हाइपोकॉन्ड्रिया से कैसे निपटें
हाइपोकॉन्ड्रिया तब होता है जब एक व्यक्ति, अपनी सामान्य शारीरिक संवेदनाओं या मामूली शारीरिक शिकायतों का गलत व्याख्या करने के परिणामस्वरूप, मानता है कि वे एक गंभीर बीमारी से पीड़ित हैं. यह अब एक आधिकारिक निदान नहीं है डीएसएम-5. इसके बजाय, साथ प्रस्तुत करने वाले लोग "रोगभ्रम" बीमारी की चिंता विकार या सोमैटिक लक्षण विकार होने के रूप में निदान किया जा सकता है.यदि अनियंत्रित छोड़ दिया गया है, तो हाइपोकॉन्ड्रिया आपके जीवन की गुणवत्ता के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है. उचित योजना और देखभाल के साथ, आप इसे होने से रोक सकते हैं.
कदम
2 का भाग 1:
अपने विचारों को बदलना
1. चिकित्सा की तलाश. एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ सहायता प्राप्त करें जो आपकी समस्याओं के माध्यम से काम करने में आपकी मदद कर सकते हैं. हाइपोकॉन्ड्रिया वाले लोगों को कभी-कभी चिंताजनक चिंता या अवसाद होता है, यदि इलाज किया जाता है, तो व्यक्ति को बीमारी के डर को दूर करने में मदद कर सकता है. एक चिकित्सक आपको अपने डर के कारण निर्धारित करने और सुरक्षित वातावरण में उनके माध्यम से काम करने में भी मदद कर सकता है.
- एक योग्य मनोवैज्ञानिक खोजने के लिए, इस साइट को आजमाएं: http: // लोकेटर.ए पी ए.org /
- एक चिकित्सक विभिन्न चिकित्सा शैलियों, जैसे संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा का उपयोग करके आपकी मदद कर सकता है.
2. अपनी मान्यताओं की जाँच करें. हाइपोकॉन्ड्रिया का एक कारण यह एक गलतफहमी है कि कैसे शारीरिक संवेदनाएं काम करती हैं और / या दर्द संकेत कैसे काम करते हैं. यह गलतफहमी, या ज्ञान की कमी, लोगों को शारीरिक संकेतों को गलत तरीके से समझने के लिए प्रेरित कर सकती है और उन्हें वास्तव में अधिक गंभीर रूप से देखने के लिए देख सकती है.
3. सामान्य शारीरिक संवेदनाओं के बारे में खुद को शिक्षित करें. सामान्य रूप से शारीरिक संवेदना होने के बारे में जानें ताकि आप डर न सकें कि जब आप उनका अनुभव करते हैं तो आप गंभीर रूप से बीमार होते हैं. यह दोस्तों और प्रियजनों से पूछने में मददगार हो सकता है कि वे किस प्रकार के अनुभव कभी-कभी महसूस करते हैं.
4. सनसनीखेज जाँच. आप बीमारी का पता लगाने के लिए अपने शारीरिक संवेदनाओं के बारे में बहुत कुछ सोच सकते हैं. चेक की संख्या को कम करने के लिए एक सप्ताह की लंबी योजना बनाएं, जिससे आप धीरे-धीरे इसे धीरे-धीरे अनुमति देते हैं ताकि सप्ताह के अंत तक आप केवल दिन या उससे कम समय में अपनी संवेदनाओं की जांच कर रहे हों.
5. आश्वासन की तलाश करना बंद करो. यदि आप अपने दोस्तों और परिवार से आपको आश्वस्त करने के लिए कहते हैं कि आप बीमार नहीं हैं और यह आपकी चिंता को कम नहीं करता है, तो इस व्यवहार में शामिल होना सबसे अच्छा हो सकता है. ऐसा इसलिए है क्योंकि यह बैकफायर कर सकता है और आपको वास्तव में और भी ज्यादा चिंता करने का कारण बन सकता है.
