कुंडलिनी योग और ध्यान करने के 4 तरीके

कुंडलिनी योग को योग का सबसे शक्तिशाली प्रकार माना जाता है, और कुछ मानते हैं कि यह अन्य प्रकार के योग की तुलना में अधिक तेज़ परिणाम उत्पन्न कर सकता है.कुंडलिनी को क्षमता का एक बड़ा पूल माना जाता है जो हर किसी में मौजूद होता है और अक्सर इसका उपयोग नहीं किया जाता है.दृष्टि से इसे आपके रीढ़ के आधार पर सामान्य रूप से एक कुंडलित या नींद के नागिन के रूप में देखा जाता है.कुंडलिनी योग का उपयोग इस सर्प को `जागृत` करने में मदद करता है ताकि आपका शरीर अपनी शक्ति का लाभ उठा सके.आखिरकार आप अपने आप में एक फायदेमंद अंतर देखेंगे.

कदम

4 का विधि 1:

अपनी सांसों को सक्रिय करना

1. जानें कि इस श्वास अभ्यास को कब और कितनी बार करना है.जब आप थके हुए या भावनात्मक रूप से सूखा महसूस कर रहे हों तो यह श्वास अभ्यास किया जा सकता है.इस अभ्यास को करने का नतीजा यह होना चाहिए कि आप पुनर्जीवित, पुन: सक्रिय और तैयार-टू-गो महसूस करते हैं.

इन अभ्यासों को दिन में 2-3 बार किया जा सकता है.
विशेषज्ञों ने मध्य दोपहर (2-4pm) में इस अभ्यास की कोशिश करने की सलाह दी है कि वह दोपहर की गिरावट से बचने में मदद करे.

2. स्थिति में जाओ.सीधे बैठो.अपनी उंगलियों के साथ अपनी उंगलियों के साथ अपने हथेलियों को एक साथ रखो.अपनी आँखें हल्के से बंद करें.

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3. साँस.अपनी सांस में श्वास लेना शुरू करें.अपने इनहेल को चार भागों में तोड़ें जहां आप अपने फेफड़ों को पूरी तरह से 4 भाग पर भरने में सक्षम हैं.

चार भागों में टूटे हुए एक श्वास का मतलब है कि आप अपने इनहेल के दौरान चार बार रोकें.आपका श्वास चार साँसों की तरह लगेगा, लेकिन बीच में बिना किसी हिस्से के.

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4. साँस छोड़ना.एक बार जब आप अपने फेफड़ों को भर लेंगे, तो निकालें.साँस की तरह, चार भागों में अपनी सांस लेने की सांसें तोड़ें.आप फेफड़ों को निकास के चौथे हिस्से से खाली होना चाहिए.

चार भागों में टूटे हुए एक श्वास श्वास के समान ही है.निकालते समय, चार गुना रोकें, ऐसा लगता है कि आप चार बार निकाल रहे हैं, लेकिन बिना किसी श्वास के.

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5. अपने पेट बटन में खींचें. हर बार जब आप दोनों श्वास और निकालने पर एक हिस्सा सांस लेते हैं, तो अपने पेट बटन क्षेत्र को अपनी रीढ़ की ओर खींचें.इसका मतलब है कि आप इस आंदोलन को एक श्वास पर चार बार और साँस छोड़ने पर चार बार करेंगे.

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6. 3 मिनट तक सांस लेने की गतिविधि जारी रखें.प्रत्येक सांस (एक श्वास और एक निकास) को कुल 7-8 सेकंड लेना चाहिए.आराम से 3 मिनट पहले इस विधि का उपयोग करके सांस लेना जारी रखें.

7. एक मंत्र का परिचय दें.यदि आपको अपने सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो रही है क्योंकि आप विचलित हैं, तो एक मंत्र जोड़ें.सरल मंत्र "SA - TA - NA - MA" एक बार एक श्वास के लिए एक बार किया जा सकता है और एक बार साँस छोड़ने के लिए.मंत्र का प्रत्येक शब्दांश सांस के एक हिस्से के साथ मेल खाता है.

क्योंकि यह एक श्वास अभ्यास है क्योंकि आप मैथन को जोर से कहने में सक्षम नहीं होंगे, बल्कि बस इसे अपने सिर में कहें.

