जेन बनने के 3 तरीके

जेन बनने का मतलब जरूरी नहीं है कि ज्ञान या किसी विशिष्ट लक्ष्य तक पहुंचना. यह पल में रहने और हमारे दैनिक जीवन में शांति का अनुभव करने में एक यात्रा और अभ्यास है. आप एक सकारात्मक दृष्टिकोण रखते हुए, और ध्यान में रखते हुए वर्तमान कार्य पर ध्यान केंद्रित करके ज़ेन का अभ्यास कर सकते हैं.

कदम

3 का विधि 1:

अपने दैनिक जीवन में ज़ेन की आदतों का अभ्यास करना

1. एक समय में एक बात करो, यह जानबूझकर और पूरी तरह से करें. जेन होने के नाते पल में रहना और हमारे रोजमर्रा की दिनचर्या पर उचित ध्यान देना शामिल है. जब संभव हो तो मल्टीटास्किंग से बचें.

उदाहरण के लिए, जब आप पानी डाल रहे हैं, तो बस पानी डालने पर ध्यान केंद्रित करें. जब आप खा रहे हैं, तो अपने भोजन पर ध्यान दें और अपने भोजन का अनुभव करें.
हाथ पर कार्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय लें, चाहे कितना बड़ा या छोटा हो. इसका मतलब है कि डिनर टेबल पर अपने फोन को नहीं देखना, या अपने दिन के दौरान मल्टीटास्क करने की कोशिश करना. यदि आप एक ईमेल का जवाब दे रहे हैं. अपनी पसंदीदा वेबसाइट की जांच करने से पहले केवल ईमेल का जवाब देने पर ध्यान दें.
जानबूझकर प्रदर्शन करने के लिए अपने ध्यान को कार्य में रखें, और अपना समय लें. जब तक आप अपना वर्तमान पूरा नहीं करते तब तक अगले कार्य पर जाने की कोशिश न करें.

2. अपने दैनिक कार्यक्रम में स्थान के लिए अनुमति दें. अपने दिन के साथ कम करने की कोशिश करें. इसका मतलब आलसी होने का मतलब नहीं है बल्कि इसके बजाय अपने दिन को कार्यों की एक अनदेखी सूची के साथ नहीं भरना है.

उन कार्यों और कार्यों को कम करने का प्रयास करें जिन्हें आपको हर दिन पूरा करने की आवश्यकता है. हालांकि यह हमेशा आसान नहीं होता है यदि आप स्कूल में हैं या व्यस्त नौकरी रखते हैं, तो दिन में कम चीजों से निपटने से आपको स्पष्ट मन रखने में मदद मिलती है. अब पर ध्यान केंद्रित करें, भविष्य पर ध्यान न दें.

इसके अतिरिक्त, अपने शेड्यूल में खाली समय छोड़ने का प्रयास करें. नियुक्तियों या मीटिंग को एक साथ पास न करें. यह केवल आपको एक चीज से अगले तक भागने का कारण बनता है. एक पैक शेड्यूल अक्सर आपके फोकस को कहीं और खींचता है जो आपको बाद में पूरा करना होगा. इसके बजाय आप जो अभी पूरा कर रहे हैं.

3. किसी और की सेवा करें. एक दिन में कम से कम एक चीज करने की कोशिश करें जो किसी और की सेवा करता है.

याद रखें और दूसरों के प्रति दयालु हो. मुस्कुराने का कार्य वास्तव में एंडोर्फिन को रिहा करके अपने मूड में सुधार कर सकता है.

यहां तक कि यदि आप माता-पिता हैं या किसी अधिक दिन की सेवा करते हैं, तो अपने कार्यों को अपने कार्यों को ध्यान में रखें. ऐसा मत करो क्योंकि आपको लगता है कि आपको लगता है. वास्तव में दूसरों की मदद करने के कार्य का आनंद लेने की कोशिश करें.

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4. खाना बनाना और ध्यान के रूप की सफाई करना. खाना पकाने और सफाई अक्सर एक और चीज की तरह महसूस करती है जिसे करने की आवश्यकता होती है. लेकिन ये कार्य वास्तव में दैनिक अनुष्ठान हो सकते हैं जो आपको अधिक ज़ेन जीवनशैली को गले लगाने में मदद करते हैं.

