अपनी परेशानियों को कैसे भूलें

हम सभी को अधिक निस्संदेह होना पसंद करेंगे, गली से भरे रहने वाले जीवन जीना. मुसीबत यह है कि हम सभी को परेशानी होती है. ये नाराज विचार और चिंताएं वास्तव में हमें नीचे ला सकती हैं. सौभाग्य से, अपनी परेशानियों को भूलने और अपनी खुशी का नियंत्रण लेने के लिए कई तरीके हैं. जैसा कि प्रसिद्ध जुडी गारलैंड गान बताते हैं, "अपनी परेशानियों को भूल जाओ, चलो, खुश हो जाओ! आप अपने सभी परवाहों को बेहतर तरीके से पीछा करते हैं."

कदम

3 का विधि 1:
अपने परिप्रेक्ष्य को बदलना
  1. शीर्षक वाली छवि अपनी परेशानियों को भूल जाओ चरण 1
1. कस्बे से निकल जाओ. कुछ दिनों के लिए अपने पड़ोस को छोड़ने का प्रयास करें. आपको पैसे का एक टन खर्च करने या एक विदेशी स्थान पर जाना नहीं है. कभी-कभी स्थान में एक मामूली परिवर्तन आपको चिंता करने और अपनी परेशानियों के बारे में भूलने की आवश्यकता होती है.
  • शहर के पास एक दूसरे के पास एक दोस्त की यात्रा करें.
  • अपने लिए देश में एक बिस्तर और नाश्ता बुक करें.
  • एक सोफे-साझाकरण स्थल के माध्यम से एक मेजबान की तलाश करें और स्थानीय की आंखों के माध्यम से एक नया शहर देखें.
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    2. एक द्वार के माध्यम से चलना. हमने सभी को यह अनुभव है: आपको याद है कि आपको अपनी क्रेडिट कार्ड कंपनी को कॉल करने की आवश्यकता है, इसलिए आप अपने फोन को पकड़ने के लिए रसोई में जाते हैं. अचानक, रसोई में, आप याद नहीं कर सकते कि आप वहां क्यों गए. एक अध्ययन से पता चला है कि बस एक और कमरे में जाकर, हम भूलने के लिए प्रवण हैं. दिलचस्प बात यह है कि आप अपनी परेशानियों को अस्थायी रूप से भूलने के लिए अपनी शक्ति को भूल सकते हैं.
  • जब आपके पास एक परेशान विचार है, तो बस उठो और एक द्वार के माध्यम से दूसरे कमरे में चलें.
  • किसी भी समय एक परेशान विचार प्रकट होता है.
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    3. विचार को दूर करो. यदि कोई विशिष्ट विचार है कि आप भूलना चाहते हैं, तो आप अपने आप को "सक्रिय भूलने" के माध्यम से करने के लिए मजबूर कर सकते हैं."वैसे ही आप खुद को कुछ याद रखने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं, अध्ययन से पता चलता है कि आप खुद को भूलने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं.
  • किसी भी समय एक अवांछित विचार दिमाग में आता है, इसे दूर धक्का.
  • यह कहने में मदद कर सकता है, "नहीं. मैं उस बारे में सोचने वाला नहीं हूं."
  • बार-बार इस रणनीति को दोहराएं. बस याद रखने के साथ, भूलने के लिए कुछ अभ्यास और समय की आवश्यकता होगी.
  • आप इस स्मृति का विवरण भूलना शुरू कर देंगे. आखिरकार स्मृति बहुत सुस्त हो जाएगी.
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    4. खुद को बोर करना. एक परेशान विचार को इतना दोहराएं कि यह आपके लिए उबाऊ हो जाता है. उन्हें आम बात करके परेशान विचारों की शक्ति को फैलाना. एक परेशान विचार या विचार को अलग करें और इसे फिर से बार-बार दोहराएं.
  • उदाहरण के लिए, यदि आप काम पर अपने प्रदर्शन से परेशान हैं, तो आप कह सकते हैं, "मैं अपना काम खो दूंगा. मैं अपना काम खो दूंगा, मैं अपना काम खो दूंगा."
  • पर्याप्त पुनरावृत्ति के साथ परेशान विचार अजीब, सुस्त, या यहां तक ​​कि कॉमेडिक हो जाएगा.
  • अभ्यास के साथ, यह विचार अब आपको परेशान नहीं करेगा.
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    5. आभारी हो. अपने फोकस को स्थानांतरित करना जो आप आभारी हैं, वह आपकी परेशानियों को भूलने का एक शानदार तरीका है. खेती का कृतज्ञता आपके परिप्रेक्ष्य को चिंता से दूर और दुनिया के साथ एक अधिक सकारात्मक बातचीत की ओर ले जाती है.
  • जब भी आप खुद को परेशान, रोकें और पांच चीजें सूचीबद्ध करते हैं जो आप आभारी हैं.
  • आप अपने परिवार के लिए आभारी हो सकते हैं, आपके स्वास्थ्य, आपके सिर पर एक छत, आपकी अच्छी यादें, या एक अच्छा अवसर.
