Torticollis को ठीक करने के लिए सरल तरीके: 15 चरण (चित्रों के साथ)

Torticollis (या wryneck) एक हानिकारक स्थिति है जिसका मतलब है कि आपकी गर्दन कुटिल या पक्ष में मुड़ गई है. यह एक चोट के बाद वयस्कों को प्रभावित कर सकता है या नवजात शिशुओं में जन्मजात टोर्टिकोलिस के रूप में दिखाता है. यदि आप तीव्र torticollis के साथ एक वयस्क हैं, तो यह आमतौर पर नियमित शारीरिक चिकित्सा, खींचने और मालिश के साथ एक या दो सप्ताह में दूर हो जाएगा. जब शिशुओं और शिशुओं की बात आती है, तो आप उम्मीद कर सकते हैं कि यह 6-12 महीने के भीतर कम हो जाए. हालांकि, ऐसी चीजें हैं जो आप अपने बच्चे की गर्दन को जल्द से जल्द ठीक करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं. यदि आपको कोई चिंता है या यदि आप कुछ महीनों के भीतर सुधार नहीं देखते हैं, तो अपने बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें.

कदम

2 का विधि 1:

वयस्कों में torticollis का इलाज

1. क्या गर्दन रोल और साइड-गर्दन दिन में कई बार फैली हुई होती है. कुछ धीमी गर्दन रोल करने की कोशिश करें या अपने कान को अपने कंधे की ओर कुछ बार झुकाएं. धीमी गति से जाओ और पहली कठोर मांसपेशियों में बहुत मेहनत करने की कोशिश न करें इसका मतलब है कि गति की आपकी सीमा थोड़ी देर के लिए सामान्य से कम होगी. दोनों दिशाओं में कम से कम 5 गर्दन रोल को पूरा करें और 8 कान-से-कंधे हर 4-6 घंटे तक फैला है.

गर्दन रोल करने के लिए, अपने सिर से एक ईमानदार स्थिति में शुरू करें और अपनी छाती को अपनी ठोड़ी को कम करें. धीरे-धीरे अपने सिर को दाईं ओर घुमाएं जब तक कि आपका कान सीधे आपके कंधे पर न हो. अपने ठोड़ी के साथ वापस लौटें अपनी छाती के साथ टक गई और बाईं ओर रोल करें.
अपनी गर्दन के किनारों को फैलाने के लिए, अपने सिर को सीधे शुरू करें और फिर धीरे-धीरे अपने दाएं कान को अपने कंधे की ओर नीचे कम करें. 10 गिनती के लिए खिंचाव पकड़ो और फिर अपनी बाईं ओर झुकाव से पहले प्रारंभिक स्थिति में लौटें.
यदि आपके पास तीव्र टोर्टिकोलिस है, तो सक्रिय रहें और अपनी गर्दन को सामान्य रूप से जितना संभव हो सके स्थानांतरित करने का प्रयास करें. इसे चारों ओर ले जाना इसे कठोर से रोक देगा.
यदि आपके पास गंभीर टोर्टिकोलिस है, तो किसी भी गर्दन को करने की कोशिश करने से पहले डॉक्टर से बात करें.

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2. गर्दन और ऊपरी पीठ की मालिश प्राप्त करें. एक लाइसेंस प्राप्त मालिश चिकित्सक देखें और उन्हें अपनी गर्दन कठोरता के बारे में बताएं. मालिश के दौरान, किसी भी मामूली दर्द के माध्यम से आराम करने और सांस लेने की कोशिश करें. यदि आप मालिश के दौरान किसी भी तेज दर्द महसूस करते हैं, तो निश्चित रूप से अपने चिकित्सक को यह जानने दें ताकि वे दबाव को समायोजित कर सकें या दूसरे क्षेत्र में आगे बढ़ सकें. सप्ताह में 1-2 बार मालिश करने की कोशिश करें.

