एक सौम्य व्यक्ति बनने के 3 तरीके

इस पल की गर्मी में, गलती से किसी को चोट पहुंचाना आसान है. एक सौम्य व्यक्ति होने के लिए, आपको सावधान और विचारशील होना चाहिए. आपको अपनी ताकत को चैनल करना और अपने आवेगों को नियंत्रित करना सीखना चाहिए. इससे पहले कि आप कार्य करें, अपने क्रोध में शासन करें, और हमेशा परिणामों पर विचार करें.

कदम

3 का विधि 1:

व्यायाम संयम

1. अपनी ताकत और व्यायाम सावधानी बरतें. यदि आप सावधान नहीं हैं, तो आप ऐसा करने के इरादे से किसी अन्य व्यक्ति को अनजाने में चोट पहुंचा सकते हैं. नाजुक व्यक्तियों के साथ बातचीत करते समय विशेष रूप से सतर्क रहें - जैसे कि बच्चे, बीमार लोग, या बहुत बूढ़े लोग.

हमेशा सावधानी के पक्ष में गलती. नाजुक लोगों का इलाज करें जैसे कि वे वास्तव में तोड़ सकते हैं. आपको अतिरंजित होने की आवश्यकता नहीं है - बस विचारशील.
यदि आप एक छोटा बच्चा उठा रहे हैं, तो उसे हवा में मत फेंको या उसके चारों ओर स्विंग करें. अपनी बाहों के साथ धीरे-धीरे पकड़ो, और उसे छोड़ने के लिए सावधान रहें. चंचल हो, लेकिन लापरवाह नहीं.
यदि आप अपने साथ आने वाले बच्चे या अन्य आश्रित को प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपनी बांह न खींचें या उन्हें धक्का न दें. एक बच्चे की भुजा खींचकर त्वचा को चोट पहुंचा सकती है, एक कंधे को विघटित कर सकती है, और बच्चे के अविश्वास अर्जित कर सकती है. कठोरता से लेकिन धीरे से उसे या उसके आने के लिए कहें.

शीर्षक वाली छवि एक सौम्य व्यक्ति चरण 02 हो

2. उन लोगों को न छूएं जो छूना नहीं चाहते हैं. शारीरिक अंतरंगता मानव होने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन आपको किसी की व्यक्तिगत स्थान का उल्लंघन नहीं करना चाहिए. सम्माननीय होना.

इसमें चंचल स्पर्श शामिल हो सकते हैं. टिक्लिंग, पोकिंग या होल्डिंग जैसी कृत्यों को गंभीर रूप से किसी व्यक्ति को परेशान कर सकते हैं यदि वे मूड में नहीं हैं.

सम्मान सहमति. अगर कोई आपको रोकने के लिए कहता है: रुकें. यदि आप लोगों की जगह का सम्मान नहीं करते हैं, तो वे आपको अविश्वास करेंगे.

यदि आपको बिल्कुल किसी ऐसे व्यक्ति को छूना चाहिए जो छूना नहीं चाहता (कहें, आपका बच्चा एक टैंट्रम फेंक रहा है, लेकिन आपको अपना डायपर बदलने की जरूरत है): जितना संभव हो उतना सुखदायक और सावधान रहें. जो आपको करने की ज़रूरत है, और फिर व्यक्ति को उनकी जगह दें.

शीर्षक वाली छवि एक सौम्य व्यक्ति बनें 03

3. कमजोरी के साथ सौम्यता को भ्रमित न करें. सबसे मजबूत लोग वे हैं जो दूसरों के साथ बातचीत कर सकते हैं - दूसरों को स्पर्श करें, दूसरों के साथ बात करें, दूसरों से प्यार करें - एक रोगी और देखभाल करने के तरीके में. कोमल होने से उन्हें कुचलने के बिना किसी को पकड़ने में सक्षम होता है.

एक गले के बारे में सोचो. किसी को गले लगाने की कोशिश करें कि वे आपकी गर्मी महसूस करते हैं, लेकिन इतना करीब नहीं है कि वे सांस नहीं ले सकते. हमेशा इस बात से अवगत रहें कि आप कितनी कसकर निचोड़ रहे हैं.

