हतोत्साहित होने से कैसे बचें

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निराशा जीवन का एक सामान्य हिस्सा है जो हर किसी का अनुभव करता है. हालांकि, आपको सेटबैक के चेहरे में निराश महसूस करने की आवश्यकता नहीं है. एक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करना, और जब आप एक चुनौती का सामना करते हैं तो सक्रिय रूप से प्रतिक्रिया करते हुए, आपको निराशा के प्रतिरोधी बना सकते हैं. बुरा महसूस करने के कारण के बदले रिचार्ज और रिफोकस के अवसर के रूप में निराशा देखें. कुछ कड़ी मेहनत और आत्म जागरूकता के साथ, आप एक स्वस्थ, सकारात्मक मानसिकता को बढ़ावा दे सकते हैं.

कदम

3 का भाग 1:
सकारात्मक सोच
  1. हतोत्साहित चरण 1 होने से बचने वाली छवि
1. अपने दृष्टिकोण के लिए जिम्मेदारी लें. आप निराशा और झटके से बच नहीं सकते. वे जीवन का एक हिस्सा हैं. हालांकि, आप अपने दृष्टिकोण को नियंत्रित करना सीख सकते हैं. सकारात्मक सोच के लिए पहला कदम आपको कैसा महसूस करने की ज़िम्मेदारी ले रहा है.
  • निराशा महसूस करना आसान है. जीवन में बहुत कुछ है जिस पर आपके पास थोड़ा नियंत्रण है. जबकि परिस्थितियां अक्सर आपके नियंत्रण से परे होती हैं, आप अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं.
  • अपने दृष्टिकोण के लिए पूर्ण जिम्मेदारी लें. हर बार जब आप एक झटके का जवाब देने के लिए इच्छुक महसूस करते हैं, तो याद रखें कि निराश महसूस करना आपके ऊपर है. आप इस भावना से बचने के लिए चुन सकते हैं.
  • अक्सर, यदि आप नकारात्मक भावनाओं से डरते हैं, तो आप वास्तव में उन भावनाओं के नीचे कुछ गहराई से डरते हैं. उदाहरण के लिए, यदि आप सफलता से डरते हैं, तो आप वास्तव में भविष्य में लोगों की अपेक्षा करने से डर सकते हैं.
  • हतोत्साहित चरण 2 होने से बचने वाली छवि
    2. जब आप निराश हो जाते हैं तो समय की पहचान करें. निराशा के लिए ट्रिगर्स की पहचान करना महत्वपूर्ण है. अपने जीवन में कई बार सोचें जहां आप अक्सर निराश महसूस करते हैं. आप एक समय में एक क्षेत्र को लक्षित कर सकते हैं जैसा कि आप अपने विचार पैटर्न को बदलने पर काम करते हैं.
  • कुछ चीजों के बारे में आत्मविश्वास महसूस करना सामान्य है, जबकि दूसरों के बारे में असुरक्षित. आप अपने जीवन के कुछ पहलुओं के बारे में निराश महसूस करने के लिए अधिक प्रवण हो सकते हैं.
  • उदाहरण के लिए, आप अपनी नौकरी, अपनी दोस्ती, अपने रोमांटिक रिश्ते, आदि के बारे में निराश महसूस कर सकते हैं. उन क्षणों के बारे में सोचें जहां आप निराश महसूस करते हैं. आगे बढ़ते हुए, जब आप निराशा का सामना करते हैं तो आप अपने विचारों के बारे में अधिक जागरूक होने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं.
  • हतोत्साहित चरण 3 होने से बचने वाली छवि
    3. दिन भर विचारों को हतोत्साहित करना. आपको अपनी सोच से अवगत होना चाहिए. यदि आप निराश महसूस करने के लिए प्रवण हैं, तो आपके पास पूरे दिन घुटने-झटका प्रतिक्रिया हो सकती है. नकारात्मक विचारों के लिए बाहर देखने पर काम करते हैं. जब आप खुद को नकारात्मक रूप से सोचते हैं, तो एक कदम वापस लें और स्थिति को आश्वस्त करने की कोशिश करें.
  • अपने विचारों के सकारात्मक पहलुओं को अपने विचारों के ध्यान को बदलने के बारे में जानबूझकर रहें. उन सभी अनुभवों के बारे में सोचें जिन्हें आपने सीखा और उस समय से उगाया गया, और उस समय नकारात्मक लग रहा था, और खुद को याद दिलाएं कि इन मामलों में भी ऐसा होने की संभावना है.