    • 3 का विधि 2:
    मानसिक छुट्टी लेना
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    1. एक काल्पनिक दुनिया में खुद को विसर्जित करें. एक अच्छी किताब पढ़ना या एक फिल्म देखना आपकी चिंताओं को भूलने का एक शानदार तरीका हो सकता है. एक जेनर में एक आकर्षक कहानी चुनें जिसे आप आनंद लेते हैं.
    • एक पुस्तक (या फिल्म) का चयन करें जो पालन करना बहुत मुश्किल नहीं है. इस तरह आपके पास कथा में विसर्जित होने का एक आसान समय होगा.
    • युवा वयस्क उपन्यास कुछ कारणों से अच्छे विकल्प हो सकते हैं: (1) वे पढ़ने में आसान हैं, (2) उनमें से कई एक श्रृंखला में आते हैं, और (3) उनमें से कई पुस्तक और फिल्म दोनों के रूप में आते हैं.
    • चेक आउट हैरी पॉटर, भूखा खेल, या सांझ.
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    2. अपने "खुश जगह पर जाएं."आप आसानी से अपने" खुश जगह पर यात्रा करके अपनी परेशानियों को आराम से डाल सकते हैं."यह कहीं भी हो सकता है कि आप पहले ही यात्रा कर चुके हैं, या कहीं आप अभी तक नहीं गए हैं. कुछ ही मिनटों के लिए अपनी खुश जगह पर यात्रा करना आपके मूड को रीसेट करने का एक शानदार तरीका है और आपको क्या परेशान कर रहा है.
  • अपनी आँखें बंद करें.
  • अपनी मांसपेशियों को आराम दें.
  • अपने खुश जगह को मन में लाओ.
  • जितना हो सके उतने विवरण लें: आप क्या सुनते हैं? क्या देखती है? यह किस तरह की गंध करता है? हवा आपकी त्वचा पर कैसा महसूस करती है?
  • यहाँ कुछ मिनट बिताएं.
  • इसे किसी भी समय दोहराएं जब आपको रीसेट करने की आवश्यकता हो.
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    3. संगीत सुनें. मानवीय भावना के लिए संगीत महत्वपूर्ण लिंक है. जैसे ही दुखद गीत दुख को ट्रिगर कर सकते हैं, खुश गीत नकारात्मक भावनाओं को खाड़ी में रखने में मदद कर सकते हैं. कुछ उत्साही संगीत को चालू करके अपनी परेशानियों को भूल जाओ. यदि आप इसे काफी जोर से बारी करते हैं, और / या साथ गाएं, तो आप प्रभावी रूप से किसी भी परेशानी को डूब जाएंगे.
  • आप उठकर नृत्य करके संगीत की तनाव-बस्टिंग पावर को दोगुना कर सकते हैं!
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    4. एक दोस्त को फोन. यदि आप अपने दिमाग को चीजों से दूर करना चाहते हैं, तो फोन उठाएं और डायल करना शुरू करें. अपने दोस्त पर बातचीत पर ध्यान केंद्रित करें. सवाल पूछें और जवाब पर ध्यान दें. एक दोस्त के साथ चैट करना आपके मूड में सुधार कर सकता है, जबकि आपको अपनी परेशानियों से विचलित कर रहा है.
  • उनके काम के बारे में पूछें.
  • अपने जीवन में किसी भी हाल के बदलावों के बारे में पूछें.
  • उन्हें हाल ही में एक मजेदार अनुभव का वर्णन करने के लिए कहें.
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    5. अच्छी बातें सोचिए. नकारात्मक विचारों को अभिभूत करें जो आपके पास सकारात्मक हैं. इतने सारे खुश विचारों को सोचें कि आपके दिमाग में कोई भी परेशानी बस धोती है. उन चीजों की प्रशंसा करके आप अपने बारे में पसंद करते हैं (यहां तक ​​कि बहुत छोटी चीजें). अपने जीवन के बारे में अपनी पसंद की स्तुति करने के लिए आगे बढ़ें.
  • उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं, "मेरे अच्छे बाल हैं," "मैं कभी बीमार नहीं होता," या "मैं बास्केटबॉल में वास्तव में अच्छा हूं."
  • उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं, "मैं एक खूबसूरत शहर में रहता हूं," "मेरी माँ और पिताजी अभी भी जीवित हैं," या "मुझे कभी भूखे नहीं जाना है."
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    6. मानसिकता का अभ्यास करें. जब हम भविष्य या अतीत पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं तो समस्याएं उत्पन्न होती हैं. दिमागीपन का अभ्यास करके अपने आप को वर्तमान क्षण में वापस लाएं. एक मूल कार्य चुनें, जैसे कपड़े धोने या चाय बनाने के रूप में, और उस कार्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पांच मिनट लगते हैं और कुछ भी नहीं. जितना हो सके उतने विवरणों को नोटिस करने का प्रयास करें. इन पांच मिनट के अंत में, भविष्य या अतीत के साथ आपकी परेशानियों में आपके ऊपर प्रभाव पड़ता है.