मंत्र "सा - ता - ना - मा" का अर्थ है "अनंतता - जीवन - मृत्यु - पुनर्जन्म."

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8. श्वास अभ्यास को समाप्त करें.लगभग तीन मिनट के लिए श्वास अभ्यास करने के बाद, एक आखिरी बिग इनहेल करके समाप्त करें.साथ ही अपने हाथों के हथेलियों को एक साथ कड़ी मेहनत करें और उन्हें लगभग 10-15 सेकंड के लिए एक साथ रखें.

अंदर सांस लेने के दौरान अपने हाथों को एक साथ धक्का देना आपके शरीर को तनाव महसूस करना चाहिए.यह उद्देश्य पर किया जाता है.

अपने हाथों को आराम करो और बल के साथ साँस छोड़ें.

इनहेल को दोहराएं (हाथों से एक साथ दबाए गए) और प्रत्येक बार प्रत्येक समय निकालें.

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9. यदि आवश्यक हो तो आराम करें.यदि आपको कुछ मिनट बाद आराम करने और आराम करने की आवश्यकता है, तो यह ठीक है.अपनी पीठ पर लेट जाओ और 2-5 मिनट के लिए अपनी आँखें बंद करो.अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए और अपने शरीर को बाहर निकालने के दौरान कुछ गहरी सांस लें.फिर जा रहे हैं!

4 का विधि 2:

अपनी लय में ट्यूनिंग

1. सहज हो जाइए.एक आरामदायक स्थिति में बैठें जहां आप अपनी रीढ़ को सीधे रखने और गहरे सांस लेने में सक्षम हैं.अपने हथेलियों को अपनी छाती के सामने अपनी उंगलियों के सामने रखें.

आपके हथेलियों की स्थिति को प्रार्थना मड्रा कहा जाता है.आपके हाथ हृदय केंद्र में स्थित हैं.आपकी उंगलियों को ऊपर की ओर इशारा किया जाना चाहिए, लेकिन 60 डिग्री कोण पर (i).इ. सीधे ऊपर नहीं).आपके अंगूठे के नीचे अपने स्टर्नम (आपके स्तनों के बीच की हड्डी) के खिलाफ प्रेस करना चाहिए.

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2. आदि मंत्र के पहले भाग का जप.श्वास से शुरू करें.फिर, तीसरे आंख बिंदु और अपने दिल पर ध्यान केंद्रित करते समय "ओन्ग ना मो."

आपकी तीसरी आंख बिंदु आपके माथे का केंद्र है, बस अपनी भौंहों के ऊपर.इस बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, अपनी आंखें बंद करें और उन्हें ऊपर और अंदर पर ध्यान दें - जैसे कि आप अपने तीसरे आंख बिंदु को देखने की कोशिश कर रहे थे.

Ong na mo का मतलब है मैं अनंत को चेतना बनाते हैं."

ओएनजी ध्वनि आपके गले, क्रैनियम और आपके नाक के मार्गों के पीछे कंपन करेगी.यह पिट्यूटरी और पाइनल ग्रंथियों को सक्रिय करेगा.

ओएनजी को "OOOOOONG" जैसा होना चाहिए."ना छोटा और सरल है.मो लगता है जैसे "moooo."

ओएनजी और मो दोनों में `ओ` ध्वनि `ओह` की तरह है.`

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3. एडि मंत्र का दूसरा भाग जोड़ें.या तो एक गहरी सांस में, या दो सांसों को अपने मुंह से एक त्वरित श्वास से तोड़ दिया, मंत्र "गुरु देव ना मो."

मंत्र के इस हिस्से को करते हुए अपनी नाक से सांस न लें.

दोनों GU और RU छोटा और सरल हैं.

देव लगता है जैसे "deeeeeev."

Na फिर से छोटा है.

मो लगता है "mooooo."

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4. मंत्र को कई बार दोहराएं.आप मंत्र को दोहराए जाने की संख्या की कोई सीमा नहीं है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपको अपने शरीर और अपनी लय में `ट्यून` करने में कितना समय लगता है.

यह मंत्र आपको सुनहरी श्रृंखला से भी जोड़ता है.गोल्डन चेन उन शिक्षकों का प्रतिनिधित्व करता है जिन्होंने कुंडलिनी योग की शुरुआत की.

