कैसे Achilles Tendonitis को ठीक करने के लिए

कदम

2. बाकी कंधे. पहली चीजों में से एक जो आप अपनी चोट को सुधारने में मदद करने के लिए कर सकते हैं वह है कि टेंडन को बहुत आराम देना है. आपको पूरी तरह से पैर से दूर रहने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको चलने, सीढ़ी चढ़ाई, और तनाव के अन्य उच्च प्रभाव स्रोतों से बचने से बचना चाहिए.

3. दर्द को कम करने के लिए अपने बछड़े को बर्फ. न केवल बर्फ को सुन्न करेगा, बल्कि यह क्षेत्र में सूजन को कम करने में मदद करेगा, जो दर्द को कम करेगा. लगभग पंद्रह मिनट के लिए दर्द की साइट पर अपने बछड़े पर एक बर्फ पैक रखें. जब भी दर्द मौजूद होता है तो आप इसे पूरे दिन आवश्यकतानुसार दोहरा सकते हैं.

4. Nonprescrifcशन दर्द राहत ले लो. आप एसीटामिनोफेन या गैर-स्टेरॉयडल एंटी-भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) जैसे इबुप्रोफेन या नाप्रोक्सन को दर्द और सूजन को कम करने के लिए दर्द और सूजन को कम करने के लिए ले सकते हैं. हमेशा दिशाओं का ध्यानपूर्वक पालन करें, और प्रत्येक दवा के लिए निर्देशित से अधिक न लें.

5. लपेटें या संपीड़न पट्टियों का प्रयोग करें. लोचदार पट्टियों या संपीड़न लपेटों के साथ अपने पैर और निचले पैर को लपेटें. संपीड़न प्रभावित कंधे में सूजन और आंदोलन को कम करने में मदद करता है.

6. सूजन को कम करने के लिए छाती के स्तर के ऊपर अपने पैर को ऊपर उठाएं. अपने दिल के स्तर के ऊपर घायल कंधे को रखने से सूजन को कम करने में भी मदद मिलेगी. यदि आप ऐसा करने के लिए एक आरामदायक स्थिति पा सकते हैं, तो अपने पैर के साथ सोने पर विचार करें.

7. धूम्रपान और अन्य तंबाकू उत्पादों से बचें. धूम्रपान रक्त की आपूर्ति को कम करके और ऊतक की मरम्मत को धीमा करके उपचार धीमा करता है. आप अपनी चोट को ठीक करते हुए सभी तंबाकू उत्पादों से बचकर अपनी मात्रा को कम करने में मदद कर सकते हैं.

8. जूते पहनें जो कंधे की रक्षा करता है. एथलेटिक जूते जो दोनों आपके मेहराब और कुशन का समर्थन करते हैं आपकी ऊँची एड़ी के जूते दर्द को कम करने और उपचार को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं. इसके अतिरिक्त जूते जो एड़ी के पीछे नरम होते हैं, वे कंधे के लिए अनावश्यक जलन को कम कर देंगे.

9. कोर्टिसोन इंजेक्शन के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें. कोर्टिसोन एक प्रभावी विरोधी भड़काऊ दवा है. दर्द और सूजन को कम करने के लिए कॉर्टिसोन इंजेक्शन कई उपयोगों के लिए आम हैं. हालांकि, इंजेक्शन के साथ कंधे को नुकसान के बढ़ते जोखिम के कारण, आपका डॉक्टर इस विकल्प की सिफारिश नहीं कर सकता जब तक कि आप अन्य संभावित उपचार समाप्त नहीं हो जाते.

10. सर्जिकल विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श लें. यदि उपचार और शारीरिक चिकित्सा विकल्पों का संयोजन छह महीने या उससे अधिक समय तक आपके दर्द में सुधार नहीं करता है, तो आपका डॉक्टर कुछ शल्य चिकित्सा विकल्पों पर चर्चा करने का निर्णय ले सकता है. इनमें से कुछ विकल्पों में शामिल हैं:

2. पैर की अंगुली फैली करें. इस अभ्यास को करने के लिए, फर्श पर अपनी एड़ी के साथ एक कुर्सी में बैठें. नीचे पहुंचें और अपने बड़े पैर की अंगुली को ऊपर और पीछे अपनी ओर खींचें. जब आप पहली बार व्यायाम शुरू करते हैं, तो लगभग पंद्रह सेकंड तक स्थिति रखें, लेकिन धीरे-धीरे समय को तीस सेकंड तक बढ़ाएं.

