कोरोनवायरस के दौरान दु: ख से कैसे निपटें

कोरोनवायरस महामारी ने दुनिया भर में शॉकवेव्स का कारण बना दिया है. इस समय के दौरान किसी प्रियजन के नुकसान से निपटना विशेष रूप से दुखद है, और आपके सामान्य दिनचर्या के नुकसान के बारे में दुःख का अनुभव भी थका सकता है. अपने और दूसरों के प्रति दयालु होने की कोशिश करें क्योंकि आप इस नए और परेशान समय नेविगेट करते हैं.

कदम

3 का विधि 1:

किसी प्रियजन के नुकसान से मुकाबला करना

1. एक छोटे से सभा के साथ अपने प्रियजन का सम्मान करें. दुर्भाग्य से, एक सामाजिक दूरी को बनाए रखने के दौरान अपने प्रियजन के लिए एक बड़ा अंतिम संस्कार करना संभव नहीं हो सकता है. आप अपने प्रियजन और उनके जीवन को याद रखने के लिए 10 से कम लोगों की एक छोटी सभा को पकड़ सकते हैं.

वर्चुअल इवेंट की मेजबानी के बारे में अपने अंतिम संस्कार निदेशक से बात करें ताकि आप अपने प्रियजन को सम्मानित करने के लिए अधिक लोगों को आमंत्रित कर सकें.

Coronavirus चरण 2 के दौरान दु: ख के साथ सौदा शीर्षक

2. अपने लिए करुणा का अभ्यास करें. किसी ऐसे व्यक्ति को खोना कभी आसान नहीं होता जिसे आप पसंद करते हैं, और यह एक महामारी के दौरान विशेष रूप से कठिन होता है. अपने आप को एक ब्रेक दें और यदि आपको आवश्यकता हो तो खुद को कुछ समय निकालने दें.

आपको काम से दूर करने की आवश्यकता हो सकती है या अपने दोस्तों से बात करने के दौरान कम समय बिताना पड़ सकता है, और यह ठीक है.

आप हर दिन आराम करने के लिए समय निकालकर आत्म-देखभाल का अभ्यास कर सकते हैं. स्नान करने, एक किताब पढ़ने, या बस एक त्वरित झपकी के लिए बिस्तर में बिछाने का प्रयास करें.

Coronavirus चरण 3 के दौरान दु: ख के साथ सौदा शीर्षक

3. अपने प्रियजनों के साथ वीडियो चैट और फोन कॉल के लिए समय बनाएं. यद्यपि आप इसे कुछ दिनों तक महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन अपने दोस्तों और परिवार से जुड़े रहना महत्वपूर्ण है. वीडियो चैट, फोन कॉल, या टेक्सटिंग सत्रों को शेड्यूल करने का प्रयास करें जो आपके बारे में परवाह करते हैं और सलाह या व्याकुलता के शब्दों की पेशकश कर सकते हैं.

Google Hangouts, स्काइप, या जैसी सेवा का उपयोग करके एक समूह वीडियो चैट सेट अप करें ज़ूम.

टिप: टेक्स्टिंग और फोन कॉल अच्छे हैं, लेकिन किसी को आमने-सामने देखना हमेशा बेहतर होता है. वीडियो चैट सेवाओं का उपयोग करने की कोशिश करें जितना आप अपने प्रियजनों तक पहुंच सकते हैं.

Coronavirus चरण 4 के दौरान दु: ख के साथ सौदा शीर्षक

4. एक सकारात्मक प्रकाश में अपने प्रियजन को याद रखें. अपने प्रियजन की कुछ तस्वीरें देखें और उस मजेदार समय को याद रखें. जब आप अपने प्रियजन को याद करते हैं तो आप जो भी भावनाओं को महसूस करते हैं, उसे हंसने, रोने और महसूस करने की अनुमति दें. दिन में एक बार या उससे कम करने की कोशिश करें ताकि यह आपके जीवन को न ले न जाए.

आपकी वृत्ति आगे बढ़ने और अपने प्रियजन के बारे में नहीं सोचने के लिए हो सकती है, लेकिन यह लंबे समय तक हानिकारक हो सकती है. पूरे दिन उनके बारे में सोचना सामान्य है और आपको अपने नुकसान को संसाधित करने में मदद कर सकता है.

Coronavirus चरण 5 के दौरान दु: ख के साथ सौदा शीर्षक

5. शारीरिक रूप से अपना ख्याल रखें. दुःख में अनिद्रा, मतली, और थकान सहित कई शारीरिक दुष्प्रभाव हो सकते हैं. 8 घंटे की नींद, खाने से खुद को स्वस्थ रखने की कोशिश करें संतुलित आहार, और नियमित रूप से व्यायाम.

