स्वस्थ कैसे रहें जब आपका परिवार नहीं है (चित्रों के साथ)

स्वस्थ खाने की कोशिश कर रहा है, पर्याप्त अभ्यास प्राप्त करें और तनाव से बचें सबसे अच्छे समय पर मुश्किल हो सकते हैं, लेकिन जब आपका परिवार आपके साथ स्वस्थ होने से इंकार कर देता है तो यह भी कठिन होता है. हालांकि, सही दृष्टिकोण और कुछ दृढ़ संकल्प के साथ, आप अभी भी स्वस्थ होने के लिए अपनी खोज में सफल हो सकते हैं (और शायद अपने परिवार को भी रास्ते में शामिल होने के लिए मनाया जा सकता है). शुरू करने के लिए नीचे चरण 1 देखें.

कदम

2 का भाग 1:

आप पर ध्यान केंद्रित करना

1. स्वस्थ होने के अपने निर्णय के बारे में अपने परिवार को बताएं. शुरू करने से पहले, स्वस्थ जीवनशैली जीने के लिए अपने परिवार को अपनी योजनाओं के बारे में बताना महत्वपूर्ण है. आपको उनके प्रोत्साहन और समर्थन की आवश्यकता होगी, भले ही उन्हें स्वस्थ होने के लिए अपनी खोज पर शामिल होने में कोई दिलचस्पी न हो.

यदि आपका परिवार इस बात से अवगत नहीं है कि आप क्या करने की कोशिश कर रहे हैं, तो वे आपको उन खाद्य पदार्थों को खाने के लिए प्रेरित कर सकते हैं जो आपकी आहार योजना में नहीं हैं, अनजाने में या अन्यथा. स्वस्थ होने के लिए उन्हें अपनी योजना के बारे में बताते हुए उन्हें समझने में मदद मिलेगी कि जब आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को `नहीं` कहते हैं और उम्मीद है कि उन्हें आपकी आवश्यकताओं के प्रति थोड़ी अधिक संवेदनशील बना दें.
अपने फैसले के बारे में अपने परिवार को बताते हुए आपको अपने लक्ष्यों से चिपकने में भी मदद मिलेगी, क्योंकि अन्य लोग आपको जो भी खाते हैं उसके लिए जिम्मेदार ठहराएंगे और आप क्या व्यायाम करते हैं.
एक बार आपका परिवार आपके द्वारा बनाई गई प्रगति को देखने के बाद - चाहे आप वजन कम करना चाहते हैं, अपने ऊर्जा के स्तर को बढ़ाएं या फिट हो जाएं - वे आपसे जुड़ने के लिए लुभाने का प्रयास कर सकते हैं!

2. एक संतुलित आहार खाएं. एक संतुलित आहार खाने से स्वस्थ होने का एक अनिवार्य हिस्सा है. सही अनुपात में स्वस्थ भोजन खाने से आप वजन कम करने, ऊर्जा प्राप्त करने, बेहतर सोते हैं, स्पष्ट त्वचा और मजबूत बाल और नाखूनों को अन्य लाभों के साथ-साथ मदद कर सकते हैं. हालांकि, एक संतुलित आहार के बाद जब आपका परिवार मुश्किल नहीं हो सकता है, क्योंकि इसमें आपके भोजन की तैयारी शामिल होगी. यहां कुछ जानकारी है कि संतुलित आहार में क्या शामिल होना चाहिए:

फल और सबजीया: ये खाद्य पदार्थ शरीर को खनिजों और विटामिन के साथ प्रदान करते हैं. प्रति दिन सब्जियों और फल के कम से कम पांच भागों को खाना महत्वपूर्ण है, आप नाश्ते के साथ फल का एक टुकड़ा खाकर, दोपहर के भोजन के लिए हरे रंग के सलाद को अपने खाने के साथ दो भाग खाने और कुछ फल या शाकाहारी के रूप में खाने के लिए कर सकते हैं पूरे दिन एक नाश्ता.

