सुरक्षित रूप से कैसे गिरें

गिरने से चोट का एक गंभीर जोखिम पैदा हो सकता है, भले ही यह केवल एक स्थायी ऊंचाई से हो. आपकी उम्र, स्वास्थ्य और फिटनेस स्तर के आधार पर, उन चोटों की गंभीरता भिन्न हो सकती है. हालांकि, कुछ तकनीकें हैं जिन्हें कोई भी उपयोग कर सकता है यदि वे खुद को प्रभाव को कम करने और चोट को रोकने में मदद करने के लिए गिरने में मदद करते हैं.

कदम

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ठीक से गिरना
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1. अपने सिर को सुरक्षित रखें. सबसे महत्वपूर्ण शरीर का हिस्सा जो आपको गिरने में बचाने की आवश्यकता है वह आपका सिर है. सिर की चोटें बहुत गंभीर हो सकती हैं, यहां तक ​​कि घातक भी. सुनिश्चित करें कि आप अपने सिर की रक्षा को प्राथमिकता देते हैं क्योंकि आप इसे ठीक से स्थिति से गिरते हैं.
  • अपने सिर को कम करने, अपने ठोड़ी नीचे टक.
  • अगर गिरना, पहले सामना करें, अपने सिर को तरफ घुमाएं.
  • अतिरिक्त सुरक्षा के लिए अपनी बाहों को हेड लेवल तक लाएं. पीछे की ओर गिरने पर अपने सिर के पीछे या अपने सिर के पीछे उन्हें अपने सिर के सामने रखो.
  • यदि आप anticoagulants या रक्त पतले ले रहे हैं और गिरते हैं और अपने सिर को मारते हैं, तो इसके परिणामस्वरूप आपकी खोपड़ी के अंदर एक खतरनाक और जीवन-धमकी भरा हुआ हो सकता है. अपने डॉक्टर को बुलाओ, जो आपको एक सीटी स्कैन के लिए अस्पताल जाने के लिए कह सकता है.
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    2. आप गिरते हैं. यदि आप या तो सीधे आगे या सीधे पीछे की ओर गिर रहे हैं, तो अपने शरीर को बदलने की कोशिश करें ताकि आप अपनी तरफ से उतर सकें. सीधे आपकी पीठ पर गिरने से गंभीर चोट हो सकती है. एक ललाट गिरावट सिर, चेहरे और बाहों को नुकसान पहुंचा सकती है. अपनी तरफ से उतरकर आप उच्च दूरी से चोट का मौका कम कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, एक तरफ लंबवत पथ).
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    3. हथियारों और पैरों को झुकते रहें. यह कोशिश करने और अपने आप को पूरी तरह से पकड़ने और पकड़ने के लिए मोहक हो सकता है. हालांकि, सीधे अपनी बाहों के साथ लैंडिंग और उनके साथ गिरावट की पूरी ताकत को अवशोषित करने से चोट लग सकती है. जब आप गिरते हैं तो हथियारों और पैरों को थोड़ा झुकने की कोशिश करें.
  • खुद को पकड़ने के प्रयास में अपनी बाहों पर पूरी तरह से लैंडिंग आपकी कलाई और बाहों दोनों को तोड़ सकती है.
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    4. ढीला रहना. गिरावट के दौरान झुकाव चोट को बनाए रखने की संभावनाओं को बढ़ा सकता है. आपके शरीर में तनाव गिरने से बल के अवशोषण की अनुमति नहीं देगा. एक लचीली शरीर पर प्रभाव फैलाने के बजाय, जिन हिस्सों को सिखाया गया था, वे गति के साथ जाने के बजाय तोड़ने की अधिक संभावना रखते हैं.
  • आप अपने शरीर को आराम से रखने में मदद करने के लिए बाहर निकलने की कोशिश कर सकते हैं.
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    5. प्रभाव से बाहर रोल. यदि आप सक्षम हैं, तो गिरावट के बल को खत्म करने के लिए एक अच्छी तकनीक इसमें रोल करना है. रोलिंग करके, आप अपने शरीर को प्रभाव को अवशोषित करने के बजाय, रोल में गिरावट की ऊर्जा भेजते हैं. चूंकि तकनीक मुश्किल है, आप जिम में गिरने और रोलिंग का अभ्यास करना चाह सकते हैं या कहीं भी गद्देदार और कुशन फर्श के साथ.
  • कम स्क्वाट स्थिति में शुरू करें.
  • आगे झुकें और अपने हथेलियों को अपने सामने जमीन पर रखें.
  • अपने पैरों के साथ जमीन को पुश करें और अपने वजन को आगे बढ़ाएं.
  • आपके पैर आपके सिर पर जाएंगे.
  • अपनी पीठ गोल रखें और धीरे से एक कंधे पर उतरने की कोशिश करें.
  • गति को आप रोल के माध्यम से ले जाने और अपने पैरों पर वापस ले जाने दें.
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    6. गिरावट के बल फैल गया. सुरक्षित रूप से गिरने का एक बड़ा हिस्सा आपके शरीर के एक बड़े क्षेत्र पर प्रभाव की शक्ति को फैलाना है. एक बिंदु पर गिरने से उस क्षेत्र में अधिकांश नुकसान होता है. प्रभाव फैलाने से, आप शरीर के एक हिस्से में गंभीर चोट का मौका कम करते हैं.
    • 2 का विधि 2:
    रोकना