जब आप दुखी होते हैं तो खुद की देखभाल करना मुश्किल हो सकता है, इसलिए यह ठीक है अगर आप यह सब नहीं कर सकते.

Coronavirus चरण 6 के दौरान दु: ख के साथ सौदा शीर्षक

6. नए शौक या कौशल सेट में गोता लगाएँ. जब आप अंदर फंस जाते हैं और दोस्तों के साथ बाहर नहीं जा सकते तो खुद को विचलित करना मुश्किल हो सकता है. एक नया शौक लेने की कोशिश करें कि आप अपने दिमाग को थोड़ी देर के लिए अपने दिमाग से दूर रखने के लिए अंदर कर सकते हैं.

कोलाज करने की कोशिश करें, क्रॉस सिलाई, पहेली को पूरा करने, चित्रकला, एक जानवर को अपनाना या कर रहा है योग.

यदि आपके पास बहुत खाली समय है, तो आप मूर्त वस्तुओं को बनाने और उत्पादन करने के लिए दबाव महसूस कर सकते हैं, लेकिन आपको इसकी आवश्यकता नहीं है. यह ठीक है अगर आप अभी रचनात्मक शौक में भाग नहीं ले सकते हैं.

Coronavirus चरण 7 के दौरान दु: ख के साथ सौदा शीर्षक

7. आपके द्वारा देखे गए समाचारों की मात्रा को सीमित करें. हालांकि सूचित रहना महत्वपूर्ण है, लेकिन जब आप हर दिन समाचार देखते हैं तो अभिभूत होना आसान होता है. ऑनलाइन समाचार लेखों तक पहुंचने या टीवी पर एक या दो बार प्रति दिन या उससे भी कम तक देखने के लिए खुद को सीमित करने का प्रयास करें.

आप समाचार को देखने के बजाय रोग नियंत्रण के दिशानिर्देशों के लिए केंद्र पर नजर रखकर सूचित रह सकते हैं. कोविड -19 के बारे में सुरक्षा उपायों के लिए, यात्रा https: // CDC.GOV / CORONAVIRUS / 2019-NCOV / इंडेक्स.एचटीएमएल.

Coronavirus चरण 8 के दौरान दु: ख के साथ सौदा शीर्षक

8. ऑनलाइन एक समर्थन समूह में शामिल हों. सामाजिक दूरी के उपायों के दौरान, आप व्यक्ति में एक समर्थन समूह से मिलने में सक्षम नहीं हो सकते हैं. ऑनलाइन दु: ख समर्थन समूहों या परामर्शदाताओं को देखने का प्रयास करें ताकि आप अपना अनुभव साझा कर सकें और दूसरों से संबंधित हो सकें.

टॉकस्पेस और बेहतरहेलप दोनों ऑनलाइन परामर्श प्रदान करते हैं जिसे आप अपने फोन या कंप्यूटर से एक्सेस कर सकते हैं.

आपका हेल्थकेयर प्रदाता भी आपको ऑनलाइन सहायता समूह या काउंसलर से जोड़ सकता है.

3 का विधि 2:

रद्द किए गए जीवन की घटनाओं से निपटना

1. सामाजिक रूप से दूर के तरीकों से मील का पत्थर मनाएं. यदि आप अपने स्नातक, सालगिरह पार्टी या परिवार के पुनर्मिलन को याद कर रहे हैं, तो आप हानि और उदासी महसूस कर सकते हैं. इन खुश घटनाओं को मनाने के अन्य तरीकों को ढूंढने का प्रयास करें, जैसे कि वर्चुअल हैंग-आउट, कार परेड, या मेल के माध्यम से उपहार और कार्ड भेजना.

जीवन की घटनाओं पर लापता होने के बारे में दुखी होना ठीक है, और नुकसान की अपनी भावनाओं को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है.

टिप: आप एक ऐसी घटना के लिए भी तैयार हो सकते हैं जो आप प्रोम या स्नातक की तरह चले गए थे, और इस पल को मनाने के लिए कुछ तस्वीरें लेते हैं.

Coronavirus चरण 10 के दौरान दु: ख के साथ सौदा शीर्षक

2. उन लोगों तक पहुंचें जो एक ही तरह से महसूस कर सकते हैं. यदि आप स्नातक समारोह पर गायब हैं, तो अपने साथियों से बात करें जो इस पर भी छूट रहे हैं. यदि आप एक परिवार के पुनर्मिलन, पाठ या अपने परिवार के सदस्यों को अपनी उदासी व्यक्त करने के लिए नहीं जा सकते हैं. संभावना है, आप अकेले नहीं हैं जो वर्तमान घटनाओं से परेशान महसूस कर रहे हैं.

यह दूसरों के साथ बात करने में मददगार हो सकता है जो उसी तरह महसूस करते हैं, इसलिए आप जानते हैं कि आप अकेले नहीं हैं.