ध्यान के रूप में खाना पकाने और सफाई दोनों से संपर्क करने का प्रयास करें. आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें और इन कार्यों के लाभ.

एक साथ सामग्री फेंकने के बजाय, वास्तव में अपना खाना तैयार करें और भोजन करने की प्रक्रिया का आनंद लेने के लिए समय निकालें.

इसी तरह, इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि कैसे सफाई सचमुच आप और आपके घर दोनों को साफ करने का एक तरीका है. एक साफ कमरा आपके मूड को बदल सकता है और आपको आराम करने में मदद कर सकता है.

ध्यान के रूप में अपने दिन के इन हिस्सों का उपयोग करने से आपको सामान्य कार्यों में अर्थ खोजने में मदद मिलेगी.

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5. केवल जो आवश्यक है उसके साथ ही जीते हैं. जीने का मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी सभी भौतिक संपत्तियों को बाहर जाना और फेंकना है. लेकिन इसका मतलब यह है कि क्या आवश्यक नहीं है.

जो आपके पास है उसका स्टॉक लें और अपने आप से पूछें कि क्या आपको यह सब चाहिए. क्या आपको जूते, टैबलेट और टीवी, और अन्य गैजेट्स के उन सभी जोड़े की आवश्यकता है?

आप पाते हैं कि यदि आप कुछ अतिरिक्त चीजों से छुटकारा पा लेते हैं जो आपके लिए मल्टीटास्क करना आसान बनाते हैं और उपस्थित नहीं होते हैं, तो आप इस पल से अधिक आनंद महसूस कर सकते हैं.

हम में से प्रत्येक के लिए क्या आवश्यक है वह व्यक्ति से अलग होता है. आप जो भी उपयोग करते हैं और हर दिन करते हैं, उस पर ध्यान दें, और बस के आसपास बैठना या रास्ते में क्या हो रहा है.

3 का विधि 2:

आप परिस्थितियों में कैसे कार्य करते हैं और प्रतिक्रिया करते हैं

1. इससे पहले कि आप प्रतिक्रिया करें. हम अक्सर तनावपूर्ण परिस्थितियों में सोचने के बिना प्रतिक्रिया देते हैं जब कोई हमें परेशान करता है या आपको नाराज करता है. यदि आप अधिक ज़ेन बनना चाहते हैं, अगली बार जब आप ऐसी स्थिति में हों जहां आप परेशान हों, तो सांस लेने के लिए एक पल लें.

अक्सर हमारे मुंह से पहली बात सबसे अच्छी नहीं है. इसलिए, अधिक ज़ेन होने की कोशिश करते समय, जो आप कहने से पहले आप जो कहना चाहते हैं उस पर मुसल.

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2. नकारात्मक स्थितियों और भावनाओं को सकारात्मक बनाएं. सबकुछ पर सकारात्मक स्पिन लगाने की कोशिश करें, भले ही ऐसा लगता है कि ऐसा विकल्प नहीं है.

यदि आप काफी कठिन प्रतिबिंबित करते हैं, तो आप आमतौर पर एक बुरी स्थिति को बदलने या एक अच्छे में महसूस करने का एक तरीका ढूंढ सकते हैं.

शायद आप काम पर जाने के लिए उठने से नफरत है. इसका मतलब यह हो सकता है कि आपको अपने जीवन में एक नया रास्ता खोजने की जरूरत है. शायद यह एक नई नौकरी की तलाश शुरू करने का समय है. अपने रेज़्यूमे को अपडेट करने और नेटवर्किंग शुरू करने के लिए समय और दिन सेट करके सकारात्मक कार्रवाई करें.

अपने नकारात्मक विचारों या भावनाओं को नजरअंदाज न करें. स्वीकार करें कि आपके पास ये भावनाएं हैं और इस बारे में सोचने के लिए एक पल लें कि आप इन बुरे भावनाओं या अच्छे लोगों के साथ कैसे विरोध कर सकते हैं.

