एक कार्यालय कुर्सी को कैसे समायोजित करें
यदि आप नियमित रूप से कंप्यूटर काम या अध्ययन के लिए डेस्क पर काम करते हैं, तो आपको एक कार्यालय की कुर्सी पर बैठना होगा जो आपके शरीर के लिए दर्द और समस्याओं से बचने के लिए सही ढंग से समायोजित किया जाता है. जैसे ही डॉक्टर, कैरोप्रैक्टर्स और फिजियोथेरेपिस्ट जानते हैं, कई लोग अपनी रीढ़ की हड्डी में गंभीर रूप से ओवरट्रेटेड लिगामेंट विकसित करते हैं और कभी-कभी भी कम समय के लिए अनिश्चित कार्यालय कुर्सियों पर बैठने के कारण डिस्क की समस्याएं भी होती हैं. हालांकि, एक कार्यालय की कुर्सी को समायोजित करना सरल है और केवल कुछ मिनटों का मामला लगता है यदि आप जानते हैं कि इसे अपने शरीर के अनुपात में कैसे अनुकूलित किया जाए.
कदम
2 का भाग 1:
एक कार्यालय की कुर्सी समायोजित करना
1. अपने वर्कस्टेशन की ऊंचाई स्थापित करें. उचित ऊंचाई पर अपना वर्कस्टेशन सेट करें. सबसे वांछनीय स्थिति यह है कि यदि आप अपने वर्कस्टेशन की ऊंचाई को बदल सकते हैं लेकिन कुछ वर्कस्टेशन इसके लिए अनुमति देते हैं. यदि आपके वर्कस्टेशन को समायोजित नहीं किया जा सकता है तो आपको अपनी कुर्सी की ऊंचाई को समायोजित करना होगा.
- यदि आपके वर्कस्टेशन को समायोजित किया जा सकता है तो कुर्सी के सामने खड़े हो जाएं और ऊंचाई को समायोजित करें ताकि उच्चतम बिंदु kneecap के ठीक नीचे है. फिर अपनी वर्कस्टेशन की ऊंचाई समायोजित करें ताकि जब आप डेस्क टॉप पर आराम कर रहे हों तो आपकी कोहनी 90 डिग्री कोण बनें।.
2. वर्कस्टेशन के संबंध में अपनी कोहनी का कोण का आकलन करें. अपने डेस्क के करीब बैठें क्योंकि आपकी रीढ़ की हड्डी के समानांतर आपकी ऊपरी बाहों के साथ सहज है. अपने हाथों को वर्कस्टेशन या अपने कंप्यूटर कीबोर्ड की सतह पर आराम करने दें, जो भी आप अधिक बार उपयोग करेंगे. वे 90 डिग्री कोण पर होना चाहिए.
3. सुनिश्चित करें कि आपकी सीट की तुलना में आपके पैरों को सही स्तर पर रखा गया है. जमीन पर अपने पैरों के साथ बैठे हुए, अपनी जांघ और कार्यालय की कुर्सी के किनारे अपनी उंगलियों को स्लाइड करें. आपकी जांघ और कार्यालय की कुर्सी के बीच की एक उंगली की चौड़ाई के बारे में होना चाहिए.
4. अपने बछड़े और अपने कार्यालय की कुर्सी के सामने की दूरी को मापें. अपनी मुट्ठी को दबाएं और अपने कार्यालय की कुर्सी और अपने बछड़े के पीछे के बीच इसे पारित करने का प्रयास करें. आपके बछड़े और कुर्सी के किनारे के बीच एक मुट्ठी आकार की जगह (लगभग 5 सेमी या 2 इंच) होनी चाहिए. यह निर्धारित करता है कि कुर्सी की गहराई सही है या नहीं.