मालिश मूल्यवान हो सकती है, लेकिन गर्दन की चोट के इलाज के लिए किसी भी नियमित दिन स्पा के बजाय पेशेवर के लिए यह उचित है.

अपने डॉक्टर से पूछें या, यदि आपके पास एक, भौतिक चिकित्सक है यदि वे एक अच्छे मालिश चिकित्सक की सलाह देते हैं जो गर्दन की चोटों में माहिर हैं. कुछ मामलों में, आपका भौतिक चिकित्सक आपके सत्रों से पहले या बाद में आपकी गर्दन को मालिश करने का विकल्प चुन सकता है.

मालिश थेरेपी आपकी गर्दन में मांसपेशियों को परिसंचरण में वृद्धि और तंग, छोटी मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करेगी. यह आपके torticollis को अपने आप को ठीक नहीं कर सकता है, लेकिन यह दर्द को कम कर सकता है और जब आप इसे अन्य उपचार विकल्पों के साथ जोड़ते हैं तो आपकी गर्दन को जल्द ही सामान्य में वापस आने में मदद मिलती है.

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3. दर्द और कठोरता को कम करने के लिए विरोधी भड़काऊ दर्दनाशक लें. इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन जैसे ओवर-द-काउंटर एनएसएआईडी के 1 या 2 टैबलेट या कैप्सूल लें. इसे 8 तरल औंस (240 मिलीलीटर) पानी के साथ धो लें और आश्वस्त करें कि आपको एक और खुराक 4 से 6 घंटे बाद लेने की आवश्यकता है या नहीं.

प्रत्येक 4 से 6 घंटे में वयस्क सुरक्षित रूप से 325 मिलीग्राम इबुप्रोफेन (ताकत के आधार पर 1 या 2 गोलियाँ) ले सकते हैं. 1 सप्ताह से अधिक समय तक इबुप्रोफेन को उच्च खुराक में न लें क्योंकि यह स्ट्रोक या हार्ट अटैक के जोखिम को बढ़ा सकता है.

एसिटामिनोफेन के निशान स्तन के दूध में गुजर सकते हैं, इसलिए यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान कर रहे हैं तो इसे लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें.

यदि आपका दर्द बहुत तीव्र है, तो अपने डॉक्टर को एक मांसपेशी आराम करने वाले को डायजेपाम, मेथोकार्बामोल, या टिज़ानिडाइन जैसे मांसपेशियों के लिए एक पर्चे प्राप्त करने के बारे में देखें.

4. एक चोट के बाद अपनी गर्दन का समर्थन करने के लिए एक गर्भाशय ग्रीवा कॉलर पहनें. यदि आपके टोर्टिकोलिस एक कार दुर्घटना, तनाव, या कुछ अन्य चोट के कारण होता है, तो इसे सीधा करने में मदद करने के लिए 1-2 सप्ताह के लिए गर्दन ब्रेस पहनने पर विचार करें. अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें कि इसे कब तक पहनना है ताकि आपकी गर्दन की मांसपेशियों में बहुत अधिक समर्थन से कमजोर न हो.

अपने डॉक्टर को अपने लिए सही आकार ग्रीवा कॉलर प्राप्त करने के बारे में देखें या चिकित्सा आपूर्ति की दुकान पर जाएं और कुछ प्रयास करें. यह आपकी गर्दन का समर्थन करने के लिए पर्याप्त तंग होना चाहिए, लेकिन इतना तंग नहीं है कि यह असहज है.

यदि आपके पास तीव्र टोर्टिकोलिस है, तो आपको केवल कुछ दिनों या 1 सप्ताह तक कॉलर पहनने की आवश्यकता हो सकती है.

अपने डॉक्टर की मंजूरी के बिना लंबे समय तक (2+ सप्ताह) पर कॉलर न पहनें क्योंकि यह आपकी गर्दन में अन्य मांसपेशियों को कठोर या कमजोर करने का कारण बन सकता है.