कार्बोहाइड्रेट्स: कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ हैं जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं. स्वस्थ आहार योजना के बाद, अपने दैनिक कार्बोहाइड्रेट सेवन प्राप्त करने के लिए WholeMeal खाद्य पदार्थों को खाने के लिए सबसे अच्छा है. इसमें WholeMeal रोटी, पूरे गेहूं पास्ता, और भूरे चावल शामिल हैं.

प्रोटीन: प्रोटीन उपचार प्रक्रिया में पहने हुए कोशिकाओं और एड्स की मरम्मत में मदद करता है. प्रोटीन में समृद्ध खाद्य पदार्थों में मांस, मछली, अंडे और बीन्स शामिल हैं. समुद्री भोजन और सफेद मांस जैसे चिकन और तुर्की जैसे स्वस्थ आहार का पालन करते समय जितना संभव हो सके, क्योंकि लाल मांस में उच्च वसा की मात्रा होती है.

स्वस्थ वसा: आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ वसा आवश्यक हैं और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका चयापचय कुशलता से काम कर रहा है. स्वस्थ वसा के अच्छे स्रोतों में एवोकैडो, तेल की मछली जैसे सैल्मन, मैकेरल और ट्राउट और कच्चे नट और बादाम जैसे बीज, अखरोट सूरजमुखी के बीज और flaxseed शामिल हैं.

3. एक ही खाद्य पदार्थ के स्वस्थ संस्करणों के लिए स्वैप. जब आपका परिवार आपका पसंदीदा, अस्वास्थ्यकर भोजन खा रहा है, तो यह आपकी आहार योजना से चिपकना बहुत मुश्किल हो सकता है. इस स्थिति में, उस भोजन को प्रतिस्थापित करना सबसे अच्छा है जो वे अपने स्वयं के, स्वस्थ संस्करणों के साथ खा रहे हैं, क्योंकि यह आपको महसूस करने से रोक देगा जैसे आप गायब हैं.

उदाहरण के लिए, यदि आपका परिवार अपने पसंदीदा टेक-आउट से पेपरोनी पिज्जा खा रहा है, तो आप पूरी तरह से आटा, घर का बना टमाटर सॉस और कम वसा वाले पनीर का उपयोग करके अपना खुद का पिज्जा बनाने का प्रयास कर सकते हैं, सभी स्वस्थ veggies के चयन के साथ सबसे ऊपर हैं. इस तरह, आप अभी भी अपने परिवार के साथ पिज्जा खा सकते हैं, लेकिन अपने कैलोरी सेवन में कटौती कर सकते हैं!

आप अपने स्वस्थ व्यवहार के साथ अपने परिवार के अस्वास्थ्यकर मिठाई (आइसक्रीम या चॉकलेट केक की तरह) को प्रतिस्थापित भी कर सकते हैं. दही के साथ एक ताजा फल सलाद रखने का प्रयास करें, एक संपूर्ण मफिन खाएं, या ब्राउन शुगर और दालचीनी के साथ स्ट्यूड सेब बनाना. आप अभी भी अपने स्वस्थ खाने की योजना को तोड़ने के बिना अपने मीठे दांत को संतुष्ट करेंगे.

उन खाद्य पदार्थों को खोजने का प्रयास करें जो कैलोरी के बिना आकर्षक खाद्य पदार्थों के स्वाद और गंध को पकड़ने के लिए. इससे दूसरों को जंक फूड्स खाने में आसान हो जाएगा.

4. अपने हिस्से के आकार को नियंत्रित करें. यदि आप बाकी परिवार से पूरी तरह से अलग भोजन करने की परेशानी नहीं करना चाहते हैं, तो आप अभी भी एक ही खाद्य पदार्थ खा सकते हैं - आपको अपने हिस्से के आकार को नियंत्रित करने और एक या दो स्वस्थ बनाने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है भोजन को संतुलित करने के लिए अतिरिक्त.

उदाहरण के लिए, यदि आपका परिवार स्पेगेटी और मीटबॉल खा रहा है, तो भी आप अपने आहार को बलि किए बिना भोजन का आनंद ले सकते हैं. बस एक ले लो छोटा स्पेगेटी का हिस्सा (अनुशंसित भाग आकार देखने के लिए पैकेज पर एक नज़र डालें), फिर अपनी प्लेट के बाकी हिस्सों को उबले हुए सब्जियों के साथ भरें.