Coronavirus चरण 11 के दौरान दु: ख के साथ सौदा शीर्षक

3. अपनी घटनाओं को बाद की तारीख में दबाएं. पार्टियों, शादियों, और स्नातक सामाजिक रूप से दूरस्थ तरीके से पकड़ना मुश्किल हो सकता है. यदि आप कर सकते हैं, तो भविष्य में अपनी घटनाओं की योजना बनाने की कोशिश करें ताकि आप उन्हें उस तरीके से मना सकें जो आप चाहें.

चूंकि महामारी खत्म होने पर कोई समयरेखा नहीं है, इसलिए आपकी घटनाओं के लिए विशिष्ट तिथियां चुनना मुश्किल हो सकता है. आरक्षण करने शुरू करने के लिए स्थानों को फिर से खोलने तक प्रतीक्षा करने पर विचार करें.

Coronavirus चरण 12 के दौरान दु: ख के साथ सौदा शीर्षक

4. अपने फोन या कंप्यूटर के माध्यम से अपने प्रियजनों से जुड़े रहें. सामाजिक होना बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर तनाव के समय. इसे अपने दोस्तों और परिवार से वीडियो चैट, कॉल, या पाठ के माध्यम से भी बात करने की आदत बनाएं. प्रति दिन कम से कम एक बार किसी प्रियजन से जुड़ने की कोशिश करें.

दूसरों के साथ सामाजिककरण अभी भी थकाऊ हो सकता है, यहां तक कि वीडियो या फोन कॉल के माध्यम से भी. यदि आपको आवश्यकता हो तो आप अपने प्रियजनों से बात करने से ब्रेक ले सकते हैं.

3 का विधि 3:

दैनिक दुःख का प्रबंधन

1. एक नियमित नींद के कार्यक्रम के लिए चिपके रहें. यदि आप अनियमित रूप से सो रहे हैं या पर्याप्त नहीं हैं तो तनाव और चिंता को और भी बदतर किया जा सकता है. सोने के लिए एक समय और जागने का समय निर्धारित करने का प्रयास करें ताकि आप आराम और स्वस्थ महसूस कर सकें.

एक नियमित कार्यक्रम पर सोने से आप अपने दोस्तों और परिवार के सदस्यों से जुड़ने में भी मदद कर सकते हैं क्योंकि आप सभी एक ही समय में जाग जाएंगे.

टिप: हर रात लगभग 8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें.

Coronavirus चरण 14 के दौरान दु: ख के साथ सौदा शीर्षक

2. एक पत्रिका रखें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं. जर्नलिंग दूसरों से निर्णय के बिना आपकी भावनाओं को व्यक्त करने का एक स्वस्थ तरीका हो सकता है. एक बार या उससे अधिक एक बार लिखने का प्रयास करें कि आपकी दिनचर्या कैसे बदल गई है, आपके विचार क्या हैं, और आप क्या करना चाहते हैं.

यदि आपने पहले कभी जर्नल नहीं किया है, तो यह शुरू करने के लिए थोड़ा डरावना हो सकता है. इसे अपने आप को किसी भी तरह से व्यक्त करने के लिए एक जगह के रूप में सोचें, चाहे वह शब्दों, चित्रों, या डूडल के माध्यम से हो.

Coronavirus चरण 15 के दौरान दु: ख के साथ सौदा शीर्षक

3. अपनी व्यक्तिगत शक्तियों के बारे में लिखें. यदि आप अभी अपने जीवन में परिवर्तनों से अभिभूत हैं, तो प्रोत्साहित विचारों के साथ खुद को जमीन बनाने की कोशिश करें. उन चीजों की एक साधारण सूची लिखें जो आप अच्छी तरह से करते हैं और आपको गर्व महसूस होता है. वास्तव में इस बारे में सोचें और पहचानें कि आपने इस नई जीवनशैली और दुनिया की स्थिति में कैसे अनुकूलित किया है.

उदाहरण के लिए, आपको अपनी दयालुता, या आपकी बहादुरी, या आपके समय-प्रबंधन कौशल पर गर्व हो सकता है.

Coronavirus चरण 16 के दौरान दु: ख के साथ सौदा शीर्षक

4. जमीन पर रहने के लिए ध्यान अभ्यास करें. अपने दिमाग को साफ़ करने और अपनी सांस लेने पर ध्यान देने वाले हर दिन 20 से 30 मिनट खर्च करें. ध्यान दें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है और आपकी भावनाएं क्या हैं. यह आपको अपने साथ फिर से कनेक्ट करने और अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकता है.

ध्यान पहले कठिन हो सकता है. यदि आपके पास कठिन समय है, तो कुछ निर्देशित ध्यान वीडियो देखने का प्रयास करें.