योग में माउंटेन पॉज़ कैसे करें
माउंटेन पॉज़, या तडासाना (ता-दाह-सा-एनए), योग में आधारभूत स्थिति में से एक है. इस मूल प्रारंभिक स्थिति में, आप लंबे और मजबूत खड़े हैं, जो आपके शरीर के लिए एक स्थिर आधार प्रदान करते हैं. यहां से, आप कई अन्य स्थायी पदों में जा सकते हैं. एक उचित पर्वत मुद्रा करने के लिए सीखना आपके शरीर पर ध्यान केंद्रित करना, अपने पैरों से शुरू करना और ऊपर की ओर बढ़ना शामिल है. जैसे ही आप समायोजन करते हैं, आपका शरीर एक मजबूत, सक्रिय मुद्रा प्राप्त करेगा.
कदम
4 का भाग 1:
माउंटेन पॉज़ करने के लिए तैयार हो रही है
1. निर्धारित करें कि क्या आप काफी अच्छे हैं. इस मुद्रा को संतुलन की आवश्यकता होती है, और यदि आप ठीक से संतुलन में असमर्थ हैं, तो आप अपनी सुरक्षा से समझौता कर सकते हैं. यदि आपके पास सिरदर्द, कम रक्तचाप, चक्कर आना या लाइटहेडनेस है, तो आपको पर्वत मुद्रा का अभ्यास नहीं करना चाहिए.
2. तदासन के लाभ जानें. आप पहाड़ मुद्रा से कई लाभों का अनुभव कर सकते हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:
3. समझें कि तदासन एक आधारभूत स्थिति है. हालांकि ऐसा लगता है कि जब आप पहाड़ की मुद्रा में होते हैं तो आप खड़े हो जाते हैं, आपका शरीर वास्तव में बहुत सक्रिय होता है, जो आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों को जोड़ता है. एक बार जब आप अपने शरीर को संलग्न करते हैं, तो एक स्थिर और दृढ़ रुख बनाते हैं, फिर आप अन्य खड़े poses में जा सकते हैं, जैसे योद्धा I, पांच पॉइंट स्टार, फॉरवर्ड फोल्ड और वर्धमान चंद्रमा.
4. अपने पैरों के साथ अपने पैरों के साथ अपने योग चटाई पर खड़े हो जाओ. लंबा खड़े हो जाओ और अपने पैर मुश्किल से एक दूसरे को छूएं. अपने कंधों को आराम दें और अपने हाथों को आराम से तरीके से अपने पक्षों से लटका दें.
5. अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और फिर उन्हें फिर से सीधा करें. यह आपके जोड़ों को ढीला करने में मदद करेगा. सुनिश्चित करें कि आपके घुटने सीधे आपके टखनों पर हैं.
6. अपने सामने एक जगह पर अपनी नज़र डालें. जैसा कि आप इस मुद्रा को करने के लिए तैयार हो जाते हैं, यह किसी विशेष स्थान या वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने में मददगार होगा. यह आपकी संतुलन के साथ आपकी मदद करेगा. अपने सामने कुछ फीट ढूंढें - या तो दीवार पर या किसी वस्तु पर - और उस पर अपनी आंखों पर ध्यान केंद्रित करें. यह दृश्य फोकस योगा में जाना जाता है दृष्टि. सिद्धांत यह है कि एक वस्तु या बिंदु पर दृष्टि से ध्यान केंद्रित करके, आप विकृतियों को समाप्त कर रहे हैं. फिर आप अपने मानसिक ध्यान को तेज करेंगे.
7. अपने सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें. गहरी सांस लें, अपने पेट में हवा खींचें. अपने डायाफ्राम का विस्तार और अनुबंध महसूस करें. जैसे ही आप सांस लेते हैं, आप पाते हैं कि आपका मन भटकने लगता है. जैसा कि ऐसा करता है, प्रत्येक विचार को स्वीकार करें और इसे जाने दें. वर्तमान समय पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, अपना ध्यान अपनी सांस पर लाएं.
4 का भाग 2:
मुद्रा प्रदर्शन करना
1. अपने शरीर को नीचे से नीचे की स्थिति पर काम करें. जैसे ही आप अपने शरीर को उचित पर्वत मुद्रा में जाने के लिए समायोजित करते हैं, आप अपने पैरों से शुरू करेंगे. यह सुनिश्चित करेगा कि आपका शरीर एक ठोस नींव पर आराम करेगा और आपका माउंटेन पॉज़ मजबूत होगा.
2. अपने वजन को अपने पैरों में समान रूप से फैलाएं. अपने पैरों से शुरू, अपने बड़े पैर की उंगलियों को एक दूसरे में दबाएं. फिर, अपने प्रत्येक पैर की उंगलियों को उठाएं और उन्हें अलग करें. उन्हें चटाई पर वापस सेट करें. सुनिश्चित करें कि आपके पैर की अंगुली दृढ़ता से चटाई पर लगाए गए हैं.
3. अपने पैरों को ठीक से रखें. अपने पैरों के बाद चटाई पर दृढ़ता से हैं, अपने पैरों को समायोजित करने के लिए अपने शरीर को अपना रास्ता बनाना शुरू करें.
4. अपने श्रोणि और ट्रंक संलग्न करें. अगला कदम यह सुनिश्चित करना है कि आपके शरीर का मूल स्थिर और मजबूत है. अधिकतम स्थिरता के लिए अपने श्रोणि और ट्रंक क्षेत्र की स्थिति पर काम करें.