या यदि आप परिवार ग्रिल से बर्गर खा रहे हैं, तो बुन के बिना बर्गर खाने का प्रयास करें (सफेद रोटी मूल रूप से कोई वास्तविक पोषण मूल्य के साथ कार्बोहाइड्रेट खाली है) और अपनी प्लेट के बाकी हरे सलाद के साथ भरना. आप अभी भी बारबेक्यूड लाल मांस के स्वाद का आनंद लेते हैं, लेकिन यह अपराध मुक्त हो जाएगा!

यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपका परिवार पहले से ही खाने की योजना बना रहा है. यह आपको यह पता लगाने का समय देता है कि भोजन को संतुलित और स्वस्थ बनाने के लिए पकवान में क्या जोड़ा जाना चाहिए.

5. बहुत पानी पियो. पेयजल एक स्वस्थ आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है - यह आपको हाइड्रेटेड रखता है, पाचन के साथ एड्स, आपकी त्वचा को स्पष्ट दिखता है और आपके सिस्टम से विषाक्त पदार्थों को फ्लश करता है. यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रति दिन कम से कम 8 गिलास पानी पीएं.

कभी-कभी हम भूख के लिए प्यास की गलती करते हैं, इसलिए जब आप भूखे महसूस करते हैं तो इसके बजाय एक गिलास पानी पीना. प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पीना भी आपकी भूख को सीमित करने और आपको अतिरक्षण से रोकने के लिए एक अच्छा तरीका है.

आप हर्बल चाय पीकर अपने पानी का सेवन भी बढ़ा सकते हैं, इसलिए प्रत्येक दिन जितने चाहें उतने कप पीएं. कुछ हर्बल चाय के पास अतिरिक्त लाभ होते हैं - कैमोमाइल में शांत गुण होते हैं, अदरक एड्स पाचन और हरी चाय के साथ एंटीऑक्सिडेंट्स से भरा होता है.

6. प्रति दिन आधे घंटे के लिए व्यायाम करें. व्यायाम स्वस्थ होने के लिए किसी भी योजना का एक अनिवार्य हिस्सा है, क्योंकि यह अतिरिक्त कैलोरी जलाने और शरीर के विभिन्न हिस्सों में पोषक तत्वों को वितरित करने में मदद करता है. व्यायाम मधुमेह, उच्च रक्तचाप और मोटापे जैसी बीमारियों को रोकने में भी मदद करता है.

यह आपके लिए स्वस्थ होने और चिपकने के लिए अपनी योजना का अभ्यास हिस्सा बनाना महत्वपूर्ण है. अध्ययनों से पता चलता है कि प्रति दिन दस मिनट के शारीरिक व्यायाम भी शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं. अभ्यास जो दैनिक किया जा सकता है, काम करने, तैराकी, लंघन और नृत्य करने के लिए चलना शामिल है.

व्यायाम हमेशा आसान होता है यदि आपके पास कोई और आपके साथ ऐसा करने के लिए है. यहां तक कि यदि आपका परिवार अपने आहार को बदलने के लिए तैयार नहीं है, तो वे दैनिक रन या डांस क्लास के लिए आपसे जुड़ने के लिए तैयार हो सकते हैं. यह पूरा परिवार नहीं होना चाहिए - यदि आप अपनी मां, पिता, बेटी, बेटे, भाई या बहन को शामिल कर सकते हैं, तो शेष परिवार का पालन कर सकते हैं.

एक अभ्यास को खोजने का प्रयास करें जिसे आप आनंद लेते हैं और प्रत्येक दिन कम से कम आधे घंटे के लिए करते हैं. भले ही यह पहली बार मुश्किल हो, आप पाएंगे कि आपकी फिटनेस बढ़ने के बाद धीरे-धीरे आसान हो जाएगी. बहाना मत करो कि तुम "समय नही है" व्यायाम के लिए - हर कोई अपने दिन में अतिरिक्त 30 मिनट ढूंढ सकता है, आपको बस इसे पर्याप्त बनाना होगा!

