मौत का सामना कैसे करें
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र या स्टेशन जीवन में, मृत्यु के साथ मुकाबला हमेशा मुश्किल होगा. मृत्यु, बेहतर या बदतर के लिए, जीवन का एक अपरिहार्य हिस्सा है. इसका मतलब यह नहीं है कि, आप दुःख की भावनाओं से सीखने और प्रबंधन नहीं कर सकते. जबकि प्रक्रिया मुश्किल है, सीखना कि मृत्यु का सामना करना सीखना आपको दीर्घकालिक में एक मजबूत, खुश व्यक्ति बना देगा.
कदम
3 का विधि 1:
किसी प्रियजन की मौत के साथ मुकाबला करना
1. जानते हैं कि दुःख की भावनाएं प्राकृतिक हैं. अपने आप को निराश या परेशान मत बनो, या चिंता करें कि आप जीवित रहने में असमर्थ होंगे. किसी प्रियजन की मृत्यु के बाद दुखी, परेशान और खो जाना सामान्य बात है. आपको खुद को नहीं बताना चाहिए "इससे छुटकारा मिले," या तेजी से आगे बढ़ें. इसके बजाय, अपनी भावनाओं को मृत्यु के लिए प्राकृतिक प्रतिक्रिया के रूप में स्वीकार करें - इससे आपके दुःख को समय बीतने के रूप में संबोधित करना आसान हो जाएगा. सामान्य भावनाओं में शामिल हैं:
- मौत से इनकार
- सदमे या भावनात्मक सुन्नता
- सौदा या तर्कसंगत बनाना आपके पास कैसे हो सकता है "बचाया" मृत्य.
- व्यक्तियों के लिए खेद है जबकि व्यक्ति जीवित था.
- डिप्रेशन
- गुस्सा
2. अपने आप को अपनी भावनाओं को बाहर जाने दें. जब आप पहली बार किसी प्रियजन की मौत के बारे में पता लगाते हैं तो यह चोट पहुंचाने जा रहा है. उन भावनाओं से बचने के बजाय आपको उन्हें बाहर जाने की कोशिश करनी चाहिए. रोना, मूक प्रतिबिंब, या मौत के बारे में बात करने की इच्छा को प्रोत्साहित किया जाना चाहिए यदि आपको आवश्यकता हो. रोने का विरोध न करें क्योंकि आप इसे सोचते हैं "कमजोर लग रहा है." अगर आपको रोने की ज़रूरत है, तो अपने आप को रोओ.
3. एक सकारात्मक प्रकाश में अपनी यादों को फ्रेम करें. मौत की नकारात्मक भावनाओं को छोड़ देना बहुत आसान है और जब वे जीवित थे तो किसी की अद्भुत यादों को डूब गए. अपने प्रियजन के मजाकिया, विचित्र लक्षणों के बारे में सोचें और उन्हें दूसरों के साथ साझा करें. एक व्यक्ति की उपलब्धि और जीवन का जश्न मनाएं, एक कठिन समय में अच्छा लगा.
4. अपने नुकसान को संसाधित करने के लिए समय निकालें. अक्सर त्रासदी की हमारी प्रतिक्रिया मुक्त समय को खत्म करना है - अधिक घंटे काम करना, अक्सर बाहर जाना, और देर से सोना. यह एक प्रयास है "गाड़" दु: ख की भावना, अप्रिय या उदास भावनाओं से बचने में व्यस्त रहना. मृत्यु के साथ मुकाबला, हालांकि, समय लगता है.
