योग में मगरमच्छ मुद्रा कैसे करें

मकारासन का नाम प्राचीन समुद्री जीव के लिए रखा गया है, लेकिन इसे अक्सर मगरमच्छ मुद्रा के रूप में जाना जाता है.जैसा कि अधिकांश योग पॉज़ के साथ, कई भिन्नताएं हैं, लेकिन अधिकांश बुनियादी युद्धाभ्यास हैं जो शुरुआती कर सकते हैं.हमेशा अपने समग्र फिटनेस स्तर और किसी भी स्वास्थ्य परिस्थिति पर विचार करें, हालांकि, बुनियादी poses भी प्रयास करने से पहले, और विशेष रूप से यदि मगरमच्छ मुद्रा की एक और उन्नत भिन्नता का प्रयास किया जाता है.

• जबकि यह मुद्रा बैक और गर्दन कठोरता या दर्द के लिए काफी उपयोगी हो सकती है, यदि आपके पास पीठ या गर्दन की चोट है तो आपको एक चिकित्सा पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए.
• यदि आप गर्भवती हैं, तो मगरमच्छ मुद्रा की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि यह आपके पेट पर आपके शरीर के अधिकांश वजन को जमीन पर दबाए जाने पर रखता है.

• इस मुद्रा में, विशेष रूप से अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें.गहराई से श्वास लेने की कोशिश करें, पांच की गिनती के लिए (यदि आप इतनी आराम से कर सकते हैं), और उद्देश्यपूर्ण रूप से बाहर निकलता है.
• अपने शरीर को आराम से रखें, और जब आप पॉज़ धारण करते हैं तो अपनी सांस लेने पर ध्यान दें.
• यह संस्करण दूसरों के समान लाभ प्रदान नहीं कर सकता है, लेकिन अभी भी आपकी मुद्रा, निचले हिस्से और तनाव स्तर के लिए फायदेमंद हो सकता है.

• जब सही तरीके से किया जाता है, तो यह भिन्नता गर्दन के साथ, पीठ, पैरों, नितंबों और बाहों और पैरों के पीछे की पर्याप्त खिंचाव प्रदान करती है.कई अनुयायी दावा करते हैं कि यह मुद्रा में सुधार कर सकता है और अन्य लाभों के साथ तनाव को कम कर सकता है.

विकीहो वीडियो: योग में मगरमच्छ का पोस कैसे करें