धीरे से चलें, लेकिन हर कदम के पीछे सत्ता के साथ. आपको यह साबित करने के लिए कि आपके पास यह साबित करने के लिए हर समय आपकी सभी ताकत का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है. आत्म-नियंत्रण में ताकत है.

शीर्षक वाली छवि एक सौम्य व्यक्ति चरण 04 हो

4. धैर्य रखें. यदि आप किसी के साथ असहमति में आते हैं - या यदि आप किसी को कुछ करना चाहते हैं, लेकिन वे सहयोग नहीं कर रहे हैं - धैर्य रखें. अपने तर्क की व्याख्या करें और एक समझौता करने की कोशिश करें.

लड़ना - मौखिक या शारीरिक रूप से - केवल स्थिति को कम करेगा. यदि आप एक स्थायी शांति बनाना चाहते हैं, तो आपको तर्क के दोनों किनारों को समझने के लिए काम करना होगा. प्रतिक्रिया करने वाले पहले मत बनो.

किसी को अपनी इच्छा के खिलाफ कुछ करने के लिए मजबूर करने की कोशिश न करें. उनकी स्थिति का सम्मान करें. समझौता करने की कला का अभ्यास करें.

शीर्षक वाली छवि एक सौम्य व्यक्ति बनें 05

5. बाहर मत करो. जब आप गुस्सा हो जाते हैं, तो दस की गिनती. यदि आप अभी भी गुस्से में हैं, तो गिनती रखें. जब आप खुद को क्रोध में बहने देते हैं तो आप रैशली और हिंसक रूप से कार्य कर सकते हैं - लेकिन आप इन आवेगों को नियंत्रित करना सीख सकते हैं.

खुद को ठंडा करने के लिए समय दें. आप पाते हैं कि एक स्थिति में अतिशयोक्ति कर रहे हैं. लगभग हमेशा एक समाधान होता है जिसमें मौखिक या शारीरिक हिंसा शामिल नहीं होती है.

6. गहरी सांसें लो. यदि आप क्रोधित हो जाते हैं, तो अपने आप को केंद्रित करने की कोशिश करें और कुछ ऐसा करने से पहले खुद को शांत करें. जब तक आप कर सकते हैं, तब तक, अपनी नाक के माध्यम से, गहराई से सांस लें. धीरे-धीरे सांस लें.

अपनी आँखें बंद करें और अपनी सांसों पर ध्यान दें. अपने दिल की दर को धीमा करने और अपने आप को संतुलित करने के लिए समय निकालें. क्रोध के प्रारंभिक विस्फोट को पृष्ठभूमि में फीका दें. अपना दिमाग साफ़ करें.

अपनी सांसों की गिनती पर विचार करें - जैसे ध्यान. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे गिनें: 1... 2... 3... 4. जैसा कि आप निकालते हैं, समय की एक ही वृद्धि को गिनें. यह आपको सांस लेने के कार्य पर ध्यान केंद्रित करेगा.

विचार करें ध्यान रखना. यह आपके विचारों को केंद्रित करने, दिमागीपन का अभ्यास करने और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने का एक शानदार तरीका है. ऑनलाइन ट्यूटोरियल खोजें, और एक निर्देशित ध्यान सत्र में भाग लेने पर विचार करें. आप अनगिनत या निर्देशित ध्यान के लिए अंतर्दृष्टि ध्यान, शांत, या हेडस्पेस जैसे मुफ्त ऐप्स का भी उपयोग कर सकते हैं.

7. दूर जाना. यदि आप खुद को शांत नहीं कर सकते हैं और अपनी ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, तो आपको स्थिति से दूर जाने की आवश्यकता हो सकती है. आप इतने परेशान क्यों हैं, पर प्रतिबिंबित करने के लिए अकेले कुछ क्षण लें.

खुद को बस और गर्व से बहाना. पूछें कि जो भी आपको गुस्सा कर रहा है, "क्या हम बाद में इस पर चर्चा कर सकते हैं?" या "मुझे इस बारे में सोचने की जरूरत है. क्या मैं उस पर वापस आ सकता हूं?"