ओएनजी का अर्थ है `निर्माता.`नमो का मतलब है कि कॉल करना या अभिवादन करना.गुरु का अर्थ है `शिक्षक` या ऊर्जा जो प्रकाश लाती है.और देव का अर्थ पारदर्शी या गैर-भौतिक है.

विधि 3 में से 4:

अपनी रीढ़ की लचीलापन में सुधार

1. एक रूट लॉक करने का तरीका जानें.एक रूट लॉक जल्दी और आसानी से किया जाना चाहिए: अपने गुदा स्फिंकर को अनुबंध करना (जैसे कि आप एक आंत्र आंदोलन में पकड़ने की कोशिश कर रहे हैं) - अपने यौन अंग को खींचना- और फिर अपनी नाभि या पेट बटन को अपनी रीढ़ की ओर वापस खींचना.आपकी सांस पकड़ते समय तीनों चरणों को किया जाना चाहिए.

एक रूट लॉक को मलबहैंड के रूप में भी जाना जाता है.

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2. अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करके शुरू करें.कहीं शांत बैठो जहां आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैं.अपने सांस लेने पर ध्यान दें.सुनिश्चित करें कि आप अपने पेट से सांस ले रहे हैं.आपके शरीर को महसूस होने वाली संवेदनाओं पर ध्यान दें.जब तक आप शांत राज्य तक नहीं पहुंच जाते, तब तक कुछ मिनट के लिए ऐसा करें.

यदि आपको अपने शरीर की संवेदनाओं पर ध्यान देने में मदद की ज़रूरत है, तो कुछ क्षणों के लिए अपने सिर पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें और फिर अपने शरीर को अपने पैर की उंगलियों पर ले जाएं, अपने शरीर के प्रत्येक भाग पर ध्यान दें.ये संवेदना केवल वही हैं जो आपके शरीर (या आपके शरीर का हिस्सा) उस समय पर महसूस कर रहा है जिस पर आप इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं.क्या यह तनावपूर्ण या आराम है?यह दर्दनाक या सामान्य है?

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3. आदि मंत्र प्रदर्शन करके धुन.किसी भी कुंडलिनी योग शुरू करने से पहले, हमेशा एक शांत राज्य तक पहुंचने के बाद आदि मंत्र का प्रदर्शन करें.

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4. अपने श्रोणि घुमाएं.आसान मुद्रा में बैठें (सीधे अपने पैरों के साथ सीधे अपने टखनों को पार नहीं करते हैं).अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखो.इस स्थिति में अपने श्रोणि को घुमाएं या घुमाएं.ऐसा करते हुए आराम करने की कोशिश करें.

प्रत्येक दिशा में 26 घूर्णन को पूरा करें.यह प्रत्येक दिशा में 1-2 मिनट के बराबर होना चाहिए.

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5. अपनी रीढ़ फ्लेक्स करें.अपने टखनों पर अपने हाथों के साथ आसान मुद्रा में बैठो.इस अभ्यास में अपने कंधों को आराम से स्थिति में रखें और अपने सिर को सीधे रखें.इस अभ्यास के दौरान अपने सिर को स्थानांतरित न करने का भी प्रयास करें.

जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी रीढ़ को आगे बढ़ाएं जैसे आप अपनी पीठ को कमाते हैं.

जैसे ही आप निकालते हैं, अपनी रीढ़ को वापस आराम करने की स्थिति में आराम करें.

1-3 मिनट के लिए इन आंदोलनों को दोहराएं जो 108 पुनरावृत्ति के बराबर है.

एक बार सभी पुनरावृत्ति की जाती है, गहराई से श्वास लें और अपनी सांस पकड़ो.एक रूट लॉक करें और फिर निकालें और आराम करें.

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6. अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर स्पाइनल फ्लेक्स को पूरा करें.इस अभ्यास को करने के लिए, पहले जमीन पर अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर बैठकर शुरू करें.अपने हाथों को अपनी जांघों पर नीचे रखें.जैसा कि आप श्वास लेते हैं, अपनी रीढ़ की हड्डी को आगे बढ़ाएं.जैसे ही आप निकालते हैं, अपनी रीढ़ को आराम की स्थिति में आराम करें.

इस अभ्यास को लगभग 1-2 मिनट के लिए दोहराएं.