7. तनाव से बचें. स्वस्थ होने के बारे में सही होने और पर्याप्त अभ्यास प्राप्त करने के बारे में नहीं है, इसमें तनाव से बचकर और सुनिश्चित करने के लिए कि आपको पर्याप्त आराम मिलने के लिए अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना शामिल है।. यहां तक कि यदि आपका पारिवारिक जीवन थोड़ा पागल और तनावपूर्ण होता है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप कुछ अलग सेट करें "मुझे समय" आपकी स्वास्थ्य योजना के हिस्से के रूप में.

कुछ चीजें जो आप तनाव और आराम करने के लिए कर सकते हैं योग, ध्यान, एक किताब पढ़ना और शाम को गर्म स्नान भी करना.

यह भी सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त नींद मिल रही है - आपको प्रति रात 8 घंटे के लिए लक्ष्य होना चाहिए, 6 पूर्ण न्यूनतम पर. पर्याप्त नींद प्राप्त करना सुनिश्चित करता है कि शरीर अधिक काम नहीं कर रहा है और आप अगले दिन काम या स्कूल में अच्छी तरह से प्रदर्शन करने के लिए तैयार हैं.

यदि आपके परिवार या काम के साथ मुद्दे आपको नीचे ला रहे हैं, तो एक परामर्शदाता को देखने पर विचार करें जो आपको अपनी समस्याओं के माध्यम से काम करने में मदद कर सकता है और आपके द्वारा किए गए किसी भी नकारात्मक भावनाओं के साथ आने में मदद कर सकता है. एक स्वस्थ शरीर होने पर कोई अच्छा नहीं है यदि आप स्वस्थ अवस्था में नहीं हैं.

8. बीमार होने से बचें. अपने आहार, व्यायाम और मानसिक स्वास्थ्य आवश्यकताओं की देखभाल करने के अलावा, एक बड़े परिवार के भीतर स्वस्थ रहना भी बीमारी से परहेज करता है जब यह आपके घर को हिट करता है. सौभाग्य से, आपके परिवार के सदस्यों से बीमारी को पकड़ने से बचने के लिए आप कई उपाय कर सकते हैं.

हाथ धोने सबसे बुनियादी चीजों में से एक है जो बीमार होने से बचने में आपकी मदद कर सकते हैं. इसमें शौचालय जाने से पहले, बच्चे के डायपर को बदलने से पहले और बाद में, और किसी भी गंदे उपकरण या सतहों को छूने के बाद, शौचालय जाने से पहले धोने के हाथ धोना शामिल है.

परिवार के सदस्य द्वारा छूए गए किसी भी चीज को छूने के बाद अपने हाथों को धोना और कीटाणुरहित करना भी महत्वपूर्ण है. इन स्थितियों के लिए हाथ सेनेटिज़र पोंछे या जेल आसानी से उपलब्ध होना अच्छा विचार है. इसके अलावा, किसी भी खिलौने जो बीमार बच्चों के साथ खेल रहे हैं उन्हें परिवार में अन्य बच्चों पर बीमारी से गुजरने से बचने के लिए पूरी तरह से साफ किया जाना चाहिए.

बीमार परिवार के सदस्यों के साथ किसी भी व्यंजन, कप या बर्तन साझा न करें. बीमार व्यक्ति ने उन्हें इस्तेमाल करने के बाद व्यंजन साबुन और गर्म पानी से साफ किया जाना चाहिए - इससे एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति तक कीटाणुओं के प्रसार को रोकने में मदद मिलती है.

जब एक पति या पत्नी बीमार है, जबकि सोने और से बचने के एक दूसरे के चुंबन विपरीत दिशाओं में सामना करने के लिए करने की कोशिश. वाशिंग मशीन में एक गर्म चक्र में बिस्तर की चादरें अक्सर साफ की जानी चाहिए. ये सावधानियां ठंड और फ्लू जैसी कुछ सामान्य बीमारियों के संचरण से बचने में मदद करेंगी.

