माता-पिता की मृत्यु के साथ कैसे निपटें (चित्रों के साथ)

अपने माता-पिता की मौत से निपटना आपके जीवन में सबसे कठिन चीज हो सकती है. हालांकि आप कभी भी वास्तव में सक्षम नहीं होंगे "उबर पाना" यह, आपके दैनिक जीवन के साथ जाने में सक्षम होने के दौरान अपने माता-पिता की स्मृति का सम्मान करने के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं. महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको नुकसान को संसाधित करने और अपने आप पर कड़ी मेहनत करने से बचने के लिए खुद को समय देना चाहिए यदि आपको लगता है कि यह ले रहा है "बहुत लंबा" आपके माता-पिता की मृत्यु से निपटने के लिए. दुःख के लिए कोई समयरेखा नहीं है, और जब आप तैयार हों तो आप आगे बढ़ने में सक्षम होंगे.

कदम

3 का भाग 1:

अपनी भावनाओं को स्वीकार करना

1. अपनी खुद की गति पर शोक. अपने आप पर बहुत कठिन मत बनो और अपने नुकसान को पाने के लिए एक समयरेखा लगाओ. विक्टोरियन को मौत का शोक करने में दो से चार साल लग गए. जबकि यह आपको नहीं होना चाहिए, कुछ हफ्तों के बाद, एक महीने, या हालांकि आप के बाद चीजों के स्विंग में वापस जाने के लिए तैयार होने की उम्मीद न करें सोच आप की जरूरत है. इसके बजाय, अपने साथ धैर्य रखें और अपने लिए होने वाली अपेक्षाओं को छोड़ दें.

ध्यान रखने की कोशिश करें कि दुखी एक प्रक्रिया है. आप शायद लंबे, लंबे समय के लिए किसी भी तरह से दुखी होंगे, हालांकि उम्मीद है कि यह हमेशा यह गहन नहीं होगा. अपने समय में इसके माध्यम से काम करें.

2. स्वीकार करें कि आपके माता-पिता चाहेंगे कि आप जीवित रहें. हालांकि निराश होना सामान्य है, याद रखें कि आपके माता-पिता ने आपको प्यार किया और यह घटना नहीं चाहती कि यह घटना हमेशा के लिए अपने जीवन को अपमानित करे. जैसे ही आप नुकसान के माध्यम से काम करते हैं, पहले की गई चीजों को करने में वापस आने की कोशिश करें. बेशक, यह करने से आसान कहा जाता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इस तथ्य के बारे में भूल जाना चाहिए कि जब आप सबसे खुश थे तो आपका माता-पिता सबसे खुश था. इसका मतलब यह नहीं है कि आपको गलीचा के नीचे अपनी सभी नकारात्मक भावनाओं को स्वीप करना होगा, लेकिन इसका मतलब यह है कि आपको जितना संभव हो उतना छोटी चीजों का आनंद लेने के लिए प्रयास करना चाहिए.

बेशक, यदि आप नुकसान से पूरी तरह से बर्बाद महसूस करते हैं और तुरंत चीजों के स्विंग में वापस आने में असमर्थ हैं, तो अपने माता-पिता की स्मृति को अपने पैरों पर वापस न आने के बारे में दोषी महसूस न करें.

3. अपने माता-पिता को याद रखें. वे हमेशा आपके जीवन का एक बड़ा हिस्सा रहेगा चाहे वह क्या हो, भले ही वे पास हो जाएं. अपनी यादों को एक साथ लिखें क्योंकि आप आगे बढ़ते हैं, शायद आप अपने जीवन में उन क्षणों को नहीं भूलना चाहते हैं. आपको बस यह जानना होगा कि वे कभी भी उस जगह को अपने दिल में नहीं छोड़ेंगे. उन यादों में आराम करें जो आपके पास उस व्यक्ति की हर छोटी चीज़ को याद नहीं करते हैं. बस आप कर सकते हैं.

