स्वस्थ, साफ और अच्छी लग रही पैरों को कैसे प्राप्त करें

पैर अक्सर ऐसी नींव होती है जिस पर हमारा पूरा भौतिक जीवन आधारित होता है. किसी भी गतिविधि को खड़े या स्क्वाट करने की आवश्यकता होती है, जैसे चलने, चलने और साइकिल चलाना, स्थिरता और संतुलन के लिए आपके पैरों की आवश्यकता होती है. इसके बावजूद कि पैर कितने महत्वपूर्ण हैं, उन्हें अक्सर उपेक्षित और अनदेखा किया जाता है क्योंकि वे अक्सर मोजे और जूते के नीचे छिपे हुए होते हैं. अपने पैरों की उचित देखभाल करना उन्हें साफ, मुलायम और प्रस्तुत करने योग्य रखेगा, और यह अच्छे पैर स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने में भी मदद करेगा. अपने पैरों की देखभाल करने का सबसे अच्छा तरीका अच्छी स्वच्छता प्रथाओं को ध्यान में रखते हुए, सही खा रहा है और आपके शरीर की देखभाल कर रहा है, और दर्द और चिकित्सा समस्याओं को संबोधित करता है जो समस्याओं का कारण बन सकते हैं.

कदम

3 का भाग 1:
अच्छी स्वच्छता का अभ्यास
  1. शीर्षक वाली छवि स्वस्थ, साफ और अच्छी लग रही पैरों को चरण 1 प्राप्त करें
1. अपने पैरों को साफ रखें. गर्म पानी और एक हल्के साफ करने वाले के साथ हर दिन अपने पैरों को धो लें. यहां तक ​​कि यदि आप प्रत्येक दिन स्नान नहीं करते हैं, तो अपने पैरों को सिंक या टब में धोने के लिए कुछ मिनट लगें. अपने पैरों को भिगोने से बचें, हालांकि, यह प्राकृतिक तेलों को दूर कर सकता है.
  • अपने पैरों को दैनिक रूप से धोना आपकी त्वचा को साफ और उज्ज्वल रखेगा, गंध को रोक देगा, और मकई, संक्रमण, इंजेक्शन टोनेल, और कॉलस को रोक सकता है.
  • शीर्षक वाली छवि स्वस्थ, साफ और अच्छी लग रही पैरों को चरण 2 प्राप्त करें
    2. Exfoliate और स्क्रब. नरम पैर के लिए, मृत त्वचा कोशिकाओं को हटा दें और एक प्यूमिस पत्थर के साथ हर दिन अपने पैरों को धीरे-धीरे स्क्रब करके परिसंचरण में सुधार करें. विशेष रूप से अपनी ऊँची एड़ी के जूते और पैर की उंगलियों पर ध्यान केंद्रित करें. बहुत कठिन स्क्रब मत करो, या यह त्वचा की एक मोटी और सुरक्षात्मक परत को बढ़ावा देगा.
  • प्यूमिस स्टोन्स आपके पैरों पर विशेष रूप से अपने ऊँची एड़ी के जूते पर व्यापक कॉलस को हटाने का एक शानदार तरीका है.
  • शीर्षक वाली छवि स्वस्थ, साफ और अच्छी लग रही पैरों को चरण 3 प्राप्त करें
    3. अपने पैरों को सूखा रखें और अपने मोजे साफ रखें. अपने पैरों को धोने के बाद, तैरना, स्नान करना, या अपने पैरों को गीला करना, अच्छी तरह से उन्हें एक साफ तौलिया के साथ सूखा. अपने पैर की उंगलियों के बीच में क्षेत्र को सूखने के लिए विशेष रूप से सावधान रहें. हर दिन अपने मोजे बदलें, और हमेशा अपने पैरों को धोने के बाद साफ मोजे लगाएं.
  • मोजे और पैर जो सूखे और साफ होते हैं वे पैर गंध के खिलाफ सबसे अच्छी रक्षा हैं.
  • शीर्षक वाली छवि स्वस्थ, साफ और अच्छी लग रही पैरों को चरण 4 प्राप्त करें
    4. दैनिक मॉइस्चराइज करें. अपने पैरों को मॉइस्चराइज करना त्वचा को नरम और कोमल रखेगा. अपने पैरों को धोने और सूखने के बाद, साफ मोजे डालने से पहले अपने पसंदीदा मॉइस्चराइज़र को त्वचा में मालिश करें.
  • अपने पैर की उंगलियों के बीच मॉइस्चराइज न करें. यदि यह क्षेत्र नमी या गीला रहता है, तो इससे फंगल विकास और संक्रमण हो सकता है.