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5. कठोरता और मांसपेशियों के ऐंठन से छुटकारा पाने के लिए एक बोटॉक्स इंजेक्शन प्राप्त करें. यदि आपके पास तीव्र torticollis है और अक्सर क्षेत्र में spasms महसूस करते हैं, तो अपने डॉक्टर से अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए बोटॉक्स इंजेक्शन प्राप्त करने के बारे में पूछें. केवल 1 शॉट प्राप्त करने की योजना बनाएं और फिर अपने डॉक्टर के साथ 1-2 सप्ताह बाद देखें कि यह क्या काम कर रहा है.

आपका प्राथमिक चिकित्सक आपको इंजेक्शन को प्रशासित करने के लिए एक भौतिक चिकित्सा और पुनर्वास (पीएमआर) विशेषज्ञ को संदर्भित कर सकता है.

इंजेक्शन सबसे अच्छा काम करते हैं जब आप भौतिक चिकित्सा और दैनिक खिंचाव भी कर रहे हैं.

आपके टोर्टिकोलिस को कितना गंभीरता है, इस पर निर्भर करता है कि आपको हर हफ्ते या हर दूसरे सप्ताह में 1 इंजेक्शन प्राप्त करने की आवश्यकता हो सकती है.

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6. एक समय में 10 से 15 मिनट के लिए अपनी गर्दन पर एक बर्फ पैक रखें. एक कपड़े में जमे हुए veggies के एक ठंडा संपीड़ित या बैग लपेटें और इसे अपनी गर्दन पर पकड़ो. इसे 10 से 15 मिनट के बाद ले जाएं और इसे फिर से 2 से 3 घंटे बाद करें. आप इसे दिन में कई बार कर सकते हैं क्योंकि आपको दर्द का इलाज करने में मदद करने और अपनी गर्दन की मांसपेशियों को ढीला करने की आवश्यकता होती है.

कोल्ड पैक को सीधे अपनी त्वचा पर न रखें क्योंकि यह आपको बर्फ के जला के साथ छोड़ सकता है.

7. 15 से 20 मिनट के लिए अपनी गर्दन पर एक हीटिंग पैड रखें. अपने सिर के साथ एक आरामदायक स्थिति में बैठें या लेट जाएं जैसे सीधे और ईमानदार हो जाएंगे. अपनी गर्दन पर एक हीटिंग पैड या गर्म संपीड़न रखें, आराम करें, और फिर इसे 15 से 20 मिनट के बाद ले जाएं. जब तक दर्द कम नहीं हो जाता तब तक यह हर 2 से 3 घंटे करें और आपको लगता है कि आप अपनी गर्दन को सामान्य रूप से फिर से स्थानांतरित कर सकते हैं.

एक विकल्प के रूप में, अपनी गर्दन के चारों ओर एक गर्म नम तौलिया लपेटें. आप अतिरिक्त दर्द से राहत के लिए समान भागों Epsom नमक और गर्म पानी में तौलिया को भी भिगो सकते हैं.

गर्म चिकित्सा केवल तभी अनुशंसा की जाती है जब क्षेत्र स्पष्ट रूप से सूजन नहीं हो. यदि आप एक दुर्घटना में हैं जो आपके torticollis के कारण, गर्मी चिकित्सा का उपयोग करने से पहले दुर्घटना के 48-72 घंटे बाद प्रतीक्षा करें.

8. सूजन को कम करने के लिए सप्ताह में एक बार एक्यूपंक्चर उपचार प्राप्त करें. एक साधारण ऑनलाइन खोज (ई) करके अपने पास एक लाइसेंस प्राप्त एक्यूपंक्चरिस्ट खोजें.जी., "एक्यूपंक्चर सैन डिएगो"). # * अपनी नियुक्ति के लिए ढीले-फिटिंग, आरामदायक कपड़े पहनें. जब आप उपचार प्राप्त कर रहे हैं, तो अपनी गर्दन में छोटी सुई के साथ मेज पर रखना और लगभग 45 मिनट या उससे अधिक के लिए. सुइयों को डाले जाने के बाद आप कुछ तत्काल राहत महसूस कर सकते हैं!