  • आप पा सकते हैं कि आपके विचार मुख्य रूप से नकारात्मक हैं. उदाहरण के लिए, आपको अपने बॉस से एक ई-मेल मिलता है जो आपको एक रिपोर्ट फिर से कहता है. आप कुछ ऐसा सोच सकते हैं, "मैं विश्वास नहीं कर सकता कि मैं इसे खराब कर दिया. मैं इतना बुरा कर्मचारी हूं." आप इस बिंदु पर हतोत्साहित महसूस करना शुरू कर सकते हैं.
  • यह एक विचार पैटर्न है जिसे आप बदलने की कोशिश कर सकते हैं. आप इस पर एक स्वस्थ, अधिक उत्साही स्पिन कैसे डाल सकते हैं? शायद इसके बजाय आप कुछ ऐसा सोच सकते हैं, "मुझे खुशी है कि मुझे यह प्रतिक्रिया मिली. यह बढ़ने और बदलने का अवसर है."
  • हतोत्साहित चरण 4 होने से बचने वाली छवि
    4. सकारात्मक आत्म बात में संलग्न. अपने पूरे दिन, अपने आप को अच्छी बातें कहने की कोशिश करें. अपने आप को कुछ भी कहने से बचें आप किसी अन्य व्यक्ति से नहीं कहेंगे. यदि आप अपने बारे में बहुत सारे नकारात्मक विचारों में संलग्न हैं, तो आप निराश महसूस करने के लिए अधिक प्रवण होंगे.
  • किसी भी नकारात्मक विचारों का मूल्यांकन करें जो आपके दिमाग में प्रवेश करते हैं. अपने आप से पूछें कि क्या वे तर्कसंगत या निष्पक्ष हैं.
  • यदि आप खुद को नकारात्मक रूप से सोचते हैं, तो इसके बजाय अपने बारे में सकारात्मक बातें कहने का प्रयास करें. अपने सर्वोत्तम गुणों और उन चीजों को सूचीबद्ध करें जिनके लिए आप आभारी हैं. यह आपको एक खुशहाल व्यक्ति बना देगा, और आप निराश महसूस करने के लिए कम प्रवण होंगे.
  • एक अनुचित शिक्षक चरण 12 का शिकार होने से बचें
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    नियंत्रण का आंतरिक फोकस विकसित करना. ऐसा महसूस करना कि आप अपने पर्यावरण के नियंत्रण में हैं और आप अपनी स्थिति के नतीजे को बदल सकते हैं जिससे आप सकारात्मक रह सकें. जब कुछ आपके रास्ते में नहीं जाता है तो निराश होने से बचने के लिए नियंत्रण की भावना को विकसित करने का प्रयास करें.
  • जो कुछ भी आप नियंत्रित कर सकते हैं उसकी एक सूची बनाने का प्रयास करें. आप इस सूची में इस सूची में शामिल हो सकते हैं जैसे कि आप कहां रहते हैं, जहां आप रहते हैं, जिन लोगों को आप अपना समय बिताते हैं, और जिस तरह से आप अपना खाली समय बिताते हैं.
    • 3 का भाग 2:
    प्रवर्तमान रूप से निराशा का जवाब
    1. हतोत्साहित चरण 5 होने से बचने वाली छवि
    1. बड़ी तस्वीर को देखें. निराशा सामान्य है और कई बार हर किसी के साथ होता है. यदि आप वर्तमान क्षण से परे नहीं देख सकते हैं, तो आप निराश हो सकते हैं. हालांकि, आपको निराशा में फंसना नहीं है. इसके बजाय, बिग पिक्चर को रोकें और देखें.
    • इस बारे में सोचें कि यह घटना आपके जीवन की बड़ी कथा में कैसे खेलती है. जबकि अब यह बुरा लग सकता है, आने के लिए बहुत कुछ है. शायद, लंबे समय तक, यह झटका एक अच्छी बात होगी.
    • आप जो सीख सकते हैं उस पर प्रतिबिंबित करें. एक कदम वापस ले लो और देखो कि आप चीजों के बारे में कैसे जाते हैं. शायद यह झटका नकारात्मक पैटर्न का संकेत है जो आप संलग्न होते हैं. इसके द्वारा फटने के बजाय, व्यक्तिगत विकास के अवसर के रूप में देखें.
