कमल की स्थिति कैसे करें: 10 कदम (चित्रों के साथ)

कमल के फूल के लिए नामित, पद्मासाना स्थिति एक पावर योग व्यायाम है जो कूल्हों को खोलने और टखनों और घुटनों में लचीलापन बनाने के लिए डिज़ाइन की गई है. आध्यात्मिक रूप से, कमल की स्थिति शांत, शांत, और fosters contemplation है. एक शारीरिक व्यायाम के रूप में, यह आपके पैरों और जांघों की नसों को उत्तेजित करता है, और आपके पेट के अंग, रीढ़ और ऊपरी पीठ को टोन करता है. स्थिति एक त्रिभुज या पिरामिड का प्रतीक है जो जीवन ऊर्जा का उपयोग करती है - ज्ञान, इच्छा, और कार्रवाई - या बिजली योग अभ्यास की रहस्यमय ऊर्जा. योग के सबसे मान्यता प्राप्त poses में से एक (हम अक्सर इस स्थिति में बुद्ध देखते हैं), यह वास्तव में एक उन्नत मुद्रा है जो अक्सर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है.

कदम

3 का भाग 1:

ध्यान स्थान का आयोजन

1. एक सुविधाजनक समय चुनें. उस दिन के दौरान एक समय का चयन करें जिसे आप नियमित रूप से व्याकुलता या रुकावट के बिना योग का अभ्यास कर सकते हैं. हर दिन एक ही समय के आसपास योग का अभ्यास करने का प्रयास करें.

किसी भी अभ्यास के साथ, सुबह में योग का अभ्यास पूरे दिन आपके ऊर्जा के स्तर को ऊंचा रखेगा.
अपने अभ्यास को छोड़ने के बहाने बनाने की कोशिश न करें. आपको केवल एक दिन में 15-20 मिनट अभ्यास करने की ज़रूरत है, और इसलिए, आप इसे सुबह में, दोपहर के भोजन के दौरान, या जब आप काम से घर लौटते हैं तो आप इसे काम कर सकते हैं.

2. एक आरामदायक जगह का चयन करें. Tranquil सेटिंग्स सबसे अच्छी हैं और अंदर या बाहर हो सकती हैं- बस लोगों, पालतू जानवरों या वस्तुओं के साथ बातचीत से बचने की कोशिश करें. जहां भी शांति और शांत मौजूद है, हालांकि, पर्याप्त उपयुक्त है.

सुनिश्चित करें कि आपकी मध्यस्थता की जगह साफ, हवादार, और आपके योग चटाई को रोल करने के लिए पर्याप्त जगह है.

तापमान मध्यम और आरामदायक रखें.

अपने दिमाग और शरीर को और आराम करने के लिए अरोमाथेरेपी मोमबत्तियों को प्रकाश देने पर विचार करें.

3. उपयुक्त कपड़े पहनें. अपने योग कपड़ों को यथासंभव सरल रखें. चूंकि योग एक खींचने वाला अभ्यास है, ढीले, आरामदायक कपड़े पहनें जो आपके शरीर को खिंचाव और झुकने की स्वतंत्रता देता है.

आंदोलन को प्रतिबंधित करने वाले तंग कपड़े पहनने से बचें.

गहने और सामान ले लो, क्योंकि वे व्यायाम के दौरान एक उपद्रव बन जाएगा.

अन्य उपकरण, जैसे मैट, गेंदें, और अन्य प्रोप आमतौर पर स्थानीय स्पोर्टिंग सामान स्टोर, ऑनलाइन, या योग खुदरा स्टोर में खरीदे जा सकते हैं.

4. निरतंरता बनाए रखें. योग को अपने दैनिक कार्यक्रम और जीवनशैली का एक हिस्सा बनाएं.

स्थिरता समय के साथ अधिक परिणामों का कारण बन जाएगी. अन्यथा, पूर्ण कमल की स्थिति को हासिल करना मुश्किल होगा.

एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए एक सतत दिनचर्या रखना महत्वपूर्ण है.

3 का भाग 2:

अपने शरीर की तैयारी

1. अपने कूल्हों को तैयार करें. कमल की स्थिति में लचीलापन की आवश्यकता होती है. इस मामले में, योग पदों की कई मांगें हैं - बाध्य कोण, हीरो पॉज़, मछलियों का आधा लॉर्ड पॉज़ - आप पूर्ण कमल की स्थिति की कोशिश करने से पहले अभ्यास कर सकते हैं.

