कैसे Kyphosis से बचने के लिए: कारण, रोकथाम, और घर अभ्यास पर

Kyphosis एक रीढ़ की हड्डी है जो आपकी रीढ़ की हड्डी को बाहर कर देता है. इस वक्र को आमतौर पर एक के रूप में जाना जाता है "कूबड़ा." जबकि हल्के कीफोसिस आमतौर पर किसी भी गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं का कारण नहीं बनता है, यह आपको बहुत आत्म-जागरूक महसूस कर सकता है. अच्छी खबर यह है कि क्यूपोसिस के सबसे आम प्रकारों को पूरी तरह से बचाया जा सकता है. यहां, हमने केफोसिस के बारे में आपके कुछ सबसे दबाने वाले प्रश्नों के उत्तर एकत्र किए हैं.

कदम

13 का प्रश्न 1:

क्या काइफोसिस का कारण बनता है?

1. कुछ किफोसिस आनुवंशिक है, लेकिन सबसे आम कारण खराब मुद्रा है. विशेष रूप से बच्चों और किशोरों में, खराब मुद्रा रीढ़ की हड्डी को संरेखण से बाहर निकलने के लिए नेतृत्व कर सकती है, जो टेल-टेल का उत्पादन करती है "कूबड़" या जावक वक्र. खराब मुद्रा वयस्क किफोसिस का प्राथमिक कारण भी है, हालांकि ऑस्टियोपोरोसिस और कुछ अन्य स्थितियां भी एक कारक हो सकती हैं.

अन्य कम आम कारणों में कैंसर, तपेदिक, मांसपेशी डिस्ट्रॉफी, स्पाइना बिफिडा, और रीढ़ की हड्डी की चोट शामिल है.

13 का प्रश्न 2:

Kyphosis को रोकने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?

1. अच्छी मुद्रा बनाए रखें और अपने कोर को मजबूत करें. चूंकि खराब मुद्रा कोफोसिस का मुख्य कारण है, इसलिए इसका कारण यह है कि इसे अच्छी मुद्रा के साथ रोका जा सकता है. खड़े हो जाओ और अपने कंधों के साथ वापस बैठो और अपनी छाती ऊपर या झुकाव मत करो.

अच्छी मुद्रा के साथ कोर ताकत हाथ में जाती है क्योंकि अच्छी मुद्रा आपके मूल को मजबूत करने में मदद करती है और एक मजबूत कोर आपकी मुद्रा में सुधार करता है.
किशोरों को देखने के लिए एक और चीज एक कंधे पर भारी बैकपैक ले रही है, जो आपकी रीढ़ की हड्डी को कॉम्पैक्ट करती है और इसे संरेखण से बाहर फेंक सकती है. हमेशा अपने बैकपैक को स्ट्रैप्स के साथ दोनों कंधों पर ले जाएं और वजन समान रूप से वितरित या रोलर बैग का उपयोग करें.

13 का प्रश्न 3:

मैं अपनी मुद्रा में कैसे सुधार सकता हूं?

1. सक्रिय रहें और अपने से लगातार सावधान रहें आसन इसे सही करने के लिए. यदि आप स्लचिंग या हंटिंग की आदत में आ गए हैं, तो हर कुछ मिनटों की स्थिति की जांच करने और इसे सही करने के लिए एक सचेत प्रयास करें. बैठें या अपने कंधों के साथ नीचे और पीछे खड़े हो जाएं ताकि आपके कंधे के ब्लेड सीधे आपकी रीढ़ की हड्डी के दोनों ओर लाइन में आते हैं.

आपको अच्छी मुद्रा को समायोजित करने के लिए अपने कार्यक्षेत्र को समायोजित करना पड़ सकता है. उदाहरण के लिए, यदि आप पाते हैं कि आप लगातार अपने कंप्यूटर पर झुकाव करते हैं, तो स्क्रीन को आंखों के स्तर पर बढ़ाने में मदद मिलेगी.
एक ऊंचाई पर एक कुर्सी में बैठो जो आपको अपने दोनों पैरों को अपने घुटनों के साथ समकोण पर अपने घुटनों के साथ फ्लैट करने की अनुमति देता है. उठो और एक घंटे में कम से कम एक बार, या जितनी बार आप कर सकते हैं.

