चिंता कैसे खत्म करें

क्या आप खुद को बार-बार एक ही चीजों के बारे में सोचते हैं? क्या आप अक्सर उन चीजों के बारे में सोचते हैं जो नहीं हुए हैं, लेकिन हो सकता है? यदि हां, तो आप शायद चिंता से पीड़ित हैं. चिंता करना सोच का एक रूप है.यह दोहराव और गैर-उत्पादक हो सकता है क्योंकि यह एक स्थिति को हल नहीं करता है, और कभी-कभी, यह स्थितियों को बदतर बना सकता है. जब आप चिंता करते हैं, तो आपके तनाव का स्तर बढ़ता है. यह निर्णय लेने के कौशल, आपकी खुशी, और रिश्तों को प्रभावित कर सकता है. चिंता करना पहले एक बड़ा सौदा नहीं लग सकता है, लेकिन यह जल्दी से नियंत्रण से बाहर हो सकता है और आपके जीवन को ले सकता है.यदि आपको लगता है कि आप अब अपने चिंताजनक विचारों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो अब आपके दिमाग पर नियंत्रण वापस लेने और चिंता को खत्म करने का समय है.

• जब आपको लगता है कि आप चिंता कर रहे हैं तो लिखें. यह लिखने के साथ शुरू करने में मदद कर सकता है कि आप कैसा महसूस करते हैं और फिर आपके आस-पास क्या हो रहा है और आपके विचारों के बारे में क्या हो रहा है. ध्यान दें कि आपका शरीर कैसा महसूस कर रहा है - क्या आपकी मांसपेशियों में तनाव होता है या शायद आपका पेट दर्द होता है. फिर आप वापस जा सकते हैं और विश्लेषण कर सकते हैं कि आपने जिस तरह से किया था उसे महसूस करने के लिए प्रेरित किया.
• चिंताजनक होने पर आपको पहचानने में मदद करने के लिए अपने आस-पास के लोगों से पूछें. कभी-कभी जब लोग चिंता करते हैं, तो वे एक भीड़ से सवाल पूछने का प्रयास करते हैं जैसे कि वे जानते हैं कि क्या आना है. आम तौर पर, जो लोग चिंता करते हैं वे इसके बारे में बात करेंगे और उनके दोस्तों और परिवार को पता चलेगा कि वे चिंता कर रहे हैं. उन्हें यह इंगित करने से आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि आप कैसे चिंता करते हैं.

• अपने प्रियजन को बताएं कि आप समझते हैं कि आप चिंता कर रहे हैं, लेकिन आपको इसे अपने सिर से बाहर निकालने की आवश्यकता है, ताकि आप आगे बढ़ सकें. अधिकांश समय, प्रियजन आपके साउंडबोर्ड होने के लिए खुश होंगे और अधिक खुश होंगे.
• यदि संभव हो, तो किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जिसके पास आप जैसी चिंताएं हों, ताकि आप अपनी चिंता में अकेले अकेले महसूस कर सकें. फिर आप दोनों इस बात पर ध्यान केंद्रित करके शांत भय पर काम कर सकते हैं कि आप दोनों किस समय जानते हैं.
• कभी-कभी चिंता इस तरह लाया जाता है जैसे आप अकेले कुछ मुश्किल से जा रहे हैं. किसी के साथ बात करने से आप समर्थन और आराम की पेशकश कर सकते हैं.

• यदि आपको अपनी चिंता करने के कारण रात में सोने में परेशानी होती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें. अपनी नींद को नियंत्रित करने के लिए नींद एड्स की आवश्यकता हो सकती है, और यह चिंता को खत्म करने के लिए पर्याप्त हो सकता है.
• उन लोगों के लिए जो प्राकृतिक नींद की सहायता चाहते हैं, मेलाटोनिन लेने पर विचार करें. यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए सुरक्षित है, इसे लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें.

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