    • यदि आप बड़ी तस्वीर के बारे में सोचते समय अभिभूत महसूस करते हैं, ध्यान करने का प्रयास करें. यह आपको बेहतर प्रतिक्रिया देने और जीवन की सामग्री का जवाब देने की आपकी क्षमता विकसित करने में मदद कर सकता है.
  • हतोत्साहित चरण 6 होने से बचने वाली छवि
    2. कार्यवाही करना. एक झटके के ठीक बाद, कुछ छोटा करें जो उत्पादक महसूस करता है. यहां तक ​​कि एक छोटी सी कार्रवाई भी आपको महसूस कर सकती है कि आप नकारात्मकता से वापस उछल रहे हैं. यह आगे की गति की भावनाओं के साथ निराशा की भावनाओं को बदल देगा.
  • इस बारे में सोचें कि आप अपनी टू-डू सूची को बंद करने के लिए क्या खड़े हो सकते हैं. शायद आप अपनी व्यक्तिगत वेबसाइट पर नवीनीकरण करने का अर्थ रखते हैं. शायद आपको एक ग्राहक को वापस ईमेल करने की आवश्यकता है. कुछ उत्पादक करें.
  • आगे की गति मदद कर सकती है. यहां तक ​​कि एक छोटा सा काम आपको यह महसूस करने में मदद कर सकता है कि आप एक झटके से वापस बाउंस और आगे बढ़ रहे हैं.
  • हतोत्साहित चरण 7 होने से बचने वाली छवि
    3. विफलता के अर्थ को फिर से परिभाषित करें. यदि आप निराशा का प्रतिरोध करना चाहते हैं, तो विचार करें कि आप विफलता को कैसे परिभाषित करते हैं. यदि आपकी सफलता और विफलता की आपकी परिभाषाएं बहुत कठोर हैं, तो आप एक झटके के बाद निराश महसूस करने के लिए प्रवण हो सकते हैं. स्वाभाविक रूप से नकारात्मक के रूप में एक कथित विफलता के बारे में सोचना बंद करो. यह आपको हतोत्साहित करने के बजाय उत्साहित महसूस करने में मदद कर सकता है, जब चीजें आपके रास्ते नहीं जाती हैं.
  • हर कोई जीवन में किसी बिंदु पर विफल रहता है. हर किसी ने काम पर कुछ खराब कर दिया है, नौकरी खो दी है, पदोन्नति पर चूक गया, और अन्य विफलताओं का सामना करना पड़ा. असफल होने के लिए यह सामान्य, और यहां तक ​​कि अपरिहार्य है.
  • पुनर्मूल्यांकन करने का मौका के रूप में विफलता लें. इसे स्वाभाविक रूप से नकारात्मक न देखें. प्रगति के लिए एक आवश्यक कदम पत्थर के रूप में इसके बारे में सोचें. अपने आप से पूछें कि आप क्या बेहतर कर सकते थे, और भविष्य में सफलता को आश्वस्त करने के लिए कैसे काम करना चाहते हैं.
  • यदि आप विफलताओं के बारे में सोचते हैं क्योंकि पुनर्वितरण और रिचार्ज करने के अवसरों के रूप में, आप निराश महसूस करने के लिए कम प्रवण होंगे.
  • शीर्षक वाली छवि हतोत्साहित चरण 8 प्राप्त करने से बचें
    4. अपने काम पर ध्यान केंद्रित करें. परिणामों पर भारी ध्यान देने के कारण निराशा अक्सर आ सकती है. जबकि एक लक्ष्य के साथ काम करना बहुत अच्छा है, प्रक्रिया पर अपने प्राथमिक फोकस को स्थानांतरित करने का प्रयास करें. यदि आप हमेशा आपके लिए सार्थक कुछ पर काम कर रहे हैं, तो आपको निराश महसूस होने की संभावना कम है. आप हमेशा एक सार्थक कार्य के साथ कब्जा कर लिया जाएगा, भले ही चीजें हमेशा अपना रास्ता न हों.
  • प्रत्येक दिन में संलग्न कार्य के बारे में सोचें. क्या यह आपके लिए सार्थक है? क्या यह आपको खुश करता है? इस बारे में सोचें कि आप कैसे और क्यों महसूस करते हैं. आपको जो करना है, उस पर ध्यान दें, दिन में दिन, और अपने काम को अपना पूरा करने की कोशिश करें.
