जीवन में विभिन्न समस्याओं से निपटने के लिए कैसे
पैसा, रिश्ते, परिवार, स्वास्थ्य, स्कूल, करियर. जीवन के लगभग हर क्षेत्र में समस्याएं और पॉप अप हो सकती हैं. जितना अधिक आप रहते हैं, उतना ही बाधाएं आपको दूर करनी चाहिए. जीवन की समस्याओं को प्रभावी ढंग से संभालने के लिए सीखना एक आवश्यक कौशल है जो आपके स्वास्थ्य और खुशी पर एक कठोर प्रभाव डाल सकता है. ठोस समस्या सुलझाने की रणनीतियों का निर्माण करना और कौशल का मुकाबला करने से आप इसे प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं, जब जीवन अपने पेंच फेंकता है.
कदम
4 का विधि 1:
समस्या निवारण कौशल का विकास
1. समस्या को परिभाषित करें. कभी-कभी, जब हमें जीवन में समस्याएं आती हैं, तो समस्याओं से समस्या को अलग करना मुश्किल हो जाता है. आपको एक व्यावहारिक समाधान के साथ आने के लिए समस्या को स्पष्ट रूप से पहचानना और परिभाषित करना होगा.
- उदाहरण के लिए, आप बिलों के लिए पैसे पर कम हैं. समस्या का स्रोत पता करें. आप इस महीने क्यों कम हैं? यह आपको व्यय में वृद्धि के लिए एक बेहतर भुगतान नौकरी खोजने की आवश्यकता हो सकती है, काम पर अधिक घंटे उठाएं, या मनोरंजन पर आवश्यक रूप से खर्च करना बंद कर दें.
2. अपने उद्देश्य पर निर्णय लें. आपका उद्देश्य वह परिणाम है जिसे आप आदर्श रूप से समस्या को हल करने के लिए होना पसंद करेंगे.
3. इसे छोटा कीजिए. यदि आपके पास वास्तव में बड़ी समस्या है जिसके लिए हल करने के लिए वास्तव में एक बड़ा उद्देश्य की आवश्यकता होती है, तो इस उद्देश्य को कई छोटे भागों में कम करें. ऐसा करने से समाधान के लिए योजना बनाने और इसे पहुंचने की दिशा में कदम उठाने में आसान और अधिक प्रबंधनीय हो जाता है.
4. सभी चर की जांच करें. आपके लिए उपलब्ध संभावित चर मंथन. अपने चुने हुए उद्देश्य को पूरा करने के लिए आप उन चरणों को पहचान सकते हैं. प्रत्येक की पूरी समझ प्राप्त करने के लिए प्रत्येक विकल्प पर शोध करें.
5. उस समाधान को लागू करें जो आपके उद्देश्य को सर्वोत्तम रूप से पूरा करता है. प्रत्येक विकल्प के बारे में आपके द्वारा एकत्र की गई जानकारी के साथ, तय करें कि आपके वांछित परिणाम तक पहुंचने में आपकी सहायता के लिए कौन सा सबसे अधिक व्यवहार्य है.
6. परिणामों की जाँच करें. समाधान लागू करने के बाद, यह देखने के लिए कि यह आपके उद्देश्य से मिलने के लिए समय की अवधि के बाद आश्वस्त करें. यदि ऐसा नहीं होता है, तो आप स्क्वायर वन पर वापस जा सकते हैं, और यह देखने का प्रयास करें कि अब आपके लिए एक और चर उपलब्ध है या नहीं, जो आपके लक्ष्यों को बेहतर ढंग से पूरा कर सकता है.
