पानी एरोबिक्स करने के 3 तरीके

पानी एरोबिक्स आकार में आने का एक शानदार तरीका है. यदि आपको भूमि पर एरोबिक्स करने में कठिनाई होती है, तो पानी एरोबिक्स आपको थोड़ा अतिरिक्त समर्थन दे सकता है. पानी भी आपकी उछाल को बढ़ाता है, सूजन को कम कर सकता है और आपके रक्तचाप को अधिक स्थिर रख सकता है, जो इसे आदर्श बनाता है यदि आपके पास गठिया जैसे चिकित्सा समस्याएं हैं. सुनिश्चित करें कि आपके पास सही उपकरण हैं ताकि आप आरामदायक रहें. आप एक जिम में पानी एरोबिक पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप कर सकते हैं. यदि आपके पास घर पर पूल है, तो आप घर छोड़ने के बिना पानी एरोबिक्स कर सकते हैं.

कदम

3 का विधि 1:

सही उपकरण प्राप्त करना

1. एक क्लोरीन प्रतिरोधी स्नान सूट प्राप्त करें. पानी एरोबिक कक्षाएं आमतौर पर लगभग एक घंटे होती हैं, इसलिए आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपके पास एक सूट है जो सप्ताह में कुछ बार घंटे लंबी कक्षाओं से निपट सकता है.

आप एक या दो टुकड़े के सूट पहन सकते हैं, लेकिन एक टुकड़ा शायद अधिक आरामदायक है. कुछ जिम की आवश्यकता हो सकती है कि आप एक टुकड़ा पहनें. यदि आप एक जिम में पानी एरोबिक कक्षाएं ले रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप पाते हैं.

2. एक कवर खरीदें. आपको वहां से चलने और फिर से वापस जाने के लिए चलने की आवश्यकता होगी. एक कवर अप आपको थोड़ा और आरामदायक महसूस करने में मदद कर सकता है यदि आप केवल अपने स्नान सूट में चलने के लिए उपयोग नहीं कर रहे हैं.

3. पानी के जूते का उपयोग करें. बहुत सारे पानी एरोबिक्स कोर्स के लिए आपको पूल में चलने की आवश्यकता होती है, या अपने पैरों को उठाना, या कुछ फैशन में स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है. पानी के जूते पहने हुए जो पूल के नीचे पकड़ते हैं, न केवल आपको फिसलने से रोकते हैं, वे आपके पैरों की भी रक्षा करते हैं.

एक कोर्स के लिए पानी के जूते शायद ही कभी आवश्यक होते हैं, इसलिए यदि आप उन्हें पहनना नहीं चाहते हैं तो यह भी ठीक है.

3 का विधि 2:

एक जिम में एक पानी एरोबिक्स कक्षा लेना

1. अपने डॉक्टर से बात करें. यदि आपके पास कोई चिकित्सीय समस्या है, तो सुनिश्चित करें कि आप पानी एरोबिक्स कक्षा के लिए साइन अप करने से पहले अपने डॉक्टर से जांचें. पानी एरोबिक्स अपेक्षाकृत कम प्रभाव है, लेकिन यदि आपके किसी भी मुद्दे को बढ़ाएंगे तो आपके डॉक्टर को सबसे अच्छा पता चलेगा.

2. सही वर्ग के लिए साइन अप करें. कुछ जिम में एक से अधिक प्रकार के पानी एरोबिक्स क्लास होंगे, आमतौर पर प्रतिभागियों या तीव्रता स्तर की आयु के आधार पर. यदि आप अनिश्चित हैं कि आपको किस कोर्स के लिए साइन अप करना चाहिए, जिम अटेंडेंट में से एक से पूछें या प्रशिक्षक से बात करें. आम तौर पर, यदि कक्षा के लिए किसी भी उपकरण की आवश्यकता होती है, जैसे वजन, वे आपके लिए प्रदान किए जाएंगे. यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपको कुछ लाने की ज़रूरत है, बस समय से पहले पूछें.

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3. पूल में प्रवेश करने से पहले शॉवर. अधिकांश जिम में आपको पूल में प्रवेश करने से पहले स्नान करने की आवश्यकता होती है. यह एक पूर्ण स्नान का मतलब नहीं है, लेकिन आपको कम से कम कुल्ला करना चाहिए. इस तरह गंदगी और शरीर के तेल पूल पानी में नहीं जाते हैं.

4. आगे बढ़ने के लिए तैयार हो जाओ. जल एरोबिक्स प्रशिक्षक आपको उन चालों के माध्यम से नेतृत्व करेंगे जिन्हें आपको करने की आवश्यकता है. आपको पूरे घंटे के लिए जाने के लिए तैयार रहना चाहिए, जिसमें गर्म और ठंडा होना भी शामिल है.

