एक बेहतर नर्तक होने के 4 तरीके

चाहे आप एक नौसिखिया हों या अधिक उन्नत नर्तक हों, सुधार हमेशा संभव है. एक बेहतर नर्तक बनने के लिए समर्पण और लगातार खुद को चुनौती देने की इच्छा की आवश्यकता होती है. अक्सर शारीरिक प्रशिक्षण नृत्य कौशल में सुधार करने का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन आत्मविश्वास का निर्माण करना और उचित आत्म-देखभाल का अभ्यास करना भी महत्वपूर्ण पहलू हैं. कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके कौशल का स्तर या नृत्य की पसंदीदा शैली क्या है, ऐसी कई सहायक रणनीतियां हैं जो आपको नर्तक के रूप में बढ़ने में मदद कर सकती हैं. कुछ दूसरों की तुलना में कठिन हैं, लेकिन सभी आपकी मदद करेंगे.

कदम

4 का विधि 1:

सामाजिक स्थितियों में नृत्य

1. एक दर्पण के सामने घर पर अभ्यास करें. यदि आप एक क्लब में नृत्य के बारे में चिंतित हैं या किसी अन्य सामाजिक स्थिति के दौरान, आप अकेले नहीं हैं! यह एक सामान्य चिंता है, खासकर यदि आपने पहले कभी सार्वजनिक रूप से नृत्य किया है. अपने घबराहट का मुकाबला करने का सबसे अच्छा तरीका घर पर अभ्यास करना है, अधिमानतः एक दर्पण के सामने. तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप अभ्यास करने के लिए कुछ समय नहीं प्राप्त कर सकते हैं.

जब आप तैयार हों, तो एक अच्छी बीट के साथ एक गीत डालकर शुरू करें जिसे आप नृत्य कर सकते हैं.
कोई भी नहीं देख रहा है, इसलिए अपनी आंखें बंद करें और संगीत में जाओ.
नृत्य की विभिन्न शैलियों को शामिल करें, और देखें कि आप किस शैलियों में सबसे अच्छे हैं.

2. बीट पर ले जाएँ. बीट थंप-थंप-थंप पैटर्न है जिसे आप सुनते हैं. आराम करें और फिर हरा के साथ अपने सिर को न झुकना शुरू करें. जैसा कि आप गीत में आते हैं, अपनी बाहों को बहुत पीछे और पीछे की ओर ले जाना शुरू करें. अपने कंधे और अपने घुटनों को आराम दें ताकि वे ढीले और स्थानांतरित करने में आसान हों. धीरे से अपने घुटनों पर धड़कन पर उछाल.

3. धड़ और बाहों को शामिल करें. आपके घुटने ढीले हैं. आप उन पर उछल रहे हैं क्योंकि आप अपने सिर को हराकर हरा देते हैं. अपने धड़ को आराम दें और फिर अपने घुटने के आंदोलनों के साथ समय पर ध्यान दें, इसे थोड़ा घुमाएं. जब आप स्कीइंग होते हैं तो आंदोलन की तरह होता है. सुनिश्चित करें कि आपकी बाहें आराम से हैं, फिर उन्हें ऊपर और नीचे ले जाना शुरू करें.

अपनी बाहों को स्विंग करें ताकि वे समय में हरा के साथ आगे बढ़ें.

अपने घुटनों को झुकना जारी रखें और अपने धड़ को घुमाएं क्योंकि आप बांह आंदोलनों को शामिल करते हैं.

4. इसे सरल और कम-कुंजी रखें. जैसे ही आप अधिक आरामदायक होते हैं, अतिरिक्त आंदोलनों को शामिल करना. अपने हाथों के आंदोलनों के साथ समय में अपने कंधों को ढीला करें और ले जाएं. अपने पैरों को बीट में ले जाएं - कदमों को साइड या पीछे और पीछे ले जाएं. आपकी बांह की गति को थोड़ा सा बदल देती है. सुनिश्चित करें कि आप अपने सिर को हिलाना जारी रखते हैं, जो आपको गीत की हरा के साथ सिंक में रहने में मदद करेगा.

धीमी गति से शुरू करें और इसमें अपना रास्ता कम करें.

स्पास्टिक वाले के बजाय कम-महत्वपूर्ण आंदोलनों को बनाना हमेशा बेहतर होता है.

5. निरीक्षण करें कि अन्य लोग कैसे नृत्य करते हैं. देखें कि लोग संगीत वीडियो और फिल्मों में कैसे नृत्य करते हैं. उनके आंदोलनों पर ध्यान दें और उन्हें बाहर निकालें. अधिक विचारों के लिए अपने दोस्तों को नृत्य करने के तरीके को देखें. यदि आप क्लब या पार्टी में हैं, तो सभी को देखकर प्रेरणा देखें. आप अपनी नई चाल को स्थान पर शामिल कर सकते हैं, या जब आप अभ्यास कर रहे हों तो उन्हें बचा सकते हैं.