कहीं जाने पर विचार करें कि आप अकेले रह सकते हैं. यदि आपके पास एक पसंदीदा स्थान है - एक छायादार पेड़, एक सुंदर विस्टा, एक अंधेरा और शांत कमरा - वहां जाओ. खुद को शांत के साथ घेरें.

एक बुद्धिमान, संतुलित व्यक्ति को खोजने पर विचार करें जिसे आप वेंट कर सकते हैं. एक दोस्त को ढूंढें, या किसी को कॉल करें, और उन्हें बताएं कि आपको इतना परेशान क्या है. आपका दोस्त आपको शांत करने में सक्षम हो सकता है और आपको स्थिति पर परिप्रेक्ष्य दे सकता है.

8. अभ्यास "रचनात्मक टकराव". चिकित्सक मार्क गोर्किन, लिक्सडब्ल्यू, अभ्यास के लेखक सुरक्षित तनाव: तनाव, बर्नआउट और अवसाद के चेहरे में उपचार और हंसते हुए, के लिए पांच-चरणीय विधि प्रदान करता है "रचनात्मक टकराव":

1) एक का उपयोग करें "मैं" वक्तव्य, प्रश्न, या अवलोकन: "मैं चिंतित हूँ," "मैं उलझन में हूं," या "मैं निराश हूँ" आपके विनिमय शुरू करने के अच्छे तरीके हैं.

2) विशेष रूप से समस्या का वर्णन करें. जैसे न्यायिक आरोपों से बचें "आप समय पर अपना काम कभी नहीं प्राप्त करते हैं." इसके बजाय, विशिष्ट हो: "मैंने आपको इस सप्ताह सिस्टम रिपोर्ट की स्थिति के लिए तीन बार पूछा है और मुझे रिपोर्ट या कोई प्रतिक्रिया नहीं मिली है. यहाँ क्या चल रहा है?"

3) समझाएं कि आप क्यों परेशान हैं. प्रभाव और अपेक्षाओं के बारे में बात करें. उदाहरण के लिए: "क्योंकि मुझे समय पर रिपोर्ट नहीं मिली, मैं इसे बैठक में पेश करने में सक्षम नहीं था और हमें निर्णय लेने के लिए स्थगित करना पड़ा." यह प्रभाव है. अपेक्षा: "हमें वास्तव में डेटा की आवश्यकता है. मैं कल सुबह 9 बजे मिलना चाहता हूं ताकि आप इस बात पर चर्चा कर सकें कि आप कहां हैं."

4) दूसरे व्यक्ति को स्वीकार करें और इनपुट के लिए पूछें. दूसरे व्यक्ति को बताएं कि आपको कुछ समझ है कि वह क्या कर रहा है. उदाहरण के लिए: "मुझे पता है कि आप कई महत्वपूर्ण परियोजनाओं पर काम कर रहे हैं. मुझे बताओ कि आपकी प्लेट पर क्या है. फिर हमें प्राथमिकताओं को निर्धारित करने और इस परियोजना के महत्व को अपग्रेड करने की आवश्यकता होगी."

सुनो और जाने दो. एक बार जब आप पहले चार चरणों में व्यस्त हो जाते हैं, तो आप अधिक उद्देश्य हो सकते हैं और किसी भी मौजूदा क्रोध, भावनाओं को चोट पहुंचाने, या संदिग्ध धारणाओं को छोड़ सकते हैं.

3 का विधि 2:

विचारशील होना

1. करने से पहले सोचो. यदि आप क्रोध के लिए जल्दी हैं, तो आप उस पल की गर्मी में कुछ कर सकते हैं जिसे आप बाद में पछतावा करेंगे. आप जो करने वाले हैं उसके परिणामों पर विचार करें. प्रतिक्रिया न करें- जवाब दें.

