अपना दृष्टिकोण कैसे बदलें

जीवन पर एक नकारात्मक दृष्टिकोण में आपके स्वास्थ्य, आपके रिश्तों और जीवन में संतुष्टि की भावनाओं के गंभीर परिणाम हो सकते हैं. अपने दृष्टिकोण को बदलने से सावधान, सचेत विचार और ध्यान के माध्यम से हासिल किया जा सकता है. सकारात्मक दृष्टिकोण उत्पन्न करना, कृतज्ञता का अभ्यास करना, और चुनिंदा रूप से नई आदतों का निर्माण करना जो सकारात्मकता को बढ़ावा देने वाली एक जीवनभर प्रक्रिया है जो एक बदली हुई रवैये में हो सकती है.

कदम

3 का विधि 1:
सकारात्मक दृष्टिकोण उत्पन्न करना
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1. अपने जीवन में नकारात्मकता से छुटकारा पाएं. यदि आपके जीवन में लोग, गतिविधियां या स्थितियां हैं जो लगातार तनावपूर्ण महसूस करती हैं, तो आपको उन्हें जाने की आवश्यकता हो सकती है. दृष्टिकोण में बदलाव एक नए प्रकार के जीवन जीने पर निर्भर करता है. इसका मतलब ड्रग्स, ओवरईटिंग या धूम्रपान का उपयोग करके पीने का मतलब हो सकता है. जो भी आपके जीवन के नकारात्मक हिस्से हो सकते हैं, यदि आप बेहतर रवैया विकसित करने जा रहे हैं तो आपको उन्हें जाने की आवश्यकता होगी.
  • उन लोगों के लिए एक समर्थन समूह में शामिल होने पर विचार करें जो समान रूप से अपने जीवन को बेहतर तरीके से बदलने के लिए प्रेरित हैं.
  • इन परिवर्तनों को बनाने में, संभावना है कि आप अपने जीवन में सकारात्मकता के कुछ पैटर्न देखेंगे. किसी का जीवन सब बुरा नहीं है, और अपने जीवन के हिस्सों को छोड़कर जो अब आपकी सेवा नहीं करता है, आप उन आदतों के बारे में अधिक जागरूक हो जाएंगे जिन्हें आप मजबूत करना चाहते हैं.
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    2. सुनिश्चित करें कि आपका रिश्ता स्वस्थ है. यदि आप किसी अन्य व्यक्ति के साथ घनिष्ठ संबंध में हैं, तो यह आपके दृष्टिकोण को प्रभावित करेगा. एक स्वस्थ संबंध सकारात्मक होना चाहिए, और परिणामस्वरूप अपने बारे में बेहतर महसूस हो रहा है. यदि आप उन चीजों को करने के लिए दबाव महसूस करते हैं जो आप नहीं चाहते हैं, तो अपने साथी से असहमत होने के परिणामों से डरते हैं, या यदि तर्क के दौरान चिल्लाना या शारीरिक हिंसा होती है, तो आपका रिश्ता स्वस्थ नहीं हो सकता है. यह आपके दृष्टिकोण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा.
  • स्वस्थ संबंधों में कुछ असहमति स्वाभाविक है. अधिकांश रिश्तों में स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर विशेषताओं का कुछ संयोजन होता है.
  • अपने साथी के साथ एक काउंसलर से बात करें यदि आप अपने आप को अस्वास्थ्यकर पैटर्न को बदलने में असमर्थ पाते हैं.
  • यदि आप एक ऐसे रिश्ते में हैं जो हिंसक, या भावनात्मक या शारीरिक रूप से अपमानजनक है, तो स्थानीय घरेलू हिंसा एजेंसी के साथ मदद की तलाश करें. आप 211 पर कॉल करके इन एजेंसियों को संयुक्त राज्य अमेरिका में पा सकते हैं.
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    3. सकारात्मक के लिए देखो. वहाँ किसी भी स्थिति में हमेशा कुछ है जो प्रशंसा के लायक है. उदाहरण के लिए, यदि यह बारिश हो रही है, तो आप या तो शिकायत कर सकते हैं कि आप गीले हो रहे हैं, या आप देख सकते हैं कि पौधे एक अच्छे सूख से लाभान्वित होंगे. नकारात्मक दृष्टिकोण वाले व्यक्ति को किसी भी परिस्थिति के नकारात्मक पक्ष को आसानी से मिल सकता है, लेकिन सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने के लिए आपको अपने आप को अच्छे को नोटिस करने के लिए मजबूर होना चाहिए. अपने सकारात्मक अवलोकनों को दूसरों के साथ साझा करें, और अपने आप को नकारात्मक टिप्पणी रखें.
