कोविड -19 महामारी के दौरान परिवार के बर्नआउट से कैसे लड़ें
इसके आसपास कोई नहीं हो रहा है-यह आपके परिवार, काम के जीवन, और अन्य सभी मांगों के बीच एक अच्छी संतुलन को हड़ताल करना वास्तव में कठिन हो सकता है जो कोविड -19 ने हमें लाया है. इस अनिश्चित जलवायु के दौरान, आप बर्नआउट के लक्षण महसूस कर सकते हैं, जैसे थकावट, निराशा, और एक सुन्न भावना. सौभाग्य से, आप और आपके परिवार को अपने सर्वश्रेष्ठ में मदद करने के लिए आप बहुत सारे सरल समायोजन कर सकते हैं.
कदम
4 का विधि 1:
एक साथ गुणवत्ता का समय बिताना
1. अपने परिवार को सामाजिक बनाने में मदद करें. जब घर के आदेशों पर रहते हैं, तो अपने दोस्तों और पड़ोसियों के साथ आउटडोर प्ले की तिथियां शेड्यूल करें, जो आपकी आत्माओं को रखने में मदद कर सकती है. एक पास, आउटडोर क्षेत्र खोजें जहां आप अभी भी एक सुरक्षित 6 फीट (1) खड़े होने के दौरान मिंगल कर सकते हैं.8 मीटर). हाथों को गले लगाने या हिलाने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें, और अपने बच्चों को ऐसा करने के लिए याद दिलाएं.
- उदाहरण के लिए, आप किसी के यार्ड में या स्थानीय पार्क में मिल सकते हैं.
- यदि आप सार्वजनिक क्षेत्र में बाहर जा रहे हैं तो मुखौटा बने रहना सुनिश्चित करें.
2
अपने पटरियों में झगड़े बंद करो इसलिए हर कोई इसे बाहर कर सकता है. सभी को लड़ने से रोकने के लिए प्रोत्साहित करें ताकि आप यह पता लगा सकें कि वास्तविक समस्या क्या है. एक स्वस्थ चर्चा करें जहां आपके प्रियजन स्वस्थ, खुले वातावरण में अपने विचार व्यक्त कर सकते हैं. किसी प्रकार के समझौता तक पहुंचने से पहले क्या हुआ है इसके बारे में सोचने के लिए सभी को समय दें. इस बिंदु पर, अपने परिवार के सदस्यों को खुली बातचीत जारी रखने के लिए याद दिलाएं, जो भविष्य के तर्कों और संभावित बर्नआउट को रोक सकते हैं.
3. अपने बच्चों के साथ खेलने के लिए अलग समय निर्धारित करें. काम, काम और अन्य दायित्वों से विचलित होना वास्तव में आसान हो सकता है. फिर भी, अपने बच्चों के साथ कुछ गुणवत्ता के समय बिताने के लिए हर दिन एक प्रयास करें, चाहे वह बाहर पकड़ रहा हो या एक फिल्म को एक साथ देख रहा हो. जब आप घर पर अटक जाते हैं, तो आपके बच्चों के साथ बंधन के लिए बहुत सारे मूल्यवान अवसर हैं, जो बर्नआउट को कम कर सकते हैं.
4. अपने साथी को प्राथमिकता के साथ गुणवत्ता का समय बनाएं. सप्ताह के दौरान समय बनाएं जहां आपके पास अपने साथी के साथ "डेट नाइट" है. आप एक फिल्म को एक साथ देख सकते हैं, एक मोमबत्ती रात का खाना स्थापित कर सकते हैं, बोर्ड गेम खेल सकते हैं, या ऐसा कुछ भी करते हैं जिसमें आप दोनों को एक साथ गुणवत्ता का समय व्यतीत कर सकते हैं.
5. अपने पुराने रिश्तेदारों तक पहुंचें ताकि वे अलग महसूस न करें. सप्ताह के दौरान अपने पुराने प्रियजनों के साथ कॉल या वीडियो चैट के लिए समय निकालें, खासकर अगर वे बिना आगंतुकों के किसी स्थान पर फंस गए हैं. अपने प्रियजनों के साथ गुणवत्ता का समय बिताना आपको परिवार के बर्नआउट की कुछ भावनाओं से लड़ने में मदद कर सकता है.
4 का विधि 2:
अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल
1. अपने घर में थकावट और नकारात्मक भावनाओं के संकेतों के लिए देखें. बर्नआउट एक सुंदर व्यापक अवधारणा है, और यह विभिन्न तरीकों से दिखाई दे सकता है. आप अपने बच्चों से थका हुआ, निराश, या भावनात्मक रूप से दूर महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप महामारी की मांगों को समायोजित करने की कोशिश करते हैं. इसके अतिरिक्त, आप पूरे दिन "सही माता-पिता" और अधिक भावनात्मक नहीं होने के लिए खुद को निराश महसूस कर सकते हैं.
- यह समझने में मदद करता है कि आप कैसे जल रहे हैं ताकि आप इसे बेहतर तरीके से संबोधित कर सकें.