अपने गुस्से को पकड़ने की कोशिश करें और इसकी जांच करें. अपने आप से पूछें कि वास्तव में आपको इतना गुस्सा क्या कर रहा है. अपने आप से पूछें कि क्या आप ओवररेक्ट कर रहे हैं.
अपने कार्यों के परिणामों के माध्यम से सोचें. यदि आप इस स्थिति में हिंसक प्रतिक्रिया करते हैं, तो क्या आप किसी भी पुलों को जला देंगे? क्या यह आपके रिश्तों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा? क्या आप अपने कार्यों के लिए गिरफ्तार, निलंबित, या अन्यथा दंडित होने का जोखिम चलाएंगे.

2. किसी को चोट पहुंचाने के लिए एक सचेत प्रयास करें. अन्य लोगों के साथ मोटा होना आसान है यदि आप यह नहीं मानते कि आपके कार्य उन्हें कैसा महसूस करा सकते हैं. सावधान रहे.

यदि आप खुद को ऐसा करने के इरादे से लोगों को चोट पहुंचाते हैं, तो यह समझने की कोशिश करें कि यह उन्हें चोट पहुंचाए. क्या यह व्यक्ति किसी विशेष शब्द या लेबल के प्रति संवेदनशील है? क्या मैंने बिना सोचे समझे अपनी बांह बहुत मेहनत की?

दूसरों के इलाज पर विचार करें जैसे कि वे विशेष रूप से पहले समृद्ध होते हैं. जैसा कि आप अंडे पर चलने के बिना विचारशील हो सकते हैं.

3. सहानुभूति. यह समझने की कोशिश करें कि कोई व्यक्ति अभिनय करने के तरीके को क्यों अभिनय कर रहा है: यह पता लगाने की कोशिश करें कि वे कैसा महसूस करते हैं और वे क्या सोच रहे हैं. एक बार जब आप समझते हैं कि कोई व्यक्ति कहां से आ रहा है, तो आप इसे बहुत कठिन लग सकते हैं.

यदि आप समझ नहीं पा रहे हैं कि कोई क्यों एक निश्चित तरीके से कार्य कर रहा है, तो बस उनसे पूछें. उन्हें बताएं कि आप क्या नहीं समझते हैं, और ध्यान से उनकी प्रतिक्रिया के लिए सुनें. वे आपके बारे में भ्रमित हो सकते हैं कि आप क्या सोच रहे हैं.

सहानुभूति एक दो-तरफ़ा सड़क है. आप जो सोच रहे हैं उसके बारे में खुला होने की कोशिश करें. एक पारस्परिक समझ बनाने के लिए काम करते हैं.

शीर्षक वाली छवि एक सौम्य व्यक्ति बनें चरण 12

4. उन चीजों को स्वीकार करें जिन्हें आप बदल नहीं सकते. जाने देना. आप पाएंगे कि उन चीजों में से कई चीजें जो आपको बाहर करती हैं वे चीजें हैं जिन पर आप बिल्कुल नियंत्रण नहीं रखते हैं.

तनाव के प्रत्येक स्रोत पर विचार करें. क्या आप इसे मजबूर कर सकते हैं? क्या आप इसे दयालुता से बदल सकते हैं? क्या आप समझते हैं कि यह आपको परेशान क्यों करता है?

उन चीजों को छोड़ दें जो आपको गुस्सा करते हैं - चाहे यह एक विषाक्त रिश्ते, एक भयानक नौकरी, या अतीत से एक चिल्लाहट है. अपने आप को प्रतिबद्ध करें कि आप वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करेंगे और अतीत पर नहीं.

उदाहरण के लिए, जब आप बोलने के बीच में बाधित होते हैं तो जाने दें. गहरी साँस लेना. अपने आप को किसी ऐसे व्यक्ति पर न खोएं जो आप एक हफ्ते में भूल जाएंगे.

शीर्षक वाली छवि एक सौम्य व्यक्ति बनें चरण 13

5. आप क्या कर सकते हैं बदलो. आप अपना व्यवहार बदल सकते हैं, साथ ही साथ आप चीजों पर प्रतिक्रिया कैसे कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, आप उन चीजों को नहीं करना चुन सकते हैं जो दूसरों में नकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर करते हैं. इसके अतिरिक्त, आप अपने खुद के ट्रिगर्स को दूर करने के लिए काम कर सकते हैं.

