गिरने वाले मेहराब से कैसे बचें
"गिर गया मेहराब" वयस्क-प्रारंभिक फ्लैट पैर, या चिकित्सा शब्दावली में पीईएस प्लानस के लिए भाषा रखना है. गिरने वाले मेहराब विकसित होते हैं जब मुख्य आर्क-सहायक कंधे (पीछे के तिब्बियल कंधे) कमजोर हो जाते हैं, जो पैर के अंडरसाइड को अपनी वसंत को खोने और धीरे-धीरे गिरने का कारण बनता है. बाद में परिवर्तन और लक्षणों का आकार और बायोमेकॅनिक्स अंततः उत्पन्न होता है. आनुवांशिक पूर्वाग्रह, मोटापे और निर्बाध जूते पहनने वाले सभी कारक हैं जो गिरने वाले मेहराब में योगदान देते हैं, जो लगभग 25% अमेरिकी वयस्कों पर हमला करता है. जब आप आने वाले कई वर्षों तक सक्रिय होने की योजना बनाते हैं तो गिरने वाले मेहराब के अपने जोखिम को कम करने के लिए सीखना महत्वपूर्ण है.
कदम
2 का भाग 1:
घर की देखभाल के साथ गिरने वाले मेहराब से बचें
1. लक्षणों को पहचानें. बचपन से फ्लैट पैर आमतौर पर महत्वपूर्ण लक्षण नहीं होते हैं, हालांकि एक वयस्क के रूप में आपके मेहराब गिरते या समतल होते हैं, आमतौर पर अधिक समस्याग्रस्त होते हैं. गिरने वाले मेहराब के कारण सबसे आम लक्षण मेहराब में और एड़ी क्षेत्र में तेज और जलते हुए दर्द होते हैं, हालांकि अन्य लक्षणों में शामिल हैं: बछड़े, घुटने और / या कम पीठ दर्द, टखनों के चारों ओर सूजन, टिप्स पर खड़े होने में कठिनाई और कूदने में असमर्थता उच्च या तेजी से रन.
- गिरने वाले मेहराबों से जुड़े सामान्य मुद्दों में प्लांटार फासिसाइटिस (सूजन), पुरानी पैर थकान और पैर / टखने के गठिया का जोखिम बढ़ाया जाता है.
- गिरने वाले मेहराब हमेशा द्विपक्षीय नहीं होते हैं - यह केवल एक पैर में हो सकता है, खासकर टूटे हुए टखने या पैर से पीड़ित होने के बाद.
2. अधिक वजन बनने से बचें. गिरने वाले मेहराब के लिए सबसे बड़े जोखिम कारकों में से एक मोटापा है, खासकर यदि असमर्थित जूते पहनने के साथ संयुक्त. जितना अधिक वजन आप अपने फ्रेम पर डालते हैं, उतने अधिक दबाव, हड्डियों, अस्थिबंधन और आपके पैरों के टेंडन को सहन करना पड़ता है. बहुत अधिक दबाव पीछे के तिब्बियल टेंडन को ओवरस्टैले और नुकसान पहुंचाता है, जो टखने के अंदर के बछड़े की मांसपेशियों से चलता है और पैर के मेहराब के भीतर समाप्त होता है. यह कंधे आर्क का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है क्योंकि यह सबसे अधिक समर्थन प्रदान करता है या "बहार ह".
3. सहायक जूते पहनें. अच्छे आर्क समर्थन के साथ मजबूत जूते पहनना पूरी तरह से गिरने वाले मेहराब के जोखिम को खत्म नहीं करेगा, लेकिन यह निश्चित रूप से आपके पैरों पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा और टेंडन तनाव को कम करेगा. Flimsy जूते, फ्लॉप फ्लॉप और ऊँची एड़ी (2 से अधिक) से बचें.25 इंच), खासकर यदि आप भारी तरफ हैं. इसके बजाय, पर्याप्त आर्क समर्थन, एक कमरेदार पैर की अंगुली बॉक्स, फर्म एड़ी काउंटर और एक लचीला एकल के साथ आरामदायक चलने या एथलेटिक जूते का चयन करें. इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपके जूते की सामग्री कुछ हद तक सांस लेती है - चमड़े और साबर अच्छे विकल्प हैं.
4. अपने पैरों को गर्म नमक स्नान में भिगो दें. एक गर्म epsom नमक स्नान में अपने पैरों को भिगोना दर्द और सूजन को काफी कम कर सकता है, खासकर यदि दर्द मांसपेशियों और / या कंधे तनाव के कारण होता है. नमक में मैग्नीशियम मांसपेशियों और अन्य नरम ऊतकों को आराम करने में मदद करता है. गर्म नमक स्नान लक्षण राहत और प्लांटार फासिआइटिस की रोकथाम के लिए अधिक है, इसकी तुलना में सीधे गिरने वाले मेहराब को रोकने के लिए, लेकिन कुछ भी जो पैरों में स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, वह एक अच्छा विचार है. रात के आधार पर भिगोने में लगभग 30 मिनट एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु है.