4 का विधि 2:
अपने कॉपीिंग टूलबॉक्स को स्टॉक करना
1. पुरानी तनाव के डाउनसाइड्स को समझें. स्वस्थ मुकाबला तंत्र के बिना दीर्घकालिक तनावों का सामना करना आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए खतरनाक हो सकता है. तनाव या तो स्वास्थ्य की परेशानियों का कारण बन सकता है या पहले से ही मौजूदा चिकित्सा स्थितियों को खराब कर सकता है. यदि आपको संदेह है कि यह हो रहा है तो आपको डॉक्टर को देखने की जरूरत है. यहां कुछ भौतिक संकेत दिए गए हैं जिन्हें आप तनावग्रस्त हैं:
- सिर दर्द
- वजन बढ़ाना या हानि
- डिप्रेशन
- चिंता
- अनिद्रा
- सांस लेने मे तकलीफ
- नींद की समस्याएं
- भूख में परिवर्तन
2. एक दोस्त को फोन. जब आप तनाव महसूस कर रहे हैं, तो अपने सामाजिक समर्थन प्रणाली को शामिल करने से लड़ने का एक शानदार तरीका हो सकता है. आपका सामाजिक समर्थन नेटवर्क आपको संबंधित, आत्म-मूल्य में वृद्धि, और सुरक्षा की भावना देता है. एक दोस्त या परिवार के किसी सदस्य को वेंट करने के लिए या बस अपने दिमाग को जीवन की समस्याओं से दूर ले जाने का एक शानदार तरीका हो सकता है.
3. कुछ ऐसा करें जिसे आप प्यार करते हैं, अक्सर. आप मान सकते हैं कि एक शगल केवल समय बीतने के लिए काम करता है. सच में, शौक हमें रिचार्ज करने, तनाव से छुटकारा पाने, नई चीजें सीखने, दूसरों के साथ जुड़ने, और एक नया परिप्रेक्ष्य हासिल करने में मदद करते हैं.
4. हर रात अनजान. आपने शायद 7 से 8 घंटे की नींद लेने के महत्व के बारे में सुना है (यदि आप एक किशोर या बच्चे हैं). लेकिन, अच्छी गुणवत्ता और अवधि नींद प्राप्त करना उतना ही निर्भर करता है जितना आप बिस्तर पर चढ़ने से पहले कितने आराम से और शांत होते हैं. जब आप जीवन में समस्याओं से जूझ रहे हैं, तो यह सोना मुश्किल हो सकता है. एक पूर्व-नींद की दिनचर्या का प्रयास करें ताकि ड्रीमलैंड को बहाव करना आसान हो सके.
5. व्यायाम. समस्याओं से निपटना आपको बिस्तर में क्रॉल करने और एक सप्ताह तक सोने का आग्रह कर सकता है. आपको नहीं करना चाहिए. शारीरिक रूप से सक्रिय होने के नाते वास्तव में आपको अपने जीवन के बारे में बहुत बेहतर महसूस कर सकते हैं. व्यायाम इन्डोर्फिन नामक मस्तिष्क में महसूस-अच्छा न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई को बढ़ावा देता है. ये रसायन आपके मनोदशा में सुधार करते हैं और आपको लगता है कि कई लोग कई के रूप में संदर्भित करते हैं "धावक का उच्च."
6. उद्देश्य पर आराम करें. जब जीवन आपको नीचे ले जाता है, तो आपको आसान रखने के लिए कुछ उपकरणों की आवश्यकता होती है जो आपको तनाव से निपटने में मदद करती है और आपको दिमाग की शांति देती है. विश्राम तकनीकों को लगभग कहीं भी, और किसी भी समय किया जा सकता है.
विधि 3 में से 4:
पारस्परिक मुद्दों के साथ मुकाबला
1. अधिक सहानुभूति के लिए प्रयास करें. अक्सर, हम दूसरों के साथ संघर्ष का अनुभव करते हैं क्योंकि हम अपने दृष्टिकोण को अच्छी तरह से समझने के लिए समय नहीं लेते हैं. सभी मनुष्यों के लिए सहानुभूति विकसित करने से आप ऐसा करने में मदद कर सकते हैं. आपकी सहानुभूति बनाने के कई तरीके हैं. यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- जवाब देने के बजाय समझने के लिए सुनना. आप शायद अपना अधिकांश समय सुनकर सोच रहे हैं कि आप आगे क्या कहने जा रहे हैं. वास्तव में सुनने के लिए समय निकालें कि दूसरा व्यक्ति आपके दैनिक इंटरैक्शन में क्या कह रहा है. यह गलतफहमी के लिए कम जगह छोड़ देता है.