  • शीर्षक वाली छवि स्वस्थ, साफ और अच्छी लग रही पैरों को चरण 5 प्राप्त करें
    5. अपने नाखूनों का ख्याल रखें. अपने toenails नियमित रूप से काट लें, लेकिन कभी भी कम नहीं. यदि आपके नाखून बहुत कम हैं, तो गंदगी और कवक त्वचा और नाखून के बीच में हो सकते हैं और संक्रमण का कारण बन सकते हैं. एक नाखून ब्रश, साफ टूथब्रश, या एक रबर या लकड़ी की मैनीक्योर स्टिक के साथ अपने नाखूनों के नीचे साफ करें.
  • अपने toenails को सीधे काटकर, न कि एक कोण पर न कि किनारों पर गोलाकार करके नाखूनों से बचें. ट्रिमिंग के बाद किनारों को चिकना करने के लिए, एक एमरी बोर्ड का उपयोग करें और केवल एक दिशा में धीरे-धीरे फ़ाइल करें.
  • नेल पॉलिश एक समय में एक बार स्वस्थ टोनेल पर उपयोग करने के लिए स्वीकार्य है, लेकिन अस्वास्थ्यकर नाखूनों को पॉलिश लागू न करें या विकृत नाखूनों को कवर करने के लिए-यह संक्रमण का संकेत हो सकता है और इसे पॉलिश के साथ कवर करने से रोक सकता है, इसे साफ़ करने से रोक देगा.
  • 3 का भाग 2:
    पैर स्वास्थ्य के लिए भोजन और व्यायाम
    1. शीर्षक वाली छवि स्वस्थ, साफ और अच्छी लग रही पैरों को चरण 6 प्राप्त करें
    1. बहुत सारे कैल्शियम का उपभोग करें. हर कोई जानता है कि कैल्शियम मजबूत हड्डियों को बनाने में मदद करता है, लेकिन कई लोगों को यह एहसास नहीं होता कि ऑस्टियोपोरोसिस, या हड्डी की कमी, अक्सर पैरों में पहले दिखाई देती है. आपकी उम्र, आपके शरीर और पैरों को मजबूत और स्वस्थ रहने के लिए प्रति दिन 1,000 और 1,300 मिलीग्राम कैल्शियम के बीच की आवश्यकता होती है. कैल्शियम के अच्छे आहार स्रोतों में शामिल हैं:
    • डार्क हरी सब्जियां, जैसे कि कोलार्ड, काले, पालक, बोक चॉय और ब्रोकोली
    • एडामेम, सोयाबीन, और सफेद बीन्स
    • अंजीर और संतरे
    • सार्डिन और सामन
    • बादाम
  • शीर्षक वाली छवि स्वस्थ, साफ और अच्छी लग रही पैरों को चरण 7 प्राप्त करें
    2. पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करें. विटामिन डी एक और आवश्यक दैनिक पोषक तत्व है, क्योंकि यह हमारे शरीर को मजबूत हड्डियों और स्वस्थ पैरों के लिए आवश्यक कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है. दैनिक आधार पर, हमें 400 आईयू के बीच विटामिन डी के 1,000 आईयू की आवश्यकता होती है. विटामिन डी का मुख्य स्रोत सूरज की रोशनी है, लेकिन आहार स्रोत भी हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:
  • मशरूम
  • मजबूत संतरे का रस, बादाम दूध, टोफू, नाश्ता अनाज, और दलिया
  • जिगर
  • मैकेरल और डिब्बाबंद ट्यूना
  • शीर्षक वाली छवि स्वस्थ, साफ और अच्छी लग रही पैरों को चरण 8 प्राप्त करें
    3. अपने शरीर का काम करो. नियमित व्यायाम आपके पूरे शरीर को आपके पैरों सहित ठीक से काम करेगा. अपने शरीर को प्रति सप्ताह तीन से पांच बार कसरत करें, कम से कम आधे घंटे के लिए, चलने या जॉगिंग, साइकल चलाना, तैराकी, चलने, नृत्य, वजन उठाने, और लंबी पैदल यात्रा जैसी गतिविधियों के साथ.
  • मध्यम व्यायाम हड्डी के स्वास्थ्य को बढ़ावा देकर ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने और प्रबंधित करने में भी मदद करेगा.