5. अपने गले मेहराब मालिश करें. अपने आप को एक नियमित आधार पर एक पैर मालिश दें. अपने मेहराबों को प्राप्त करना थोड़ा अजीब साबित हो सकता है, इसलिए एक छोटे से लकड़ी के रोलर को खरीदें जो मालिश पैरों के लिए बनाई गई हैं. हल्के दबाव को लागू करते समय इसे ऊपर और पीछे छोड़कर इसे अपने पैरों के नीचे रखें. एक गहरी ऊतक मालिश हल्के से मध्यम मांसपेशियों और कंधे के उपभेदों के लिए सहायक होता है क्योंकि यह मांसपेशी स्पैम को कम करता है, सूजन को जोड़ता है और विश्राम को बढ़ावा देता है. रात के आधार पर 10-15 मिनट के लायक शुरू करें और कुछ हफ्तों के समय के बाद 30 मिनट तक की प्रगति करें
2 का भाग 2:
निवारक उपचार की तलाश
1. कस्टम ऑर्थोटिक्स की एक जोड़ी प्राप्त करें. चूंकि आर्क समर्थन गिरने वाले मेहराब से बचने के लिए सबसे अच्छी रणनीति है, इसलिए अपने जूते के लिए कस्टम-निर्मित ऑर्थोटिक्स प्राप्त करने पर विचार करें. ऑर्थोटिक्स अर्ध-कठोर जूता आवेषण हैं जो न केवल आपके पैर के आर्क का समर्थन करते हैं, बल्कि वे आगे-प्रवण का मुकाबला करते हैं और खड़े होने, चलने और चलने के दौरान बेहतर बायोमेकॅनिक्स को बढ़ावा देते हैं. कुशनिंग और कुछ सदमे अवशोषण प्रदान करके, ऑर्थोटिक्स भी आपके टखनों, घुटनों, कूल्हों और कम पीठ में विकसित होने वाली समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं.
- यह जानना महत्वपूर्ण है कि पैर ऑर्थोटिक्स पैर की किसी भी संरचनात्मक विकृतियों को उलट नहीं पाते हैं और न ही वे समय के साथ उन्हें पहने हुए एक आर्क का पुनर्निर्माण कर सकते हैं, लेकिन वे गिरने वाले मेहराब से बचने के लिए एक अच्छी निवारक रणनीति हैं.
- विभिन्न स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों की एक किस्म कस्टम ऑर्थोटिक्स बनाती है, लेकिन वे हमेशा स्वास्थ्य बीमा द्वारा कवर नहीं होते हैं, इसलिए अपनी नीति की जांच करें.
- अपने पैरों के लिए पर्याप्त जगह बनाने के लिए ऑर्थोटिक्स को अक्सर जूते को मूल इंसोल लेने की आवश्यकता होती है.
2. एक पोडियाट्रिस्ट देखें. Podiatrists पैर विशेषज्ञ हैं जो गिरने वाले मेहराब समेत पैरों की सभी स्थितियों और बीमारियों से परिचित हैं. Podiatrists आपके पैर की जांच कर सकते हैं और अपने फ्लैट पैरों में योगदान वाले जोखिम कारकों को निर्धारित करने की कोशिश कर सकते हैं. वे x-rays की मदद से संभवतः हड्डी के आघात (फ्रैक्चर या अव्यवस्थाओं) के किसी भी संकेत की तलाश करेंगे. आपके लक्षणों की गंभीरता और आपके गिरने वाले मेहराबों के कारण के आधार पर, पैर डॉक्टर बुनियादी घरेलू देखभाल (आराम, नमक स्नान, ठंडे चिकित्सा, विरोधी भड़काऊ दवाओं), ऑर्थोटिक थेरेपी, कास्टिंग या पैर को तोड़ने या कुछ रूप की सिफारिश कर सकता है पैरों के tendons के लिए सर्जरी.
3. फिजियोथेरेपी उपचार पर विचार करें. यदि आप विशेष रूप से गिरने वाले मेहराब विकसित करने के बारे में चिंतित हैं, तो एक भौतिक चिकित्सक के लिए एक रेफरल प्राप्त करें और चर्चा करें कि पुनर्वास कैसे उन्हें रोकने में मदद कर सकता है. एक भौतिक चिकित्सक आपको अपने पैरों, एचिल्स टेंडन और बछड़े की मांसपेशियों के लिए विशिष्ट और अनुरूप हिस्सों को मजबूत और मजबूत कर सकता है जो गिरने वाले मेहराब और अन्य आम पैर की समस्याओं को रोकने में मदद कर सकता है. फिजियोथेरेपी आमतौर पर अधिकांश musculoskeletal मुद्दों का पुनर्वास के लिए एक लंबी अवधि की प्रतिबद्धता होती है, इसलिए प्रति सप्ताह दो से तीन बार एक सामान्य दिशानिर्देश के रूप में योजना बनाते हैं. सुनिश्चित करें कि आप घर पर अभ्यास करते हैं कि आपका भौतिक चिकित्सक आपको सिखाता है, न केवल आपके सत्रों के दौरान एक साथ. यह सुधार देखने का सबसे अच्छा तरीका है.
टिप्स
करना "फ्लैट सतह परीक्षण" यह देखने के लिए कि क्या आपके मेहराब गिर गए हैं. अपने पैरों को कम करें और एक सूखी सतह पर कदम रखें जो आपके पदचिह्न को हाइलाइट करता है. यदि आपके पैर की पूरी सतह को प्रिंट से समझा जा सकता है, तो आपके पास फ्लैट पैर हैं.
सामान्य मेहराब वाले लोगों के पास सतह के संपर्क की कमी के कारण उनके पैरों के निशान के अंदर के हिस्से पर नकारात्मक स्थान का एक अर्धचंद्र है.
अन्य लोगों के जूते पहनें क्योंकि वे पहले से ही पिछले पहनने वाले के पैर और आर्क आकार में ढाला जा रहे हैं.
गिरने वाले मेहराब परिवारों में चलते हैं, जो एक अनुवांशिक लिंक का सुझाव देते हैं.
वयस्क-प्राप्त फ्लैट पैर महिलाओं को चार गुना बार प्रभावित करता है और उम्र बढ़ने के साथ अधिक बार होता है (60 और उससे अधिक).
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