यदि आप अपने जीवन में किसी चीज से पीटा या खारिज महसूस करते हैं, तो यह पता लगाने की कोशिश करें कि वह क्या है. फिर अपनी सोच को "मैं पर्याप्त नहीं हूँ," करने के लिए "यह कुछ नया अन्वेषण करने का अवसर है."

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3. अपने क्रोध को समझें. जेन बनना मौजूद रहने और खुश होने के बारे में नहीं है. यह समझने के बारे में है कि हमारा शरीर और दिमाग कैसे काम करता है, खासकर एक साथ. और उस ज्ञान का उपयोग यह स्वीकार करने के लिए कि हम कौन हैं, हमारे सभी दोषों में शामिल थे. अपनी आंखों के साथ थोड़ी देर के लिए आराम से बैठें और अपने क्रोध को चित्रित करने का प्रयास करें जैसे कि यह मूर्त था.

आप किन रंगों या छवियों को देखते हैं? कुछ भी नोटिस जो आ सकता है जो आपको गुस्सा दिलाता है. आपका अवचेतन मन आपको सुराग दे सकता है कि आपके क्रोध को क्या ट्रिगर करता है.

ध्यान दें कि आपका शरीर कहां है और जहां आप क्रोध महसूस करते हैं. कुछ लोग पेट में एक गड्ढे महसूस करते हैं- अन्य लोग छाती में जलते हुए महसूस करते हैं.

अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे सांस लें और अपने मुंह से बाहर.

अपने सभी गुस्से में विचारों और ट्रिगर्स को कम करें. नीचे लिखें जहां आपने अपना गुस्सा महसूस किया. फिर, जो आपने लिखा है उसे पढ़ें. इस क्रोध को सकारात्मक ईंधन और ऊर्जा में बदलने के तरीके पर क्रियाशील कदम बनाना शुरू करें.

आपके सभी आंतरिक राक्षसों से निपटने में कुछ समय लगेगा. और यह ठीक है क्योंकि यह स्वाभाविक है.

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4. जानें कि यह खुद को हटाने का समय कब है. यदि आप जानते हैं कि आप सोचने के बिना बोलने की संभावना रखते हैं या महसूस करना शुरू करते हैं कि क्रोध, भय, निराशा, या किसी अन्य नकारात्मक भावना का निर्माण होता है, तो यह छोड़ने का समय हो सकता है.

कुछ सेटिंग्स में निष्क्रियता जेन होने का रास्ता है. एक निश्चित क्षण में नकारात्मक रूप से अभिनय न करके, आप किसी अन्य क्षण में सकारात्मक कार्य करने का चयन कर रहे हैं.

खुद को बहाना. बाहर टहलने के लिए जाएं और सांस लेने के लिए कुछ मिनट लें और कुछ आभारी रहें.

5. पर्याप्त नींद. नकारात्मक मूड, चिंता, अवसाद, और एक छोटा गुस्सा पर्याप्त नींद नहीं पाने के प्रमुख दुष्प्रभाव हैं.

वीकनाइट्स पर पहले बिस्तर पर जाने का फैसला करें.

अनप्लग. बिस्तर से पहले अपने फोन पर या अपने फोन का उपयोग करने के साथ सोते हुए आप कितनी अच्छी तरह से सो सकते हैं. खुराक के बाद आपकी नींद की गुणवत्ता भी पीड़ित होगी. नीली रोशनी, शोर और चित्रों से प्रेरित हमारी आंखें और दिमाग रखकर, हम अपने दिमाग को आराम के लिए तैयार करने के लिए उचित समय नहीं देते हैं.

3 का विधि 3:

ज़ेन बनने के लिए ध्यान

1. एक ऐसी स्थिति में बैठो या घुटने टेकें जो आपके लिए सहज है. ऐसी कई पद हैं जिन्हें आप ध्यान के लिए स्वयं को व्यवस्थित कर सकते हैं. हालांकि, आपको सबसे अच्छे परिणाम मिलेंगे जो आपके लिए सहज है.