6. प्रगतिशील मांसपेशी छूट का प्रयास करें. तनाव को कम करने और कल्याण में वृद्धि करने का एक प्रभावी तरीका एक तकनीक है जिसे प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम कहा जाता है. यह आपको चिंता के अपने स्तर को अधिक व्यापक रूप से कम करने में मदद कर सकता है, और विशेष रूप से आपकी बीमारी की चिंताओं को कम करने में मदद मिल सकती है. प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम करने के लिए:
7. ध्यान रखें. यद्यपि दवाएं आमतौर पर हाइपोकॉन्ड्रियासिस के लिए सीधे निर्धारित नहीं होती हैं, हाइपोकॉन्ड्रिया अवसाद और / या चिंता विकारों से जुड़ी होती है, जिसके लिए दवाएं होती हैं. ये दवाएं अप्रत्यक्ष रूप से हाइपोकॉन्ड्रिया के लक्षणों में सुधार कर सकती हैं.यदि आपको लगता है कि आप अवसाद और / या चिंता का इलाज करने से लाभ उठा सकते हैं, तो अपने डॉक्टर को स्थिति की व्याख्या करें.
2 का भाग 2:
अपने व्यवहार को बदलना
1. व्यस्त रहो. यदि आप हाइपोकॉन्ड्रिया के लिए प्रवण हैं, तो अपने बारे में सोचने के लिए समय न दें कि आपको गंभीर बीमारी है या नहीं. इसके बजाय, अपने दिमाग को अपने लिए निर्धारित कार्यों और लक्ष्यों के साथ व्यस्त रखें. अध्ययन वास्तव में दिखाया गया है कि व्यस्त लोग अपने गैर-व्यस्त समकक्षों की तुलना में खुश होते हैं.यदि आपको व्यस्त रहने में परेशानी हो रही है, तो आप कर सकते हैं:
- दान के लिए अपना समय दान करें.
- पेंटिंग या सिलाई जैसे एक नया शौक शुरू करें.
- वीडियो गेम खेलें या अपने पसंदीदा टीवी शो का एक एपिसोड देखें.
- एक अतिरिक्त अंशकालिक कार्य करें.
2. इंटरनेट पर लक्षण जांच से बचें. इंटरनेट पर अपने लक्षणों की जांच करना केवल आपके डर को मजबूत करेगा और आपको और अधिक डर देगा. लक्षण अक्सर अत्यधिक गैर-विशिष्ट होते हैं और इसका मतलब किसी भी तरह की चीजों का हो सकता है- आमतौर पर, आपके पास जो भी लक्षण होता है, उसके सबसे आम कारण आपके पास होगा, ठीक है, यह सांख्यिकीय रूप से सबसे अधिक संभावना है. फिर भी, यदि आप इंटरनेट को खराब करने में समय बिताते हैं कि हर छोटे से सिर दर्द का मतलब हो सकता है कि आप गलत निष्कर्ष पर कूद सकते हैं.
3. चिंता करने का समय निर्धारित करें. कोशिश मत करो नहीं उसके बारे में सोचते हुए. जितना अधिक आप किसी चीज़ के बारे में नहीं सोचने की कोशिश करते हैं, उतना ही आप सोचते हैं. इसके बजाय, प्रत्येक दिन 30 मिनट निर्धारित करें, जब आप दिमाग की अच्छी स्थिति में हों और काफी आराम से, अपने सभी लक्षणों के माध्यम से खुद को चलने और तर्कसंगत और तर्कहीन संभावनाओं दोनों का विश्लेषण करने के लिए.
4. एक अच्छे प्राथमिक चिकित्सक के साथ रहना. डॉक्टरों को अक्सर बदलना आपको केवल कई अलग-अलग निदान, बहुत सारे परीक्षण, और अलग-अलग प्रतिक्रिया लाएंगे. इसके बजाय, एक डॉक्टर को खोजें जिसे आप भरोसा कर सकते हैं, जिनके पास दोस्तों और परिवार के साथ एक ट्रैक रिकॉर्ड है या किसके पास ऑनलाइन बहुत अच्छी समीक्षा है.