आपका हो जाएगा:

चलना और बाउंसिंग.

अपनी बाहों, पैर, कमर, और पेट को उठाना और खींचना.

पानी के व्यायाम उपकरण का उपयोग करके, जैसे "नूडल्स" और डम्बल.

3 का विधि 3:

घर पर पानी एरोबिक्स करना

1. सही उपकरण प्राप्त करें. अधिकांश पानी एरोबिक चालें आपके शरीर को एक अच्छा कसरत देने के लिए केवल पानी के प्रतिरोध का उपयोग करती हैं. कुछ पानी एरोबिक वर्कआउट्स के लिए, आपको पूल नूडल या किक बोर्ड और कुछ हल्के हाथ वजन की भी आवश्यकता होगी.

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2. फेफड़ों के साथ अपने कोर को लक्षित करें. आप पानी के नीचे के फेफड़ों को करकर पानी में अपना मूल काम कर सकते हैं. जब आप इसे थोड़ा कठिन बनाने के लिए इस कदम को निष्पादित करते हैं तो आप अपने हाथों में हल्के वजन को ढीला कर सकते हैं.

एक लंग करने के लिए, कमर गहरे पानी में खड़े हो जाओ, अपने दाहिने पैर आगे और पूल फर्श के समानांतर अपनी जांघ. आपके बाएं घुटने थोड़ा झुकना चाहिए, और आपके हाथ आपकी कमर पर होनी चाहिए. कूदो और पैर स्विच करें ताकि आपका बायाँ पैर आगे हो और आपका दाहिना घुटना थोड़ा मुड़ा हुआ हो.

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3. अपने हथियारों को काम करने के लिए पानी के नीचे की बाइसप कर्ल करें. अपने शरीर के नीचे अपने कंधों पर खड़े हो जाओ. अपने हाथों को अपने हाथों से अपने हाथों से आराम करने दें. फिर अपनी बाहों को अपने कंधों की ओर एक गति में कर्ल करें. ऐसा लगता है कि आप पूल के बाहर और बाहर पानी को बाहर करने की कोशिश कर रहे हैं.

अतिरिक्त प्रतिरोध जोड़ने के लिए, आप अपने हाथों में पूल नूडल या किक बोर्ड रख सकते हैं जैसे आप कदम करते हैं. पानी नूडल या बोर्ड के खिलाफ धक्का देगा, जिससे इसे उठाना मुश्किल हो जाएगा.

4. अन्य ऊपरी शरीर के अभ्यास की कोशिश करें. अपने हाथों से पानी को खींचकर अपनी छाती और अपनी बाहों के सामने का काम करें. जब आप पानी को पीछे या नीचे दबाते हैं तो आपकी पीठ और आपकी बाहों के पीछे लक्षित होते हैं.

प्रतिरोध के लिए पूल नूडल का उपयोग करें. शरीर के सामने या पीछे से पीछे से एक नूडल को दबाएं.

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5. अपने पैरों का काम करो. पूल में होने से स्वचालित रूप से आपके पैरों के साथ कुछ भी प्रतिरोध जोड़ता है. आप पूल की लंबाई चल सकते हैं या जॉग कर सकते हैं, कूदते जैक, या पानी के नीचे किक कर सकते हैं.

पानी के नीचे लात मारना, कमर के गहरे पानी में अपने पैरों के कंधे की चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ. जहाँ तक आरामदायक है और फिर इसे आसानी से नीचे नीचे ले जाएं. फिर दूसरे पैर के साथ दोहराएं.

जब आप चलते हैं या जॉगिंग करते हैं तो आप अपने संतुलन को बनाए रखने के लिए पूल के किनारे पर पकड़ना चाह सकते हैं.

अपने पैर के साथ पूल के नीचे एक पूल नूडल को धक्का देना या अपने पैर के चारों ओर एक लूप में नूडल को बांधना पैर के काम के लिए प्रतिरोध भी जोड़ सकता है.

6. थोड़ा रचनात्मक हो जाओ! वास्तव में कोई भी आंदोलन जो पानी को धक्का देता है या धक्का देता है, वह पूल में एक प्रभावी व्यायाम हो सकता है. किसी भी प्रकार की गति से बचें जो लंबे समय तक दर्द, तनाव या अपनी सांस को पकड़ने का कारण बनती है, लेकिन इसके अलावा किसी भी अलग-अलग गति या अभ्यास को आजमाने के लिए स्वतंत्र महसूस होता है.

उदाहरण के लिए, यदि आपने पहले योग या ताई ची का अभ्यास किया है, तो आप इनमें से कुछ आंदोलनों को पानी में करते समय करने की कोशिश कर सकते हैं. अलग-अलग पदों में अपने हाथ में पूल नूडल को पकड़कर अधिक प्रतिरोध जोड़ने के साथ प्रयोग करें.