रनिंग जूते कैसे चुनें
गलत जूते में चलना आपदा के लिए एक नुस्खा हो सकता है, खासकर यदि आप चलने की दूरी या असमान इलाके पर योजना बनाते हैं. जूते में एक खराब विकल्प पैर दर्द, पीठ दर्द, अकिलीस टेंडिनाइटिस, धावक घुटने, और अन्य स्थितियों का कारण बन सकता है.अपने जूते चुनने से पहले, आपको उस क्षेत्र को ध्यान में रखना होगा, जो आप चलते हैं, आपकी चलती शैली और आपके व्यक्तिगत स्वाद. फिर आप अपने नए चलने वाले जूते में अपने पहले चरणों को खरीदने और लेने के लिए तैयार होंगे, और जब आप करते हैं, तो आपको बिताए गए समय पर पछतावा नहीं होगा.
कदम
2 का भाग 1:
अपनी जरूरतों को निर्धारित करना
1. उस सतह पर विचार करें जिस पर आप चल रहे होंगे. यह महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करेगा कि किस प्रकार का जूता आपके पैर के लिए सबसे अच्छा होगा. उदाहरण के लिए, यदि आप एक ट्रैक या अदालत पर चल रहे हैं जो विशेष रूप से फ्लैट होने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और पकड़ की पेशकश करते हैं, तो आपको अपने जूते पर अतिरिक्त कर्षण की आवश्यकता नहीं होगी. आम तौर पर:
- सड़क / ट्रैक चलने के लिए कम कर्षण और हल्का वजन की आवश्यकता होगी.
- रनिंग के पास असमान जमीन के लिए अच्छा कर्षण, समर्थन, और कुशन होना चाहिए.
विशेषज्ञ युक्ति
टायलर कोर्टविल
पेशेवर Runnertyler Courville सालोमन रनिंग के लिए एक ब्रांड AMBASSADOR है. उन्होंने संयुक्त राज्य अमेरिका और नेपाल में 10 अल्ट्रा और माउंटेन दौड़ में भाग लिया है, और 2018 क्रिस्टल माउंटेन मैराथन जीता है.टायलर कोर्टविल
पेशेवर धावक
पेशेवर धावक
टायलर कोरविले, अल्ट्रा एंड माउंटेन रनर से टिप: "गियर जो सड़कों पर अच्छा है, पहाड़ों में जरूरी नहीं है, इसलिए इलाके के लिए आपको किस जूता की आवश्यकता है, इसके बारे में विशिष्ट रहें."
एक निजी चेतावनी कहानी: "मुझे याद है कि मैंने एक बार ट्रेल जूते की इस जोड़ी को खरीदा. मैं उनके साथ सड़कों पर भाग गया और सोचा कि वे असाधारण थे. फिर, मैंने उन्हें मोंटाना में एक तकनीकी पर्वत के लिए पहना था, और दौड़ के बीच में, मैंने पाया कि वे तकनीकी इलाके के लिए उपयुक्त नहीं थे - मेरा पैर स्लाइडिंग कर रहा था. मैं उन्हें जगह में रखने के लिए इतनी तंग करने के लिए समाप्त हो गया कि मैंने अपने पैर के शीर्ष पर खुद को टेंडिनाइटिस दिया. यदि आप पहाड़ों में कुछ भी कर रहे हैं, और एक बड़ी दौड़ से पहले अपने गियर का परीक्षण कर रहे हैं, यह जानने के लिए यह एक अच्छा सबक है."
2. उस तरह की पहचान करें जो आप करेंगे. यह महत्वपूर्ण है कि आप गलती से एथलेटिक जूते नहीं खरीदते हैं जो चलाने के लिए स्पष्ट रूप से डिज़ाइन नहीं किए गए हैं. प्रशिक्षण के जूते या चलने वाले जूते की तरह एथलेटिक जूते की कई श्रेणियां हैं, हालांकि ये इनडोर, ट्रैक, क्रॉस कंट्री, स्प्रिंट, या दूरी चलाने के लिए कोई आदर्श नहीं हैं.
3. अपने पैरों के लिए एक पेशेवर मूल्यांकन प्राप्त करें. कई विशेषताओं के स्टोर में अब ऐसे उपकरण हैं जो आपके चाल का विश्लेषण कर सकते हैं (आप कैसे चलते हैं / चलाते हैं) और आपके पैर प्रकार का विश्लेषण कर सकते हैं. इससे आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि आपके पैर को रोलिंग इनवर्ड से रोकने के लिए आपको समर्थन की आवश्यकता है या नहीं (जिसे उच्चारण भी कहा जाता है). हालांकि कई अलग-अलग पैर-प्रकार हैं, मुख्य तीन हैं:
4. अपना वजन ध्यान में रखें. जितना भारी हो, उतना ही आपके पैर और जमीन के बीच का प्रभाव होगा. प्रभाव में इस वृद्धि के लिए आपको अतिरिक्त समर्थन के साथ जूते खरीदने की आवश्यकता हो सकती है, भले ही आपका पैर-प्रकार तटस्थ हो और आपको सामान्य रूप से इस तरह से सलाह नहीं दी जाएगी.
5. चोटों और शारीरिक दुर्बलताओं के बारे में एक डॉक्टर से परामर्श लें. आपको ऐसी चोट लग सकती है जो आपके चाल को प्रभावित करती है, या एक शारीरिक हानि होती है जो समान होती है. इन दोनों मामलों में, आपको अपने डॉक्टर से जांच करनी चाहिए कि किस प्रकार के जूते आपके साथ सबसे अच्छा समर्थन और चल रहे अनुभव की पेशकश करेंगे.