2 का भाग 2:

परिवार को शामिल करना

1. खाना पकाने की प्रक्रिया में शामिल पूरे परिवार को प्राप्त करें. एक बार जब आप अपने फिट और स्वस्थ जीवनशैली को अपनाया हो, तो आप धीरे-धीरे अपने परिवार को आपसे जुड़ने के लिए आश्वस्त कर सकते हैं. ऐसा करने का एक शानदार तरीका खाना पकाने की प्रक्रिया में पूरे परिवार को प्राप्त करना है.

बच्चों को घर बेकिंग के दौरान आटा को घुमाने या स्वस्थ आमलेट के लिए अंडे को हराकर सरल कार्य करके बेकिंग के साथ मदद करने के लिए बच्चों को प्राप्त करें.
परिवार के सदस्यों से पूछें कि उनकी विशिष्ट पसंद और पसंद और नापसंद क्या हैं - यदि पिताजी प्याज पसंद नहीं करते हैं, तो शायद आप उन्हें अगले सलाद से बाहर छोड़ सकते हैं.
एक परिवार पिज्जा रात की मेजबानी - हर कोई अपने पूरी तरह से पिज्जा आटा डाल सकता है और इसे अपने पसंदीदा स्वस्थ टॉपिंग के साथ लोड कर सकता है. यह परिवार के साथ समय बिताने का एक मजेदार तरीका भी है.

2. एक आकर्षक तरीके से स्वस्थ खाद्य पदार्थ प्रस्तुत करें. जब स्वस्थ भोजन दिखता है अच्छा, यह खाने के लिए बहुत अधिक आकर्षक बनाता है, इसलिए रंगीन ताजा अवयवों और दिलचस्प बनावट जोड़कर अपने स्वस्थ व्यंजनों को जाज करने की कोशिश करें.

यदि आप बच्चों को फल खाने की कोशिश कर रहे हैं, तो एक रंगीन फल सलाद ऐप्पल के कुछ भूरे रंग के टुकड़ों की तुलना में बहुत अधिक आकर्षक लगेगा. कुछ ताजा फलों के रस या दही में मिश्रण भी पकवान में स्वाद जोड़ देगा और इसे और अधिक रोचक बना देगा.

यदि आप सलाद खाने के लिए परिवार के वयस्क सदस्यों को मनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको सलाद, टमाटर और ककड़ी के उबाऊ संयोजन के साथ बहुत भाग्य नहीं हो सकता है (हालांकि ये एक अच्छा आधार बनाते हैं). स्वाद और अंडे और स्वाद के लिए avocados के लिए रंग, पागल और बीज के लिए स्ट्रॉबेरी या जैतून जैसी चीजों को जोड़ने का प्रयास करें. जैतून का तेल, बाल्सामिक सिरका और कुचल लहसुन से बने एक स्वादिष्ट ड्रेसिंग भी सलाद खाने वालों के लिए अधिक आकर्षक बनाने में मदद कर सकती है.

3. स्वादिष्ट व्यंजनों में स्वस्थ खाद्य पदार्थ छुपाएं. स्वस्थ खाने के लिए अपने परिवार को पेश करने का एक और, चुपके तरीका स्वादिष्ट व्यंजनों में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को छिपाना है. इस तरह, आपका परिवार अपने भोजन का आनंद ले सकता है, लेकिन फिर भी विटामिन और पोषक तत्वों से लाभ होता है जो स्वस्थ भोजन प्रदान करता है.

इसका मालिक है, पालक एक बहुत ही आकर्षक घटक नहीं है, लेकिन यदि आप कुछ लहसुन और कम वसा वाले पनीर के साथ पफ पेस्ट्री के अंदर इसे छिपाने का प्रयास करते हैं, तो आपका परिवार जल्द ही उस पर लड़ जाएगा! आप होममेड स्प्रिंग रोल के अंदर लेटस, गाजर और बीन अंकुरित जैसे आइटम पेश करने का भी प्रयास कर सकते हैं - साहसी बनें!