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7. गर्दन रोल करें.अपनी पीठ के साथ आराम से बैठो.अपने सिर को ले जाएं ताकि यह आपकी रीढ़ के शीर्ष पर संतुलित हो.अपनी गर्दन को धीरे-धीरे दाईं ओर घुमाएं और फिर बाईं ओर वापस जाएं.

अपनी गर्दन को रोल करने के लिए अपने सिर के वजन का उपयोग करें, इसे मजबूर न करें.

अपनी गर्दन में तंग धब्बे पर ध्यान केंद्रित करें और उन्हें जारी करने के लिए काम करें.

लगभग 2 मिनट के लिए गर्दन रोल जारी रखें - किसी भी दिशा में 1 मिनट.

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8. पक्ष में ट्विस्ट.जमीन पर अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर बैठो.अपने हाथों को अपने हाथों को अपनी पीठ की ओर अपने अंगूठे के साथ रखें.जबकि आप श्वास लेते हैं, अपने आप को बाईं ओर घुमाएं.जबकि आप निकालें, अपने आप को दाईं ओर मोड़ें.

जब आप अपने शरीर को घुमा रहे हों तो अपने सिर को घुमाएं.

प्रत्येक मोड़ के साथ, पहले की तुलना में थोड़ा दूर थोड़ा सा मोड़ने की कोशिश करें.

आपकी कोहनी को जमीन के समानांतर रहना चाहिए और आपके शरीर को मोड़ने के रूप में स्विंग करना चाहिए.

आप खड़े होने के दौरान भी इस अभ्यास को कर सकते हैं.

इस अभ्यास को लगभग 1-2 मिनट के लिए दोहराएं, या प्रत्येक तरफ लगभग 26 पुनरावृत्ति.

जब आप अपनी पुनरावृत्ति कर लेंगे, श्वास लें और अपनी सांस पकड़ो.एक रूट लॉक करें और फिर निकालें.

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9. पक्ष में झुकना.आसान मुद्रा में बैठो.अपनी उंगलियों के साथ अपने सिर के पीछे अपने हाथ रखो.पहले अपने शरीर को झुकाएं - कमर से - दाईं ओर.जब तक आप अपने दाहिने कूल्हे के बगल में जमीन पर अपनी दाएं कोहनी को स्पर्श नहीं करते हैं, तब तक झुकने की कोशिश करें.बाईं ओर आंदोलन दोहराएं.

संगत होने के लिए, जब आप बाईं ओर झुकते हैं और जब आप दाईं ओर झुकते हैं तो बाहर निकलते हैं.

केवल आगे की ओर झुकना, सामने या पीछे नहीं.

जब आप पक्ष में झुकते हैं तो अपनी पीठ को कमाने की कोशिश न करें.

यदि आप चाहें तो आप इस अभ्यास को भी प्रदर्शन कर सकते हैं.

इस अभ्यास को 1-2 मिनट या लगभग 26 बार प्रति पक्ष के लिए दोहराएं.

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10. अपने कंधे उचका लो.जब आप अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर या आसान मुद्रा में बैठे हों तो इस अभ्यास को करें.जब आप श्वास लेते हैं, तो अपने कंधों को ऊपर ले जाएं.जबकि आप साँस छोड़ते हैं, अपने कंधों को नीचे की ओर सिकोड़ते हैं.

इन आंदोलनों को लगभग 1-2 मिनट के लिए दोहराएं.

इन अभ्यासों को पूरा करने के बाद, श्वास लें और अपनी सांस को पकड़ लें.एक रूट लॉक करें और फिर निकालें.

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1 1. कोबरा व्यायाम करें.फर्श पर अपने पेट पर झूठ बोलने से शुरू करें (अधिमानतः एक योग चटाई पर).आपको अपने हाथों से जमीन पर, हथेलियों को अपने कंधों के नीचे शुरू करना चाहिए.जबकि आप श्वास लेते हैं, अपनी रीढ़ को धीरे-धीरे ऊपर की ओर करें.अपनी नाक के साथ लीड, फिर अपनी ठोड़ी, फिर अपने हाथों से धक्का. जब तक आप अपनी पीठ के निचले हिस्से में किसी भी दर्द के बिना जा सकते हैं, तब तक आप अपनी पीठ को कमाने के लिए रोकें.

इस अभ्यास के दौरान गहरी सांस.