किसी चीज के बारे में आपकी भावनाओं को समझने के लिए क्रोध उपयोगी है. यदि आप गुस्सा महसूस करते हैं, तो कारण क्यों देखें. उदाहरण के लिए, यदि आपका काम आपको गुस्सा करता है, तो यह आपके लिए एक नई स्थिति के लिए आवेदन करने का समय हो सकता है.

6. तनाव को कम करने के लिए. काम, स्कूल, रिश्ते और परिवार की दिन-प्रतिदिन की मांगों में बहना आसान है. अपने आप को बस अपने आप के लिए समय दें.

बाहर जाओ. एक शांत स्थान खोजें. टहलने या तैरने के लिए जाओ. फिल्मों के लिए जाना. एक मालिश प्राप्त करें या अपने नाखूनों को प्राप्त करें. ऐसा कुछ भी करें जो आपको थोड़ी देर के लिए अपनी परेशानियों को भूलने की अनुमति देता है.

अपने फोन को पीछे छोड़ने पर विचार करें. यदि आप लगातार ग्रंथों, कॉल और ईमेल के साथ बमबारी नहीं कर रहे हैं तो आपको दिन-प्रतिदिन के जीवन की परेशानियों को छोड़ना आसान हो सकता है. हाजिर होना.

तनाव को कम करना आपके स्वास्थ्य के लिए शानदार है. यदि आप हमेशा तनावग्रस्त होते हैं और अक्सर क्रोधित होते हैं, तो आपको उच्च रक्तचाप के लिए जोखिम हो सकता है. अभ्यास डी-तनाव, और आप एक लंबे, स्वस्थ जीवन जी सकते हैं.

उन खाद्य पदार्थों से बचें जो आपको अधिक उत्तेजित या आसानी से तनाव महसूस करते हैं. उदाहरण के लिए, कैफीन आपको बेचैन और चींटी महसूस कर सकता है. इसी तरह, आप पाते हैं कि कुछ अन्य खाद्य पदार्थ आपको उत्तेजित करते हैं.

3 का विधि 3:

पुनर्निर्माण

1. अधिक कोमल होने के लिए कड़ी मेहनत करें. कथनी की तुलना में करनी ज़्यादा असरदार होती है. यदि आप अपने जीवन में लोगों को दिखाना चाहते हैं कि आपने एक नया पत्ता बदल दिया है, तो आपको इसे विशेष रूप से सावधान करके साबित करने की आवश्यकता होगी.

धैर्य रखें. यह विश्वास बनाने में समय लगता है. जैसा कि आप बनना चाहते हैं, और लगातार अपने कार्यों का मूल्यांकन करें. क्या मैं सौम्य हूं? क्या मैं दयालु हूं?
किसी को भी आपको माफ करने की उम्मीद न करें. यदि लोग आपको पिछली हिंसा के लिए क्षमा करते हैं, तो उन्हें भूलने की उम्मीद न करें. आप अतीत को नहीं बदल सकते हैं, लेकिन आप भविष्य को आकार दे सकते हैं.

2. अपने प्रियजनों को बताओ. यदि आप अपने हिंसक आवेगों को दूर करने और अधिक सभ्य व्यक्ति बनने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने जीवन में लोगों के साथ इसे साझा करने पर विचार करें जो आपके क्रोध से आहत हुए हैं. जब आप लाइन से बाहर निकलते हैं तो उन्हें बताने के लिए कहें.

ऐसा करने के लिए, आपको रचनात्मक आलोचना करने के लिए तैयार रहना चाहिए. यह शांत रहने के लिए एक चुनौती हो सकती है जब कोई आपको अपने क्रोध को रोकने के लिए कहता है - कुछ चीजें वाक्यांश की तुलना में अधिक परेशान हैं, "शांत हो!" ध्यान रखें कि आपके प्रियजन केवल आपकी मदद करने की कोशिश कर रहे हैं.