सब्जी सूप बनाना आपके परिवार को स्वाद पर समझौता किए बिना अधिक स्वस्थ भोजन करने का एक और शानदार तरीका है. गाजर, ज़ुचिनी, ब्रोकोली, फूलगोभी, मीठे आलू और स्क्वैश जैसे सामग्री सभी को सूप में मिश्रित होने पर शानदार रूप से अच्छी तरह से काम करते हैं, और एक बार जब आप उन्हें ताजा जड़ी बूटियों, क्रीम की एक बूंद या सोया सॉस की एक छींटे जैसी चीजों के साथ जाज करते हैं, तो आपका परिवार होगा प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की इच्छा के बारे में भूल जाओ.

4. ब्लेंड व्यंजन को अधिक दिलचस्प बनाने के लिए जड़ी बूटियों और मसालों का उपयोग करें. जड़ी बूटियों और मसाले किसी भी पका के लिए एक देवता हैं जो पिकी खाने वालों के लिए भोजन बनाने की कोशिश कर रहे हैं. जड़ी बूटी और मसालों का लाभ उठाकर, आप संसाधित स्वादों को फिर से बना सकते हैं कि आपका परिवार बहुत स्वस्थ, अधिक प्राकृतिक तरीके से प्यार करता है.

लोकप्रिय मसालों में जीरा, हल्दी, दालचीनी और जायफल शामिल हैं, जबकि आम जड़ी बूटियों में अजमोद, थाइम, दौनी, तुलसी और मिंट शामिल हैं. मांस और सब्जी के व्यंजनों के लिए जड़ी बूटियों और मसालों के विभिन्न संयोजनों को जोड़ने के साथ प्रयोग करें और आप स्वाद की एक पूरी नई दुनिया खोलेंगे.

आप अन्य स्वाद बढ़ाने वालों, जैसे सोया सॉस, मछली सॉस, लहसुन और अदरक, स्वादयुक्त लवण, सब्जी, मांस, चिकन और मछली के शेयर, और साइट्रस फलों के उत्साह के साथ भी खेल सकते हैं.

5. स्वस्थ खाना पकाने के तरीकों पर स्विच करें. स्वस्थ भोजन सिर्फ के बारे में नहीं है क्या भ आप खाते हैं, यह भी है कि आप इसे कैसे पकाते हैं. तो अगर आपको अपने परिवार को सलाद में परिवर्तित करने में कठिन समय हो रहा है, तो आप आसानी से उन्हें अपने भोजन को तैयार करने के तरीके में स्वस्थ परिवर्तनों को आसानी से समझ सकते हैं.

मीट या उबलते सब्जियों को फ्राइंग करने के बजाय, ओवन में ग्रिलिंग, स्टीमिंग या बेकिंग पर स्विच करें. ये विधियां बहुत स्वस्थ हैं क्योंकि उन्हें खाना पकाने के लिए ज्यादा वसा की आवश्यकता नहीं होती है (जैसे फ्राइंग) और पोषक तत्वों को उबालना नहीं (उबलते). थोड़ा सा मसालेदार के साथ, भोजन उतना ही अच्छा स्वाद लेगा, लेकिन इसमें कैलोरी की संख्या कम हो जाएगी, जबकि पौष्टिक मूल्य में वृद्धि होगी.

खाना पकाने के दौरान स्वस्थ, असंतृप्त वसा का उपयोग करने के लिए स्विच करें, जैसे जैतून का तेल, नारियल का तेल और स्पष्ट मक्खन और मक्का के तेल, कैनोला तेल, अंगूर के तेल और सूरजमुखी के तेल जैसे अस्वास्थ्यकर सब्जी और बीज तेलों से दूर रहें. हमेशा मार्जरीन या दाढ़ी के बजाय असली मक्खन के साथ पकाएं. यह सरल स्विच आपके परिवार के समग्र स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है.

6. अपने भोजन के लिए अधिक विविधता का परिचय दें. विविधता जीवन का मसाला है, जैसा कि वे कहते हैं, इसलिए रात के बाद एक ही प्रकार के स्वस्थ भोजन की तैयारी से बचें, या आपका परिवार जल्द ही ऊब जाएगा और अपने पुराने तरीकों से वापस आ जाएगा.