5. बैकस्टेस्ट की ऊंचाई समायोजित करें. अपने पैरों के साथ कुर्सी पर ठीक से बैठे हुए और अपने बछड़ों कुर्सी के किनारे से दूर एक मुट्ठी अंतरिक्ष को अपनी पीठ के छोटे में फिट करने के लिए बैकस्टेस्ट को ऊपर या नीचे ले जाएं. इस तरह यह आपकी पीठ के लिए सबसे बड़ा समर्थन प्रदान करेगा.
6. अपनी पीठ फिट करने के लिए बैकस्टेस्ट के कोण को समायोजित करें. बैकस्टेस्ट को एक कोण पर होना चाहिए जो आपकी पसंदीदा मुद्रा में बैठे हुए आपका समर्थन करता है. आपको इसे महसूस करने के लिए वापस दुबला नहीं होना चाहिए और न ही आगे बढ़ना चाहिए कि आप बैठना पसंद करते हैं.
7. कुर्सी के armrests समायोजित करें ताकि वे 90 डिग्री कोण पर हों, जब वे आपकी कोहनी को मुश्किल से छूते हैं. डेस्क टॉप या कंप्यूटर कीबोर्ड पर अपने हाथों को आराम करते समय armrests बस अपनी कोहनी को टच करना चाहिए. यदि वे बहुत अधिक हैं तो वे आपको अपनी बाहों को अजीब तरह से रखने के लिए मजबूर करेंगे. आपकी बाहों को स्वतंत्र रूप से स्विंग करने में सक्षम होना चाहिए.
8. अपने विश्राम आंख के स्तर का आकलन करें. आपकी आंखें कंप्यूटर स्क्रीन के साथ स्तर होनी चाहिए जिसका आप काम कर रहे हैं. कुर्सी पर बैठकर, अपनी आंखों को बंद करके, अपने सिर को सीधे आगे बढ़ाने और धीरे-धीरे उन्हें खोलकर इसका आकलन करें. आपको कंप्यूटर स्क्रीन के केंद्र को देखना चाहिए और अपनी गर्दन को दबाए बिना या अपनी आंखों को ऊपर या नीचे ले जाने के बिना सब कुछ पढ़ने में सक्षम होना चाहिए.
2 का भाग 2:
सही कुर्सी का चयन
1. अपने शरीर के आकार के लिए बनाई गई कुर्सी चुनें. अधिकांश कुर्सियां लगभग 9 0 प्रतिशत लोगों को फिट करने के लिए बनाई जाती हैं लेकिन स्पेक्ट्रम के सिरों पर वे फिट नहीं हो सकते हैं. चूंकि कोई "औसत" व्यक्ति कुर्सियों को आकार में बनाया जाता है जो पूरी तरह से समायोज्य हो सकते हैं ताकि उन्हें अधिकांश लोगों को फिट करने के लिए बनाया जा सके. हालांकि, यदि आप बहुत लंबा या बहुत कम हैं तो आपको एक कस्टम-निर्मित कुर्सी की आवश्यकता हो सकती है.
- जब तक आपको कस्टम-निर्मित कुर्सी नहीं मिलती है, आपको पूरी तरह से समायोज्य कुर्सी मिलनी चाहिए ताकि आप इसे अपने शरीर के लिए ठीक से समायोजित कर सकें.
2. नियंत्रण के साथ एक कुर्सी चुनें जिसे बैठे समय आसानी से संचालित किया जा सकता है. नियंत्रण के साथ एक कुर्सी चुनना जो बैठने के दौरान काम करने में आसान हैं, आपको अपनी कुर्सी को पूरी तरह से अपने शरीर में समायोजित करने की अनुमति देगा. आप अपने आप को कुर्सी में डाल सकते हैं और फिर सीधे अपने शरीर पर सभी टुकड़ों को समायोजित कर सकते हैं.