आप उन लोगों से बात कर सकते हैं जो आपके माता-पिता को उसके बारे में जानते थे कि वह स्मृति को जीवित रखने के लिए. आप उन लोगों के लिए माता-पिता के बारे में कहानियां भी बता सकते हैं जो समय-समय पर उसे या उसके बारे में नहीं जानते थे.

आप अपने माता-पिता के बारे में अपने माता-पिता के बारे में भी प्रश्न पूछ सकते हैं ताकि वे अपने सभी जीवन के अनुभवों को समझ सकें. यह आपके माता-पिता के साथ आपके रिश्ते में एक नई परत जोड़ सकता है, और आपके माता-पिता की अपनी याददाश्त भी अधिक ज्वलंत बना सकता है.

4. अपना ख्याल रखा करो.आप आमतौर पर अपने आप पर थोड़ा और सभ्य होना चाहिए. आराम करने के लिए अतिरिक्त समय लें, रचनात्मक विकृतियों को खोजने की कोशिश करें, और अभी के लिए किसी भी आत्म-आलोचना को बंद करें. यद्यपि आप अपने स्वयं के कल्याण के बारे में परवाह करने के लिए बहुत अधिक दुःख से भरे जा सकते हैं, लेकिन कम से कम सात से आठ घंटे की नींद, दिन में तीन स्वस्थ भोजन खाएं, और प्रति दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम प्राप्त करें. यह संभावना है कि आपको अपने नुकसान के कारण ऊर्जा की आवश्यकता होगी, और आपके शरीर को क्रम में रखना आपको इतना सुस्त महसूस करने में मदद करेगा.

बेशक, सोना और अच्छी तरह से खाने से आप अपने माता-पिता को पूरी तरह से भूलने में मदद नहीं करेंगे. लेकिन यह आपके नुकसान से निपटने के दौरान आपके दैनिक जीवन के बारे में जाना आपके लिए बहुत आसान बना देगा.

5. अपने ट्रिगर्स को जानें. यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप सबसे अधिक परेशान होंगे और यह जानने के लिए कि आपको अतिरिक्त समर्थन की आवश्यकता होगी. उदाहरण के लिए, यदि आपने अपने पिता को खो दिया है, तो आपको अपने प्रियजनों के साथ पिता के दिन के साथ कुछ अतिरिक्त समय बिताने की आवश्यकता हो सकती है- यदि आप अपनी मां को खो देते हैं, तो आप कुछ गतिविधियों के दौरान परेशान हो सकते हैं, जैसे कि खरीदारी, कि आपने पारंपरिक रूप से अपनी मां के साथ किया था. यह जानकर कि आपको क्या परेशान किया जाएगा, वे उन समयों के दौरान अकेले नहीं होने की मदद करेंगे.

6. दुःख के पांच चरणों पर भी लटका मत जाओ. यह सच है कि दुःख के पांच चरण हैं: इनकार, क्रोध, सौदा, अवसाद, और स्वीकृति, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने माता-पिता के नुकसान से निपटने के लिए उन चरणों में से प्रत्येक के माध्यम से अच्छी तरह से जाना होगा. आप पहले नाराज या उदास हो सकते हैं, अवसाद महसूस करने के बाद बाद में इनकार करते हैं, या सौदा महसूस करते हैं, और इसमें कुछ भी गलत नहीं है. हर कोई अपने या अपने समय पर अपने तरीके से दुखी करता है.

7. पहले किसी भी बड़े निर्णय लेने से बचें. आपके माता-पिता की मृत्यु आपको यह महसूस कर सकती है कि आपकी शादी एक झूठ है, कि आपका करियर अर्थहीन है, या आपको सबकुछ छोड़ना चाहिए और हवाई में एक अनानास किसान बनना चाहिए. हालांकि ये सभी अहसास सत्य हो सकते हैं, आपको तब तक आवेगपूर्ण या अभिनय करने से बचना चाहिए जब तक कि आप तर्कसंगत निर्णय लेने के लिए तैयार न हों. अपने जीवन में बड़े बदलाव करना शायद आपको अपने माता-पिता की मृत्यु को किसी भी तेज़ी से प्राप्त करने में मदद नहीं करेगा, और आप उस चीज़ को खत्म कर सकते हैं जिसे आप पछतावा करते हैं.

