लम्बर लॉर्डोसिस को कैसे ठीक करें
लम्बर हाइपरलोर्डोसिस, जिसे लॉर्डोसिस भी कहा जाता है, तब होता है जब निचले हिस्से (लम्बर क्षेत्र) की वक्र अतिरंजित हो जाती है. लॉर्डोसिस एक आम स्थिति है जिसे अक्सर उन अभ्यासों के संयोजन के माध्यम से घर पर इलाज किया जा सकता है जो आपकी पीठ और कूल्हों को मजबूत और फैलाने के लिए उचित मुद्रा को बनाए रखने के लिए आसान बनाता है. निरंतर लॉर्डोसिस उपचार के लिए निवारक देखभाल भी महत्वपूर्ण है. यदि आपका लॉर्डोसिस आपको अत्यधिक दर्द का कारण बनता है या आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है, तो आपको एक चिकित्सा पेशेवर से मदद की आवश्यकता होगी.
कदम
3 का विधि 1:
सुधारात्मक अभ्यास प्रदर्शन
1. अपनी पीठ को मजबूत करने के लिए एक समय में 5-10 सेकंड के लिए एक तख़्त स्थिति रखें. अपने पेट पर झूठ बोलना शुरू करें, और अपने शरीर को अपने अग्रभाग और पैर की उंगलियों पर बढ़ाएं. सुनिश्चित करें कि आपके पैर एक दूसरे के समानांतर हैं. अपने कूल्हों को उठाएं और अपने सिर और गर्दन को सीधे रखें ताकि आप सिर से पैर की अंगुली तक सीधी रेखा बना सकें. इस मुद्रा को 5-10 सेकंड के लिए रखें, और व्यायाम को 8-10 बार दोहराएं.
- यदि आप शुरुआत में अपने प्लैंक के साथ संघर्ष करते हैं, तो धीरे-धीरे अपने घुटनों को जमीन पर छूएं. अपने कोर को व्यस्त रखें. अपने घुटनों का उपयोग आपको स्थिर करने के लिए करें, लेकिन अपना वजन न रखें.
- तख्ते आपके मूल और निचले हिस्से को मजबूत करने में मदद करते हैं, मांसपेशियां आपकी पीठ को सीधे रखने के लिए जिम्मेदार होती हैं.
2. 15 सेकंड के लिए अपने कूल्हे flexors खिंचाव. एक सीधी रीढ़ के साथ एक स्थायी स्थिति में शुरू करें और अपनी बाहों को अपने कूल्हों पर धीरे से बैठे. एक पैर आगे बढ़ो, घुटने पर झुकना और दोनों पैरों को आगे बढ़ाना. अपने पीछे के पैर को सीधे रखें और आपका नितंब टक हो गया. अपने सामने के पैर पर आगे बढ़ें जब तक कि आप अपने पीठ के पैर में एक खिंचाव महसूस न करें.
3. कोर शक्ति बनाने के लिए 10 प्रतिनिधि के 1-2 सेट के लिए पुलों को दोहराएं. एक पुल के लिए, अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलकर शुरू करें ताकि आपके पैर फर्श पर सपाट हों. अपने धड़ और अग्रभाग को अपने धड़ के बगल में रखें, फर्श में धक्का दें. जमीन पर अपने नितंबों को धक्का दें, जमीन पर अपनी बाहों, कंधे और गर्दन को बनाए रखते हुए उन्हें जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाएं.
4. 10 का एक सेट करें पेट का क्रंच अपने कोर को मजबूत करने के लिए. अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर लेटें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट. अपने कूल्हों पर हिंग और अपने ऊपरी शरीर को अपने घुटनों की ओर खींचने के लिए अपने मूल का उपयोग करें. आपको सभी तरह से बैठने की जरूरत नहीं है, लेकिन आपके सिर और कंधों को मंजिल से बाहर आना चाहिए.
5. अपने कूल्हों को खोलने के लिए 30 सेकंड के लिए एक बच्चे की मुद्रा खिंचाव रखें. एक नरम मंजिल या एक व्यायाम चटाई पर घुटने टेकें, अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर बैठे. अपने घुटनों को कूल्हों की चौड़ाई को अलग करें. कूल्हों पर कूल्हे और अपने ऊपरी शरीर को जितना संभव हो सके मंजिल के करीब लाएं, अपने सिर को सीधे नीचे रखें. अपनी बाहों को सीधे अपने सामने रखें ताकि आप अपनी रीढ़ में एक खिंचाव महसूस कर सकें.
3 का विधि 2:
आगे के प्रभुत्व को रोकना
1. सूजन को प्रबंधित करने के लिए nonsteroidal विरोधी भड़काऊ दवाओं (NSAIDs) का उपयोग करें. एस्पिरिन, इबुप्रोफेन, और नाप्रोक्सेन जैसे एनएसएआईडी में सूजन से छुटकारा पाने में मदद मिलती है जो किसी भी संबंधित दर्द के साथ भगवान को खराब कर सकती है. दवा पैकेजिंग पर निर्देशित या अपने डॉक्टर द्वारा निर्देशित के रूप में दवा लें.