एक्यूपंक्चर चोट नहीं पहुंचाता है, लेकिन यह पहले थोड़ा अजीब लग सकता है.

अपनी नियुक्ति से 2 घंटे पहले एक हल्का स्नैक्स खाएं ताकि आप अपने इलाज के बाद खड़े होने पर भूखे या लाइटहेड महसूस कर रहे हों.

कुछ समय पहले और बाद में ब्लॉक करें ताकि आप काम या अन्य कर्तव्यों पर वापस भागने के बजाय आराम कर सकें.

यदि आप रक्त पतले लेते हैं तो एक्यूपंक्चर प्राप्त करने से बचें.

9. दर्द और कठोरता से छुटकारा पाने के लिए कपिंग थेरेपी का प्रयास करें. अपने क्षेत्र में एक लाइसेंस प्राप्त कपिंग मालिश चिकित्सक को देखें और एक नियुक्ति निर्धारित करें. ढीले, आरामदायक कपड़े पहनें जो उतारने और वापस लाने के लिए आसान है. उपचार एक मालिश तालिका पर डालने और आराम करने के लिए मालिश करने की उम्मीद की तरह है!

चिकित्सक आपके ऊपरी पीठ और गर्दन क्षेत्र के आसपास आपकी त्वचा पर सक्शन कप लगाएगा. आप पहले एक अजीब चुटकी या निचोड़ने की सनसनी महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह तब होगा जब आप इसका उपयोग करते हैं. चिकित्सक कुछ मिनटों के लिए कप को छोड़ सकता है या उन्हें रक्त परिसंचरण में वृद्धि के लिए चारों ओर ले जा सकता है.

आपके पास सत्र के बाद आपकी त्वचा पर कुछ गोल ब्रूस जैसी अंक होंगे, लेकिन वे कुछ दिनों में फीका शुरू हो जाएंगे. कुछ मामलों में, अंक 1 या 2 सप्ताह तक चल सकते हैं.

कपिंग थेरेपी से बचें यदि आपके पास एक्जिमा या सोरायसिस है क्योंकि यह आपके लक्षणों को खराब कर सकता है.

2 का विधि 2:

अपने बच्चे के torticollis को सुधारना

1. अपने बच्चे की गर्दन के तंग पक्ष को बहुत धीरे से खींचें. अपने बच्चे को अपने पालना में या एक आराम से, अपने शरीर की ओर इशारा करते हुए अपने पैर के साथ गद्दीदार सतह पर अपने बच्चे को अपनी पीठ पर रखकर शुरू करें. अपनी गर्दन के बाईं ओर फैलाने के लिए, अपने बाएं हाथ की हथेली को अपने बच्चे के सिर के पीछे अपने कानूनी कलाई को छूने के साथ रखें. अपने दाहिने हाथ को अपने बच्चे के बाएं कंधे पर रखें और धीरे-धीरे अपने सिर को दबाएं ताकि उनका दाहिना कान अपने दाहिने कंधे की ओर बढ़ जाए. जब आप प्रतिरोध का पहला बिट महसूस करते हैं और 30 सेकंड के लिए स्थिति को रोकते हैं तो रोकें.