अपने निचले शरीर को गर्म करने के लिए जमीन के करीब अपने घुटनों के साथ पार करें.
अपने पैरों को स्थानांतरित करने का प्रयास करें ताकि आपके घुटने झुकाए जाएं, जबकि आपके पैर एक साथ स्पर्श करते हैं, फिर अपने पैरों को अपने ऊपर खींचें जबकि आप अपने घुटनों को दो मिनट तक ऊपर और नीचे लाते हैं.
कुछ बिल्ली खिंचाव: अपने हाथों और घुटनों को अपने हाथों से कंधे की चौड़ाई पर छोड़ दें. अपनी पीठ (एक बिल्ली की तरह) और दो या तीन मिनट के लिए गहरी सांस लेने के दौरान पकड़ो.
बच्चे के कुछ मिनट का समय दें: जमीन पर अपने पैरों के शीर्ष के साथ अपने घुटनों पर वापस बैठें. अपने घुटनों को अलग कर दें और लेट जाएं ताकि आपका सिर जमीन पर आराम कर सके. अपने हाथों को या तो अपने सिर के ऊपर सीधे अपने सिर के ऊपर रखें, या सीधे, अपने पैरों के सामने हथेलियों के साथ अपने पैरों के बगल में.

2. चोट से बचना. यदि आपके पास पहले से ही एक घायल घुटने, टखने, कूल्हे, या निचले शरीर को कोई अन्य पुरानी चोट है तो शायद कमल पॉज़ से बचने के लिए सबसे अच्छा है. मांग लचीलापन आवश्यकताओं के कारण इस मुद्रा में चोट का उच्च जोखिम होता है.

यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो इस स्थिति को अपने दम पर आजमाने का अच्छा विचार नहीं है. एक व्यक्तिगत ट्रेनर प्राप्त करें या एक कक्षा में भाग लें जब तक कि आप इसे महारत हासिल न करें.

यदि आपके पास लचीलापन की कमी है, तो आधे कमल या आसान मुद्रा जैसे आसान मुद्रा की कोशिश करें जब तक कि आप अधिक अंग नहीं हो जाते.

वार्मिंग अप आवश्यक है या आपकी मांसपेशियों को तनाव देने का जोखिम. जटिल योग पदों में जाने से पहले लचीलापन लाने के लिए हमेशा कुछ शरीर फैलाएं.

हमेशा अपने शरीर का सम्मान करें और अपनी सीमाओं को समझें. एक स्थिति में तेजी से आगे बढ़ने या अपने शरीर को संभालने से परे जाने से बचने की कोशिश करें. यह केवल दर्द में होगा.

3. आधे कमल से शुरू करें. आधा कमल पूर्ण कमल पॉज़ को महारत हासिल करने के लिए एक अच्छी शुरुआत है. आधा कमल पॉज़ को एक मध्यवर्ती योग व्यायाम माना जाता है.

सिर के साथ फर्श पर बैठकर शुरू करें और अपने कंधों के साथ रीढ़ की हड्डी और अपनी छाती आगे. आपके पैर सीधे आपके सामने होना चाहिए. दोनों हाथों से, अपने दाहिने पैर को घुटने पर ध्यान से झुकाएं और दाहिने पैर उठाएं और इसे अपनी बाईं जाँघ पर रखें. अपने पैर के नीचे का सामना करते रहें जबकि दूसरा पैर सीधे रहता है.

अपने बैलेंस को रखें क्योंकि आप अपने दूसरे पैर के लिए उसी प्रक्रिया का पालन करते हैं लेकिन अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के नीचे रखें. आपके बाएं पैर के नीचे आपके दाहिने जांघ के नीचे होना चाहिए.

गहरी सांस लें. फिर, अपने हथियारों को अपने घुटनों पर आराम करने के लिए हथेलियों के साथ लाएं. शेष तीन अंगुलियों को सीधे रखते हुए "ओ" पत्र बनाने के लिए अपने अंगूठे को इंडेक्स उंगली को स्पर्श करें.अपने अग्रभाग को सीधे रखने की कोशिश करें.

इस स्थिति में, यदि आप इसे सहन कर सकते हैं तो अपने पूरे शरीर को कम से कम एक या दो मिनट तक आराम करने का प्रयास करें.

अंत में, पैरों को स्विच करें और इसे फिर से करें.

3 का भाग 3:

पूर्ण कमल की स्थिति का प्रदर्शन

1. लोटस पॉज़ निष्पादित करें. आपकी उम्र और क्षमता के आधार पर, उच्च स्तरीय, कठिन योग पॉज़ करने से पहले किसी भी चिकित्सा चिंताओं को संबोधित करने के लिए डॉक्टर से परामर्श लें. कमल पॉज़ को एक उन्नत मुद्रा माना जाता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपनी सीमाओं और क्षमताओं की अपनी सीमा के भीतर रहें.

अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठे हुए, अपनी रीढ़ को सीधे अपनी तरफ से अपनी बाहों के साथ रखें.
अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर मोड़ें और इसे कूल्हे से बाहर घुमाएं ताकि आपके दाहिने पैर के नीचे ऊपर की ओर मुड़ जाए. आपके पैर के शीर्ष को आराम करना चाहिए जहां आपका हिप झुकता है.
अब, अपने बाएं घुटने को झुकाएं ताकि आप अपने बाएं टखने को अपने दाएं शिन के ऊपर से पार कर सकें. आपके बाएं पैर के नीचे भी आकाश की ओर सामना करना चाहिए. आपके पैर और टखने के शीर्ष को आराम करना चाहिए जहां आपका हिप झुकता है.
अपने घुटनों को यथासंभव बारीकी से लाएं. अपने मिडसेक्शन को फर्श की ओर बढ़ाएं और सीधे बैठें. अपने पैरों के बाहरी किनारों को अपनी जांघों पर दबाएं, बाहरी टखनों को उठाकर. यह आपके शिनों के बीच दबाव को कम करेगा.
अपने हथेलियों के साथ अपने हाथों को अपने घुटनों पर आराम करें. प्रत्येक हाथ में इंडेक्स उंगली और अंगूठे में शामिल होने से अपने हाथों को ज्ञान मुद्रा (बुद्धि सील) में लाएं. अन्य उंगलियों का विस्तार करें, लेकिन उन्हें एक साथ रखें. जब आप कुछ ध्यान साँसों के लिए रोकते हैं तो यह आपको शांत करेगा.
एक बार जब आप खत्म करने के लिए तैयार हो जाते हैं, तो फर्श के साथ दोनों पैरों को धीरे-धीरे विस्तारित करके पूर्ण कमल को बहुत सावधानीपूर्वक और धीरे-धीरे छोड़ दें. जैसे ही आप कमल की स्थिति से बाहर निकलते हैं, कुछ मिनटों के लिए ध्यान करने के लिए प्रत्येक चरण में रोकें.

2. संशोधन पर विचार करें. यदि पूर्ण कमल मुद्रा आपको असुविधा का कारण बनती है या आप इसके लिए सिर्फ नए हैं तो उन संशोधनों के बारे में सोचें जो अभी भी प्रभावी हैं लेकिन जब तक आप मास्टर नहीं बन जाते हैं.

एक कंबल शरीर के अंगों और फर्श के बीच एक अच्छा विकल्प है. एक फर्म कंबल को मोड़ो और जब तक आप अधिक लचीलापन प्राप्त न करें तब तक इसे प्रत्येक घुटने के नीचे रखें.

यदि आप पाते हैं कि आधे कमल को लंबे समय तक ध्यान में रखना मुश्किल है, तो आसान पॉज़, या सुखसाना, पहले आज़माएं.

दूसरी ओर, एक बड़ी चुनौती के लिए जिसके लिए अतिरिक्त शक्ति की आवश्यकता होती है, अपने हथेलियों को अपने हथेलियों को अपने कूल्हों के साथ फर्श में दबाकर स्केल पॉज़, या टोलसाना की कोशिश करें. अपने नितंबों और पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं और अपने शरीर को थोड़ा स्विंग करने दें.

बाउंड कमल पॉज़, या बद्धा पद्मसन, ऊपरी शरीर के लिए एक गहरी खिंचाव प्रदान करता है जिसके लिए बहुत लचीलापन की आवश्यकता होती है. कमल की पूरी अभिव्यक्ति से, अपनी उंगलियों के साथ अपने पैर की उंगलियों को झुकाकर अपनी पीठ के पीछे दोनों बाहों तक पहुंचें. आगे बढ़ने के लिए, आगे बढ़ने के लिए.

हेडस्टैंड (सिरसासन), मछली पोज़ (मत्सासाना), और कंधन (सलम्बा सर्वंगासन) जैसे अन्य पॉज़ आपके पैरों के साथ आपके पैरों के साथ किया जा सकता है जबकि कमल पॉज़.

3. वर्तमान क्षण के बारे में जागरूक रहना. यदि आप योग के बारे में गंभीर हैं, तो कमल मुद्रा सबसे अधिक संभावना आपके मुख्य लक्ष्यों में से एक होगी. इस पूर्णता को प्राप्त करने में समय लगेगा, लेकिन याद रखें कि लक्ष्य कमल की पूरी अभिव्यक्ति को प्राप्त नहीं करना है. इसके बजाय, योग का लक्ष्य वर्तमान क्षण के बारे में जागरूक रहा है. योग एक रोगी अभ्यास है और आप प्रगति के रूप में अपनी सीमाओं को स्वीकार करना चाहिए.