    • 3 का विधि 3:
    अपने शरीर को विचलित करना
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    1. कड़ी मेहनत करना. कुछ चीजों को आपकी परेशानियों के बारे में भूलने और अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम के रूप में और लगातार काम करने के लिए दिखाया गया है. व्यायाम आपको ध्यान केंद्रित करने और अपने जीवन के नियंत्रण में भी मदद कर सकता है, जबकि आपको इस तरह से रहने में मदद करने के लिए महसूस-अच्छा एंडोर्फिन जारी किया जा सकता है.
    • नाचते हुए जाओ. एक नृत्य क्लब या बस घर पर बस जाम पर जाएं.
    • एक मोटर साइकिल की सवारी. कई शहर बाइक किराया प्रदान करते हैं.
    • एक साथी के साथ, या एक दीवार के खिलाफ अपने आप के साथ टेनिस खेलें.
    • एक गर्म योग कक्षा का प्रयास करें.
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    2. टहल कर आओ. किसी भी तरह का एरोबिक व्यायाम चिंता को शांत करने और अच्छे मूड को बढ़ावा देने के लिए साबित हुआ है. चलना आपकी परेशानियों को भूलने का एक शानदार तरीका हो सकता है. वास्तव में, एक अध्ययन का अनुमान है कि एक जोरदार 30 मिनट की पैदल दूरी पर एक हल्के tranquilizer के रूप में एक ही परिणाम हो सकता है.
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    3. हसना. हरी हंसी मस्तिष्क में बीटा-एंडोर्फिन (खुशी हार्मोन) के उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए प्रसिद्ध है. अपनी परेशानियों को एक अच्छी हंसी के साथ रखें!
  • एक कॉमेडी शो में जाएं.
  • एक विनोदी सिटकॉम देखें.
  • दोस्तों के साथ साझा एक मजेदार अनुभव को याद करें.
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    4. नींद. अपनी परेशानियों को भूलने के लिए एक प्रभावी तरीका ड्रीमलैंड में एक यात्रा करना है. यदि आप सो रहे हैं तो आप क्या परेशान कर रहे हैं, इस बारे में नहीं सोच सकते! इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि पहले के बेडटाइम वाले व्यक्तियों को नकारात्मक विचारों से परेशान होने की संभावना कम होती है. .
  • प्रति रात 8 घंटे की नींद के लिए गोली मारो.
  • यदि आप आमतौर पर बहुत कम सोते हैं, तो 6 घंटे से शुरू करें और अपना रास्ता तैयार करें.
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    5. छाती से लगाना. शारीरिक स्पर्श को मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव दिया गया है. ऑक्सीटॉसिन (बॉन्डिंग हार्मोन) के साथ हमारे शरीर को सूंघने का कार्य. इससे हमें अधिक सुरक्षित महसूस होता है, जबकि हमारे कोर्टिसोल के स्तर को कम करना (तनाव हार्मोन).

    • टिप्स

    हमेशा याद रखें कि आपके द्वारा खोए गए किसी भी जीवन की तुलना में बेहतर चीजें हैं. और हमेशा सकारात्मक को देखो. जो भी होता है, यह सिर्फ आपको मजबूत बनाता है.
  • यदि आपके पास पैसे की परेशानी है, तो एक लंबी छुट्टी पर मत जाओ, कहीं भी स्थानीय या एक सप्ताह के लिए एक सस्ते रिसॉर्ट के लिए जाओ. ओवरपेंड न करें.
  • ड्रग्स और अल्कोहल मदद नहीं करते हैं. उनका प्रभाव केवल अस्थायी है और आप बाद में बदतर महसूस करेंगे.
  • यदि आपको लगता है कि आप सामना नहीं कर सकते हैं तो पेशेवर सहायता की तलाश करें.
  • यदि आपके पास लड़की / प्रेमी परेशानी है तो बस उसके / उसके साथ संवाद करें या उसके बारे में भूल जाओ.

    • चेतावनी

    तनाव का मुकाबला करने की कोशिश करने के तरीके के रूप में दवाओं का उपयोग न करें क्योंकि इससे आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए बुरा नतीजा हो सकते हैं.
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