3. बछड़ा-प्लांटार प्रावरणी फैलाएं. इस अभ्यास को करने के लिए, फर्श पर बैठें या अपने पैरों के साथ एक चटाई सीधे और घुटनों को सीधे. घायल पैर पर अपने पैर के चारों ओर एक तौलिया लूप करें ताकि यह सिर्फ आपके पैर की उंगलियों के नीचे गुजर सके. अपने पैर को अपने ऊपर खींचने के लिए दोनों हाथों से तौलिया पर वापस खींचें. 15-30 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें.

4. बछड़ा खिंचाव अभ्यास करें. यह मूल व्यायाम बछड़े की मांसपेशियों और आपके Achilles कंधे को खींचने के लिए बहुत अच्छा है. जमीन पर अपने एड़ी के साथ अपने पीछे एक पैर लगाओ. दोनों हाथों से एक दीवार के खिलाफ दुबला और अपने वजन को अपने झुकाव, आगे पैर पर रखें. धीरे-धीरे अपने कूल्हों को दीवार की ओर धक्का दें, जबकि अपने पीछे के पैर लगाए गए. दस सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो. आप अपने पीठ के लेग के बछड़े में एक मजबूत पुल महसूस करेंगे.

5. द्विपक्षीय एड़ी की बूंदें करें. एड़ी बूंद विलक्षण अभ्यास हैं, जिसका अर्थ है कि वे मांसपेशियों को कस लें क्योंकि यह बढ़ाता है, जिससे उन्हें खींचने के लिए बहुत अच्छा लगा. प्रदर्शन करने के लिए, एक सीढ़ी पर दोनों चरणों के सामने के आधे हिस्से के साथ खड़े हो जाओ, और फिर अपनी ऊँची एड़ी के रूप में नीचे उतरने से पहले जितना कम हो सके उतना कम करें. चूंकि आपके पैरों के पीछे आधे हिस्से को सीढ़ी से लटकाएंगे, तो आप उन्हें अपने पैरों की तुलना में आगे कम करने में सक्षम होना चाहिए. बीस पुनरावृत्ति के लिए एक धीमी, नियंत्रित फैशन में इस अभ्यास को निष्पादित करें.

6. भविष्य में Achilles Tendonitis को रोकने के लिए कदम उठाएं. आप फिर से टेंडन को फिर से घायल करने के लिए अभ्यास के संबंध में कई कदम उठा सकते हैं (या पहले स्थान पर). तुम्हे करना चाहिए:

• सवाल
  क्या Achilles कंधे सिर्फ पैर को आराम से चंगा करेगा?
  
  क्रिस एम. मट्स्को, एमडी
  पारिवारिक चिकित्सा चिकित्सक
  डॉ. क्रिस एम. मट्स्को पिट्सबर्ग, पेंसिल्वेनिया में स्थित एक सेवानिवृत्त चिकित्सक है. 25 से अधिक वर्षों के चिकित्सा अनुसंधान अनुभव के साथ, डॉ. मैटस्को को उत्कृष्टता के लिए पिट्सबर्ग कॉर्नेल विश्वविद्यालय लीडरशिप अवॉर्ड से सम्मानित किया गया था. वह कॉर्नेल विश्वविद्यालय से पोषण विज्ञान में एक बीएस रखता है और 2007 में मंदिर विश्वविद्यालय स्कूल ऑफ मेडिसिन से एक एमडी रखता है. डॉ. मट्स्को ने 2016 में अमेरिकन मेडिकल राइटर्स एसोसिएशन (एएमडब्ल्यूए) से एक शोध लेखन प्रमाणन और 2017 में शिकागो विश्वविद्यालय से एक चिकित्सा लेखन और संपादन प्रमाणन अर्जित किया.
  क्रिस एम. मट्स्को, एमडी
  पारिवारिक चिकित्सा चिकित्सक
  विशेषज्ञ उत्तर

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  यदि यह छोटा आंसू है तो यह स्वयं ही ठीक हो सकता है और सर्जरी की आवश्यकता नहीं है- हालांकि, ज्यादातर मामलों में एक एचिल्स आंसू को एक आर्थोपेडिस्ट द्वारा तत्काल शल्य चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है.
  धन्यवाद!
  हाँ नही
  उपयोगी नहीं 25helpful 23
• सवाल
  क्या कारण Achilles Tendonitis का कारण बनता है?
  