3. एक सीट के साथ एक कुर्सी चुनें जिसे ऊंचाई और झुकाव के लिए समायोजित किया जा सकता है. एक कुर्सी को समायोजित करते समय ऊंचाई एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है, इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि कुर्सी की ऊंचाई को आपके शरीर और जरूरतों के अनुसार समायोजित किया जा सके. बैठते समय सही मुद्रा की अनुमति देने के लिए झुकाव भी महत्वपूर्ण है.
4. एक आरामदायक सीट चुनें जो सामने के किनारे पर फर्श की ओर घटता है. किनारे के किनारे वक्र आपके जांघों की पीठ पर आपके घुटनों और आराम के लिए अधिक जगह प्रदान करेगा. इसके अतिरिक्त, सीट को जांघों या घुटनों के पीछे दबाव नहीं डालना चाहिए.
5. सांस लेने योग्य, गैर फिसलन कपड़े के साथ एक कुर्सी चुनें. आप अपने डेस्क पर काम करते समय सभी पसीना नहीं लेना चाहते हैं और न ही आप बहुत अधिक स्लाइड करना चाहते हैं, इसलिए कुर्सी चुनते समय ये कारक महत्वपूर्ण हैं.
6. एक कुर्सी के साथ एक कुर्सी चुनें जो निचले हिस्से का समर्थन करने और ऊंचाई और कोण में समायोज्य का समर्थन करने के लिए आकार दिया गया है. अपने निचले हिस्से को पूरी तरह से समर्थन देने के लिए बैकस्टेस्ट को समायोजित करना आपके दर्द और चोट को मुक्त रहने की अनुमति देगा.
7. एक स्थिर पांच-बिंदु आधार के साथ एक कुर्सी चुनें. आधार एक पांच-बिंदु प्रणाली होनी चाहिए जो कुर्सी पर बैठे हुए संतुलन और स्थिरता प्रदान करती है. आधार आपकी वरीयताओं के आधार पर कलाकारों या पहियों पर होना चाहिए.
8. Armrests के साथ एक कुर्सी चुनें जो सही दूरी के अलावा हैं. आप आसानी से कुर्सी में और बाहर निकलने में सक्षम होना चाहिए लेकिन armrests बैठते समय जितना संभव हो उतना करीब होना चाहिए. बैठने के दौरान आपके कोहनी आपके शरीर में रहते हैं, जितना अधिक आरामदायक होगा.
9. समायोज्य armrests के साथ एक कुर्सी चुनें. काम करने या टाइप करते समय Armrests को कभी भी अपने आंदोलन में बाधा डालना चाहिए. समायोज्य armrests आपको अपने शरीर के आकार और हाथ की लंबाई के लिए अपनी ऊंचाई को अनुकूलित करने की अनुमति देगा.
वीडियो
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टिप्स
यदि आप अपने वर्कस्टेशन के तहत अपने पैरों को फिट नहीं कर सकते हैं या उनके लिए स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने के लिए पर्याप्त जगह नहीं है तो वर्कस्टेशन बहुत कम है और इसे प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए.
आपको विभिन्न उपकरणों, सहायक उपकरण और लेआउट के लिए समायोजन करने की आवश्यकता हो सकती है लेकिन कुर्सी आमतौर पर एक कार्यालय में अधिकांश सेटअप के लिए स्थिर रहेगी.
हमेशा ठीक से बैठना याद रखें. यहां तक कि सबसे अच्छी तरह से समायोजित कुर्सी का कोई उपयोग नहीं होगा यदि आप काम करते समय आगे बढ़ते हैं या आगे बढ़ते हैं. चोटों और दर्द से बचने के लिए बैठते समय उचित मुद्रा बनाए रखें.
उठो और बैठते समय हर बार व्यायाम करें. कोई फर्क नहीं पड़ता कि कुर्सी कितनी भी सहज है, लंबे समय तक स्थिर मुद्रा पीठ के लिए अच्छी नहीं है और दर्द और चोटों का कारण बन सकती है. खड़े हो जाओ, खिंचाव और हर आधे घंटे में कम से कम एक या दो के लिए चलना.
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