13 का प्रश्न 4:

मेरे कोर को मजबूत करने के कुछ तरीके क्या हैं?

1. मूल रूप से शामिल करें कोर व्यायाम अपने व्यायाम दिनचर्या में. जब आप सुनते हैं "कोर," आप शायद अपने पेट की मांसपेशियों के बारे में सोचते हैं, लेकिन आपके मूल में वास्तव में आपके धड़ में सभी मांसपेशियां शामिल हैं. बुनियादी बॉडीवेट अभ्यासों के साथ शुरू करें, जैसे कि तख्ते, कि आप बिना किसी विशेष उपकरण के घर पर कर सकते हैं.

यदि आप अपनी कोर फिटनेस को जंपस्टार्ट करने के लिए एक अच्छा तरीका ढूंढ रहे हैं, तो कोर चुनौती के लिए ऑनलाइन खोजें. इन 30 दिनों के कार्यक्रम बॉडीवेट अभ्यास का उपयोग करते हैं और धीरे-धीरे प्रतिनिधि की संख्या में वृद्धि करते हैं-और वे आमतौर पर स्वतंत्र होते हैं! आप अपनी पहली चुनौती को पूरा करने के बाद एक अंतर देखेंगे और अधिक करने के लिए तैयार रहें.

13 का प्रश्न 5:

किस प्रकार का व्यायाम किफोसिस को रोकने में मदद कर सकता है?

1. योग और पिलेट्स विशेष रूप से अच्छे हैं. आपको योग या पिलेट्स करने के लिए आवश्यक रूप से बहुत लचीला होना चाहिए, इसलिए चिंता न करें अगर आप उन्हें भयभीत करते हैं. यदि आप आत्म-जागरूक महसूस करते हैं तो एक शुरुआती क्लास ढूंढें या मुफ्त वीडियो के साथ घर पर शुरू करें. कोर को मजबूत करने के लिए मार्शल आर्ट प्रथा भी अच्छी हैं.

कार्डियो अभ्यास, जैसे तैराकी, दौड़ना, और चलना, भी आपकी पीठ को मजबूत करना और इसे लचीला रखना.
एक स्वस्थ वजन बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है. अपने डॉक्टर से बात करें यदि आपको लगता है कि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है. वे एक आहार और व्यायाम कार्यक्रम की सिफारिश कर सकते हैं जो आपको अपने लक्ष्यों को सर्वोत्तम रूप से प्राप्त करने में मदद करेगा.

13 का प्रश्न 6:

किफोसिस का सबसे आम प्रकार क्या है?

1. Postural Kyphosis और Scheuermann के Kyphosis 2 सबसे आम प्रकार हैं. इन दोनों प्रकारों ने किशोरों को प्रभावित किया, तो पोस्टरल केफोसिस के साथ भी वयस्कों को प्रभावित करते हैं. Scheuermann के Kyphosis तब होता है जब आपकी रीढ़ की हड्डी में कशेरुका में आयताकार होने के बजाय एक वेज आकार होता है. ये 2 उसमें संबंधित हैं, जबकि ScheUermann के Kyphosis कम से कम आंशिक अनुवांशिक हो सकता है, यह खराब मुद्रा द्वारा कारण या बढ़ाया जा सकता है.

यदि आपके पास Scheuermann के Kyphosis है, तो आपकी रीढ़ में वक्र नहीं बदलता है, इस पर ध्यान दिए बिना कि आप जिस स्थिति में हैं. दूसरी ओर, पोस्टल किफोसिस के साथ, जब आप स्थिति बदलते हैं तो वक्र आगे बढ़ेगा या गायब हो जाएगा. उदाहरण के लिए, जब आप अपनी पीठ पर लेट जाते हैं तो यह पूरी तरह से दूर हो सकता है.
जन्मजात Kyphosis (Kyphosis आप के साथ पैदा हुए हैं) एक और आम प्रकार है जो छोटे बच्चों को प्रभावित करता है. इस प्रकार के कोफोसिस को रोका नहीं जा सकता.

