतर एक गर्म, खुशहाल महसूस करते हैं. उन्हें अपने साथ खड़े होने और विचार को सकारात्मक भावनाओं के साथ बाढ़ आने दें. आपके दिमाग में, उन्हें स्वास्थ्य, सुरक्षा, खुशी और विश्राम की कामना करते हैं, फिर उन्हें प्रकाश और सकारात्मकता भेजने के लिए अपने हाथों को फैलाएं. इस चरण को दोहराएं:

अपने आप को व्यक्तिगत खुशी और खुशी के लिए अपना मन खोलना.

कोई व्यक्ति जिसे आप मुश्किल से जानते हैं, जैसे कि एक काम या स्कूल परिचित.

एक व्यक्ति जिसे आप नापसंद करते हैं या भावुक असहमति रखते हैं.

दुनिया और इसमें हर कोई, कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कौन हैं.

5. एक अनुस्मारक के रूप में मार्गदर्शन के लिए पूछें कि आप अकेले नहीं हैं. अपने हाथों को अपने दिल के सामने रखें और उन्हें एक साथ रगड़ें. यदि आप धार्मिक हैं, तो एक दिव्य होने या प्रबुद्ध मास्टर के बारे में सोचें और उन्हें मार्गदर्शन के लिए पूछें. यदि आप धार्मिक नहीं हैं, तो ब्रह्मांड के बारे में सोचें या कोई व्यक्ति जिसे आप गहराई से सम्मान करते हैं, जैसे कि परिवार के सदस्य या सलाहकार, और उन्हें आपको रास्ता दिखाने के लिए कहें. याद रखें, जैसा कि आप जीवन में अपना अगला कदम उठाते हैं, आप उन्हें अकेले नहीं ले रहे हैं.

6. शांति खोजने के लिए 1 मिनट के लिए सोचना बंद करो. अपने हाथों को अपने पेट या पैरों पर रखें. अपने श्वास पर ध्यान दें क्योंकि यह आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों में जाता है, जैसे आपके सिर, थोरैक्स, पेट, पैर, और पैर. अपने आप को श्वास लेने और निकालने के अलावा सभी विचारों से स्पष्ट होने दें. अपने शरीर, मन और आत्मा के रूप में शांत रहें.

7. अपने सत्र को समाप्त करने के लिए एक सकारात्मक लक्ष्य के बारे में सोचें. अपने पहले कुछ बार कंप्यूटर योग का अभ्यास करने के लिए, इस बारे में सोचें कि आप निकट भविष्य में खुद को खुश करने का इरादा रखते हैं, जैसे कि सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करना या बस अपने जीवन के साथ सामग्री होना. बाद के सत्रों में, अपने विचारों को बड़ी चीजों की ओर ले जाएं, जैसे कि आप कैसे मदद कर सकते हैं या अपने बड़े जीवन लक्ष्यों को पूरा कर सकते हैं.