5. प्रियजनों के साथ अपनी भावनाओं के बारे में बात करें. आप अपने दुःख में अकेले नहीं हैं, और दूसरों के साथ अपने विचार, यादें, और भावनाओं को साझा करना हर किसी को समझने में मदद कर सकते हैं कि क्या हुआ है. दूसरों को बंद करना न केवल मृत्यु से निपटने की आपकी क्षमता में बाधा डालता है, लेकिन यह उन लोगों के बीच rifts बनाता है जब उन्हें एक दूसरे की सबसे अधिक आवश्यकता होती है. बात करते समय मुश्किल है, वार्तालाप शुरू करने के तरीके हैं:
6. कला या लेखन में अपनी भावनाओं को व्यक्त करें. यहां तक कि यदि आप केवल एक पत्रिका में अपने विचारों को कम करते हैं, तो अपने विचारों को व्यक्त करने का एक तरीका ढूंढना आपको उनका सामना करने में मदद करता है. कला के माध्यम से अपने विचारों को लिखकर या बनाकर, आप उन्हें प्रबंधित करने के लिए मूर्त और आसान बनाते हैं.
7. दुखी होने पर अपने शरीर का ख्याल रखें. हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के बीच एक मजबूत सहसंबंध है, और एक की देखभाल करना हमेशा दूसरे को लाभान्वित करेगा. अच्छी तरह से खाना, व्यायाम करना जारी रखें, और पर्याप्त नींद लें, भले ही आप सुस्त या असहज महसूस न करें.
8. एक समर्थन समूह खोजें. अन्य लोगों को ढूंढना जो आपको समझते हैं, वे आपकी भावनाओं के बारे में जानने और मौत से निपटने में मदद करने के लिए एक मूल्यवान उपकरण हो सकते हैं. जानें कि आप अपने दर्द में अकेले नहीं हैं, और यह एक साधारण इंटरनेट खोज "मृत्यु सहायता समूह" आपके क्षेत्र में आपको अपने आस-पास के समूह को खोजने में मदद कर सकता है.
9. एक मनोचिकित्सक से बात करें यदि आप गहन दुःख या उदासी महसूस करते हैं. वहां प्रशिक्षित पेशेवर हैं जो आपको किसी प्रियजन की मौत से निपटने में मदद कर सकते हैं, खासकर यदि आपको लगता है कि आप काम नहीं कर सकते हैं या जीवित रहने की इच्छा खो नहीं सकते हैं.
10. अपनी खुद की टाइमलाइन पर अपने दुःख का प्रबंधन करें. कोई नहीं है "सही बात" दुःख से निपटने के लिए समय की मात्रा - कभी-कभी इसमें एक महीने लगते हैं, कभी-कभी इसमें एक साल से अधिक समय लगता है. जब एक प्रियजन मर जाता है तो यह नहीं बताता कि यह आपको कैसे प्रभावित करेगा, इसलिए खुद को बेहतर महसूस करने के लिए खुद को जल्दी करने की कोशिश न करें. समय के साथ, आप अपने तरीके से मौत से निपटने के लिए सीखेंगे.
3 का विधि 2:
टर्मिनल बीमारियों के साथ मुकाबला
1. देखभाल और समर्थन विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें. भले ही आप या आपके प्रियजन के पास टर्मिनल निदान है, आपको धर्मशाला (जीवन देखभाल के अंत) के बारे में अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए और उपद्रव (अक्षल रोग देखभाल) विकल्प. आपको अपने निदान की समयरेखा के बारे में सूचित किया जाना चाहिए और आप अपनी सुरक्षा और आराम सुनिश्चित करने के लिए क्या कर सकते हैं.
2. जब आप तैयार हों तो अपने प्रियजनों को बताएं. यह अक्सर अविश्वसनीय रूप से मुश्किल होता है, इसलिए अपना समय लें और इस बारे में सोचें कि आप पहले से क्या कहना चाहते हैं. यह अक्सर एक व्यक्ति को पहले बताने में मदद करता है, एक विश्वसनीय मित्र या करीबी एक व्यक्ति, और उनसे समर्थन करने के लिए कहें क्योंकि आप दूसरों को बताते हैं. यदि आपको मित्रों और परिवार के साथ चर्चा करना मुश्किल लगता है, तो काउंसलर या समर्थन समूह से शुरू करने पर विचार करें.