- हमेशा एक नई दवा शुरू करने से पहले एक हेल्थकेयर पेशेवर से बात करें, भले ही यह ओवर-द-काउंटर है.
2. अच्छे आर्क समर्थन के साथ जूते पहनें. फ्लैट इंसोल के साथ उच्च ऊँची एड़ी के जूते और जूते उचित मुद्रा के लिए आवश्यक समर्थन प्रदान नहीं करते हैं. जूते में निवेश करें जो एक सीधी मुद्रा को बनाए रखने में मदद करने के लिए अच्छे आर्क समर्थन प्रदान करते हैं जो आपके पीछे की ओर बल नहीं देता है.
3
बेहतर मुद्रा का अभ्यास करें खड़े होने पर अपने टेलबोन को चित्रित करके. जब आप खड़े होते हैं, तो अपनी पूंछ को अपनी कमर की ओर खींचें ताकि यह आपके पीछे की ओर चिपक न हो. अपने वजन को अपने पैरों के बीच समान रूप से वितरित रखें. अपनी ऊँची एड़ी के जूते नीचे दबाएं और अपनी छाती को कूल्हों से दूर खींचें.
4. बेहतर बैठे आसन के लिए अपने नितंबों पर केंद्रित बैठें. अपने बैठे हुए मुद्रा को बेहतर बनाने के लिए, अपने वजन को अपने नितंबों के बीच समान रूप से केंद्रित रखें. अपनी छाती को उठाएं और अपने कंधों को अपने कूल्हों की ओर छोड़ दें. अपने निचले पेट को टकराएं ताकि आपकी रीढ़ की हड्डी जितनी हो सके उतनी हो.
3 का विधि 3:
चिकित्सा सहायता प्राप्त करना
1. अपने हाइपरलाइन के कारण का निदान करने के लिए एक डॉक्टर को देखें. अपने लॉर्डोसिस के कारण को समझना आपको एक उपचार योजना को अनुकूलित करने की अनुमति देता है, क्योंकि लॉर्डोसिस के विभिन्न कारणों से विभिन्न उपचारों की आवश्यकता हो सकती है. आपके डॉक्टर संभावित कारणों की तलाश करने के लिए एक्स-रे, सीटी स्कैन, या एमआरआई को परीक्षण कर सकते हैं. अपने लॉर्डोसिस के कारण निर्धारित करने के लिए एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ नियुक्ति करें और आपके लिए सर्वोत्तम उपचार विकल्पों के बारे में बात करें. लॉर्डोसिस के सामान्य प्रकारों में शामिल हैं:
- शरीर के सामने में अत्यधिक वजन लेकर पोस्टरल लॉर्डोसिस.
- रीढ़ के लिंक को जोड़ने वाले फ्रैक्चर के कारण दर्दनाक भगवान.
- सर्जिकल लॉर्डोसिस जो एक लैमिनेक्टोमी के बाद होता है.
- न्यूरोमस्क्यूलर लॉर्डोसिस न्यूरोमस्क्यूलर विकारों की एक विस्तृत श्रृंखला के कारण होता है.
- हिप जोड़ों के एक अनुबंध के कारण लॉर्डोसिस.
- बच्चे के जन्म के कारण जन्म के कारण एक बच्चा है जो गर्भाशय के लिए बहुत बड़ा है.
2. अपनी पीठ में कमजोर मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने के लिए एक भौतिक चिकित्सक से मिलें. एक बार जब आप अपने लॉर्डोसिस का कारण जानते हैं, तो एक भौतिक चिकित्सक आपको इसे ठीक करने में मदद करने के लिए एक उपचार योजना को अनुकूलित कर सकता है. वे आपको ऐसे अभ्यास सिखाएंगे जो आपके कमजोर मांसपेशियों के समूहों को मजबूत करने में मदद करते हैं और आपके लॉर्डोसिस के विशिष्ट कारणों का इलाज करते हैं.
3. चरम मामलों के लिए सर्जरी के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें. सर्जरी को केवल सबसे चरम मामलों के लिए सिफारिश की जाती है जहां लॉर्डोसिस भी तंत्रिका समस्याओं का कारण बनता है. यदि आपका लॉर्डोसिस दर्द का कारण बनता है जो आपके पैर या निचले हिस्से (रेडियल दर्द), सूजन, झुकाव, कमजोरी, या जलती हुई सनसनी को विकिरण करता है जो आपके दैनिक कार्यों में हस्तक्षेप करने के लिए पर्याप्त मजबूत होता है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि सर्जरी आपके लिए सही विकल्प है.
टिप्स
कुछ मामलों में, आपका डॉक्टर आपकी मुद्रा को बेहतर बनाने और अपनी निचली पीठ के लिए अतिरिक्त समर्थन प्रदान करने के लिए एक बैक ब्रेस की सिफारिश कर सकता है. हालांकि, आपको ब्रेस शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, क्योंकि आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपका ब्रेस ठीक से फिट हो और यह आपके लॉर्डोसिस के लिए उपचार का सही कोर्स है.
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