यह आपके बच्चे की गर्दन के बाईं ओर फैलाने के लिए. अगर उनका सिर दाहिने ओर झुक रहा है, तो अपने हाथों को उलट दें ताकि आप अपने बाएं कान को अपने बाएं कंधे की ओर झुक कर सकें.
यह आपके बच्चे को कुछ आरामदायक coos के साथ शांत करने में मदद करता है जबकि आप ऐसा कर रहे हैं ताकि वे विरोध न करें या उग्र हो जाएं.
बहुत धीमी गति से जाओ और सौम्य हो! यदि आपका बच्चा उग्र हो जाता है, तो खिंचाव को रोकें और बाद में पुनः प्रयास करें.
यदि आपका बच्चा थोड़ी सी आंदोलन में दर्द का कोई संकेत दिखाता है, तो अपने बाल रोग विशेषज्ञ को कॉल करें.

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2. अपने बच्चे की गति को बढ़ाने के लिए कोमल गर्दन घूर्णन करें. अपने बच्चे को सपाट रखें और अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने कंधे के सामने रखें. धीरे-धीरे अपने सिर को बदलने के लिए अपने बाएं हाथ का उपयोग करें ताकि वे उनके बाईं ओर देख सकें. रुकें जब आप कुछ प्रतिरोध महसूस करते हैं और 30 सेकंड के लिए स्थिति रखते हैं. दिन में 3 से 4 बार इस खिंचाव को समय के साथ अपने बच्चे की तंग गर्दन की मांसपेशियों में आराम करने में मदद मिलेगी.

आप दूसरी तरफ भी कर सकते हैं, लेकिन उस पक्ष पर ध्यान केंद्रित करना अधिक महत्वपूर्ण है जो तंग है.

यदि आपके बच्चे का सिर बाईं ओर झुकता है, तो अपना हाथ स्वैप करें ताकि आप अपने सिर को दाईं ओर मोड़ सकें.

एक ऐसा करने की कोशिश करें जब आपके बच्चे के शांत और आराम से, जैसे स्नान या भोजन के बाद.

3. अपने बच्चे को उनके सिर के साथ फ़ीड करें. अपने निप्पल या बोतल के निप्पल को लक्षित करें ताकि आपके बच्चे को अपने सिर को तरफ से दूर करना होगा, आमतौर पर यह आमतौर पर झुकता है. उन्हें पहले बहुत ज्यादा न बनाओ, बस इसे पेश करें ताकि उन्हें हर बार अपने सिर को थोड़ा दूर करना होगा. धीरे-धीरे परिवर्तन बढ़ते हैं और, बाधाएं होती हैं, आपके बच्चे को कोई फर्क नहीं पड़ता!

यह एक अच्छा अभ्यास है यदि आपका बच्चा उग्र होने का प्रवण है क्योंकि दूध या सूत्र उन्हें शांत रखेगा, भले ही वे अपने सिर को बदलने से कुछ मामूली असुविधा महसूस कर सकें.

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4. अपने बच्चे के पसंदीदा खिलौनों को उनके प्रतिकूल पक्ष पर रखें. अपने बच्चे को स्थिति दें ताकि उन्हें अपने सभी पसंदीदा चीजों को देखने के लिए अपने सिर को चालू करना होगा (जैसे खिलौने, सुंदर चित्र, और आप!). यह उन्हें अपने गर्दन के तंग पक्ष को अपने आप से बाहर निकालने का एक चुपचाप तरीका है. उदाहरण के लिए, अगर उनकी गर्दन दाईं ओर झुका हुआ है, तो चीजों को उनके बाईं ओर रखें ताकि उन्हें उन्हें देखने के लिए बारी हो. अगर उनकी गर्दन बाईं ओर झुका हुआ है, तो उन्हें दाईं ओर रखें.

यह आपके बच्चे को गति की अपनी सीमा को बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित करेगा, जिसमें कठोर मांसपेशियों को थोड़ा सा छोटा कर दिया जाएगा.

आप ऐसा कर सकते हैं जब आपका बच्चा अपने पेट पर है या एक वाहक या उच्च कुर्सी में बैठा है.