- जानबूझकर स्टीरियोटाइप को तोड़ने के लिए अपने रास्ते से बाहर निकलें. क्या आपके पास एक निश्चित व्यक्ति या समूह के बारे में असमर्थित राय है? मिलने का प्रयास करें, बात करें, और इस व्यक्ति को जानें और देखें कि आपकी राय बदलती है या नहीं.
- पढ़कर, फिल्मों या वृत्तचित्रों को देखने, और संग्रहालयों का दौरा करके दुनिया के बारे में और जानें जो आपको जीवन के विभिन्न क्षेत्रों के लोगों के बारे में शिक्षित करते हैं.
2. प्रयोग करें "मैं" बयान. स्वस्थ संचार के लिए प्रमुख रोडब्लॉक में से एक भाषा का उपयोग कर रहा है जो श्रोता को रक्षात्मक होने का कारण बनता है. अपने शब्दों को इस तरह से बनाना जो आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करने की अनुमति देता है, जबकि अन्य व्यक्ति को दोषी नहीं ठहराया जाता है, जो पारस्परिक संघर्ष को कम कर सकता है.
3. दूसरों को बदलने की कोशिश करना बंद करो. इस बारे में सोचें कि आप कैसा महसूस करते हैं जब कोई आपके करीब आपके प्रकृति के कुछ पहलू को बदलने का प्रयास करता है. शायद आपकी माँ चाहता है कि आप को पुनर्व्यवस्थित करना चाहते हैं या आपके महत्वपूर्ण अन्य को आप कपड़े पहनने के तरीके को पसंद नहीं करते हैं. शायद बुरा लगता है, हुह? अब, किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें जो आपको स्वीकार करता है कि आप कौन हैं. यह बहुत बेहतर लगता है, सही?
4. जानें कि कब और कैसे क्षमा करें. यदि आपके शब्दों या कार्यों ने दूसरे को चोट या दर्द का कारण बना दिया है, तो आपको रिश्ते को तनावग्रस्त होने या पूरी तरह से तोड़ने से रोकने के लिए संशोधन करना होगा. क्षमा मांगना एक गलती स्वीकार करने और रिश्ते की मरम्मत करने की आपकी इच्छा को दर्शाता है.
4 का विधि 4:
एक स्वस्थ दृष्टिकोण होना
1. अवसरों के रूप में समस्याओं को देखना शुरू करें. जीवन में आपके सामने आने वाली समस्याओं के बारे में अपनी भाषा बदलें, और आप उन्हें संभालने के तरीके को काफी हद तक बदल सकते हैं. प्रत्येक समस्या को पुन: पेश करने, नए विकल्पों का पता लगाने, और मौजूदा तरीकों में सुधार करने के लिए दरवाजे खोलता है. इसलिए, उन्हें समस्याओं के रूप में लेबल करने के बजाय, उन्हें सुधारने के अवसरों के रूप में सोचें.
2. अपनी ताकत को चैनल करें. यदि आपको लगा कि आपके पास जीवन की समस्याओं को प्रभावी ढंग से संभालने की क्षमता थी, तो आप उनके द्वारा इतने अभिभूत नहीं हो सकते हैं. एक बार जब आप अपनी ताकत का उपयोग करना शुरू करते हैं और शुरू करते हैं, तो आप जीवन की समस्याओं को संभालने के लिए उच्च आत्मविश्वास प्राप्त कर सकते हैं.
3. कृतज्ञता पैदा करना. अपने जीवन में अच्छी चीजों के बारे में कृतज्ञता, या पिछली समस्याओं को आप दूर करने में सक्षम थे, जो आप सामना कर रहे वर्तमान मुद्दों से निपटने में मदद कर सकते हैं. आभार का अभ्यास करने के लिए:
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