रॉक तल को मारने के बाद वापस उछाल कैसे करें
हिटिंग रॉक तल आमतौर पर जीवन में बहुत कम बिंदु तक पहुंचने के लिए संदर्भित करता है, कभी-कभी नशे की लत व्यवहार के परिणामस्वरूप. हो सकता है कि आपने कम बिंदु मारा और महसूस किया कि यह ऊपर की ओर बढ़ने पर काम करने का समय है. अपनी सोच में कुछ समायोजन करें और सकारात्मक सोच का अभ्यास करें. स्वस्थ जीवनशैली की आदतों में संलग्न होने से आपको ट्रैक पर वापस आने में मदद मिल सकती है. एक रास्ता तलाशते समय, मदद के लिए बाहर पहुंचने से डरो मत.
कदम
3 का भाग 1:
एक सकारात्मक मानसिकता बनाना
1. परिप्रेक्ष्य में जीवन रखें. आप अपने जीवन को हाथ से बाहर निकालने के बारे में शर्मिंदा या दोषी महसूस कर सकते हैं या आपको इस बिंदु पर लाने के लिए आपके द्वारा किए गए कार्यों के लिए. शायद आप पिछले कुछ महीनों में गड़बड़ कर चुके हैं या एक खराब सड़क पर चले गए हैं. इसका मतलब यह नहीं है कि आपने अपने पूरे जीवन को बर्बाद कर दिया है.
- आपने अतीत में अच्छे निर्णय लिया है और आप भविष्य में अधिक अच्छे निर्णय लेंगे. अपने सेटबैक के बावजूद आगे बढ़ना संभव है.
2. आत्म-सुधार करने की आपकी क्षमता पर विश्वास करें. मान लें कि आप अपनी नकारात्मक या व्यसन से संबंधित विचारों को समायोजित कर सकते हैं. यदि व्यसन एक समस्या नहीं है या जैसा कि आप दूसरों के रूप में स्थितियों से संपर्क कर सकते हैं. मान लें कि आप उन तनावों को संभाल सकते हैं जिन्हें आपने अतीत में अच्छी तरह से संभाला नहीं है और इससे आपको वास्तव में इसे प्राप्त करने में मदद मिलेगी.
3. आत्म-करुणा का अभ्यास करें. अपने आप को मारने या अपने आप को अपने आप को दोषी ठहराने के बजाय, अपने साथ सौम्य होने का अभ्यास करें. जब आप खुद को कठोर या आत्म-आलोचनात्मक देखते हैं, तो इसके बजाय एक अधिक सकारात्मक आंतरिक संवाद का उपयोग करें.
4. सकारात्मक भावनाओं का उपयोग करें. झटके के बाद, क्या आप कुछ समय के लिए नकारात्मक या रट में रहते हैं? अधिक सकारात्मक भावनाओं के साथ नकारात्मक भावनाओं का जवाब देना. उदाहरण के लिए, यदि आप नीचे या उदास महसूस करते हैं, तो कुछ ऐसा सोचें जो आपको खुश या आभारी महसूस कराता है. अपने आप से पूछें, "मैं इस से क्या सकारात्मक अर्थ ले सकता हूं? इस सकारात्मक ने मेरे जीवन को कैसे प्रभावित किया है?"सकारात्मक भावनाओं का उपयोग करने से आप लचीलापन बनाने में मदद कर सकते हैं, जो कि वापस उछलने के लिए एक महत्वपूर्ण तत्व है.
5
अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की अपनी क्षमता में सुधार. अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम होने के कारण एक कठिन परिस्थिति से वापस उछाल के लिए एक महत्वपूर्ण कौशल है. यदि आपके पास अच्छा भावनात्मक विनियमन कौशल है, तो आप अपने आप को शांत महसूस कर सकते हैं, जब आप दुखी महसूस कर रहे हों, जब आप दुखी महसूस कर रहे हों, और स्वस्थ, उत्पादक तरीकों से अपनी अन्य भावनाओं से निपटें.
6
अपने संघर्ष समाधान कौशल पर काम करें. संघर्ष समाधान कौशल मित्रों, परिवार और सहकर्मियों के साथ आपके रिश्तों में आने वाली समस्याओं को संभालने की आपकी क्षमता में सुधार कर सकते हैं, जो रॉक तल को मारने के साथ आ सकते हैं. कुछ चीजें जो आप अपने संघर्ष समाधान कौशल को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
7
अपनी समस्या निवारण कौशल का विकास. अच्छी समस्या निवारण कौशल होने से आपको रॉक तल को मारने के बाद वापस उछालने में भी मदद मिल सकती है. अपनी समस्या निवारण कौशल को विकसित करके और एक समस्या निवारण रणनीति का उपयोग करके, समस्याओं को हल करने से आपके लिए भी कम तनावपूर्ण हो सकता है. कुछ चीजें जो आप समस्याओं को हल करने के लिए कर सकते हैं आसान शामिल हैं:
3 का भाग 2:
स्वस्थ आदतों की शुरुआत
1
चलते रहो. व्यायाम और शारीरिक गतिविधि ट्रैक पर वापस जाने के कुछ बेहतरीन तरीके हैं. यदि आप अटक या कम महसूस कर रहे हैं, तो व्यायाम एंडोर्फिन जारी करने में मदद करता है, वे `महसूस-अच्छे` हार्मोन. व्यायाम शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है. यदि आप अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए देख रहे हैं, तो आराम करने में मदद करें, और अपनी नींद में सुधार करने के लिए, सक्रिय होने में मदद मिल सकती है.