  • यदि आप अपने काम को महत्व देना सीखते हैं, तो कोई भी परिणाम आपको उपलब्धि की भावना देगा. यहां तक ​​कि परिणाम और सफलताएं जो आपके आदर्श नहीं हैं वे सार्थक महसूस करेंगे. यह आपको कम निराशा का अनुभव करने में मदद कर सकता है.
    • 3 का भाग 3:
    विकासशील लचीलापन
    1. शीर्षक वाली छवि छात्र यात्रा छूट खोजें चरण 1
    1. अपनी समस्या निवारण कौशल का विकास. एक विधिवत तरीके से समस्याओं को हल करने में सक्षम होने से आपको अधिक लचीला व्यक्ति होने में मदद मिलेगी. यदि आप किसी समस्या को हल करने की रणनीति लागू कर सकते हैं जब कुछ आपके रास्ते में नहीं जाता है, तो आपको समस्या से प्रभावी तरीके से निपटना आसान हो सकता है. जब आप किसी समस्या का सामना कर रहे हैं तो मुकदमा करने के लिए कुछ अच्छी रणनीतियों में शामिल हैं:
    • यह सुनिश्चित करना कि आप समस्या को समझते हैं. उदाहरण के लिए, यदि आपको काम पर कोई समस्या है, तो समस्या के विनिर्देशों के बारे में सोचने के लिए कुछ समय लें. क्या आप निराश महसूस कर रहे हैं क्योंकि आपके प्रयासों को ध्यान नहीं दिया जाता है? क्या आप निराश महसूस कर रहे हैं क्योंकि आपके पास लंबे समय में उठाई नहीं है? वास्तव में लिखने की कोशिश करें कि आपको क्या परेशान कर रहा है.
    • उचित समाधान के लिए खोज रहे हैं. फिर, कुछ समाधानों की पहचान करने का प्रयास करें जो मदद कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, यदि आप लंबे समय में उठाने के बारे में निराश हैं, तो आप अपने मालिक से बात करने और एक raise अनुरोध करने का फैसला कर सकते हैं. आप यह भी योजना बना सकते हैं कि आप उससे क्या कह सकते हैं और एक बैठक स्थापित कर सकते हैं.
    • समाधान प्राप्त करने के लिए एक योजना को पूरा करना. आपके द्वारा चुने गए समाधान के साथ पालन करें. उदाहरण के लिए, यदि आपने निर्णय लिया है कि आपको अपने बॉस से उठने के लिए पूछने की ज़रूरत है, तो सुनिश्चित करें कि आप ऐसा करते हैं.
    • अपने काम पर प्रतिबिंबित करना और यह पूछना कि यह बेहतर कैसे हो सकता है. अपनी योजना के बाद, प्रतिबिंबित करें कि आपकी रणनीति कितनी अच्छी तरह से काम करती है. उदाहरण के लिए, क्या आपको उठाया गया? यदि नहीं, तो क्या गलत हो सकता है? अगली बार आप अलग-अलग क्या कर सकते हैं?
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    2. परिवर्तन को स्वीकारें. लचीलापन आपको निराशा के प्रतिरोधी बनने में मदद कर सकता है. जो लोग लचीले होते हैं वे तेजी से झटके और कठिनाइयों से जल्दी उछालते हैं. लचीला होने के लिए, परिवर्तन को गले लगाने की कोशिश करें.
  • परिवर्तन जीवन का एक प्राकृतिक हिस्सा है, और सभी परिवर्तन खराब नहीं है. जो लोग लचीले हैं वे परिवर्तन स्वीकार करते हैं और जल्दी से अनुकूलित करने का प्रयास करते हैं.
  • यह मदद कर सकता है कि आप निराशा कैसे देखते हैं. एक रिश्ते में बदलाव एक रिश्ते की प्राकृतिक प्रगति का हिस्सा है, और जरूरी नहीं कि कुछ बुरा. आपके कार्य की स्थिति में बदलाव के परिणामस्वरूप आप अब अपनी नौकरी पसंद कर सकते हैं. आपको परिवर्तन से निराश होने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह हमेशा एक बुरी चीज नहीं है.