5. अपने कंधों और बाहों पर ध्यान दें. इसके बाद, अपनी बाहों को सही ढंग से स्थिति में रखें.
6. अपने शरीर पर अपने सिर को स्थिर करें. अपने सिर को सीधे अपने नज़र के साथ रखें जो अभी भी एक बिंदु पर तय है. अपने सिर के ऊपर से जुड़ी एक स्ट्रिंग की कल्पना करें, अपने सिर को ऊपर की ओर खींचकर अपने कंधों से अपनी गर्दन को छोड़ दें.
7. 30 से 60 सेकंड के लिए पॉज़ को पकड़ें. एक मिनट तक इस मुद्रा में खड़े हो जाओ, अपने फोकल प्वाइंट पर नजर रखने और गहराई से सांस लेने के लिए जारी है.
4 का भाग 3:
अपने संरेखण को सुधारना
1. एक ब्लॉक का उपयोग करें. यदि आप योग में एक नौसिखिया हैं, तो आप पाएंगे कि आपको अपने शरीर को इस मुद्रा में दृढ़ता से संरेखित करने में परेशानी हो रही है. यह योग ब्लॉक का उपयोग करने के लिए उपयोगी हो सकता है. यह एक आयताकार ब्लॉक है जो आपके poses में कुछ स्थिरता जोड़ता है.
- अपने घुटनों के ऊपर अपनी जांघों के बीच ब्लॉक रखें. मांसपेशियों को सक्रिय रूप से संलग्न करने के लिए अपने पैरों को ब्लॉक में दबाएं. अपने जांघों को अंदर घुमाएं, ब्लॉक पर दबाकर. इससे आपके शरीर को उचित संरेखित करने में मदद मिलेगी.
- यदि आपके पैरों, घुटनों या पैरों में फ्लैट पैर या अन्य असुविधा होती है तो ब्लॉक भी सहायक हो सकता है. यह आपको अधिक स्थिरता दे सकता है और आपको अपने पैरों को इस मुद्रा के लिए उचित संरेखण में घुमाने में मदद कर सकता है.
2. एक दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ. यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका संरेखण सीधे है, यह एक दीवार के बगल में इस मुद्रा का अभ्यास करने में मदद कर सकता है. दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ. सुनिश्चित करें कि आपकी ऊँची एड़ी के जूते भी दीवार को छू रहे हैं. दीवार में अपने कंधे और नितंब दबाएं. आपकी निचली पीठ दीवार को छू नहीं पाएगी, क्योंकि इस क्षेत्र में थोड़ी सी वक्र होगी. यह भी सुनिश्चित करें कि अपने सिर को दीवार से दूर रखें. अपनी गर्दन को बढ़ाने और अपने सिर को अपने कंधों से दूर खींचने के लिए याद रखें.
3. यदि आप गर्भवती हैं तो समायोजन करें. जब आप गर्भवती होते हैं तो गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बदल जाता है, जो संतुलन की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है. तदनुसार, आपको अपनी मुद्रा में कुछ समायोजन करने की आवश्यकता हो सकती है. जब तक आप स्थिर महसूस नहीं करते हैं, तब तक अपने पैरों को थोड़ा व्यापक रूप से सेट करके पॉज़ शुरू करने का प्रयास करें.
4 का भाग 4:
उन्नत प्रथाओं की कोशिश कर रहा है
1. अपनी बाहों को ऊपर की ओर बढ़ाएं. जैसे ही आप माउंटेन पॉज़ में अधिक आरामदायक हो जाते हैं, आप अपने मूल और अपनी शेष राशि को और मजबूत करने के लिए अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों को स्थानांतरित करना शुरू कर सकते हैं. दोनों भुजाओं के साथ पहुंचें, उन्हें अपने शरीर से दूर बढ़ाएं. अपने हथेलियों को एक दूसरे का सामना करने के लिए अंदर की ओर मुड़ें.
- आप अपने धड़ के किनारों के साथ एक खिंचाव महसूस करेंगे.
2. अपने कंधे को एक खिंचाव दें. अपनी बाहों को अपने सामने लाने का प्रयास करें. अपनी बाहों को एक दूसरे के साथ भी रखें. अपनी उंगलियों को दूर करें और अपने हाथों को अपने शरीर से दूर खींचें. आपको अपने कंधे के ब्लेड में एक कोमल खिंचाव महसूस करना चाहिए.
3. अपनी आँखें बंद करें. एक बार जब आप एक फोकल पॉइंट पर अपनी आंखों के साथ पहाड़ की मुद्रा को महारत हासिल कर लेते हैं, तो अपनी आंखों के साथ मुद्रा को आजमाएं. अपनी आंखें बंद करके, आपके शरीर को संतुलन बनाए रखने के लिए बहुत कठिन काम करना चाहिए.
टिप्स
पहाड़ की मुद्रा में नरम और आराम से रहें. अपने शरीर को कसने के लिए आग्रह का विरोध करें. इसके बजाय, गहराई से सांस लेते रहें और अपने शरीर के प्रत्येक भाग को आराम से ध्यान दें.
जब आप किराने की दुकान में या बस स्टॉप पर खड़े हों, तो पहाड़ की मुद्रा का अभ्यास करें.
चेतावनी
जब आप योग का अभ्यास करते हैं, तो अपनी क्षमताओं और आपके शरीर के लिए क्या सही लगता है. योग अभ्यास शुरू करने से पहले चिकित्सा चिंताओं के बारे में डॉक्टर से बात करें.
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