  • शीर्षक वाली छवि स्वस्थ, साफ और अच्छी लग रही पैरों को चरण 9 प्राप्त करें
    4. अपने संतुलन पर काम करें. आपके पैर समान रूप से अपने पूरे शरीर के वजन को सहन करने के लिए हैं, लेकिन यदि आप असंतुलित हैं और अपना वजन समान रूप से फैला नहीं है, तो इससे आपके पैरों, पैरों, कूल्हों और पीठ के लिए समस्याएं पैदा हो सकती हैं. संतुलन को बढ़ावा देने के अभ्यास में शामिल हैं:
  • योग
  • ताई ची
  • Qigong
  • फेलडेनक्राइज विधि
  • शीर्षक वाली छवि स्वस्थ, साफ और अच्छी लग रही पैरों को चरण 10 प्राप्त करें
    5. अपने पैर की उंगलियों और पैरों का प्रयोग करें. यह आपके पैर की उंगलियों और पैरों को सक्रिय और स्वस्थ रखेगा. प्रत्येक दिन कुछ मिनट के साथ शुरू करें और पांच या 10 मिनट तक अपना रास्ता बनाएं. अपने पैरों और पैर की उंगलियों को बाहर करने के लिए, अपने जूते और मोजे को हटाकर शुरू करें. फिर:
  • अपने पैर को फर्श पर रखें, या अपने सामने अपने पैरों के साथ बैठ जाओ. व्यक्तिगत रूप से प्रत्येक पैर की अंगुली को उठाने पर काम करें. एक से दो मिनट के बाद, अपने पैर की उंगलियों को अलग करने और एक दूसरे से दूर फैलाने पर काम करें, बस अपनी उंगलियों को छेड़छाड़ करने की तरह.
  • 3 का भाग 3:
    चिकित्सा मुद्दों से परहेज और संबोधित करना
    1. शीर्षक वाली छवि स्वस्थ, साफ और अच्छी लग रही पैरों को चरण 11 प्राप्त करें
    1. सही जूते पहनें. दैनिक गतिविधियों के लिए आरामदायक और सहायक जूते पहनें, गतिविधियों और व्यायाम के लिए उचित खेल जूते, और 1 से अधिक ऊँची एड़ी से बचें.दैनिक उपयोग के लिए 5 इंच (चार सेमी). व्यायाम के दौरान उचित जूते विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं क्योंकि गलत जूता चोट और मस्तिष्क का कारण बन सकता है.
    • वार्मर महीनों में अक्सर फ्लिप फ्लॉप पहनने से बचें, क्योंकि वे कोई समर्थन नहीं देते हैं और पैर दर्द का कारण बन सकते हैं.
    • लगभग 1-1 के साथ मजबूत जूते पहनें.5 (2).5-3.8 सेमी) एड़ी. सुनिश्चित करें कि आपके जूते उचित आर्क समर्थन प्रदान करते हैं, और यदि आपको इसकी आवश्यकता होती है तो अतिरिक्त समर्थन के लिए ऑर्थोटिक्स या कस्टम ऑर्थोटिक्स पहनते हैं.
  • शीर्षक वाली छवि स्वस्थ, साफ और अच्छी लग रही पैरों को चरण 12 प्राप्त करें
    2. पेडीक्योर से बचें. मैनीक्योर और पेडीक्योर के लिए उपयोग किए जाने वाले उपकरणों को बैक्टीरिया को बरकरार और फैला सकता है यदि वे ठीक से निर्जलित नहीं हैं. इसके बजाय, दैनिक आधार पर उचित पैर स्वच्छता का अभ्यास करें और अपने आप को साप्ताहिक या अर्धव्यापी आत्म-पेडीक्योर के साथ व्यवहार करें.
  • यदि आप पेडीक्योर के लिए जाते हैं, तो जब भी संभव हो अपने स्वयं के उपकरण लाएं.
  • दूसरों के साथ पेडीक्योर उपकरणों को कभी भी साझा न करें, विशेष रूप से एमरी बोर्ड. वे छिद्रपूर्ण हैं और सही ढंग से निर्जलित नहीं किया जा सकता है, जिसका अर्थ है कि वे बैक्टीरिया और कवक को जाल और फैल सकते हैं.
  • शीर्षक वाली छवि स्वस्थ, साफ और अच्छी लग रही पैरों को चरण 13 प्राप्त करें
    3. अपने पैरों और मधुमेह के बीच के कनेक्शन को समझें. क्योंकि मधुमेह परिसंचरण को प्रतिबंधित कर सकता है, इसलिए यह चरम सीमाओं, विशेष रूप से हाथ और पैरों के साथ स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है. मधुमेह न्यूरोपैथी, या तंत्रिका क्षति का कारण बन सकता है, जिससे आपके पैरों पर चोटों का पता लगाना मुश्किल हो जाता है. यह रोग आपके शरीर को जल्द से जल्द ठीक होने से रोक सकता है, जो संक्रमण के जोखिम को बढ़ाता है.
  • मधुमेह को अपने पैरों की जांच के लिए हर दिन फफोले, कॉलस, स्केली त्वचा पैच, त्वचा को तोड़ने, और कटौती और घावों की चोटों के लिए हर दिन की जांच करनी चाहिए.
  • तुरंत घावों का इलाज करें, और सुनिश्चित करें कि आपका डॉक्टर हर यात्रा पर आपके पैरों को देखता है.