प्रत्येक खिंचाव को थोड़ी देर के लिए रखें और फिर आराम करें.लगभग 2-3 मिनट के लिए प्रक्रिया को दोहराएं.

एक श्वास के साथ खत्म करो, फिर अपनी सांस पकड़ो.एक रूट लॉक को पूरा करें और फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ें (टिप्स में समझाया गया).

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12. वैकल्पिक अपने पैरों को खींच रहा है.अपने पैरों के साथ जमीन पर बैठो जितना आप बिना दर्द के कर सकते हैं.अपने पैर के साथ अपने पैर पकड़ो (या कहीं और अपने पैर पर आप आराम से समझ सकते हैं).श्वास, फिर निकालें और अपने बाएं पैर की ओर झुकें.जब आप वापस बैठते हैं, तो श्वास लें, फिर आप अपने दाहिने पैर की ओर झुकते हैं.

इस अभ्यास में अपनी पीठ को सीधे रखें.

1-2 मिनट के लिए इन आंदोलनों को दोहराएं.

एक बार जब आप अपनी पुनरावृत्ति समाप्त कर लेंगे, श्वास लें और अपनी सांस पकड़ो.एक रूट लॉक करें तो निकालें.

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13. अपने पैरों को जीवन तंत्रिका खिंचाव के साथ खिंचाव.अपने सामने अपने पैरों के साथ जमीन पर बैठो.अपने बाएं पैर को अंदर की ओर झुकाएं और अपनी दाहिनी जांघ के खिलाफ अपने बाएं पैर को दबाएं.अपने दाहिने पैर पर झुकें और अपने दाहिने पैर या टखने को पकड़ो.

खींचते समय गहराई से सांस लें.

प्रत्येक तरफ लगभग 1-2 मिनट के लिए खिंचाव करें.

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14. बिल्ली गाय खिंचाव करें.एक योग चटाई पर अपने हाथों और घुटनों पर उतरो.आपके घुटनों को कंधे-चौड़ाई के बारे में होना चाहिए.जैसा कि आप श्वास लेते हैं, अपनी रीढ़ की ओर फ्लेक्स करें.जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, अपनी रीढ़ को नीचे की ओर फ्लेक्स करें.

अपने आंदोलनों की गति को तब तक बढ़ाएं जब आप इस अभ्यास को करते हैं.

1-3 मिनट के लिए व्यायाम दोहराएं.

विशेषज्ञ युक्ति

सुसान जोन्स, सी-आईवाईटी

प्रमाणित योग चिकित्सक और शिक्षक सैन डिएगो में, सुसान जोन्स एक योग चिकित्सक और शिक्षक हैं जो 12 साल के अनुभव के साथ समूह, व्यक्तियों और संगठनों की सेवा करते हैं. उन्हें योगी थेरेपिस्ट के अंतर्राष्ट्रीय एसोसिएशन के साथ प्रमाणित किया गया है, जो योग गठबंधन के साथ ई-राइट 500 के रूप में पंजीकृत है और कोलोराडो विश्वविद्यालय से स्नातक की डिग्री रखता है. सुसान निजी ग्राहकों के लिए निजी ग्राहकों को राष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त आत्मा के माध्यम से निजी ग्राहकों के लिए प्रदान करता है. सुसान ने अपने काम को एक स्वस्थ ग्रह पर शांतिपूर्ण रहने के लिए समर्पित किया.

सुसान जोन्स, सी-आईवाईटी
प्रमाणित योग चिकित्सक और शिक्षक

विशेषज्ञ चाल: जब आप इस अभ्यास को करते हैं तो अपनी बाहों को कोहनी पर थोड़ा झुकाएं. एक नरम मोड़ आपकी बांह में मांसपेशियों को संलग्न करेगा, इसलिए आप अधिक स्थिर और व्यायाम को अधिक आसानी से करने में सक्षम होंगे.

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15. अपने शरीर को ले जाएं मुझे व्यायाम करें.अपने घुटनों के साथ एक योग चटाई पर अपनी पीठ पर ऊपर की ओर झुकें.अपने हाथों से अपने टखनों को पकड़ो और अपनी ऊँची एड़ी के जूते अपने बट में खींचो.अपने पैरों को हर समय फर्श पर फ्लैट रखें.