13 का प्रश्न 7:

Kyphosis के कुछ शुरुआती संकेत क्या हैं?

1. शुरुआती संकेतों में आपकी पीठ, पीठ दर्द, और कठोरता पर एक कूबड़ शामिल है. पीठ पर कूबड़ भी आपके कंधों को एक गोल उपस्थिति का कारण बन सकता है. आप निरंतर पीठ दर्द और कठोरता के परिणामस्वरूप थकान भी महसूस कर सकते हैं.

जब आप सीधे खड़े हो जाते हैं तो वक्र अधिक ध्यान देने योग्य हो सकता है (जैसे कि आप अपने पैर की उंगलियों को छूने वाले थे) के विपरीत.

13 का प्रश्न 8:

कैफोसिस का निदान कैसे किया जाता है?

1. आपका डॉक्टर एक शारीरिक परीक्षा और एक्स-रे के माध्यम से Kyphosis का निदान करता है. यदि वक्र अधिक स्पष्ट है, तो आपका डॉक्टर अकेले शारीरिक परीक्षा के माध्यम से केफोसिस का निदान करने में सक्षम हो सकता है-एक्स-किरणों का उपयोग केवल निदान की पुष्टि करने के लिए किया जाएगा.

परीक्षा के दौरान, आपके डॉक्टर ने अभ्यास किया होगा या विभिन्न पदों में स्थानांतरित होगा ताकि वे आपकी रीढ़ की हड्डी में वक्रता की डिग्री देख सकें और देखें कि क्या यह आपके संतुलन या आंदोलन की सीमा को प्रभावित करता है या नहीं.

13 का प्रश्न 9:

बच्चों में कैथोसिस का इलाज कैसे किया जाता है?

1. बैक ब्रेसिज़ आमतौर पर बच्चों में केफोसिस का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है. एक ब्रेस प्रतिबंधात्मक महसूस कर सकता है और आपको आत्म-जागरूक महसूस कर सकता है, लेकिन यह वक्र को बदतर होने से रोक देगा. यह अच्छी मुद्रा को भी बढ़ावा देता है, इसलिए आपको बाद में केफोसिस के साथ समस्या होने की संभावना कम हो सकती है.

ब्रेसिज़ केवल अनुशंसित होते हैं जबकि रीढ़ अभी भी बढ़ रही है. यह आमतौर पर तब होता है जब आप 14 या 15 वर्ष के होते हैं. यदि आप एक वयस्क हैं जो एक ब्रेस बढ़ने से रोकता है तो आपकी रीढ़ की स्थिति को ठीक करने के लिए कुछ भी नहीं करेगा.

13 का प्रश्न 10:

क्या वयस्कों में कैफोसिस को ठीक किया जा सकता है?

1. हाँ, आपकी उम्र और वक्र की गंभीरता के आधार पर. आपका डॉक्टर विशिष्ट अभ्यास की सिफारिश करेगा जो आपकी ऊपरी पीठ और कोर में मांसपेशियों को मजबूत करेगा और आपकी रीढ़ को उचित संरेखण में वापस जाने के लिए प्रोत्साहित करेगा. वे कम से कम पहले भौतिक चिकित्सा की भी सिफारिश कर सकते हैं, ताकि आप सुनिश्चित कर सकें कि आप अभ्यास सही तरीके से कर रहे हैं.

दैनिक गतिविधियों के दौरान अच्छी मुद्रा बनाए रखना भी मदद करेगा. यदि आप अधिक वजन रखते हैं, तो आपका डॉक्टर आपको स्वस्थ वजन में लाने के लिए आहार और व्यायाम योजना की भी सिफारिश कर सकता है.
सबसे गंभीर मामलों में, आपका डॉक्टर सर्जरी की सिफारिश कर सकता है. यदि आपको सर्जरी डरावनी का विचार मिलता है, तो अपने डॉक्टर से आपको इसके माध्यम से चलने के लिए कहें और लाभ और संभावित परिणामों को बेहतर ढंग से समझने में आपकी सहायता करें.