2 का भाग 2:
अपने चलने वाले जूते खरीदना
1. अपने फिट के लिए एक विशेष रनिंग जूता स्टोर पर जाएं. जूते में विभिन्न डिज़ाइनों में फिट और महसूस करने में काफी बदलाव हो सकता है. कभी-कभी जूता बनाने में उपयोग की जाने वाली सामग्री इसे असहज, कठोर, या भारी महसूस कर सकती है. एक भौतिक स्टोर में कई अलग-अलग जोड़े पर कोशिश करके इसे रोकने से रोकें.
- हालांकि जूते ऑनलाइन खरीदना सस्ती हो सकता है, व्यक्तिगत रूप से जूते पर कोशिश करने के लिए कोई वास्तविक विकल्प नहीं है.
- जूता में गलत विकल्प दर्द, चोट, या असुविधा का कारण बन सकता है.
2. बाद में अपने जूते पर आज़माएं. यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन दिन के दौरान, आपके पैर शारीरिक गतिविधि से सूजन हो जाते हैं. दिन में बाद में अपने जूता पर कोशिश करके, आप एक जूते खरीदने से रोक देंगे जो बहुत छोटा है. आप भी विचार कर सकते हैं:
3. Snug के जूते के लिए लक्ष्य. यदि आप पिंचिंग या असहज रगड़ महसूस करते हैं, तो वह जूता आपकी सबसे अच्छी फिट नहीं है. अपने रन के दौरान, आपके पैर आकार में सूख जाएंगे. इसके अलावा, आपके चलने के दौरान, असुविधाजनक विशेषताएं प्रत्येक मील के साथ बदतर हो सकती हैं, जिससे आप अनावश्यक असुविधा कर सकते हैं.
4. आधा आकार बड़ा मानें. तनाव में पैरों और परिणामी सूजन का मतलब है कि अधिकांश धावकों को एक जूता खरीदना होता है जो उनके सामान्य सड़क के जूते से आधा आकार बड़ा होता है. अंगूठे का एक अच्छा नियम आपके जूते का परीक्षण करना है:
5. अपने जूते की विशेषताओं के बारे में प्रश्न पूछें. चलने वाले जूते की एक अच्छी जोड़ी महंगी हो सकती है, इसलिए आप अनावश्यक सुविधाओं के लिए अतिरिक्त भुगतान करने से बचना चाह सकते हैं. जूता क्लर्क से उन सुविधाओं के बारे में आपकी सहायता करने के लिए कहें:
6. खुला दिमाग रखना. यहां तक कि यदि कोई जूता है जो आपके लिए सही दिखता है, तो यह सिर्फ आपके रंग में है, उपस्थिति को आपको असुविधाजनक जूता खरीदने में धोखा देने दें. आप बहुत समय बिताएंगे और अपने नए जूते में बहुत सारा पसीना कमाएंगे. कई पर प्रयास करें, और उन जोड़े को ध्यान दें जो सबसे अच्छा महसूस करते हैं.
7. अपने जूता प्रकार के भीतर विशेषज्ञता के बारे में पूछताछ करें. यहां तक कि यदि आप एक विशेष जूता खरीद रहे हैं, जैसे स्थिरता जूता या गति नियंत्रण जूता, इनमें से प्रत्येक श्रेणियों में से प्रत्येक के अंदर और भी विशेषज्ञताएं हैं. उदाहरण के लिए, एक स्थिरता फोरफुट हड़ताली जूता एक एड़ी स्ट्राइकर अच्छी तरह से सेवा नहीं करेगा.
8. फफोले को रोकने और आराम बढ़ाने के लिए अपने जूते में तोड़ें. जबकि आपके जूते आपके पैरों और आपके पैरों को अपने नए जूते में समायोजित करते हैं, वहां शायद कुछ बहुत ही मामूली घर्षण होगा जो फफोले का कारण बन सकता है. छोटे रन या चलने पर जाकर अपने नए जूते में तोड़ने की शुरुआत करें. इस तरह आप फफोले के विकास के जोखिम से कम चलते हैं.
9. के बारे में पूछें और वापसी की नीतियों का उपयोग करें. कई जूता स्टोर जूते को खरीदने के एक महीने बाद जूते को वापस करने की अनुमति देते हैं. यदि, कुछ परीक्षण चलाने के बाद, आप तय करते हैं कि आपके नए जूते वास्तव में आपके पैरों के अनुरूप नहीं हैं, उन्हें वापस कर दें और कुछ और उपयुक्त खोजें.
टिप्स
अधिकांश स्टोर आपको एक महीने तक जूता का आदान-प्रदान करने देंगे, इसलिए चिंता न करें अगर आपका नया जूता वह नहीं है जो आप चाहते थे.
मूल्य को आपके लिए जूता का फैसला न करें. आप इसे लंबे समय तक पछतावा करेंगे यदि आप एक जूता चुनें यह $ 15 सस्ता है, लेकिन बहुत सहज नहीं है.
अपने जूते पर कोशिश करते समय, जब आप जूता करते हैं तो जमीन पर अपनी एड़ी को टैप करें. यह सुनिश्चित करेगा कि आपका पैर जितना संभव हो सके जूता में वापस आ गया है और आपको सबसे अच्छा फिट निर्धारित करने में मदद करेगा.
अधिक जानकारी के लिए Apma में अमेरिकन Podiatric मेडिकल एसोसिएशन पर जाएं.संगठन.
अपने नए जूते में घूमें जिस दिन आप उन्हें प्राप्त करते हैं. इससे उन्हें बेहतर तरीके से तोड़ने में मदद मिलेगी, जिसके परिणामस्वरूप कम फफोले हुए.
अपने चलने वाले जूते साफ करें हाथ से या वॉशिंग मशीन का उपयोग करके.
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