बर्मीज़ स्थिति आप अपने पैरों के साथ बैठे हैं और अपने पैरों और घुटनों को फर्श पर दोनों.
कमल या आधा कमल की स्थिति आपने विपरीत जांघ पर रखी गई दोनों पैरों के साथ बैठे हैं, या आधे कमल में सिर्फ एक.
Seiza Posture आपके शरीर की स्थिति है ताकि आप अपने नितंबों के साथ अपने घुटनों पर हों.
कुर्सी की स्थिति में आप बस एक कुर्सी में सीधे.
हर स्थिति के लिए, अपने हाथों को एक साथ घुमाएं. एक हाथ दूसरे, हथेलियों को पकड़ता है. आपके अंगूठे हल्के से छू रहे हैं. अपनी स्थिति के आधार पर अपने पैरों या जांघों पर अपने हाथों को आराम दें.
अपनी पीठ को सीधे रखें और आपका सिर अपने दिल पर स्थित है. अपने सिर के मुकुट से आकाश में विस्तारित एक बीम चित्र.

2. अपने सांस लेने का अभ्यास करें. ध्यान लग रहा है कि आपकी सांस को ध्यान में रखते हुए मुख्य फोकस है.

अपनी नाक के माध्यम से अंदर और बाहर सांस.

स्थिर सांस लें और ध्यान दें कि जब आप सांस लेते हैं तो आपका शरीर कैसे चलता है. जब आप अधिक हवा की अनुमति देने के लिए सांस लेते हैं तो आपके डायाफ्राम को बाहर निकालना चाहिए.

अपने पूरे शरीर के माध्यम से सांस लें, सांस लेने के लिए और अपने पेट और पीठ में.

3. ध्यान दें कि आपका तनाव कहां है. जैसे ही आप अभी भी रहते हैं और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, आप नोटिस करना शुरू कर देंगे कि आपके शरीर के कौन से हिस्से अधिक तनाव लेते हैं. यह आपकी पीठ, गर्दन, या कंधे हो सकता है.

ज़ज़ेन के दौरान, जेन ध्यान, आप सबसे अधिक संभावना तनाव का अनुभव करेंगे. जब आप करते हैं, तो इन क्षेत्रों में सांस लेने और आराम करने की कोशिश करें.

यदि आप पाते हैं कि आपके कंधे तनावपूर्ण हैं, तो ध्यान दें कि आप कैसे स्थित हैं. क्या आपके कंधे खुरच गए हैं? जब आप सांस लेते हैं तो अपने शरीर को ढीला कर दें.

यदि यह मदद करता है, तो हर सांस के साथ आपके तनाव को उड़ाने के बारे में सोचें.

4. अपने जबड़े को आराम करो. ज़ज़ेन में, यह आपके मुंह को बंद रखने के लिए विशिष्ट अभ्यास है. हालांकि, कई बार, यह लोगों को जबड़े को दबाने का कारण बनता है.

अपने जबड़े और चेहरे की मांसपेशियों को आराम से रखना बहुत तनाव को मुक्त करने का एक शानदार तरीका है.

मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करने के लिए ध्यान देने से पहले अपने जबड़े को गोलाकार गति में रगड़ें.

अपने जबड़े को झुकाव अक्सर सिरदर्द का कारण बन सकता है.

अपने चेहरे की मांसपेशियों को ढीला रखने के लिए अपने चेहरे पर थोड़ी सी मुस्कान लगाएं.

छवि शीर्षक का शीर्षक और एक शांत मन चरण 8 है

5. अपने विचारों से मत लड़ो. ज़ज़ेन में, अपनी आंखों को थोड़ा खोलना और एक निश्चित बिंदु पर ठीक करना आम बात है. यह कभी-कभी आपको विचलित होने का कारण बन सकता है. अपने विचारों से लड़ने की कोशिश न करें.

यदि आप चाहें, तो आप अपनी आंखें भी बंद कर सकते हैं.

ध्यान के दौरान आपका मन भटकना शुरू हो जाएगा. ऐसा होने दें. किसी भी तरह से इसे चलाने की कोशिश न करें.

जितना संभव हो सके अपने सांस लेने पर ध्यान दें. कभी-कभी यह आपकी सांसों को 1 से 10 तक गिनने में मदद करता है, फिर 1 पर वापस शुरू होता है. गिनती आपको अपनी सांस लेने के पल में रहने की अनुमति देगी और भटकती नहीं है.