योग में शेर पॉज़ कैसे करें: 14 चरण (चित्रों के साथ)

शेर मुद्रा, या सिमसन, एक योग मुद्रा है जो चेहरे और गले में मांसपेशियों का उपयोग करती है. माना जाता है कि कई शारीरिक लाभ हैं, जैसे तनाव और उत्तेजक परिसंचरण को राहत मिलती है. यह तनाव और चिंता को भी कम कर सकता है, जैसे कई योगा पॉज़. शेर मुद्रा में आप कई अलग-अलग बदलाव कर सकते हैं, इसलिए विभिन्न संस्करणों के साथ प्रयोग करने का प्रयास करें जो आपके लिए सबसे अधिक फायदेमंद है.

कदम

3 का भाग 1:

तैयार होना

1. अपने डॉक्टर से जाँच करें. आपको यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप उन्हें सुरक्षित रूप से करने के लिए पर्याप्त स्वस्थ हैं, आपको अपने डॉक्टर के साथ किसी भी नए व्यायाम रेजिमेंट पर चर्चा करनी चाहिए. शेर मुद्रा एक विशेष रूप से ज़ोरदार मुद्रा नहीं है, लेकिन आप इसे एक बड़े योग अभ्यास में शामिल करना चुन सकते हैं.

2. सहज हो जाइए. ऐसे कपड़े पहनें जो आपको स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने की अनुमति देते हैं और आपको विचलित नहीं करेंगे.

3. एक शांत स्थान खोजें. योग ध्यान के साथ-साथ शारीरिक व्यायाम के बारे में है, इसलिए अपने अभ्यास के लिए विकृतियों से मुक्त जगह खोजने की कोशिश करें.

4. अपनी चटाई सेट करें. आपको इस मुद्रा को करने के लिए एक नरम सतह की आवश्यकता होगी क्योंकि आप घुटने टेकेंगे. यदि आपके पास योग चटाई नहीं है, तो आप शेर को एक और मुलायम सतह पर भी कर सकते हैं, जैसे कि कंबल, तौलिया, या गलीचा.

3 का भाग 2:

मुद्रा प्रदर्शन करना

1. घुटने टेकें और अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर बैठो. आपके घुटनों को एक आरामदायक दूरी होना चाहिए और आपके हाथ आपकी तरफ होनी चाहिए.

2. आगे झुको. अपने हथेलियों को जमीन पर रखें, अपनी उंगलियों को आप से दूर कर रहे हैं, लगभग 6 इंच (15).2 सेमी) अपने घुटनों से दूर. अपनी उंगलियों को व्यापक रूप से फैलाएं और उन्हें मजबूती से फर्श में दबाएं.

3. गर्जन. अपनी नाक के माध्यम से श्वास करके पोज़ के पूर्ण विस्तार के लिए तैयार करें. जैसे ही आप निकालते हैं, अपना मुंह चौड़ा खोलें, मांसपेशियों को अपने गले में बांधें, और एक श्रव्य आच्छू को बाहर निकालें. जहाँ तक संभव हो अपनी जीभ को बाहर और नीचे खींचें.

अपनी अंगुलियों में मांसपेशियों को अपनी उंगलियों को मंजिल में धक्का देने के लिए जारी रखें. एक विकल्प अपने हाथों से अपने हाथों को रखने के लिए है और फिर जब आप गर्जना करते हैं तो उन्हें जल्दी से अपने सामने फेंक दें.

4. अपनी आँखें संलग्न करें. जैसे ही आप गर्जना करते हैं, अपनी आंखों को चौड़ा खोलते हुए अपनी भौहें या अपनी नाक की नोक की ओर बढ़ते हुए.

5. श्वास और दोहराएं. जब तक यह सहज महसूस करता है, तब तक पॉज़ को पकड़ें. अपने शरीर को आराम करो जैसे आप अपनी नाक से श्वास लेते हैं, और फिर अपने अगले निकास पर पॉज़ दोहराएं. आप जितनी बार चाहें उतनी बार दोहरा सकते हैं.

3 का भाग 3:

मुद्रा को संशोधित करना

1. अपने टखनों को पार करें. शेर मुद्रा का एक भिन्नता दूसरे पर एक टखने को पार करना है. यदि आप इस संशोधन को आजमाते हैं, तो अपने पैरों के क्रॉस को स्विच करना सुनिश्चित करें और प्रत्येक पक्ष पर समान संख्या में पॉज़ करें.

2. मेंढक मुद्रा में अपने पैरों के साथ बैठो. पॉज़ में एक कूल्हे सलामी बल्लेबाज जोड़ने के लिए, अपने शेर मुद्रा में मंडुकासाना (मेंढक मुद्रा) को शामिल करने का प्रयास करें. अपनी बाहों को आगे बढ़ाने से पहले, अपने पैरों को दोहराएं ताकि आपके बड़े पैर की अंगुली छू रहे हों, लेकिन आपके घुटने कम से कम आपके बाहरी कूल्हों के रूप में व्यापक रूप से फैले हुए हैं. फिर सामान्य रूप से बाकी पोस का प्रदर्शन करें.

कुछ लोग इस संशोधित पैर की स्थिति को एक संशोधित आर्म स्थिति के साथ जोड़ते हैं. अपने हथेलियों को आपके सामने फर्श पर अपनी उंगलियों के सामने रखने की कोशिश करें. अपने हाथों को अपने शरीर से कुछ इंच रखें, और फिर थोड़ा आगे बढ़ें.

3. अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें. यदि आप आगे दुबला नहीं करेंगे, तो आपके चेहरे और गले में मांसपेशियों को अभी भी शेर की मुद्रा से लाभ हो सकता है. बस अपनी चटाई पर घुटने टेकें और अपने हाथों को अपने घुटनों पर अपने सामने रखने के बजाय अपने घुटनों पर रखें. फिर अपनी पीठ को सीधे रखने के लिए सावधान रहें, सामान्य रूप से बाकी पॉज़ करें.

भले ही आपकी बाहों को विस्तारित नहीं किया गया है, फिर भी अपनी उंगलियों के साथ अपने हाथों को दबाकर रखें.

4. क्रॉस-लेग्ड या पद्मसाना में बैठें (कमल पॉज़). कभी-कभी यह घुटने टेकने के लिए आरामदायक नहीं है. यदि आपके पास संवेदनशील घुटने हैं, तो आप एक अलग स्थिति में बैठना चाह सकते हैं. आप एक क्रॉस-पैर वाली स्थिति में बैठ सकते हैं, या, यदि आप अधिक उन्नत हैं, तो आप कर सकते हैं कमल की स्थिति. एक बैठने की स्थिति चुनें जो आपके लिए आरामदायक हो, और फिर शेष मुद्रा को सामान्य रूप से करें.

संवेदनशील घुटनों के साथ योगियों के लिए एक और अच्छा विकल्प योग चटाई को दोगुना करना या अतिरिक्त पैडिंग के लिए एक कंबल पर घुटने टेकना है.