- उदाहरण के लिए, पारिवारिक बर्नआउट से निराशा आपको अपने बच्चों पर स्नैप करने का कारण बन सकती है, या ऐसा कुछ भी नहीं लगता है जो आप करते हैं.
- बर्नआउट के कुछ सामान्य लक्षण सूखा महसूस कर रहे हैं, विफलता की तरह महसूस कर रहे हैं, प्रेरणा की कमी, नकारात्मक दृष्टिकोण, और अधिक.
- यदि आप एक माता-पिता हैं, या विशेष जरूरतों वाले बच्चे के लिए देखभाल करने वाला, आप विशेष रूप से बर्नआउट के लिए जोखिम में हो सकते हैं.
2. जांचें कि क्या आप या आपके साथी को निर्णय लेने में परेशानी हो रही है. कोविड -19 महामारी ने हममें से बहुत से कामों को बदल दिया है, जैसे कि किराने की दुकान में जा रहे भोजन का आदेश देना. भले ही आपको इसे पहले महसूस न हो, इन छोटे निर्णय तनावग्रस्त हो सकते हैं जो जलने का कारण बनते हैं. अपने और अपने साथी दोनों पर भावनात्मक टैब रखें कि आप दोनों कैसा महसूस कर रहे हैं. यदि छोटे निर्णय आपको बहुत थकावट और निराशा पैदा कर रहे हैं, तो आप निर्णय थकान से पीड़ित हो सकते हैं.
3. जब आपको उनकी आवश्यकता हो तो ब्रेक लें. अपने आप को सांस लेने के लिए कुछ समय दें यदि आपके आस-पास की दुनिया थोड़ा भारी है. अपने बच्चों को यह बताएं कि आप एक सेकंड के लिए दूर कदम उठाएंगे, लेकिन आप सही वापस आ जाएंगे. अपने ब्रेक के दौरान, कुछ ताजा हवा प्राप्त करें या बस कुछ मिनटों के लिए एक शांत स्थान में बैठें ताकि आप रिचार्ज कर सकें.
4. आराम से गतिविधियों में भाग लें जो आपके मन को चीजों से दूर करने में मदद करें. ड्राइंग या पेंटिंग जैसी गतिविधियां चुनें, जो वास्तव में आपको स्वयं को व्यक्त करने में मदद कर सकती है. आप कुछ मजेदार वीडियो देखने का आनंद ले सकते हैं, या निर्देशित ध्यान के साथ शांत हो सकते हैं. यदि आप वास्तव में अनचाहे देख रहे हैं, तो एक गर्म स्नान चाल कर सकता है.
5. एक समय में एक बात करने पर ध्यान केंद्रित करें. अभी अपनी प्लेट पर मौजूद सब कुछ के बारे में सोचें. यह महामारी के दौरान अभिभूत महसूस करने के लिए पूरी तरह से सामान्य और समझदार है, और आपके पास एक बार पहले समय या ऊर्जा नहीं हो सकती है. अपने घर के अन्य लोगों के लिए अपने कुछ कार्यों को सौंपने पर विचार करें, और अपनी ऊर्जा को एक ही चीज़ को समर्पित करने के लिए आपको प्राप्त करने की आवश्यकता है.
6. एक सहकर्मी समर्थन समूह में शामिल हों. यह स्वीकार करने के लिए किसी भी तरह से कमजोर या शर्मनाक नहीं है कि आपको थोड़ी अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो सकती है. कोविड -19 प्रकोप के दौरान, आप अपने खेल के शीर्ष पर महसूस नहीं कर सकते हैं, जो आपके बर्नआउट की भावना में योगदान दे सकता है. विभिन्न समर्थन समूहों के लिए ऑनलाइन खोजें जहां आप इस बारे में बात कर सकते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं. आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि कितने लोग आपके रूप में एक ही चीज़ के माध्यम से जा रहे हैं!
विधि 3 में से 4:
दिनचर्या और आदतों की स्थापना
1. अपने घर के लिए एक साप्ताहिक अनुसूची बनाएं. अपने आप को अनुसरण करने के लिए एक कार्यक्रम दें, जो आपके सप्ताह में बहुत अधिक प्रबंधनीय महसूस करने में मदद कर सकता है. सप्ताह भर में होने वाली हर चीज को लिखें, फिर आपके द्वारा बनाए गए शेड्यूल की प्रतियां प्रिंट करें. इस शेड्यूल को अपने साथ काम करने के लिए लाएं, या इसे अपने घर के आसपास कहीं भी रखें, इसलिए आप हमेशा जानते हैं कि क्या हो रहा है.
- यह बहुत व्यस्त कार्यक्रम वाले परिवारों के लिए एक अच्छा विकल्प है.