3 का भाग 2:

समर्थन प्राप्त करना

1. एक करीबी दोस्त से बात करें. दुःख के समय के दौरान कोई भी अकेला नहीं होना चाहिए. जब आप माता-पिता के नुकसान से निपट रहे हैं, तो आप अकेले अपना पूरा समय बिताना चाहते हैं, एक छोटी गेंद में घुमा सकते हैं. कुछ समय के लिए कुछ अकेले समय होना ठीक है, लेकिन अंत में, आपको अपने कुछ दोस्तों को देखने का प्रयास करना चाहिए. यह आपको सामाजिक बनाने, अपने सिर के बाहर निकलने में मदद करेगा, और कोई ऐसा व्यक्ति है जो आपकी भावनाओं से निपटने में आपकी मदद कर सकता है. उन मित्रों को देखने का प्रयास करें जो आपको बंद करने के बजाय आपकी परवाह करते हैं.

याद रखें कि आपके दोस्तों को भी नुकसान होने की संभावना है, और वे नहीं जानते कि वास्तव में क्या करना है या कहना है. इस तथ्य की सराहना करें कि वे कोशिश कर रहे हैं.
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको क्लबों को मारना चाहिए या अपने सर्वश्रेष्ठ परिचित के 30 वें जन्मदिन बोजी ब्रंच पर जाना चाहिए- यदि आप अभी तक इसके लिए नहीं हैं तो आपको बड़े समूहों में बाहर जाने की ज़रूरत नहीं है.

2. एक परिवार के सदस्य से बात करें. अपने माता-पिता में से एक के नुकसान के बाद परिवार के सदस्य से बात करना समर्थन खोजने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक हो सकता है. यदि आपने एक माता-पिता को खो दिया है लेकिन अभी भी एक और है, तो उस माता-पिता के साथ जितना समय आप कर सकते हैं उतना समय बिताएं. आपका माता-पिता भी दुखी होगा, और संभवतः आपके समर्थन की आवश्यकता होगी. हालांकि अन्य परिवार के सदस्यों के आसपास होने के कारण दर्दनाक हो सकता है क्योंकि यह आपको अपने प्रियजन की याद दिलाएगा, यह आपके दर्द के साथ अकेले होने से कहीं बेहतर है.

अपने माता-पिता के बारे में बात करने से आप दर्द को कम करने में भी मदद कर सकते हैं. आप उस व्यक्ति के बारे में बात करने के लिए तैयार नहीं हो सकते हैं, लेकिन थोड़ी देर के बाद, उसके बारे में बात करने से आप बेहतर महसूस करेंगे.

3. दुख परामर्शदाता से मदद पाने पर विचार करें. कुछ चिकित्सक या सलाहकार लोगों को नुकसान से निपटने में मदद करने में विशेषज्ञ हैं. यदि आपको लगता है कि आपका दुःख आपको फँस रहा है और आपको आगे बढ़ने से रोक रहा है, तो आप मदद के लिए किसी से संपर्क करना चाहेंगे. हालांकि अपने दोस्तों या परिवार के सदस्यों से बात करना एक बड़ी मदद हो सकती है, कभी-कभी आपकी व्यक्तिगत स्थिति के बाहर किसी व्यक्ति की परिप्रेक्ष्य और सहायता प्राप्त करने से आप अपने जीवन के लिए एक नया दृष्टिकोण लेने में मदद कर सकते हैं. थेरेपी निश्चित रूप से सभी के लिए नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इस दृष्टिकोण को आजमाने का संदेह होना चाहिए.

एक दुख परामर्शदाता भी आपके दुःख से निपटने के लिए कुछ नए दृष्टिकोणों का सुझाव दे सकता है. हालांकि कोई भी जादुई समाधान नहीं है, फिर भी कई राय प्राप्त करने से आपको सही रास्ता खोजने में मदद मिल सकती है.