  मिगुएल कुन्हा, डीपीएम
  बोर्ड प्रमाणित पोडियाट्रिस्ट
  डॉ. मिगुएल कुन्हा गोथम फुटकेयर के संस्थापक हैं और मैनहट्टन, न्यूयॉर्क में स्थित एक पोडियाट्रिस्ट है. डॉ. कुन्हा एक पैर और टखने सर्जन है जो मामूली समस्याओं से जटिल पुनर्निर्माण पैर और टखने की सर्जरी के लिए पैर और टखने की स्थितियों के एक विस्तृत श्रृंखला के इलाज के अनुभव के साथ है. डॉ. कुन्हा को टेम्पल यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ पोडिएट्रिक मेडिसिन से डीपीएम प्राप्त हुआ और वाशिंगटन अस्पताल केंद्र और जॉर्जटाउन विश्वविद्यालय में मुख्य निवासी के रूप में अपना निवास पूरा कर लिया जहां वह निचले छोर आघात, मधुमेह अंग बचाव, और पैर और टखने की पुनर्निर्माण सर्जरी में विशिष्ट है. डॉ. कुन्हा अमेरिकी पोडिएट्रिक मेडिकल एसोसिएशन, द न्यूयॉर्क पोडिएट्रिक मेडिकल एसोसिएशन, अमेरिकन कॉलेज ऑफ फुट और टखने सर्जन का सदस्य है, और पोडिएट्रिक मेडिसिन में प्रमाणित बोर्ड है.
  मिगुएल कुन्हा, डीपीएम
  बोर्ड प्रमाणित पोडियाट्रिस्ट
  विशेषज्ञ उत्तर

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  Achilles Tendonitis आमतौर पर उन लोगों में होता है जिनके पास तंग बछड़े हैं. असल में, यह तब होता है जब दोहराव तनाव के कारण एचिल्स टेंडन परेशान हो जाता है, आमतौर पर चलने, चलने या गतिविधियों से जो बास्केटबॉल की तरह कूदते हैं.
  धन्यवाद!
  हाँ नही
  उपयोगी नहीं 0Helpful 4
• सवाल
  अगर मैं एचिल्स टेंडोनिटिस प्राप्त करता हूं तो मैं क्या कर सकता हूं?
  
  मिगुएल कुन्हा, डीपीएम
  बोर्ड प्रमाणित पोडियाट्रिस्ट
  डॉ. मिगुएल कुन्हा गोथम फुटकेयर के संस्थापक हैं और मैनहट्टन, न्यूयॉर्क में स्थित एक पोडियाट्रिस्ट हैं. डॉ. कुन्हा एक पैर और टखने सर्जन है जो मामूली समस्याओं से जटिल पुनर्निर्माण पैर और टखने की सर्जरी के लिए पैर और टखने की स्थितियों के एक विस्तृत श्रृंखला के इलाज के अनुभव के साथ है. डॉ. कुन्हा को टेम्पल यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ पोडिएट्रिक मेडिसिन से डीपीएम प्राप्त हुआ और वाशिंगटन अस्पताल केंद्र और जॉर्जटाउन विश्वविद्यालय में मुख्य निवासी के रूप में अपना निवास पूरा कर लिया जहां वह निचले छोर आघात, मधुमेह अंग बचाव, और पैर और टखने की पुनर्निर्माण सर्जरी में विशिष्ट है. डॉ. कुन्हा अमेरिकी पोडिएट्रिक मेडिकल एसोसिएशन, द न्यूयॉर्क पोडिएट्रिक मेडिकल एसोसिएशन, अमेरिकन कॉलेज ऑफ फुट और टखने सर्जन का सदस्य है, और पोडिएट्रिक मेडिसिन में प्रमाणित बोर्ड है.
  मिगुएल कुन्हा, डीपीएम
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  उच्च प्रभाव वाली गतिविधि से बचें और चावल प्रोटोकॉल को लागू करें, जो आराम, बर्फ, संपीड़न, और ऊंचाई के लिए खड़ा है. इसके अलावा, अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या वे अपने टखने को झुकाव से प्रतिबंधित करने में मदद करने के लिए एक टखने ब्रेस या वायवीय कैम बूट की सलाह देते हैं, जो आपके कंधे को ठीक करने के लिए समय दे सकता है.
  धन्यवाद!
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