अपने टखनों को पकड़े हुए, धीरे-धीरे अपने कूल्हों को जमीन को ऊपर और ऊपर उठाएं.अपने कूल्हों को तब तक उठाएं जब तक कि आप अपनी निचली रीढ़ को कम करने में सक्षम हों.

अपने कूल्हों को ऊपर की ओर उठाने के रूप में धीरे-धीरे श्वास लें.अपनी नाक के माध्यम से श्वास.जब आप आंदोलन के शीर्ष तक पहुँचते हैं तो अपनी सांस पकड़ो.

अपनी नाक के माध्यम से निकालें क्योंकि आप अपने कूल्हों और रीढ़ को आराम करते हैं.

इन आंदोलनों को कम से कम 12 बार दोहराएं लेकिन 26 से अधिक बार नहीं.

एक बार जब आप अपनी पुनरावृत्ति कर लेंगे, तो श्वास लें और अपनी सांस पकड़ो.एक रूट लॉक और एक्सहेल करें.अपने शरीर को आराम करें और अपने पैरों को अपने सामने रखें.

4 का विधि 4:

प्रत्येक सेट को खत्म करना

1. अभ्यास के प्रत्येक सेट या ध्यान सत्र को पूरा करने के लिए आचरण का आचरण.एक ध्यान या योग अभ्यास के एक सेट को पूरा करने के बाद आप खिंचाव की आवश्यकता महसूस कर सकते हैं और खुद को पृथ्वी पर वापस लाने के लिए.

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2. अपने पैरों को घुमाएं.अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए, 30 सेकंड के लिए छोटे सर्कल में अपने पैरों (टखनों पर) घुमाएं.दिशाओं को बदलें और अपने पैरों को एक और 30 सेकंड के लिए घुमाएं.

DO KUNDALINI योग और ध्यान चरण 31 शीर्षक वाली छवि

3. बिल्ली खिंचाव को पूरा करें.जमीन पर अपनी पीठ पर लेट जाओ.अपने कंधे और अपने बाएं पैर को जमीन पर रखें.अपने दाहिने घुटने को ऊपर उठाएं और अपने बाएं पैर के ऊपर इसे अपने बाएं पैर के ऊपर ले जाएं जब तक कि यह आपके बाएं पैर के दूसरी तरफ जमीन पर न हो.अपनी दाहिने हाथ को ले जाएं ताकि यह सीधे आपके सिर से ऊपर फैला हुआ हो, लेकिन अभी भी जमीन पर सपाट हो.

जब तक आप खिंचाव महसूस करते हैं और फिर पक्षों को स्विच करते हैं तब तक स्थिति को पकड़ें.

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4. अपने तलवों और हथेलियों को एक साथ रगड़ें.जमीन पर अपनी पीठ पर लेट जाओ.अपने घुटनों को ऊपर उठाएं ताकि वे आपके ऊपर झुक गए हों.अपने पैरों के तलवों को एक साथ रखें और उन्हें रगड़ें.अपने हथेलियों को एक साथ रखें और उन्हें भी रगड़ें.अपने तलवों और हथेलियों दोनों को रगड़ना कुछ गर्मी उत्पन्न करनी चाहिए.

इस अभ्यास को लगभग 1 मिनट के लिए करें.

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5. अपनी रीढ़ पर रोल करें.जमीन पर अपनी पीठ पर लेट जाओ.अपने घुटनों को उठाओ ताकि आप उन्हें अपनी छाती में टक कर सकें.अपने घुटनों को करीब खींचने में मदद करने के लिए अपनी बाहों को अपने पैरों के चारों ओर रखें.अपने रीढ़ पर आगे और पीछे की ओर रोल करें.

एक पंक्ति में कम से कम 3-4 बार रोल दोहराएं.

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6. धन्यवाद की प्रार्थना.जबकि अपनी रीढ़ के साथ सीधे और अपने हाथों को अपने दिल के सामने एक साथ बैठे, अपनी आँखें बंद करो.श्वास लें और धन्यवाद की प्रार्थना करें, फिर साँस छोड़ें.

आप निम्नलिखित भी गा सकते हैं: लंबे समय तक सूरज आप पर चमक सकता है, सभी प्यार आपको घेरते हैं, और आपके भीतर शुद्ध प्रकाश, अपने रास्ते पर गाइड."

आप तीन बार निम्नलिखित मंत्र भी दोहरा सकते हैं: "SAAAAAAAAAT NAM."