4. एक समर्थन समूह में शामिल हों. ऐसे लोगों के लिए कई समर्थन समूह हैं जिन्होंने माता-पिता की हानि का सामना किया है. आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आपके दोस्त ही हैं, या यहां तक कि आपके अन्य माता-पिता या अन्य प्रिय परिवार के सदस्य भी कह सकते हैं, क्योंकि वे पूरी तरह से इस बात से संबंधित नहीं हो सकते कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं. कुछ बाहरी सहायता की आवश्यकता के बारे में शर्मिंदा न हों, और अपने क्षेत्र में समर्थन समूहों को देखें. आप उन लोगों से मिल सकते हैं जो आगे बढ़ने में आपकी मदद करने के लिए महत्वपूर्ण हैं.

5. अपने विश्वास में आराम खोजें. यदि आप धार्मिक हैं, तो अपने पसंद के संगठन में अधिक समय बिताते हुए, चाहे वह एक चर्च या एक सभास्थल हो, चाहे आप बड़ी तस्वीर के बारे में सोच सकें और आपकी दुखी प्रक्रिया में आपकी सहायता कर सकें. आपके संगठन की संभावना है कि बारबेक्यू से स्वयंसेवी गतिविधियों तक आप में भाग ले सकते हैं, और आप अपने संगठन के भीतर समान विचारधारा वाले लोगों के साथ कुछ समय बिताने और अधिक अच्छे के लिए काम करने के लिए सक्रिय होने की कोशिश कर सकते हैं।.

6. एक पालतू जानवर होने पर विचार करें. यद्यपि आप सोच सकते हैं कि यह हास्यास्पद सलाह है, कोई भी यह नहीं कह रहा है कि एक बिल्ली का बच्चा आपकी मां या आपके पिता को बदलने जा रहा है. हालांकि, पालतू जानवर की देखभाल करना आपको अच्छा और जरूरी महसूस कर सकता है, और जैसे आप अकेले कम हैं, और आपको एक जबरदस्त खुशी ला सकते हैं. यदि आप बहुत अकेला महसूस कर रहे हैं, और विशेष रूप से यदि आप थोड़ी देर के लिए बिल्ली या कुत्ते को प्राप्त करने के बारे में बात कर रहे हैं, तो आपको अपने स्थानीय पालतू आश्रय में जाना चाहिए और देखभाल करने के लिए एक पिल्ला या बिल्ली का बच्चा लाना चाहिए.

3 का भाग 3:

आपके जीवन में लौट रहा है

1. अपनी दिनचर्या को तोड़ो. एक बार जब आप चीजों के स्विंग में वापस आ जाएंगे, इसे मिलाएं. यदि आप वही काम करते हैं जो आपने हमेशा किया था, तो आप दिन के कुछ समय के दौरान अपने माता-पिता को शोक करने की अधिक संभावना रखते हैं. अपने शेड्यूल को स्विच करने का एक तरीका खोजें, चाहे इसका मतलब है कि एक नई कॉफी शॉप में काम करने के लिए, या अपनी माँ के साथ फोन पर बिताए गए समय को खर्च करें. इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कुछ भी करने से बचना चाहिए जो आपको अपने माता-पिता की याद दिलाता है, लेकिन इसका मतलब यह है कि आपके दैनिक कार्यक्रम को बदलना कर सकते हैं आप तेजी से आगे बढ़ते हैं.

कुछ नया करने की कोशिश करो. यदि आप अपनी दिनचर्या को तोड़ना चाहते हैं, तो उस पेंटिंग क्लास को लेने का अर्थ है जिसका अर्थ है कि पड़ोसी के साथ कुछ कॉफी लें जो आपको बाहर लटकने के लिए कह रही है, या यहां तक कि पिछले सीजन को भी पकड़ ले रही है अच्छी पत्नी. अपना इलाज कराओ. यह कुछ भी नहीं होना चाहिए जो आपके दिमाग या शरीर में सुधार करेगा.

2. जो चीजें आप पसंद करते थे. यद्यपि इसे मिश्रण करना अच्छा है, लेकिन यदि आप फिर से महसूस करने के करीब आना चाहते हैं तो अपनी पसंदीदा गतिविधियों में वापस आना भी महत्वपूर्ण है. चाहे आप पेंट करना पसंद करते थे, कविता लिखते थे, या अपने स्थानीय सूप रसोई पर काम करते थे, अपने आप को अपनी पसंदीदा गतिविधियों से इंकार न करें क्योंकि आपको लगता है कि आप उन्हें करने के लिए बहुत दुखी हैं. जल्द ही आप देखेंगे कि आप कुछ खुशी पा सकते हैं - भले ही केवल थोड़ा सा - अपनी पसंदीदा चीजें करने में.

यदि आपके पास ऐसा कुछ करने के लिए दिल नहीं है जो आप अपने माता-पिता के साथ करते थे, जैसे लंबी पैदल यात्रा या दौड़ना, यदि आप वास्तव में इसमें वापस आना चाहते हैं तो एक दोस्त को लाएं.

3. थोड़ी देर के लिए शराब से बचें. यह भारी पीने का समय नहीं है और अपनी गर्लफ्रेंड के साथ डांस फ्लोर को मारा. हालांकि यह आपको थोड़ी देर के लिए अपनी समस्याओं को भूल सकता है, शराब एक अवसादग्रस्त है, और यह आपको बदतर महसूस कर सकता है, चाहे वह तब हो जब आप इस पल में आ रहे हों, या अगले दिन. यदि आप इसे महसूस कर रहे हैं तो आप एक या दो पी सकते हैं, लेकिन अपनी मानसिक स्थिति को बहुत अधिक बदलने की कोशिश न करें. और यदि आप दर्द से निपटने के लिए चिकित्सकीय दवा लेने के बारे में सोच रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि यह आपके लिए एक अच्छा विचार है या नहीं.

4. व्यस्त हो जाओ (लेकिन बहुत व्यस्त नहीं). जितना संभव हो उतना सार्थक गतिविधियों के साथ अपने शेड्यूल को भरने का प्रयास करें. एक दोस्त को सप्ताह में कम से कम कुछ बार देखने का प्रयास करें, और कुछ सामाजिक करने के लिए जितनी बार आप इसे महसूस कर रहे हों. सुनिश्चित करें कि, दिन में कम से कम दो बार घर छोड़ने के लिए, कोई फर्क नहीं पड़ता. यह भी महत्वपूर्ण है कि आप काम करने या स्कूल में होने, व्यायाम करने और उन चीजों को करने में समय बिताते हैं जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं. अगर कुछ मज़ा आ रहा है, तो इसे अपने कैलेंडर पर चिह्नित करें, इसलिए आपके पास कुछ भी देखने के लिए कुछ है. व्यस्त और सक्रिय जीवन होने से आप सबकुछ के बारे में बेहतर महसूस करेंगे, भले ही आपको खुद को मजबूत बनाने के लिए प्रेरित करना होगा.

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको 24/7 व्यस्त रहने के लिए मजबूर होना चाहिए ताकि आपके पास बैठने और अपने माता-पिता के बारे में सोचने का समय न हो. इसके बजाय, सुनिश्चित करें कि आप कर अपने शेड्यूल में कुछ अकेले समय में कारक. जब तक आपका पूरा समय अकेले समय नहीं है, तब तक आपके विचारों के साथ अकेले रहने के लिए कुछ समय होना महत्वपूर्ण है, भले ही वे खुश हों.

5. सुखदायक गतिविधियों पर समय बिताएं. कुछ आरामदायक चीजों को करने पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है क्योंकि आप दुखी होने की प्रक्रिया के माध्यम से जाते हैं. यही वह समय है जो खुद को थोड़ा खराब करने का समय है, और उन चीजों को करने में समय बिताने के लिए जो आपको बेहतर महसूस कराते हैं, भले ही केवल थोड़ा बेहतर हो. यहां कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं:

एक पत्रिका में अपने विचारों को लिखें. दैनिक लेखन आपको अपने विचारों के संपर्क में आने में मदद कर सकता है.

योग या ध्यान का प्रयास करें. यह आपको अपने दिमाग और आपके शरीर को केंद्रित करने में मदद कर सकता है.

सूरज में समय बिताना. उस कॉफी की दुकान से बाहर निकलें और इसके बजाय बाहर पढ़ें. थोड़ी सी धूप और ताजा हवा एक लंबा रास्ता तय कर सकती है.

अपने पसंदीदा उपन्यासों को फिर से पढ़ें. उनमें आराम करें.

कुछ सुखदायक संगीत सुनें. कुछ भी नहीं jarring, कृपया.

टहलने के लिये चले. अपने विचारों के संपर्क में आने के दौरान कुछ व्यायाम करें.

6. अपने साथ धैर्य रखें. जैसा कि आप फिर से अपने जीवन का आनंद लेना शुरू करते हैं, सुनिश्चित करें कि खुद को खत्म न करें. यह वास्तव में आपके पुराने आत्म की तरह महसूस करने के लिए महीनों या साल लग सकता है, और यह महत्वपूर्ण नहीं है कि इसे जल्दी न करें. जब तक आपके पास लक्ष्य हैं और भविष्य की ओर देख रहे हैं, तब तक आपके माता-पिता के बिना अपने नए जीवन की ओर सबसे छोटे बच्चे के कदम उठाने के लिए ठीक है. आपको पता होना चाहिए कि जब आप कभी भी अपने नुकसान को पूरी तरह से प्राप्त नहीं कर पाएंगे, तो आप समय के साथ खोए गए माता-पिता के साथ एक नया संबंध विकसित करने में सक्षम होंगे.

इसे मजबूर मत करो. सुनें कि आपका दिमाग और दिल आपको बता रहा है. यदि आप अभी तक बड़ी चाल बनाने के लिए तैयार नहीं हैं, तो अपना समय लें. यह अपने आप को और दुर्घटनाग्रस्त होने से कहीं बेहतर है. महत्वपूर्ण बात यह है कि चीजों को जानना मर्जी बेहतर हो जाओ, भले ही इसमें काफी समय लगे.

वीडियो.

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टिप्स

कभी मत मानो कि रोना आपको बनाता है "कमज़ोर." रोना दर्द के लिए एक प्राकृतिक मानवीय प्रतिक्रिया है, चाहे वह शारीरिक या भावनात्मक हो. अपने आप को रोने की अनुमति दें, क्योंकि आपकी भावनाओं को बोतलबंद करना आपको बदतर महसूस कर सकता है.

पहचानें कि आप कुछ संज्ञानात्मक मुद्दों का अनुभव कर सकते हैं, जैसे कार्य या अध्ययन पर ध्यान केंद्रित करने, सोचने और खोने में कठिनाई. अपने आप को पुनर्प्राप्त करने के लिए समय दें और दूसरों को अपने काम की अपेक्षा को कम करने दें. काम या अध्ययन की धीमी गति की योजना बनाएं. यह आमतौर पर अन्य घावों की तरह समय के साथ सुधार करेगा.

माता-पिता की मृत्यु के बाद, आपको एक योग्य वकील से कानूनी मुद्दों से निपटने में मदद करनी चाहिए संपत्ति को स्थानांतरित करना, उनके कर्ज का भुगतान, आदि.

नीचे दी गई यादें लिखें. वे अतीत की कुंजी हैं. वे आपकी माता-पिता की यादों को पूरा करने में आपकी मदद करेंगे.

अन्य लोगों ने दुख को संभालने के बारे में पढ़ना आपको अपना रास्ता खोजने में मदद कर सकता है.चारों ओर पूछो, किसी प्रियजन की मौत पर यादों को पढ़ें, या मदद के लिए एक धार्मिक नेता से पूछें.

उन चित्रों को देखें / जो उन्हें याद रखना पसंद है. उनके पसंदीदा बैंड को सुनें और इसके बारे में बात करने की कोशिश करें और यह न छिपें कि आप इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं.

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