  • अपने आप में सकारात्मक की तलाश करना सुनिश्चित करें.
  • याद रखें कि सब कुछ नए कौशल सीखने का अवसर है, विशेष रूप से ऐसी चीजें जो पहले सबसे कठिन महसूस करती हैं. यदि कुछ और नहीं है, तो आप बुरी स्थिति में नई चीजों को सीखने के मौके के लिए आभारी हो सकते हैं.
  • कभी भी एक स्थिति में न रहें क्योंकि यह बुरा है. आप उस अस्वास्थ्यकर व्यवहार का नाटक करने के लिए लुभाने के लिए प्रेरित हो सकते हैं - एक नस्लवादी मालिक, एक अपमानजनक साथी, एक भावनात्मक रूप से मैनिपुलेटिव मित्र - आपके लिए धैर्य और सहिष्णुता सीखने का एक अच्छा अवसर प्रदान कर रहा है. जबकि यह सच हो सकता है, रहना सबसे स्वस्थ विकल्प नहीं हो सकता है. बुरी स्थिति से सीखने के लिए सबसे सकारात्मक चीजों में से एक यह है कि आप छोड़ सकते हैं.
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    एक अच्छा व्यक्ति चरण 1 शीर्षक वाली छवि
    4. दूसरों के प्रति दयालु हो. अपने आप को बेहतर महसूस करने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक अन्य लोगों के प्रति दयालु होना है. चाहे इसमें किसी और को किसी और को यातायात में रास्ता तय करना या किसी मित्र को खुश करने के लिए एक नोट लिखना, किसी और को आपकी सकारात्मकता में वृद्धि करने में मदद करने के लिए एक कार्रवाई करना.
  • सर्वोत्तम परिणामों के लिए, दूसरों के लिए एक तरह से चीजों को करने के तरीके खोजें जो पूरी तरह से गुमनाम है. उदाहरण के लिए, जब कोई भी नहीं दिख रहा है तो क्वार्टर के साथ एक लॉन्ड्रोमैट में सभी सिक्का स्लॉट भरें.
  • यह मत सोचो कि आप कैसे व्यवहार करना चाहते हैं- जिस तरह से किसी अन्य व्यक्ति का इलाज किया जा सकता है. किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो बहुत शर्मीला है, शायद उसे अपनी प्रस्तुति पर बधाई देने के लिए एक नोट लिखना उसे जोरदार तारीफ देने और दूसरों के सामने गले लगाने की तुलना में दयालु हो सकता है.
    • 3 का विधि 2:
    आभार का एक दृष्टिकोण विकसित करना
    1. छवि को अपने आप की तरह चरण 14
    1. एक दैनिक कृतज्ञता सूची लिखें. हर दिन के लिए कुछ आभारी होना चाहिए, लेकिन कुछ दिनों का कृतज्ञता दूसरों की तुलना में कठिन है. अपने सबसे कठिन दिनों में कृतज्ञता खोजने के अनुशासन को विकसित करने के लिए, दैनिक सूची लिखने का अभ्यास करें.
    • कुछ शोध से पता चलता है कि हाथ से कृतज्ञता सूची लिखना इस प्रक्रिया का एक मूल्यवान हिस्सा है. हाथ से लिखने का भौतिक कार्य एक सार्थक तरीके से आपके ध्यान को धीमा कर देता है.
    • यदि आप वास्तव में कुछ भी नहीं सोच सकते हैं, तो आभारी होने के लिए, आभारी महसूस करने का नाटक करें. याद रखें, आप अभी भी अपना दृष्टिकोण बदलना सीख रहे हैं. कृतज्ञता पर विचार करें, "अरे, यह बदतर हो सकता है."
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    2. धन्यवाद कार्ड भेजें. कहना सीखना "जी शुक्रिया" अपने दृष्टिकोण को बदलने और सकारात्मकता में रहने का एक आवश्यक तत्व है. चाहे आप हाल ही में किए गए किसी चीज के लिए कृतज्ञता व्यक्त कर रहे हों, या कुछ ऐसा जो साल पहले हुआ, इसे लिखें और इसे व्यक्ति के साथ साझा करें. शायद आप अपने 5 वीं कक्षा के शिक्षक को यह जानना चाहते हैं कि आपके लेखन के लिए उसका प्रोत्साहन आपके ब्लॉगिंग का नेतृत्व किया गया, या हमेशा आपके द्वारा चिपके रहने के लिए अपने सबसे अच्छे दोस्त को धन्यवाद देना.