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5. धीरे-धीरे अपनी गर्दन को खींचने के लिए अपने बच्चे को अपनी तरफ ले जाएं. अपने बच्चे को स्थिति दें ताकि वे अपनी धड़ के खिलाफ अपनी तरफ से अपनी तरफ हों. सुनिश्चित करें कि उनकी गर्दन का तंग पक्ष जमीन के सबसे करीब है (मैं.इ., अगर उनका सिर बाईं ओर झुकता है, तो उन्हें अपने बाईं ओर अपने सिर के साथ रखें). अपने बच्चे के पैरों के बीच अपनी दाहिनी भुजा चलाएं और अपने वजन का समर्थन करने के लिए अपने निचले हाथ या धड़ को समझें. अपने बच्चे के कान और बाएं कंधे के बीच अपने बाएं अग्रभाग को एक कोमल खिंचाव को प्रोत्साहित करने के लिए रखें.

यदि आपके बच्चे के सिर को दाईं ओर कुचल दिया जाता है, तो स्थिति को स्विच करें ताकि उनका सिर आपके दाई तरफ हो.

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6. अगर उनके टोर्टिकोलिस में सुधार नहीं हो रहा है तो अपने बाल रोग विशेषज्ञ को देखें. अपने बाल रोग विशेषज्ञ से उन हिस्सों के बारे में बात करें जो आप कर रहे हैं और आपके बच्चे की गर्दन की स्थिति को सही करने में मदद करने के लिए आपके द्वारा किए गए किसी भी अन्य प्रयास. आपका डॉक्टर आपको कुछ अतिरिक्त टिप्स दे सकता है और कुछ हफ्तों में आपके साथ जांच कर सकता है या वे आपको एक शिशु भौतिक चिकित्सक को संदर्भित कर सकते हैं.

ज्यादातर मामलों में, टोर्टिकोलिस जाने के लिए 6-12 महीने लग सकते हैं, इसलिए धीरज रखने की कोशिश करें और कोमल खिंचाव करना.

यदि आपका बच्चा कम से कम 3 से 4 महीने पुराना है और स्ट्रेच काम नहीं कर रहे हैं, तो आपका डॉक्टर तंग मांसपेशियों को आराम करने के लिए आवृत्ति-विशिष्ट माइक्रोकुर्रेंट थेरेपी का उपयोग करने का सुझाव दे सकता है. यह एक साधारण, गैर-आक्रामक प्रक्रिया है जिसमें प्रति सत्र केवल कुछ मिनट लगते हैं. स्थायी अंतर देखने में 1 से 3 उपचार हो सकते हैं.

यदि Torticollis 6-12 महीने के भीतर दूर नहीं जाता है, तो कुछ एक्स-रे प्राप्त करने या गर्भाशय ग्रीवा कॉलर का उपयोग करने के बारे में अपने बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें. आपके बच्चे को इस मुद्दे को ठीक करने के लिए कम से कम 2 महीने के लिए कॉलर पहनना पड़ सकता है.

टिप्स

तनाव आपकी गर्दन की मांसपेशियों को और भी अधिक कठोर बना सकता है, इसलिए प्रत्येक दिन ध्यान, योग या व्यायाम के माध्यम से आराम करने के लिए कुछ समय लें.

जब भी आप अपनी गर्दन के साथ सीधे और अपने कंधों के साथ अपने कंधों के साथ अपनी पीठ पर सो जाओ.

एक गर्भाशय ग्रीवा तकिया पर सोने पर विचार करें जो आपकी गर्दन के प्राकृतिक वक्र को फिट करने के लिए डिज़ाइन किया गया है.

चेतावनी

अपनी गर्दन को इतना मत बढ़ाओ कि आप दर्द महसूस करते हैं क्योंकि इससे आपकी गर्दन का दर्द खराब हो सकता है या अन्य, कम-इलाज योग्य स्थितियों का नेतृत्व कर सकता है.

यदि आपका बच्चा गर्दन के दौरान किसी भी असुविधा या दर्द को व्यक्त करता है, तो एक और समय फिर से प्रयास करें.

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