2. सीमा कितनी बार आप समाचार देखते हैं. अभी दुनिया में बहुत सी बुरी खबरें चल रही हैं, और कॉविड -19 सामान्य रूप से सोचने के लिए एक डरावनी चीज है. जितना संभव हो सके टीवी को रखें ताकि आप और आपके बच्चे अनावश्यक चिंता या नकारात्मकता से भरे नहीं हैं. यदि आप समाचार देखना चुनते हैं, तो राय प्रोग्रामिंग के बजाय तथ्यात्मक जानकारी के साथ विश्वसनीय कार्यक्रमों में ट्यून करें.
3. अपने बच्चों के लिए अच्छा, भावनात्मक रूप से स्वस्थ व्यवहार मॉडल. उदाहरण के रूप में आपको देखो, भले ही आपको इसका एहसास न हो. कुछ भावनाओं को तोड़ने के लिए समय निकालें और आपके बच्चे महसूस कर सकते हैं. अपने बच्चों को अपने मूड स्विंग को समझने में मदद करने के लिए इन लेबल का उपयोग करें, जो आपके पास बर्नआउट के कारण हो सकता है.
4. यदि आप घर से काम करते हैं तो अपने काम और परिवार के समय के लिए सीमाएं लागू करें. अपने लिए एक पूरी तरह से नियमित दिनचर्या बनाएं ताकि आपका व्यक्तिगत जीवन और कार्य जीवन उलझा न जाए, जिससे बर्नआउट की भावनाएं मिलती हैं. अलग-अलग काम के कपड़े पहनें, और काम से संबंधित चीजों के लिए अपने घर में एक विशिष्ट क्षेत्र को समर्पित करें. अपने "कार्य दिवस के अंत में," अपने कार्य वस्तुओं को छुपाएं ताकि आप उनके बारे में सोचने के लिए लुभाने वाले न हों. इसके अतिरिक्त, अपने कपड़े बदलें ताकि आप अपने व्यक्तिगत, पारिवारिक जीवन में वापस संक्रमण कर सकें.
4 का विधि 4:
एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना
1. एक स्वस्थ आहार खाओ. विभिन्न प्रकार के पौष्टिक खाद्य पदार्थों को चुनें जो आपके लिए बहुत अच्छे हैं, जो आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करेंगे. जब आप अपने घर के लिए स्वस्थ भोजन विकल्प बनाते हैं तो आप अपने समग्र मनोदशा और स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं!
- विभिन्न रंगों में प्रत्येक दिन फलों और सब्जियों की 5-9 सर्विंग्स प्राप्त करने का प्रयास करें.
- भूमध्य आहार का पालन करने पर विचार करें, जो सूजन से लड़ने में मदद करने के लिए जाना जाता है.
- यदि आप स्वस्थ खाद्य पदार्थ खा रहे हैं जो आपको महान आकार में रखते हैं, तो आप जला सकते हैं.
2. प्रत्येक दिन 30 मिनट के लिए व्यायाम करें. एक गतिविधि चुनें जो आपको आगे बढ़ती है, चाहे वह बाइकिंग, हाइकिंग, या एक साधारण योग दिनचर्या हो. प्रत्येक दिन आधे घंटे का अभ्यास करने की कोशिश करें, भले ही यह सरल आंदोलनों के माध्यम से हो, जैसे काम. व्यायाम आपको महान आकार में रखने में मदद करेगा, जो परिवार के बर्नआउट को रोकने में मदद कर सकता है.
3. दिमागीपन का अभ्यास करें ताकि आप ग्राउंडेड रह सकें. भविष्य के बारे में चिंता करने के बजाय, इस समय क्या हो रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने परिवार के साथ समय निकालें. यदि आप एक परिवार के सदस्य को विचलित या चिंतित देखते हुए देखते हैं, तो उन्हें वर्तमान में वापस लेने की कोशिश करें. आप मज़ेदार, आकर्षक गतिविधियों के साथ दिमागीपन का अभ्यास कर सकते हैं, जो लंबे समय तक आपके दृष्टिकोण और मानसिकता को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं.
4. हर रात 7-9 घंटे की नींद लें. एक वयस्क के रूप में, हर रात एक अच्छी रात की नींद पाने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें, ताकि आप ताज़ा महसूस कर सकें और दिन का सामना करने के लिए तैयार हो सकें. यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं आती है, तो आप चिड़चिड़ाहट महसूस कर सकते हैं और अपने खेल के शीर्ष पर नहीं. यदि आपके घर पर बच्चे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके ग्रेड-स्कूल के बच्चों को कम से कम 9 घंटे मिलते हैं, और आपके किशोर कम से कम 8 घंटे मिलते हैं.
टिप्स
ऐसा महसूस न करें कि आपको उत्पादक 24/7 होना चाहिए. हालांकि यह बहुत अच्छा है यदि आप एक नया शौक सीख रहे हैं या कुछ नया करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको अपने पूरे शेड्यूल को भरने की आवश्यकता नहीं है, या तो.
संभावित वार्तालाप विषयों की एक सूची लिखें.
चेतावनी
सिगरेट, शराब, और मनोरंजक दवाओं से बचें, क्योंकि ये आपको अपने सर्वश्रेष्ठ से कम महसूस करेंगे.
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