6. स्थिति को अनुकूलित करने के लिए तैयार रहें. जब आप नृत्य कर रहे हैं, तो आपके पास हमेशा वह स्थान नहीं होगा जिसका उपयोग आप अभ्यास के दौरान करते हैं. विभिन्न परिदृश्यों की अपेक्षा करें, जैसे कि एक भीड़ नृत्य मंजिल. अभ्यास करें कि आप उस स्थिति में कैसे चले जाएंगे. इस बात पर विचार करें कि यदि आप अपेक्षाकृत खाली डांसफ्लूर पर बहुत सारी जगह रखते हैं तो आप कैसे आगे बढ़ेंगे. यह भी अभ्यास करें कि आप किसी अन्य व्यक्ति के साथ आमने-सामने नृत्य करने के लिए कैसे अनुकूल हैं.

आपको अपने घुटनों से अवगत होने की आवश्यकता होगी, ताकि आप उन्हें अपने नृत्य साथी के साथ दस्तक दे सकें.

आपके सामने भी बहुत सारे हाथ का कमरा नहीं होगा. यह थोड़ा मूर्खतापूर्ण महसूस कर सकता है, लेकिन यदि आप इसे चित्रित करने में कठिन समय बिता रहे हैं, तो दीवार का सामना करने के लिए और इसके बहुत करीब नृत्य करें.

4 का विधि 2:

एक नर्तकी के रूप में प्रशिक्षण

1. अक्सर ट्रेन. अपने लिए एक अभ्यास अनुसूची सेट करें और इसके साथ चिपके रहें. सुधार करने के लिए, आपके प्रशिक्षण सत्रों को समय के साथ तीव्रता, लंबाई और / या आवृत्ति में वृद्धि होनी चाहिए. आपके द्वारा किए जाने वाले प्रशिक्षण की मात्रा आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों और आपके द्वारा किए जा रहे नृत्य पर निर्भर करती है. सामान्य रूप से, यदि आप एक बेहतर नर्तक बनने की कोशिश कर रहे हैं, तो एक दैनिक अभ्यास सत्र आदर्श है. यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो प्रति सप्ताह कुछ प्रशिक्षण सत्र शुरू करें और दैनिक प्रशिक्षण तक अपना रास्ता काम करें.

अपने लिए एक प्रशिक्षण योजना निर्धारित करें जो धीरे-धीरे कठिनाई में बढ़ जाती है.
अभ्यास कक्ष से, अपने सेल फोन और टैबलेट की तरह विकर्षणों को दूर करके अभ्यास को गंभीरता से लें.

2. प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के लिए छोटे कार्यों या लक्ष्यों को असाइन करें. जैसे ही आप अपनी प्रशिक्षण योजना बना रहे हैं, प्रत्येक सत्र के लिए ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ चीजें चुनने का प्रयास करें. उदाहरण के लिए, आप एक सत्र में नियमित आंदोलनों या नियमित रूप से भागों पर ध्यान केंद्रित करना चुन सकते हैं. यदि आवश्यक हो, तो आपको यह बताने के लिए एक टाइमर सेट करें जब आपको अगले कार्य पर जाना चाहिए.

चोट को रोकने के लिए, कुछ हल्के कार्डियो के साथ अभ्यास से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करें, जैसे स्थान या कूदते जैक की तरह.

अपने सत्रों में पांच से पंद्रह मिनट के ब्रेक को शेड्यूल करना न भूलें.

3. एक दर्पण के सामने अभ्यास और अपने प्रशिक्षण सत्र वीडियो. अपने आप को नृत्य देखना एक महत्वपूर्ण प्रशिक्षण उपकरण है. दर्पण के सामने अभ्यास करके, आप तुरंत अपने प्रदर्शन में गलतियों और ट्विक आंदोलनों को ठीक कर सकते हैं. आपके प्रशिक्षण सत्रों का वीडियो लेना समान रूप से महत्वपूर्ण है.वीडियो की समीक्षा करने और बाद में खुद का विश्लेषण करने में कुछ समय बिताएं.

जैसा कि आप अपने वीडियो की समीक्षा करते हैं, अपने आप से प्रश्न पूछें, "मेरी ताकत क्या हैं? मेरी कमजोरी क्या हैं? मेरी तकनीक कैसी है?"

नोट्स लें और अपने अगले प्रशिक्षण सत्र में जो आपने सीखा है उसे शामिल करें. इसके परिणामस्वरूप निरंतर सुधार होगा.