- व्यायाम अवसाद, चिंता, आघात, और एडीएचडी के लक्षणों के इलाज में भी मदद कर सकता है.
- यदि जिम जाना आपकी बात नहीं है, तो योग कक्षा लें या आइस स्केटिंग, रोलरब्लैडिंग, या डांस क्लास का प्रयास करें.
2
गहरी नींद. नींद अच्छी तरह से महसूस करने और अच्छी तरह से काम करने का एक महत्वपूर्ण पहलू है. यदि आपकी नींद असंगत, अनियमित, या खराब गुणवत्ता का है, तो यह आपको उन परिवर्तनों को बनाने से रोक सकती है. बिस्तर पर जाने का लक्ष्य रखें और सप्ताहांत पर भी, प्रत्येक दिन उसी पर जागें.
3. स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं. आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ आपको महसूस करने के तरीके को प्रभावित कर सकते हैं. यदि आप ऊपर और ऊपर होने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने शरीर को उन तरीकों से ईंधन दें जो इसका समर्थन करते हैं. बहुत सारे फल और सब्जियां खाएं, घर पर पकाएं, और अपनी चीनी का सेवन कम करें. आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों को नियंत्रित करने से आप कुछ मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को प्रबंधित करने और अपने मूड को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं.
4. दोस्तों के साथ संलग्न. उन लोगों के साथ समय बिताना शुरू करें जिनकी आप परवाह करते हैं. यदि आप लोगों से दूर हैं या पृथक हैं, तो बाहर पहुंचने का प्रयास करें. शायद आप अकेले महसूस करते हैं और नए दोस्त बनाने में डरते हैं. दोस्ती सकारात्मक क्षणों और कठिन समय के दौरान आप का समर्थन कर सकते हैं और आपको जुड़े महसूस करने में मदद कर सकते हैं.
5. विश्राम का अभ्यास करें. यदि आप तनाव को विनाशकारी रूप से संभालते हैं, तो तनाव के लिए कुछ स्वस्थ आउटलेट ढूंढें, जैसे विश्राम. दैनिक विश्राम का उपयोग करने से आपको तनाव से निपटने में मदद मिल सकती है क्योंकि यह समय के साथ ढेर करने के बजाय उत्पन्न होता है. प्रत्येक दिन 30 मिनट के लिए विश्राम का अभ्यास करने से आपके मूड को स्थिर करने और तनाव से निपटने में मदद मिल सकती है.
3 का भाग 3:
बाहर की मदद की तलाश
1. एक अच्छे दोस्त से बात करें. यह एक अच्छे दोस्त या परिवार के सदस्य को यह जानने में मददगार हो सकता है कि आप क्या कर रहे हैं और समर्थन के लिए पूछें. यदि आप अपने संघर्षों के माध्यम से चुप रहे हैं, तो अब खोलने का समय है. किसी से बात करने से आपको राहत की भावना मिल सकती है और आपको तनाव से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है. किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जो एक अच्छा श्रोता है और उन्हें बताएं कि आपके जीवन में क्या हो रहा है.
- यह आप पर निर्भर है कि आप क्या कहना चाहते हैं. यदि आपको इसे सब कुछ करने की ज़रूरत है, तो ऐसा करें. यदि ऐसी चीजें हैं जिनके बारे में आप बात करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो यह भी ठीक है.
2. उपचार प्राप्त करें. आप अपने संघर्ष के आधार पर विभिन्न उपचार विकल्पों पर विचार करना चाह सकते हैं. उदाहरण के लिए, यदि आप दवाओं के साथ संघर्ष करते हैं, तो रोगी, बाह्य रोगी, और आवासीय देखभाल और / या detoxification पर विचार करें. उपचार प्राप्त करने से आप वसूली के लिए रास्ता शुरू कर सकते हैं.
3. एक चिकित्सक देखें. यदि आपको लगता है कि आपको पता नहीं है कि कहां से शुरू करना है, तो आप एक चिकित्सक को देखने पर विचार कर सकते हैं. एक साथ लक्ष्य बनाएं और पता करने के लिए आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है उसे संबोधित करें. यदि आप पदार्थ के दुरुपयोग के साथ संघर्ष करते हैं, तो एक चिकित्सक को देखने पर विचार करें जो व्यसन के इलाज में माहिर हैं. वे आपको cravings या तनावियों से निपटने में मदद कर सकते हैं जो आपकी संभावना का उपयोग करने में वृद्धि करते हैं.
4. दवा प्राप्त करना. कभी-कभी `इसे खत्म करना` अधिक समस्याएं पैदा कर सकते हैं और आपको दीर्घकालिक पर प्रभावित कर सकते हैं. यदि आपने अपनी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के माध्यम से काम करने की कोशिश की है और बार-बार संघर्ष किया है, तो यह दवाओं को आजमाने का समय हो सकता है. दवा अवसाद, चिंता, और एडीएचडी जैसी समस्याओं से जुड़े लक्षणों का इलाज करने में मदद कर सकती है.
5. एक समर्थन समूह पर जाएं. यदि आप किसी समस्या से संघर्ष कर रहे हैं, तो यह एक समर्थन समूह में शामिल होने में सहायक हो सकता है. विशेष रूप से यदि आप अलग-अलग और अकेले महसूस करते हैं, तो एक समर्थन समूह उन लोगों से जुड़ने का एक शानदार तरीका है जो इसे प्राप्त करते हैं और `वहां रहे हैं.`चाहे आप किसी बीमारी, लत, मानसिक स्वास्थ्य विकार से पीड़ित हों, या कठिन परिस्थितियों को सहन किया है, वहां आपके लिए एक समर्थन समूह की संभावना है.
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