योग में वज्राना पॉज़ कैसे करें: 8 चरण (चित्रों के साथ)

वज्राना पॉज़ एक सरल योग poses में से एक है, और यह वास्तव में एक बैठे मुद्रा माना जाता है, जिसका अर्थ है कि आप सांस लेने या ध्यान करते समय लंबे समय तक मुद्रा को पकड़ सकते हैं. इस मुद्रा के साथ, आप अनिवार्य रूप से घुटने टेकते हैं और फिर अपने घुटनों से वजन लेने के लिए अपने पैरों पर वापस बैठते हैं. यदि आपको पॉस को असहज लगता है, तो आप अपने आराम को बढ़ाने के लिए कुछ समायोजन कर सकते हैं.

कदम

2 का विधि 1:

स्थिति में होना

1. फर्श या एक योग चटाई पर घुटने टेकें. वज्रसन पॉज़ एक घुटने की स्थिति है इसलिए आपके घुटनों पर मिलकर शुरू करें. आप इस स्थिति के लिए एक योग चटाई चाहते हैं, क्योंकि थोड़ी देर के बाद कठोर मंजिल असहज हो सकती है.

यदि यह स्थिति आपके लिए बहुत दर्दनाक है, तो इसे पकड़ने की कोशिश न करें. इसके बजाय किसी अन्य स्थिति पर काम करें.

2. अपने पैरों को एक साथ खींचें और अपने पैरों को सीधे बाहर रखें. जैसा कि आप घुटने टेकते हैं, सुनिश्चित करें कि आपके घुटनों और टखनों एक साथ हैं. आपके पैरों के शीर्ष को मंजिल पर फ्लैट रखा जाना चाहिए और बोतलों को ऊपर की ओर सामना करना चाहिए.

Yoga चरण 3 में do vajrasana pose शीर्षक वाली छवि

3. अपने पैरों पर वापस बैठो जैसे आप निकालें. जैसे ही आप खुद को स्थिति देते हैं, अपने वजन को अपने पैरों पर अपने वजन को आराम करके अपने घुटनों से कुछ वजन लें. हालांकि, वास्तव में अपनी ऊँची एड़ी पर नहीं बैठते हैं. इसके बजाय, आपकी पिछली छोर को आपकी ऊँची एड़ी के बीच में बैठना चाहिए.

जैसे ही आप खुद को व्यवस्थित करते हैं, अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें.

स्थिति में आने के दौरान, अपने श्रोणि को आगे और पीछे की ओर थोड़ा सा स्थानांतरित करें जब तक आपको कोई ऐसी जगह न मिल जाए जो आपको आरामदायक लगता है.

Yoga चरण 4 में do Vajrasana Pose शीर्षक वाली छवि

4. अपनी रीढ़ को समायोजित करें ताकि आप सीधे बैठे हों. कल्पना कीजिए कि आपके सिर के शीर्ष पर एक स्ट्रिंग है, अपने शरीर को ऊपर खींच रहा है. उसी समय, अपने टेलबोन को फर्श की ओर दबाएं. ये 2 मोशन आपको अपनी रीढ़ को सीधा करने में मदद करेंगे.

धीरे-धीरे अंदर और बाहर सांस लें जैसे ही आप अपनी रीढ़ को सीधा करने के लिए काम करते हैं. सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक श्वास के साथ पूरी तरह से सांस लेते हैं, फिर जब आप निकालें तो अपने फेफड़ों से बाहर की सभी हवा को धक्का दें.

5. जब आप अपनी सांस लेने पर ध्यान करते हैं तो 30 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ने की कोशिश करें. धीरे-धीरे अंदर और बाहर सांस लेना जारी रखें क्योंकि आप इस स्थिति में बैठते हैं, और जिस तरह से आपकी सांस महसूस करते हैं, उस पर ध्यान दें कि यह अंदर और बाहर चला जाता है. अपनी रीढ़ में अच्छी मुद्रा बनाए रखें. यदि आप इसे 30 सेकंड के लिए नहीं रख सकते हैं, तो इसे तब तक रखें जब तक आप कर सकें.

अपने कंधों को आराम देने के बारे में सोचें और जानबूझकर उन्हें अपनी गर्दन और कान से नीचे ले जाएं.

समय के साथ, लंबे समय तक इस मुद्रा को पकड़ने पर काम करते हैं. आप इस स्थिति में भी ध्यान कर सकते हैं.

यदि आपको अपनी स्थिति रखने के दौरान अपना ध्यान रखने में परेशानी है, तो आप से दीवार पर एक फोकल बिंदु खोजने का प्रयास करें. आप एक मोमबत्ती भी प्रकाश डाल सकते हैं और लौ पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं.

2 का विधि 2:

अधिक आरामदायक बनाना

1. टखने के दर्द के लिए अपने शिन के नीचे एक कंबल रखें. कुछ बार कंबल को मोड़ें और घुटने टेक के रूप में अपने पैरों को बढ़ावा देने के लिए इसका इस्तेमाल करें. आपके पैर की उंगलियों को पीछे की ओर लटका देना चाहिए. सबसे आरामदायक स्थिति खोजने के लिए आपको कितनी परतों की आवश्यकता है, इसके साथ खेलें.

कंबल भी आपके पैर की अंगुली के लिए दबाव डालने में मदद करेगा.

2. यदि आप वहां दर्द कर रहे हैं तो अपने घुटनों के पीछे एक कंबल को मोड़ें. यह कंबल आपके घुटने के जोड़ों को दूर करने में मदद करेगा, जो आपको इस स्थिति को लंबे समय तक बनाए रखने में मदद कर सकता है. आप कंबल को रोल कर सकते हैं या बस इसे फोल्ड कर सकते हैं, फिर इसे अपने घुटनों के पीछे टक करें क्योंकि आप स्थिति में आते हैं.

3. अधिक आरामदायक बैठने के लिए एक योग ब्लॉक जोड़ें. अपने पैरों के बीच क्षैतिज रूप से ब्लॉक रखें. जैसा कि आप स्थिति में आते हैं, ब्लॉक पर वापस बैठें. यह आपके वजन का समर्थन करने में मदद करेगा, अपने घुटनों और टखनों दोनों से कुछ दबाव ले रहा है.

आप एथलेटिक स्टोर्स, कुछ बड़े बॉक्स स्टोर, या ऑनलाइन में योग ब्लॉक पा सकते हैं.

सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें: