भावनात्मक तनाव से कैसे निपटें (किशोरों के लिए)

कई लोगों के लिए, किशोरावस्था बहुत तनाव का समय है. शारीरिक परिवर्तन और जटिल सामाजिक गतिशीलता के अलावा, आप शायद प्रमुख जीवन निर्णयों के बारे में महत्वपूर्ण अकादमिक दबाव और चिंता का अनुभव कर रहे हैं. जबकि आप अपने सभी तनाव को कभी खत्म नहीं करेंगे, आप इसे प्रभावी प्रतिलिपि रणनीतियों का उपयोग करके प्रबंधित कर सकते हैं. यह जानने के लिए कि कौन से लोग आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं, विभिन्न रणनीतियों का प्रयास करें.

• शारीरिक संकेतों को अक्सर पहचानना आसान होता है, इसलिए अपने शरीर को सुनें. तनाव के लिए सामान्य भौतिक प्रतिक्रियाओं में शामिल हैं: पाचन समस्याएं (मतली, दस्त, कब्ज, या अपचन), नींद की समस्याएं (अनिद्रा या बहुत अधिक सोते हुए), भूख की वृद्धि या कमी, सांस की तकलीफ और तेजी से हृदय गति और / या सिरदर्द.

• क्या मैं सबसे खराब मान रहा हूं? आमतौर पर एक स्थिति के लिए कई संभावित परिणाम होते हैं, लेकिन हम सबसे खराब पर ध्यान केंद्रित करते हैं, भले ही यह सबसे अधिक संभावना न हो.
• क्या मैं अनावश्यक सीमाएं बना रहा हूं? हम अक्सर आदर्श परिदृश्य बनाते हैं, दिशानिर्देशों या नियमों के साथ कि उस सफलता को कैसे प्राप्त किया जाए. जब परिस्थितियां बदलती हैं, तो हम अक्सर उन नियमों को नए संभावित समाधानों पर लागू करते हैं, बिना किसी समझने के लिए कि हम उन्हें मनमाने ढंग से शुरू करने के लिए सेट करते हैं. हम तब संभावित समाधानों को खारिज कर देंगे जो मूल रूप से स्थापित दिशानिर्देशों में फिट नहीं होते हैं.
• क्या मैं संभावित संसाधनों को अनदेखा कर रहा हूं? हमारे नकारात्मक सोच पैटर्न में पकड़ा जाना आसान है और महसूस करना शुरू करना निराशाजनक है. जब हम निराश महसूस करते हैं, तो हम हार मानते हैं. अतिरिक्त संसाधनों की तलाश करने के लिए प्रतिबद्ध, और आप जो भी पा सकते हैं उससे आश्चर्यचकित हो सकते हैं.

• हस्तक्षेप की आवश्यकता वाले संकेतों में शामिल हैं: चरम मनोदशा स्विंग्स, आत्महत्या या आत्म हानिकारक विचार, निराशाजनक, अनियंत्रित रोना, क्रोध के विस्फोट या दूसरों को नुकसान पहुंचाने की इच्छा.

टिप्स

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