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    1. उचित जूते पहनें. यदि आप ऐसे माहौल में काम करते हैं या चलते हैं जहां खतरे के खतरे मौजूद होते हैं, तो आप पर्ची प्रतिरोधी जूते पहनना चाहेंगे. इन जूते विशेष रूप से सतहों को पकड़ने और गिरने से रोकने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, भले ही उन सतहों को चिकना या गीला हो.
    • इस प्रकार के अधिकांश फुटवियर को "पर्ची प्रतिरोधी" के रूप में लेबल किया जाएगा."
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    2. जब आप चलते हैं तो ध्यान दें. जैसे ही आप चलते हैं, उस गति पर सावधानीपूर्वक ध्यान दें जिस पर आप चल रहे हैं और जहां आप कदम रखते हैं. जितनी तेज़ी से आप चलते हैं या दौड़ते हैं, उतना ही अधिक संभावना है, खासकर यदि जमीन अचानक या आश्चर्यजनक रूप से असमान है. धीमा करके और पर्यावरण के बारे में जागरूक होने से, आप गिरने की संभावना कम कर सकते हैं.
  • सावधान रहें या किसी भी ऐसे क्षेत्र में चल रहे हों जहाँ जमीन असमान हो सकती है.
  • सीढ़ियों को लेने पर ध्यान दें और हमेशा हाथ रेल का उपयोग करें.
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    3. उचित सुरक्षा उपकरण का प्रयोग करें. यदि आप कोई भी कार्य कर रहे हैं जिसके लिए सीढ़ी या समान डिवाइस के उपयोग की आवश्यकता है, तो हमेशा उचित सुरक्षा का अभ्यास करें. यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप डिवाइस का सही उपयोग कर रहे हैं, किसी भी ऑपरेशन मैनुअल या सुरक्षा निर्देशों को पढ़ें.
  • हमेशा यह सुनिश्चित करने के लिए जांचें कि कोई भी सीढ़ी या चरण मल सुरक्षित है और अच्छे कार्य क्रम में है.
  • कभी भी एक वाहन पर असुरक्षित रूप से सवारी न करें. हमेशा एक वाहन को धीरे-धीरे और ध्यान से दर्ज करें या घुमाएं.
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    4. एक सुरक्षित वातावरण बनाएँ. चाहे काम पर या घर पर, एक सुरक्षित वातावरण बनाने के लिए कुछ कदम उठाएं जो सबसे आम ट्रिपिंग खतरों को हटा देता है. यात्रा के खतरों से अक्सर सुरक्षित कमरे और रिक्त स्थान बनाना आपके गिरने की संभावनाओं को बहुत कम कर सकता है. कुछ उपयोगी टिप्स के लिए निम्नलिखित सूची की समीक्षा करें:
  • हमेशा उनके साथ किए जाने के बाद दराज बंद करें.
  • वॉकवेज़ में तारों या तारों को मत छोड़ो.
  • क्षेत्र को अच्छी तरह से जलाया.
  • छोटे नियंत्रित चरणों को लेने, फिसलन या खतरनाक क्षेत्रों पर धीरे-धीरे चलें.
  • यदि आप खड़ी सीढ़ियों और गिरने के साथ कहीं भी रहते हैं तो स्थानांतरित करने पर विचार करें. अन्यथा, सुनिश्चित करें कि आपके पास हैंड्राइल्स या बैनर हैं.
  • टब और बाथरूम में गैर-पर्ची स्नान मैट का उपयोग करें और टब में एक हथियार बार स्थापित करने पर विचार करें.
  • छोटे फेंक गलीचा निकालें या यह सुनिश्चित करने के लिए डबल-पक्षीय टेप का उपयोग करें कि वे फ्लिप या फिसल नहीं करते हैं.
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    5. व्यायाम के साथ अपनी ताकत और संतुलन में सुधार करें. कमजोर पैर और मांसपेशियों में गिरने की संभावना बढ़ सकती है. ताई ची जैसे सभ्य अभ्यास ताकत और संतुलन में सुधार कर सकते हैं, जिससे कम संभावना होती है.
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    6. उन दवाओं से अवगत रहें जो आपके संतुलन को प्रभावित कर सकते हैं. कुछ दवाएं चक्कर आना या उनींदापन का कारण बन सकती हैं, जो गिरने की संभावना को बढ़ा सकती है. अपनी दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें (कभी-कभी कई दवाओं की बातचीत से इन दुष्प्रभावों का कारण बन सकता है). वह आपको कुछ और निर्धारित करने में सक्षम हो सकती है.

    • वीडियो

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    टिप्स

    हमेशा पहले अपने सिर की रक्षा करें.
  • उच्च स्थानों से गिरते समय, एक नियमित आगे रोल खतरनाक होता है - आप अपनी रीढ़ या कॉलरबोन को तोड़ सकते हैं या अपना सिर हिट कर सकते हैं. इसके बजाय, एक कंधे रोल करने का प्रयास करें, जहां आप सीधे इसके बजाय अपनी रीढ़ की हड्डी में रोल करते हैं.
  • एक सुरक्षित वातावरण में कैसे गिरना है, जैसे फर्श मैट और पैड के साथ एक जिम में गिरने का प्रयास करें.
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