  • यदि आप नोट लिखना चाहते हैं, लेकिन इसे न भेजें, यह ठीक है. शुक्रिया नोट्स लिखने का उद्देश्य ज्यादातर स्पष्ट रूप से प्रशंसा का अभ्यास करने के लिए है. लोगों को अपने अतीत से ढूंढना संभव नहीं हो सकता है, या व्यक्ति को मृत हो सकता है.
  • शोध से पता चलता है कि जो लोग प्रति सप्ताह कम से कम 15 मिनट प्रति सप्ताह कृतज्ञता पत्र लिखते हैं, 8 सप्ताह से अधिक, सकारात्मकता में एक प्रदर्शन वृद्धि दिखाते हैं.
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    3. ध्यान या प्रार्थना का अभ्यास करें. ध्यान या प्रार्थना का अभ्यास जानबूझकर वर्तमान क्षण में दिमाग रखता है, जो सकारात्मक दृष्टिकोण पैदा करने के लिए महत्वपूर्ण है. ध्यान या प्रार्थना में संलग्न होने के लिए अपने पूरे दिन नियमित समय खोजें. इन्हें लंबे समय तक चलने की ज़रूरत नहीं है- तीन से पांच मिनट अलग करने के परिणामस्वरूप आपके दृष्टिकोण में एक अंतर होगा.
  • यदि आप एक धर्म का अभ्यास करते हैं, तो आप चालू हो सकते हैं प्रार्थना इस धर्म में पाया गया. यदि आप अपने आप को एक धार्मिक व्यक्ति, अभ्यास नहीं मानते हैं ध्यान अधिक मूल्यवान हो सकता है.
  • भले ही यह ऐसा महसूस न हो, ध्यान और प्रार्थना का अभ्यास करना एक प्रकार का व्यायाम है. जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, उतना ही बेहतर होगा. आप पहले अंतर नहीं देख सकते हैं, लेकिन समय के साथ आप शांत, शांतिपूर्ण रवैया बनाए रखने में सक्षम होंगे इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके आसपास क्या हो रहा है.
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    4. एक कृतज्ञता जार शुरू करें. अपने घर में एक केंद्रीय स्थान पर एक जार रखें, और हर दिन एक बात लिखो जो आप उस दिन के लिए आभारी हैं. देखो के रूप में जार अच्छी चीजों के साथ भरता है. अगर आपको कभी जरूरत है "मुझे ले लें," जार में पहुंचें और ज़ोर से कुछ उदाहरण पढ़ें.
  • एक और प्रकार के कृतज्ञता जार के लिए, जब आप अपने कृतज्ञता पत्रिका में लिखते हैं तो हर दिन कुछ बदलाव या जार में एक डॉलर जोड़ने का प्रयास करें. जब जार भरा हुआ है, तो रचनात्मक तरीकों को खोजने के लिए धन का उपयोग करें "आगे बढ़ा दो:" असुरक्षित लोगों के लिए उपहार कार्ड खरीदना जिन्हें मदद की आवश्यकता हो सकती है, या किसी ऐसे व्यक्ति के लिए फूल खरीदना जो शायद ही कभी मान्यता प्राप्त करता है.
  • यदि आप एक चालाक व्यक्ति हैं, तो रिबन, पेंट, या स्टिकर के साथ अपने कृतज्ञता जार को सजाने के लिए.
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    5. शिकायत करना बंद करो. इसके बजाय, अपने जीवन के अच्छे पहलुओं को पहचानने में अधिक समय व्यतीत करें. जानबूझकर उन सकारात्मक चीजों पर अधिक ध्यान दें जिन्हें आप देखते हैं, अच्छी चीजों को अच्छे अनुभव बनने की इजाजत देते हैं.
  • नोटिस जब आप शिकायत करने के लिए लुभाने लगते हैं, और अपना ध्यान बदलने के लिए कुछ सकारात्मक खोजने की कोशिश करते हैं.
  • शिकायत करना आपके ध्यान पर ध्यान केंद्रित करता है कि आप वास्तव में कुछ भी अलग करने की आवश्यकता के बिना अलग-अलग होने की आवश्यकता है. यह आपको शक्तिहीनता की स्थिति में रखता है.