  • शीर्षक वाली छवि स्वस्थ, साफ और अच्छी लग रही पैरों को चरण 14 प्राप्त करें
    4. संचारी रोगों और संक्रमण को रोकें. कई जीवाणु, वायरल और फंगल समस्याएं हैं जो एथलीट के पैर, मौसा और नाखून कवक सहित आपके पैरों के स्वास्थ्य और उपस्थिति को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकती हैं.
  • सार्वजनिक स्विमिंग पूल या बारिश (जैसे होटल या जिम) का उपयोग करते समय, अपने पैरों को संभवतः दूषित पानी से बचाने के लिए पानी के जूते या फ्लिप फ्लॉप पहनें.
  • एथलीट के पैर के लक्षणों में जलन, खुजली, लालिमा, और छीलने शामिल हैं.
  • मस्तिष्क त्वचा पर खुरदरे, दानेदार विकास होते हैं जिनमें काले पिनपॉइंट्स में बिखरे हुए होते हैं.
  • नाखून कवक, जो एक दरार या ब्रेक के माध्यम से toenail में प्रवेश कर सकते हैं, नाखूनों को भंगुर, मोटी और विकृत हो सकता है.
  • शीर्षक वाली छवि स्वस्थ, साफ और अच्छी लग रही पैरों को चरण 15
    5. पता पैर दर्द. क्रोनिक पैर का दर्द कभी सामान्य नहीं होता है, और हमेशा चिकित्सकीय चिकित्सक के साथ संबोधित किया जाना चाहिए. यह प्लांटार फासिसाइटिस का संकेत हो सकता है, एक छिद्र दर्द और पैर के निचले केंद्र के नीचे सूजन, जिसे चिकित्सा, ऑर्थोटिक्स, या संभवतः सर्जरी के साथ इलाज किया जाना चाहिए.
  • उम्र बढ़ने, चरम ठंड, और संयुक्त दर्द भी पैर दर्द का कारण बन सकता है, लेकिन यदि आप अक्सर अपने पैरों में दर्द का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें.
  • शीर्षक वाली छवि स्वस्थ, साफ और अच्छी लग रही पैरों को चरण 16 प्राप्त करें
    6. आम समस्याओं को पहचानें. ऐसी कई सामान्य चिकित्सा समस्याएं हैं जो पैर दर्द और जलन पैदा कर सकती हैं, या आपको अपने पैरों के रूप में शर्मिंदा कर सकती हैं. कभी-कभी आप इन शर्तों के बारे में कुछ भी नहीं कर सकते हैं, लेकिन कई लोगों को थोड़ा ध्यान, ऑर्थोटिक्स, या शायद चिकित्सा ध्यान के साथ इलाज किया जा सकता है. पैरों से जुड़े सबसे आम स्थितियों में से कुछ में शामिल हैं:
  • एक बूनियन, जो एक उग्र हड्डी है जो आपके पैर के किनारे से बाहर निकलती है जहां बड़े पैर की अंगुली पैर से मिलती है. बूनियन दर्द का कारण बन सकते हैं, लेकिन जब तक दर्द गंभीर नहीं होता है, जूता आवेषण और कुशन आमतौर पर सर्जरी पर पसंद करते हैं.
  • हथौड़ा, जो तब होता है जब पैर की उंगलियों के बाहर की मांसपेशियों के कारण मध्य संयुक्त पर नीचे की ओर झुकना शुरू होता है. इस स्थिति का उचित फुटवियर, पैर समर्थन, या संभवतः सर्जरी के साथ इलाज किया जा सकता है.
  • फ्लैट पैर होने पर, जब आपके पैर का पूरा एकमात्र हिस्सा जमीन से संपर्क करता है. इसका इलाज मजबूत अभ्यास, आर्क सहायक आवेषण, या ऑर्थोटिक्स के साथ किया जाता है.
  • कॉलस और मकई, जो लगातार दबाव और रगड़ के कारण मोटी, कठोर त्वचा के पैच होते हैं. उन्हें चिकित्सकीय रूप से छंटनी या हटाया जा सकता है, औषधीय पैड और पैच के साथ इलाज किया जा सकता है, या प्यूमिस के साथ भिगोने और कोमल स्क्रबिंग के साथ नरम किया जा सकता है.हालांकि, एक पोडियाट्रिस्ट देखें यदि आपके पास मकई या कॉलस है जो आपके पैर में गहराई से चला जाता है, क्योंकि इसे किसी कार्यालय में हटाया जाना चाहिए.
  • गठिया, जो सूजन, कठोरता, दर्द, और पैरों में जोड़ों की लाली, विशेष रूप से बड़े पैर की अंगुली, साथ ही साथ टखनों और घुटनों से भी विशेषता है. गौट गठिया का एक रूप है और इसका इलाज विरोधी भड़काऊ दवाओं के साथ किया जाता है.
  • चेतावनी

    किसी भी नए व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर या हेल्थकेयर प्रैक्टिशनर से परामर्श लें.
    सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
    समान