उदाहरण के लिए, आप एक रात को ब्राउन चावल के साथ एक भारतीय थीमाधारित सब्जी करी होने का प्रयास कर सकते हैं, एक चिकन और सब्जी चीनी हलचल एक और, स्टेक और हरे सलाद अगली रात और शतावरी और मीठे आलू के साथ ग्रील्ड सैल्मन अगले के साथ फ्राइज़. सिर्फ इसलिए कि आप स्वस्थ खा रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि भोजन को उबाऊ होना चाहिए!

खाना पकाने के साथ भी बदलने की कोशिश करें - एक अन्य परिवार का सदस्य स्वस्थ भोजन के लिए एक शानदार रूप से स्वादिष्ट विचार के साथ आ सकता है, जिसे आपने कभी नहीं सोचा होगा. खाना पकाने की प्रक्रिया में अन्य परिवार के सदस्यों को भी स्वस्थ खाने के बारे में अधिक प्रेरित करने में मदद मिल सकती है.

7. एक परिवार के रूप में एक साथ रात का खाना खाएं.सभी को मेज पर बैठकर एक परिवार के रूप में रात का खाना बनाना इस विचार को सुदृढ़ करने में मदद करेगा कि आप सभी एक साथ स्वस्थ हो रहे हैं. यह आपके भोजन को अधिक आनंददायक बनाने में भी मदद करेगा, क्योंकि आप अपने दिन के बारे में एक दूसरे से बात कर सकते हैं और बस एक दूसरे की कंपनी का आनंद ले सकते हैं.

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप में से प्रत्येक कितना व्यस्त है, यह महत्वपूर्ण है कि आप एक दूसरे के लिए समय निकालें. एक साथ भोजन करने से आपको अपनी स्वस्थ खाने की योजना के साथ ट्रैक पर रहने में भी मदद मिलेगी, क्योंकि जब आप अकेले भोजन करते हैं तो ले जाने के लिए यह अधिक आकर्षक है.

सुनिश्चित करें कि परिवार में हर किसी के पास अपना स्वयं का डिनरटाइम ड्यूटी है, इसलिए काम एक व्यक्ति को नहीं छोड़ा गया है. खाना पकाने के लिए कोई जिम्मेदार हो सकता है, कोई और टेबल सेट और साफ़ कर सकता है, जबकि कोई और धोने का प्रभारी है. यदि आप चाहें तो आप इन कर्तव्यों को रात या साप्ताहिक आधार पर घुमा सकते हैं.

8. पूरे परिवार के लिए मजेदार शारीरिक गतिविधियों को व्यवस्थित करें. एक बार जब आप स्वस्थ भोजन कर लेंगे, तो अब आपके परिवार को कुछ अभ्यास करने में रस्सी देने का समय है. यदि आपके पास परिवार में छोटे बच्चे हैं तो उन्हें मनाने के लिए बहुत मुश्किल नहीं होना चाहिए, लेकिन बड़े बच्चे और व्यस्त माता-पिता एक चुनौती का थोड़ा और हो सकते हैं!

सप्ताहांत में एक परिवार दिवस की यात्रा आयोजित करने के बारे में सोचें, जहां आप सभी लंबी पैदल यात्रा या तैराकी या जंगल के माध्यम से लंबी सैर के लिए भी जाते हैं.एक स्वस्थ पिकनिक पैक करें और इसे कुछ गुणवत्ता वाले समय को एक साथ बिताने के अवसर के रूप में लें.

यदि आपके पास बगीचे या पिछवाड़े हैं, तो पूरे सप्ताह के बाहर और अधिक पाने का प्रयास करें. अपने बच्चों के साथ एक फुटबॉल टूर्नामेंट शुरू करें, अपनी बहन के साथ कुछ हुप्स शूट करें, या अपनी मां के साथ कुछ बागवानी करें. किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि अच्छी है!

सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

स्वस्थ कैसे रहें जब आपका परिवार isn`t

कदम