शीर्षक वाली छवि एक सौम्य व्यक्ति बनें चरण 17

3. एक क्रोध प्रबंधन कोच को भर्ती करने पर विचार करें. अपने क्षेत्र में चिकित्सक और मनोवैज्ञानिकों की खोज करें जो लोगों को अपने क्रोध से निपटने में मदद करने में विशेषज्ञ हैं. यह सिर्फ एक सत्र की कोशिश करने के लिए चोट नहीं पहुंचा सकता है.

के लिए एक वेब खोज चलाएं "क्रोध प्रबंधन कोच" या "क्रोध प्रबंधन कक्षाएं". आप इन पाठ्यक्रमों को इंटरनेट पर ले जा सकते हैं. यदि आप किसी को आमने-सामने मिलना चाहते हैं, तो खोज करें "क्रोध प्रबंधन कोच" अपने शहर के साथ (ई).जी. "क्रोध प्रबंधन कोच सैन-फ्रांसिस्को").

एक खुले दिमाग के साथ दर्ज करें. कोई भी आपको बदलने में मदद नहीं कर सकता है जब तक कि आप खुद की मदद करने के लिए तैयार न हों. अपने जीवन में लोगों के साथ काम करें, उनके खिलाफ नहीं.

अंतिम निर्णय लेने से पहले अपने क्रोध प्रबंधन कोच का अनुसंधान करें. यदि आप ऑनलाइन समीक्षा पा सकते हैं, तो उन्हें पढ़ें. इस विशेष कोच को देखने के लिए किसी ऐसे व्यक्ति के संपर्क में आने की कोशिश करें.

4. एक समर्थन समूह में शामिल हों. आपका समर्थन समूह आपको अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव करने में मदद कर सकता है. आप जो भी जा रहे हैं उसे साझा करने में सक्षम होंगे और अपनी बैठक में दूसरों से सीखें. एक ऐसे समूह की तलाश करें जो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा चलाया जाता है, जो यह सुनिश्चित कर सकता है कि समूह एक चिकित्सीय वातावरण को बनाए रखता है.

ऑनलाइन या अपने स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य क्लीनिकों के साथ अपने क्षेत्र में मिलने वाले समूहों की तलाश करें.

5. अपनी भावनाओं को गले लगाओ. यदि आप एक दांत, हिंसक तरीके से अभिनय कर रहे हैं, तो आप अपनी नकारात्मक भावनाओं को आप को जबरदस्त कर रहे हैं. अपनी सकारात्मक भावनाओं को गले लगाओ और कोशिश कर रहे समय के माध्यम से उन्हें मार्गदर्शन करें.

यह कमजोर होना ठीक है, और रोना ठीक है. आप मजबूत हो सकते हैं और अपनी भावनाओं के संपर्क में भी रह सकते हैं.

वेंट से डरो मत. अपनी समस्याओं के बारे में बात करने के लिए किसी को ढूंढें. आप पाते हैं कि समर्थन का एक आउटलेट आपके तनाव से निपटने में बहुत आसान बनाता है.

शीर्षक वाली छवि एक सौम्य व्यक्ति बनें चरण 20

6. डटे रहो. सौम्य हो और आत्म-जागरूक हो. यदि आप गुस्सा हो जाते हैं और कुछ दाने करते हैं, तो आप जो कुछ भी काम करते हैं, उसे पूर्ववत कर सकते हैं.

लगातार मूल्यांकन करें कि क्या आपके कार्य कोमल या हिंसक हैं. अपने आप को उस व्यक्ति को न भूलें जो आप करते थे.

आखिरकार, समय और देखभाल के साथ, आप अपनी छवि बदल सकते हैं: आप अपने और दूसरों की आंखों में एक वास्तविक रूप से कोमल व्यक्ति बन सकते हैं. अभ्यास आदत की ओर जाता है. आज से शुरू करो.

चेतावनी

कभी भी हिंसा का सहारा न दें जब तक कि आप एक वास्तविक आपातकाल का सामना नहीं कर रहे हैं. आपके कार्यों के परिणाम तत्काल संतुष्टि के लायक नहीं हो सकते हैं.

सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

एक सौम्य व्यक्ति कैसे बनें

कदम

चेतावनी