5. स्वस्थ रहें. अपने आप को यह सोचने के लिए कोई कारण न दें कि आप बीमार हो सकते हैं या निकट भविष्य में गंभीर रूप से बीमार हो जाएंगे. इसके अतिरिक्त, यदि आपके पास एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली है तो आप आम तौर पर एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या को इंगित करने के रूप में इन भावनाओं को बदतर और गलत व्याख्या कर सकते हैं. तो, अपने शरीर को अच्छी तरह से इलाज करें:
6. उन व्यवहारों को बढ़ाएं जिन्हें आप धीरे-धीरे से बचते हैं. आप कुछ व्यवहारों से बच सकते हैं क्योंकि आपको लगता है कि वे आपको बीमार कर देंगे या मौत का कारण बनेंगे. उदाहरण के लिए, यदि आप दिल के दौरे के बारे में अत्यधिक चिंतित हैं, तो आप खुद को व्यायाम या लिंग से परहेज कर सकते हैं. अपनी बीमारी की चिंता को दूर करने के लिए, यह आपके द्वारा बचने वाले व्यवहारों के प्रकार में आपकी भागीदारी को धीरे-धीरे बढ़ाने में मदद कर सकता है. जब आप इन व्यवहारों में संलग्न होते हैं और किसी भी नकारात्मक नतीजे नहीं होते हैं, तो यह आपको सिखाने में मदद कर सकता है कि वास्तव में डरने के लिए कुछ भी नहीं है.
टिप्स
अपने मस्तिष्क को व्यस्त रखने के लिए कुछ ऐसा करने की कोशिश करें.इस तरह आप बीमारियों पर नहीं रहेंगे.
यदि हाइपोकॉन्ड्रिया आपके जीवन को ले रहा है, तो अपने डॉक्टर से बात करें. वह शायद आपको मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक को संदर्भित करने में सक्षम हो या एंटी-चिंता दवा निर्धारित करें.
कभी-कभी, हाइपोकॉन्ड्रिया कुछ और के उप-उत्पाद हो सकता है, जैसे अवसाद या चिंता इतनी है कि अगर आपको लगता है कि आप उनमें से एक का अनुभव कर रहे हैं तो अपने डॉक्टर को बताना सुनिश्चित करें.
मदद के लिए पूछने से डरो मत.मनोवैज्ञानिक या दवा लेने में कुछ भी गलत नहीं है यदि यह आपको बीमारी के बारे में लगातार चिंता के बिना अपने जीवन जीने में मदद करता है.
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
विघटनकारी पहचान विकार के साथ किसी की ओर कैसे कार्य करें
बच्चों में अलगाव की चिंता का निदान कैसे करें
पोस्टपर्टम द्विध्रुवीय विकार का निदान कैसे करें
दूसरों को अपनी पुरानी बीमारी के बारे में दुःख कैसे व्यक्त करें
टिनिटस के साथ कैसे सामना करें
विघोषीय फ्यूगू का निदान कैसे करें
हाइपोकॉन्ड्रियासिस का निदान कैसे करें
पृथक्करण का निदान कैसे करें
पुराने कुत्तों में जिगर की बीमारी का निदान कैसे करें
कैसे पता लगाने के लिए कि क्या आपका स्वास्थ्य बीमा विवाह परामर्श के लिए भुगतान करेगा
द्विध्रुवीय परिवार के सदस्य से कैसे निपटें
एकाधिक स्क्लेरोसिस का निदान कैसे करें
एक स्किज़ोफ्रेनिया निदान कैसे स्वीकार करें
आचरण विकार का निदान कैसे करें
यौन डिसफंक्शन विकार का निदान कैसे करें
प्रतिक्रियाशील अनुलग्नक विकार का निदान कैसे करें
कैसे निदान और प्रयोग विकार का इलाज करने के लिए
एक मानसिक अस्पताल जाने से कैसे बचें
जुनूनी बाध्यकारी विकार के साथ कैसे सामना करें
एक मनोचिकित्सक कैसे खोजें
एक मनोचिकित्सक और एक मनोवैज्ञानिक के बीच कैसे चुनें