3. इसी तरह के मुद्दों के माध्यम से जाने वाले मरीजों का एक समर्थन समूह खोजें. अन्य लोगों को समझना जो आपके दर्द को समझते हैं, आपकी भावनाओं के बारे में जानने और मौत से निपटने में आपकी मदद करने के लिए एक मूल्यवान उपकरण हो सकता है. जानें कि आप अपनी यात्रा में अकेले नहीं हैं, और अन्य लोगों के पास सलाह और परिप्रेक्ष्य होगा जो आपको लाभ पहुंचा सकता है.
4. अपने जीवन को छोटे, प्रबंधनीय वर्गों में देखें. अपने निदान के साथ सभी को एक बार में सौदा करने की कोशिश न करें, अपने जीवन के अंतिम वर्ष का प्रबंधन कैसे करें. इसके बजाय, एक सप्ताह या महीने के दौरान छोटे लक्ष्यों के बारे में सोचें, प्रत्येक पल का पूरा आनंद लें. ऐसा महसूस न करें कि आपको एक बार में सब कुछ से निपटना होगा.
5. अपने जीवन का पूरी तरह से आनंद लें. अपने दिन बिताएं जो आप प्यार करते हैं. उन लोगों से बात करें जिनकी आप परवाह करते हैं और अपने परिवार के साथ समय बिताते हैं. यहां तक कि उन दिनों में जब आप कमजोर या थके हुए महसूस करते हैं, तो ऐसा करने के लिए कुछ ढूंढें जो आपको खुशी देता है.
6. अपनी मृत्यु की व्यवस्था करें. सुनिश्चित करें कि आपकी इच्छा अद्यतित है और आपने परिवार, प्रियजनों और डॉक्टरों को कोई अंतिम इच्छा पूरी की है. जबकि आपको निश्चित रूप से ऐसा करना चाहिए जब आप तैयार महसूस करते हैं, तो मृत्यु से पहले अपने जीवन को क्रम में रखने की उपेक्षा करना जब आप चले गए हैं तो अपने प्रियजनों के लिए चीजों को मुश्किल बना सकता है.
7. यदि आप जो कोई प्यार करता है वह अंतिम रूप से बीमार है, तो उन्हें प्यार और समर्थन दें. जबकि आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप उन्हें ठीक कर सकते हैं या अपनी बीमारी को ठीक कर सकते हैं, वे सबसे अच्छी बात यह है कि आप एक स्थायी रूप से बीमार दोस्त के लिए कर सकते हैं उनकी तरफ से. उन्हें चिकित्सा नियुक्तियों में ले जाएं, कामों के साथ मदद करें, और उनसे बात करने के लिए वहां रहें. जबकि आपके पास अपनी भावनाओं से निपटने के लिए होगा, आपको एक दोस्त होने पर ध्यान देना चाहिए, हालांकि आप कर सकते हैं.
3 का विधि 3:
बच्चों को मौत के बारे में पढ़ाना
1. जानें कि अलग-अलग वृद्ध बच्चे मौत से अलग व्यवहार करते हैं. पुराने बच्चे को बेहतर तैयार किया जाता है, वे मौत से निपटने के लिए हैं. प्रीस्कूलर जैसे बहुत छोटे बच्चों को मौत को समझने में मुश्किल हो सकती है, इसके बजाय इसे अस्थायी अलगाव के रूप में देखने के लिए. दूसरी तरफ, हाई स्कूलर्स मौत और उसके कारणों की अंतिमता को समझ सकते हैं.
- कुछ छोटे बच्चे इसे समझने के लिए मौत को सामान्य कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, 9/11 के बारे में सीखने के बाद, कुछ छोटे बच्चे लंबी इमारतों में चलने के साथ मौत को जोड़ सकते हैं.
- अपने बच्चे को मौत के बारे में वार्तालापों को मार्गदर्शन करने दें, क्योंकि वे उनके लिए महत्वपूर्ण प्रश्न पूछेंगे और यह तय करने में मदद करेंगे कि किस स्वर और भाषा का उपयोग करना है.