  • हतोत्साहित चरण 10 होने से बचने वाली छवि
    3. अपने आप से बहुत उम्मीद है. आप बड़े सपने और आकांक्षाओं को रखना चाहते हैं. बहुत सफल लोग बहुत अधिक ओवरशूट करते हैं. यदि आप अपने लक्ष्यों की तरह थोड़ा गहन और अनुचित महसूस नहीं करते हैं, तो आप बहुत कम लक्ष्य कर सकते हैं.
  • मान लें कि आपकी क्षमताओं से आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं. प्रत्येक दिन में जाने की कोशिश करें कि आप स्मार्ट, सक्षम और सफलता प्राप्त करने के लिए तैयार हैं.
  • यह अन्य लोगों पर रगड़ जाएगा और आपकी लचीलापन में मदद करेगा. यदि आप अपने आप को और अपनी क्षमताओं के बारे में सोचते हैं, तो एक विफलता आपको बहुत परेशान नहीं करेगी. आप अगले दिन मजबूत वापस आने के लिए तैयार महसूस करेंगे.
  • किसी चरण 11 के खिलाफ हैंडल नाराजगी शीर्षक वाली छवि
    4. तनाव का प्रबंधन करो. तनाव प्रबंधन आपको लचीलापन विकसित करने में मदद कर सकता है. यह आपके समग्र दृष्टिकोण में भी सुधार कर सकता है, जिससे आपको निराश महसूस होने की संभावना कम हो जाती है. अपने जीवन में समग्र तनाव को कम करने के लिए कदम उठाएं.
  • जब आप तनाव महसूस करते हैं तो सामना करने के तरीके खोजें. तनाव को कम करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन या योग जैसे विश्राम तकनीकों को देखें. आप निर्देशित तकनीकों को ऑनलाइन पा सकते हैं, या कक्षा लेने में देख सकते हैं.
  • तनाव के कारणों की पहचान करें और उनके साथ बेहतर व्यवहार करने के तरीकों को ढूंढें. उदाहरण के लिए, शायद काम करने के लिए ड्राइविंग बहुत तनाव का कारण बनता है. शायद आप इसके बजाय सार्वजनिक परिवहन, चलना, या बाइक ले सकते हैं.
  • दूसरों से समर्थन की तलाश करें. यदि आप एक तनावपूर्ण दिन हैं, तो परिवार के सदस्यों और दोस्तों के साथ बातें करें.

    • विशेषज्ञ क्यू एंड ए

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      जब मैं निराश महसूस कर रहा हूं तो मुझे खुद को क्या बताना चाहिए?
      एमी वोंग
      एमी वोंग
      नेतृत्व और परिवर्तनकारी कोच
      एमी एलिज़ा वोंग एक नेतृत्व और परिवर्तनकारी कोच और हमेशा के उद्देश्य पर संस्थापक है, व्यक्तियों और अधिकारियों के लिए एक निजी अभ्यास व्यक्तिगत कल्याण और सफलता को बढ़ाने और कार्य संस्कृतियों को बदलने, नेताओं को विकसित करने और प्रतिधारण में सुधार करने में मदद की तलाश में है. 20 से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ, एमी कोच वन-ऑन-वन ​​और कार्यशालाओं और व्यवसायों, चिकित्सा प्रथाओं, गैर लाभ, और विश्वविद्यालयों के लिए मुख्य नोट्स आयोजित करता है. सैन फ्रांसिस्को खाड़ी क्षेत्र के आधार पर, एमी स्टैनफोर्ड सतत अध्ययन में एक नियमित प्रशिक्षक है, सोफिया विश्वविद्यालय से पारस्परिक मनोविज्ञान में एमए है, जो सोफिया विश्वविद्यालय से परिवर्तनकारी जीवन कोचिंग में एक प्रमाणीकरण, और संस्था संस्थान से संवादी खुफिया में एक प्रमाणीकरण है.एमी वोंग
      एमी वोंग
      नेतृत्व और परिवर्तनकारी कोच
      विशेषज्ञ उत्तर
      इस बारे में सोचें कि आप क्या महसूस करेंगे, फिर ध्यान दें कि आप उस वांछित भावना को कैसे प्राप्त कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, यदि आप काम पर आनंद महसूस कर रहे हैं तो आप अधिक परियोजनाएं करने का प्रयास कर सकते हैं जो आपको पूरा महसूस करते हैं और आपको अधिक प्रशंसा प्राप्त करते हैं.
      धन्यवाद!
      हाँ नही
      उपयोगी नहीं 0 हेल्पफुल 1
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