बैठने के खतरों से कैसे बचें

बैठना हम में से अधिकांश को बहुत अधिक तरीके से करते हैं. यह समझना मुश्किल नहीं है क्यों: बैठना आराम, आसान, और अधिकांश लोगों के दिन-प्रतिदिन के कार्य अनुभव का एक प्रमुख हिस्सा है. हालांकि, लंबे समय तक बैठने के लिए आपके स्वास्थ्य के लिए गंभीर नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं. सौभाग्य से, अपने बैठे समय को तोड़कर और अपने दैनिक दिनचर्या में कई छोटे बदलाव करके, आप इन नकारात्मक परिणामों से बच सकते हैं और अपने बैठे स्वस्थ और सुरक्षित रख सकते हैं.

• कभी-कभी अनुशंसा की जाती है कि आप हर 30 मिनट में बैठने से ब्रेक लें. हालांकि यह निश्चित रूप से आपको अपने स्वास्थ्य के लिए हानिकारक प्रभाव से बचने में मदद करेगा, यह आपकी उत्पादकता को भी मजबूत कर सकता है.
• यदि आपके पास एक स्मार्टफोन है, तो हर घंटे जाने के लिए एक अनुस्मारक सेट करें ताकि आपको ब्रेक लेने की याद दिलाने में मदद मिल सके.
• यहां तक ​​कि यदि आप चारों ओर नहीं चलते हैं, तो आपको अपने ब्रेक से वापस बैठने से पहले कम से कम संक्षेप में अपनी बाहों और पैरों को फैला देना चाहिए.

• यदि आप बस एक स्थायी डेस्क के साथ शुरू कर रहे हैं तो आपको पूरे दिन खड़े होने की जरूरत नहीं है. एक समय में केवल 1-2 घंटे के लिए खड़े होकर धीरे-धीरे अपने स्थायी समय को बढ़ाएं.
• हालांकि खड़े डेस्क बहुत अधिक बैठने से बचने के लिए एक शानदार तरीका हैं, पूरे दिन खड़े होकर आपको कोई सकारात्मक स्वास्थ्य लाभ नहीं देता है. इसके लिए, हर घंटे एक बार घूमना जरूरी है या अपने दिन में किसी प्रकार का आंदोलन शामिल करना आवश्यक है.

• अपनी पीठ के साथ सीधे बैठें और अपने आप को आगे बढ़ाने से बचें. अपने सिर को सीधा रखें.
• अपने पैरों को फर्श पर फ्लैट रखें और जब आप बैठे हों तो अपने कूल्हों के नीचे थोड़ा घुटने.

टिप्स

चेतावनी