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    6. अपने विचारों और कार्यों का स्वामित्व लें. यदि आप मानते हैं कि आप अपनी परिस्थितियों या रिश्तों में कोई प्रभावी परिवर्तन करने के लिए शक्तिहीन हैं, तो आपको अपने जीवन के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना मुश्किल हो सकता है. इसके बजाय, प्रत्येक स्थिति या रिश्ते को इस तरह से बनाने में अपने हिस्से को पहचानने का प्रयास करें. यदि आप अपना खुद का हिस्सा पा सकते हैं, तो आप इसे स्वीकार करने या इसे बदलने की दिशा में काम कर सकते हैं.
  • आपके द्वारा किए गए विकल्पों के बारे में और जानने से आपको भविष्य में खराब विकल्प बनाने से बचने में मदद मिल सकती है.
  • याद रखें कि अधिकांश नकारात्मक परिस्थितियां आपके हिस्से पर एक सचेत विकल्प का परिणाम हैं, लेकिन सावधानीपूर्वक योजना के बावजूद बुरी चीजें होती हैं. कोई भी गलत समय पर गलत जगह पर होने से प्रतिरक्षा नहीं है.
  • यदि आपको बुरी स्थिति के बारे में सोचने का कोई और तरीका नहीं मिल रहा है, तो किसी से मदद के लिए पूछें. एक परामर्शदाता, एक चिकित्सक, एक विश्वसनीय दोस्त या किसी अन्य व्यक्ति से बात करें. आपको अकेले इसका सामना नहीं करना पड़ेगा.
    • 3 का विधि 3:
    नई आदतों का निर्माण
    1. थके हुए चरण 12 के बाद छवि जागृत रहें
    1. पहले उठो. प्रत्येक सुबह एक घंटे पहले जागने से आपको अपने दृष्टिकोण को बदलने के लिए अपने आप को, अपने लक्ष्यों और आपके इरादे पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति मिलती है. आप इस समय ध्यान में व्यतीत कर सकते हैं, या एक पसंदीदा पुस्तक पढ़ सकते हैं. अपने दिन पर योजना बनाने और प्रतिबिंबित करने के लिए समय निर्धारित करना आपके दृष्टिकोण को बदलने में एक महत्वपूर्ण उपकरण है.
    • यदि आपके लिए दिन के अंत में एक अतिरिक्त घंटा लेना आसान है, तो आप इसे आजमा सकते हैं. अधिकांश, लेकिन सभी नहीं, लोगों को सुबह के समय में समय लेने के लिए इसे अधिक उत्पादक लगता है.
    • नकारात्मक दिमाग के जाल में सुबह का समय बर्बाद करने की अनुमति न दें, जैसे सोशल मीडिया के माध्यम से निराशाजनक समाचार या स्क्रॉलिंग पढ़ना.
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    2. सकारात्मक लोगों के साथ समय बिताएं. यदि आपके जीवन में लोग हैं जो आपको सूखा, अनुत्पादक और उदास महसूस करते हैं, तो आपको उनके साथ कम समय बिताने की आवश्यकता हो सकती है यदि आप एक नया दृष्टिकोण विकसित करने की कोशिश कर रहे हैं. समाचार कहानियों को निराश करने से बचें और पत्रकारिता को पढ़ने के लिए समय निकालें. अपने आप को एक पर रखो "सकारात्मकता" आहार, और प्रति दिन आपके द्वारा ली गई नकारात्मकता की मात्रा को कम करें.
  • इसका मतलब एक ऐसे दोस्त को त्यागना नहीं है, जो कठिन समय हो सकता है, लेकिन यदि आपके मित्र का जीवन हमेशा नाटक और कठिनाई से भरा होता है, तो आपको ब्रेक लेने की आवश्यकता हो सकती है.
  • यदि नकारात्मक लोगों के आसपास होने पर अपरिहार्य है (उदाहरण के लिए, यदि यह आपका बॉस या पर्यवेक्षक है) तो आप अपनी नकारात्मकता को उपयोग करने में सक्षम हो सकते हैं. यह समझने की कोशिश करें कि यह कहां से आ रहा है, और सकारात्मकता के साथ इसका सामना करें.
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    3. ध्यान दें कि आपको क्या खुशी मिलती है. यह आसान लगता है, लेकिन यह ऐसा कुछ नहीं हो सकता है जिसे आप ध्यान देने के लिए उपयोग किए जाते हैं. उन चीजों की एक सूची बनाने का प्रयास करें जो आप हर दिन करते हैं (या, अधिकतर दिन), फिर उन चीजों की दूसरी सूची बनाएं जो आपको खुश करते हैं. अपनी सूचियों की तुलना करें, और देखें कि आप और अधिक खुशी को शामिल करने के लिए क्या परिवर्तन कर सकते हैं.