2. मौत के बारे में अपने बच्चों से बात करें. विशेष रूप से छोटे बच्चों के लिए, मृत्यु अक्सर एक विदेशी अवधारणा होती है. यह विचार कि हमारे प्रियजन हमेशा के लिए सीखने की जरूरत नहीं होगी, और माता-पिता प्यार और समर्थन प्रदान कर सकते हैं जबकि बच्चे मौत से निपटने के लिए सीखते हैं. जबकि यह वार्तालाप मुश्किल है, आपको खुद होना चाहिए और अपने बच्चे के लिए वहां रहना चाहिए.
3. अपने बच्चे को सरल, सादे भाषा में प्रियजन की मौत के बारे में बताएं. कानाफूसी मत करो, कहानियां बनाओ, या उन्हें बताने के लिए प्रतीक्षा करें "सही समय पर." अगर कोई बच्चा किसी और से किसी प्रियजन की मृत्यु के बारे में अधिक है तो यह भ्रमित और हानिकारक है, और वे बच्चे को नहीं पता चलेगा कि सलाह के लिए कहां बारी है.
4. अपने बच्चे को आप को खोलने के लिए प्रोत्साहित करें. वयस्कों की तरह, बच्चों को खुद को व्यक्त करने या बोलने के बारे में जानने में कठिन समय हो सकता है. उन्हें इस बारे में बात करने के लिए प्रोत्साहित करना सुनिश्चित करें कि वे कैसा महसूस करते हैं, लेकिन उनकी इच्छाओं का सम्मान करते हैं यदि वे शांत या असहज हैं - दबाव महसूस करना केवल उन्हें अधिक भ्रमित कर देगा और अपने दुःख को समझने के लिए इसे कठिन बना देगा.
5. सकारात्मक यादों को मजबूत करने में मदद करें. मृतकों के साथ उनकी अच्छी यादों के बारे में बच्चों से बात करें, खुश क्षणों से चित्रों को देखें, सकारात्मक रहने का प्रयास करें. हालांकि यह मुश्किल है जब आप दु: ख के माध्यम से भी जा रहे हैं, यह हर किसी को नकारात्मक भावनाओं से निपटने में मदद कर सकता है.
6. अपने बच्चे को अंतिम संस्कार में भाग लेने दें. एक बच्चे को अंतिम संस्कार में एक कविता सुनना, फूलों को चुनने में मदद करें, या किसी प्रियजन के बारे में एक कहानी बताएं ताकि उन्हें पारिवारिक दुःख की प्रक्रिया का हिस्सा बन सके. उन्हें लगता है कि उनके पास उनकी भावनाओं पर कुछ नियंत्रण है और एक सार्थक तरीके से मृतक की स्मृति में योगदान दे सकता है.
7. दुखी होने के दौरान खुद बनो. जबकि माता-पिता को हमेशा अपने बच्चों के लिए सहायक होना चाहिए, वे आपसे भी संकेत देंगे. यदि आप भावनाओं को दिखाने, रोने, या किसी प्रियजन की मौत के बारे में बात करने का विरोध करते हैं तो आपका बच्चा ऐसा ही करेगा.
8. जानें कि क्या आपके बच्चे को और मदद की ज़रूरत है. जबकि ज्यादातर बच्चे समय के साथ मौत से निपटने के लिए सीख सकते हैं, ऐसे मामले हैं जब मृत्यु एक बच्चे को विशेष रूप से कठिन हिट करती है और एक प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की सलाह आवश्यक हो सकती है. निम्नलिखित में से किसी भी लक्षण के लिए आंख खोलें:
टिप्स
पता है कि वे चाहते हैं कि आप खुश रहें.
याद रखें कि अपने आँसू बाहर जाने के लिए ठीक है. दुखी / गुस्सा होना ठीक है.
जानें कि वे आपसे प्यार करते हैं और आप पर देख रहे हैं, ऊपर से आपकी रक्षा कर रहे हैं.
याद रखें कि आप दोनों को साझा करें.
अपने प्रियजनों को अपने आसपास इकट्ठा करो.
याद रखें कि समय आपके दर्द और उदासी को कम करेगा.
अपने आप को या दूसरों पर झटके में मदद नहीं मिलेगी.
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