13 का प्रश्न 11:

क्या मुझे अपने Kyphosis को सुधारने के लिए सर्जरी की आवश्यकता होगी?

1. शायद, लेकिन सर्जरी केवल सबसे गंभीर मामलों के लिए आमतौर पर आवश्यक है. यदि आपकी रीढ़ में वक्र 75 डिग्री से अधिक है, या यदि आपके पास लगातार दर्द होता है, तो आपका डॉक्टर सर्जरी की सिफारिश कर सकता है. स्पाइनल फ़्यूज़न सर्जरी सर्जरी का सबसे आम प्रकार है जो किफोसिस को सही करने के लिए उपयोग की जाती है.

रीढ़ की हड्डी के संलयन सर्जरी के साथ, सर्जन आपके कशेरुका को एक स्ट्राइटर स्थिति में रेखांकित करता है और हड्डी के छोटे टुकड़ों के साथ उन्हें एक साथ बंधता है. हड्डियाँ एक साथ फ्यूज करती हैं जैसे वे चंगा करते हैं, जिससे आपकी पीठ स्ट्राइटर होती है.

13 का प्रश्न 12:

किफोसिस को सही करने में कितना समय लगता है?

1. Postural Kyphosis आमतौर पर सही करने के लिए कई महीने लगते हैं. हल्के से मध्यम किफोसिस आमतौर पर आपके ऊपरी पीठ और अन्य मूल मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अभ्यास के साथ सही किया जा सकता है-लेकिन इसमें कुछ समय लगता है. धैर्य रखें और खुद को याद दिलाएं कि वक्र रातोंरात दिखाई नहीं दे रहा था, इसलिए यह रातोंरात दूर नहीं जाएगा. अपने आप को प्रेरित रखने में मदद के लिए प्रगति के छोटे संकेतों का जश्न मनाएं.

यहां तक कि यदि आपके पास सर्जरी है, तो उम्मीद है कि इसे पुनर्प्राप्त करने के लिए 4-6 सप्ताह का समय दें. आपके डॉक्टर को आपकी पीठ को स्थिर करने और सीधा करने में मदद करने के लिए सर्जरी के बाद शारीरिक चिकित्सा निर्धारित करेगा.

13 का प्रश्न 13:

मैं किफोसिस को लौटने से कैसे रख सकता हूं?

1. व्यायाम का पालन करें अपने डॉक्टर ने आपको दिया. यदि आपके पास अपने कफोसिस को सही करने के लिए उपचार या सर्जरी भी थी, जिसका मतलब यह नहीं है कि यह अच्छा है, दुर्भाग्य से. यदि आप अपनी ऊपरी पीठ और कोर मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए काम नहीं करते हैं, तो आप फिर से वक्र विकसित कर सकते हैं.

अभ्यास के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें जो आपकी रीढ़ की हड्डी को स्वस्थ रखने में मदद करेगी. यदि आपका वक्र अधिक गंभीर था, तो आपका डॉक्टर भौतिक चिकित्सा के एक पाठ्यक्रम की भी सिफारिश कर सकता है.
उपचार के बाद आपका डॉक्टर आपकी रीढ़ की वक्रता की निगरानी करेगा, इसलिए अच्छी खबर यह है कि वापसी जल्दी से पकड़ा जाएगा.

टिप्स

यदि आपको लगता है कि आपके पास केफोसिस हो सकता है, तो एक परीक्षा के लिए जितनी जल्दी हो सके एक हेल्थकेयर प्रदाता से संपर्क करें. एक प्रारंभिक निदान आपको अधिक उपचार विकल्प और पूर्ण वसूली का एक बड़ा मौका देता है.

चेतावनी

गंभीर किफोसिस में गंभीर स्वास्थ्य जटिलताएं हो सकती हैं, जिनमें लगातार दर्द और सांस लेने में कठिनाई होती है. यदि आपको संदेह है कि आपके पास किफोसिस है, तो इसे जल्द से जल्द संभव होने के लिए उपचार की तलाश करना महत्वपूर्ण है.

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