  • इस बारे में सोचें कि आप अपने दैनिक दिनचर्या में क्या समायोजन कर सकते हैं, जिससे आपको खुशी मिलती है.
  • अपनी खुशी के स्तर को लेने के लिए प्रति दिन कई बार रोकें. यदि आप खुश महसूस कर रहे हैं, उन परिस्थितियों के बारे में सोचें जिन्होंने इस भावना में योगदान दिया है.
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    4. प्रतिक्रिया करने की कोशिश करें, प्रतिक्रिया न करें. जब आप एक तनावपूर्ण स्थिति में होते हैं, तो इसके बारे में सोचें, समाधान खोजने के कारण का उपयोग करें, और क्या समझ में आता है. जब आप प्रतिक्रिया करते हैं, तो आप तर्क चरण को छोड़ देते हैं और स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया देते हैं. यह केवल अधिक समस्याओं और निराशा का कारण बनता है.
  • जब आप एक नई, तनावपूर्ण स्थिति में होते हैं, तो रोकें और कुछ भी करने से पहले गहरी सांस लें.
  • यदि आप कर सकते हैं, तो जवाब देने से पहले कुछ सोचने के लिए समय निकालें. कहो, "मुझे उसके बारे मे सोचना है."
  • गिल्ट चरण 5 के साथ सौदा शीर्षक वाली छवि
    5. अतीत या भविष्य पर ध्यान न दें. यदि आप एक नया दृष्टिकोण विकसित करने की कोशिश कर रहे हैं, तो वर्तमान समय पर अपना ध्यान रखें. जब आप अपने आप को भविष्य के बारे में चिंता करते हैं, या अतीत के कठिन क्षणों की पुनरावृत्ति करते हैं, तो धीरे-धीरे वर्तमान समय पर अपना ध्यान लौटाएं.
  • आप वर्तमान में अपना ध्यान वापस करने के लिए किसी विशेष शब्द या वाक्यांश का उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि "अब क" या "वर्तमान" या "वापसी."
  • फोकस खोने के लिए खुद को मत मारो. याद रखें, सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने के लिए दयालुता आवश्यक है.
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    6. एक समय में एक बात पर ध्यान दें. शोध से पता चलता है कि आपके ध्यान को व्यापक रूप से विस्तारित तनाव और एकाग्रता के निम्न स्तर में परिणामस्वरूप परिणामस्वरूप परिणामस्वरूप. आपके ध्यान पर अधिक मात्रा में नियंत्रण विकसित करना सकारात्मक और सकारात्मकता की आपकी भावना को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा.
  • अपने इंटरनेट ब्राउज़र पर एकाधिक टैब को न रखने का प्रयास करें, और जब आप टेलीविजन देख रहे हों तो अपने फोन को बंद कर दें. यदि आप व्यंजन धो रहे हैं, तो समाचार बंद करें. एक समय में एक चीज करना, और इसे अच्छी तरह से करना, आपके सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ाएगा.
  • यदि आपको मल्टीटास्क करना है, तो इसके लिए विशिष्ट समय अलग करें. जब समय हो जाता है, तो अपने एकल-कार्य दृष्टिकोण पर लौटें.
  • जब आप किसी मित्र के साथ बातचीत कर रहे हों, तो अपना फोन बंद करें.
  • हर गतिविधि में अधिक पूरी तरह से उपस्थित होने के लिए अपना ध्यान धीमा करें.

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    टिप्स

    चिंता न करें अगर आपके पास अपना रवैया बदलने में कठिन समय है. यह एक दीर्घकालिक प्रक्रिया है, और तुरंत अलग नहीं होगा. जैसा कि आप बदलते हैं, अपने साथ धैर्य रखें.

    चेतावनी

    यदि आपके पास नैदानिक ​​अवसाद या चिंता के संकेत हैं, तो आपको अपने दृष्टिकोण को बदलने के लिए पेशेवर सहायता की आवश्यकता हो सकती है. अपने चिकित्सा स्वास्थ्य प्रदाता के साथ जांचें, या स्थानीय संसाधनों को खोजने के लिए 211 (संयुक्त राज्य अमेरिका में) पर कॉल करें.
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