दूसरों की देखभाल करते समय खुद की देखभाल कैसे करें

देखभाल करने वाला होने के नाते एक महत्वपूर्ण जिम्मेदारी है, लेकिन यह नाली हो सकती है. कई देखभाल करने वाले अन्य लोगों की देखभाल करने के पक्ष में अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को अनदेखा करते हैं. इससे गंभीर समस्याएं पैदा हो सकती हैं और आपके कर्तव्यों को करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकते हैं. अपना ख्याल रखने के लिए, तनाव को कम करने के तरीकों के साथ उचित आहार, व्यायाम और नींद के साथ स्वस्थ जीवनशैली को बढ़ावा देना सुनिश्चित करें. अपने कर्तव्यों का प्रदर्शन करते समय अपने आप को सुरक्षित रखें, और यदि आपको इसकी आवश्यकता हो तो मदद मांगें.

• फलों, सब्जियां, दुबला मांस, सेम, पूरे अनाज, और कम वसा वाले डेयरी जैसे पूरे खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान केंद्रित करें. अतिरिक्त शर्करा और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के साथ खाद्य पदार्थों को सीमित करें, जैसे केक, कैंडी, पेस्ट्री, डोनट्स, शर्करा अनाज, और सफेद पास्ता.

• नींद न आना
• पीठ, कंधे और गर्दन में दर्द या तनाव
• सिर दर्द
• कब्ज़ की शिकायत
• वजन बढ़ाना या हानि
• बाल झड़ना
• थकान
• अनियमित दिल की धड़कन, उच्च रक्तचाप, या सीने में दर्द
• त्वचा की प्रतिक्रियाएं, जैसे कि पित्ती या एक्जिमा
• जबड़ा दर्द
• सर्दी, फ्लू, या अन्य बीमारियों में वृद्धि
• चिंता और अवसाद
• चिड़चिड़ापन, मूड स्विंग, या तर्कपूर्ण लग रहा है
• जैसा कि आपके पास कोई नियंत्रण नहीं है या अलग नहीं है

• उदाहरण के लिए, आप मदद करने के लिए पूछ सकते हैं, अपने प्रियजन के लिए प्रार्थनाएं, या बस किसी के लिए थोड़ी देर सुनने के लिए कह सकते हैं.
• यदि आपको अपने प्रियजन की देखभाल करने में मदद की ज़रूरत है, तो आप राहत सेवाओं को देखना चाहेंगे. इन-होम राहत सेवाएं उपलब्ध हैं जो स्वयंसेवकों को प्रदान करती हैं जो कुछ घंटों या रात भर के लिए आपके प्रियजन के लिए आएंगे और देखभाल करेंगे. या, आप आउट-ऑफ-होम राहत सेवाओं को भी देख सकते हैं, जैसे कि एक वयस्क डेकेयर जहां आप अपने प्रियजन को कुछ घंटों या दिन के लिए ले जा सकते हैं. आप इन सेवाओं के लिए भुगतान करने के लिए अपने प्रियजन के बीमा से भी मदद कर सकते हैं. एक सामाजिक कार्यकर्ता से बात करें या अपने प्रियजन के डॉक्टर से राहत सेवाओं के बारे में पूछें जो आपके क्षेत्र में उपलब्ध हैं.

• सम्मानित होना सुनिश्चित करें. यद्यपि आप देखभाल करने वाले हैं, यह आपका घर नहीं है.
• कहने का प्रयास करें, "क्या यह ठीक है अगर मैं इस मल को रास्ते से बाहर ले जाता हूं? यदि आपको इसकी आवश्यकता है तो मैं इसे आपके करीब रख सकता हूं "या" क्या मैं फर्श में कुछ चीजों को स्थानांतरित कर सकता हूं? मुझे पता है कि आप जिस तरह से चीजें व्यवस्थित करते हैं, उसे बदलना पसंद नहीं कर सकते हैं, लेकिन अगर मैं कुछ चीजों को स्थानांतरित करता हूं, तो हम दोनों घर के माध्यम से अधिक आसानी से चल सकते हैं."

• आपका डॉक्टर अस्थायी रूप से आपके कुछ लक्षणों का इलाज करने में भी सक्षम हो सकता है.