4. अभ्यास के बाद खिंचाव. लचीलापन एक नर्तक के लिए महत्वपूर्ण है. एक स्ट्रेचिंग रूटीन बनाएं और प्रत्येक अभ्यास के बाद इसे करें. उन मांसपेशियों को फैलाएं जिन्हें आप सबसे अधिक उपयोग करते हैं - हैमस्ट्रिंग्स, क्वाड, हिप फ्लेक्सर्स, बछड़ों, कंधे, अग्रदूत और लेट्स. जब आप मांसपेशियों को खींच रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप एक आरामदायक स्थिति में हैं. आपको सामान्य रूप से और आसानी से सांस लेने में सक्षम होना चाहिए. प्रत्येक खिंचाव को 20 से 30 सेकंड तक रखें.

हमेशा जब तक आप किसी भी गंभीर खींचने के लिए अभ्यास करते हैं तब तक प्रतीक्षा करें. गहरी खिंचाव अस्थायी रूप से आपकी मांसपेशियों को कमजोर कर सकता है, इसलिए अभ्यास से पहले ऐसा करना प्रतिकूल है.

आपकी पोस्ट-ट्रेनिंग लचीलापन दिनचर्या लगभग 10 मिनट लंबी होनी चाहिए.

विधि 3 में से 4:

आत्मविश्वास का निर्माण

1. निरंतर प्रतिक्रिया प्राप्त करें. दर्पण के सामने अभ्यास और प्रशिक्षण सत्रों को रिकॉर्ड करने से आपको बहुत सारी प्रतिक्रिया मिल जाएगी, जो महत्वपूर्ण है. हालांकि, एक बाहरी स्रोत से नियमित प्रतिक्रिया प्राप्त करना आपके सुधार के लिए भी महत्वपूर्ण है. एक नृत्य प्रशिक्षक, उन्नत नृत्य छात्र या एक जानकार मित्र या परिवार के सदस्य को देखने के लिए. बाद में उनके साथ अपने प्रदर्शन पर जाएं.

उनसे यह बताने के लिए कहें कि आप क्या सुधार के साथ अच्छा कर रहे हैं.
प्रतिक्रिया में प्रदान की गई सकारात्मक सुदृढीकरण आपके आत्मविश्वास को बढ़ाएगी.

2. एक मजबूत समर्थन प्रणाली खोजें. कुछ प्रमुख लोग हैं जिन्हें आप मित्रों और परिवार के सदस्यों की तरह सलाह और प्रेरणा के लिए बदल सकते हैं. सकारात्मक सुदृढीकरण और बातचीत के लिए स्थानीय नृत्य टीम में शामिल होने पर विचार करें. के साथ मिलकर काम करने के लिए एक सलाहकार या प्रशिक्षक को खोजें. ये करीबी इंटरैक्शन सहायता प्रदान करेंगे और आपको विश्वास बनाने में मदद करेंगे.

एक अच्छा प्रशिक्षक / सलाहकार आपकी प्राकृतिक क्षमताओं में हस्तक्षेप किए बिना सलाह और प्रेरणा प्रदान करेगा.

3. नकारात्मकता को ट्यून करें. बाहरी स्रोतों से रचनात्मक आलोचना सुधार के लिए महत्वपूर्ण है. हर्ष, दूसरों से नकारात्मक टिप्पणी नहीं है. किसी भी हानिकारक नकारात्मकता को अनदेखा करें. नकारात्मक आत्म-चर्चा और आलोचना में भी शामिल होने से बचने की कोशिश करें. अपने नकारात्मक विचार पैटर्न को सकारात्मक के साथ बदलें.

रचनात्मक आलोचना का एक उदाहरण है, "आपकी तकनीक को दिनचर्या के बीच में थोड़ा कमजोर हो जाता है. हमारे अगले सत्र से पहले उन विशेष आंदोलनों पर काम करें."

बचने के लिए नकारात्मक टिप्पणी का एक उदाहरण है, "आपकी तकनीक कमजोर है. आपकी आंदोलन मैला और imprecise हैं. इससे पहले कि आप किसी और को देखने दें, आपको बहुत अधिक अभ्यास करने की आवश्यकता है."

4. ट्रेन गंभीरता से. अभ्यास नस्लों का विश्वास. सुधार के लिए आवश्यक प्रशिक्षण और तैयारी की आवश्यक मात्रा में रखना सुनिश्चित करें. लगातार गंभीर समय और प्रयास में डालकर, आप एक नर्तक के रूप में अधिक उन्नत हो जाएंगे. आप अपने स्वयं के कौशल पर भरोसा करना शुरू कर देंगे. जैसा कि आप प्रशिक्षण और अग्रिम करना जारी रखते हैं, आप अपने नृत्य के बारे में स्वाभाविक रूप से आत्मविश्वास बन जाएंगे.

4 का विधि 4:

अपने आप को फिट रखना

1. प्रति सप्ताह तीन बार एरोबिक व्यायाम और ताकत प्रशिक्षण करें. आपका नृत्य प्रशिक्षण एकमात्र व्यायाम नहीं होना चाहिए जो आपको मिलता है. आपको प्रत्येक सप्ताह तीन बार एरोबिक व्यायाम के 20 से 40 मिनट के बीच भी आवश्यकता है. एरोबिक व्यायाम किसी भी तरह का निरंतर आंदोलन है जो आपके दिल की दर को चलाता है, जैसे चलने, एरोबिक्स कक्षाएं, तैराकी, साइकिल चलाना और छोड़ना. हल्के वजन का उपयोग करके ताकत प्रशिक्षण प्रति सप्ताह तीन से चार बार किया जाना चाहिए.

आम तौर पर, नर्तकियों को किसी भी थोक को जोड़ने की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए किसी भी भारी वजन को उठाने से बचें.
हल्के वजन के साथ प्रशिक्षण आपके शरीर को थोक जोड़ने के बिना आपकी मांसपेशियों की ताकत और धीरज को बढ़ाएगा.

2. ओवरस्ट्रेन को रोकने के लिए आराम करें. मांसपेशियों को आराम की अवधि के दौरान खुद की मरम्मत. अरे, एक मांसपेशी अधिक आसानी से तनावपूर्ण हो सकती है. विशेष रूप से कठिन रिहर्सल के बाद, अपनी मांसपेशियों को एक दिन या फिर से वसूली का समय दें. कभी-कभी दिन निकालने के साथ, प्रत्येक रात 7 से 8 घंटे सोना सुनिश्चित करें.

अपनी नींद की आदतों को यथासंभव संगत रखने की कोशिश करें.

जब आप पर्याप्त आराम करते हैं तो थकान और चोट की संभावना दोनों कम होती है.

3. दर्द और मामूली चोटें गंभीरता से लें. यदि आप अपने आप को घायल कर चुके हैं, तो दर्द से नृत्य न करें. दर्द और चोटों को अनदेखा करना केवल उन्हें लम्बा करने के लिए काम करेगा. इसका परिणाम स्थायी नुकसान भी हो सकता है, जो आपके नृत्य को लगातार प्रभावित करेगा. हमेशा अपने आप को चोट पहुंचाने के बाद ठीक होने के लिए समय निकालें.

वसूली के दौरान प्रत्येक चोट को संबोधित करने के तरीके के बारे में अपने प्रशिक्षक या डॉक्टर से सलाह लें और इसका पालन करें.

यदि आप खुद को कोई वसूली का समय देते हैं तो आपको और चोट लगती है.

4. हाइड्रेटेड रहना. एक नर्तक के रूप में, आपको स्वस्थ रहने के लिए कम सक्रिय व्यक्ति की तुलना में अधिक तरल पदार्थ का उपभोग करने की आवश्यकता होगी. पुरुषों के लिए तरल पदार्थ का पर्याप्त सेवन लगभग 13 कप (3 लीटर) दैनिक है. महिलाओं के लिए, लगभग 9 कप (2).प्रत्येक दिन 2 लीटर) तरल पदार्थ की जरूरत होती है. एक ठेठ प्रशिक्षण दिवस पर, आपको शायद एक अतिरिक्त 1 लेने की आवश्यकता होगी.5 से 2.पसीने के माध्यम से आप जो खो गए हैं उसे बदलने के लिए पानी के 5 कप (400 से 600 मिलीलीटर).

गहन प्रशिक्षण के दिनों में, आपको अतिरिक्त पानी के शीर्ष पर सोडियम युक्त खेल पेय का उपभोग करना चाहिए.

अपने प्रशिक्षण के दौरान पानी और खेल पेय पीएं, और बाद में अच्छी तरह से हाइड्रेट करना जारी रखें.

5. एक स्वस्थ और संतुलित आहार खाएं. नृत्य बहुत एथलेटिक है और बहुत सारी ऊर्जा की आवश्यकता होती है. अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए, आपको पोषक तत्व समृद्ध भोजन का उपभोग करने की आवश्यकता है. सुनिश्चित करें कि आपके दैनिक आहार में प्रमुख खाद्य समूहों से खाद्य पदार्थों की एक श्रृंखला शामिल है - फल, सब्जियां, पूरे अनाज, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, और दुबला प्रोटीन, सेम और अन्य फलियां, नट और बीज, और अन्य स्वस्थ वसा शामिल हैं.

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