छुट्टियों के दौरान अतिव्यापी कैसे बचें

छुट्टियां एक अद्भुत समय हो सकती हैं, लेकिन व्यवहार और पेय पर अतिव्यापी करना आसान है. यदि आप छुट्टियों के दौरान अतिव्यापीता से बचना चाहते हैं, तो कुछ सरल चालें जिनका आप उपयोग कर सकते हैं. आगे की योजना. अपने आप को स्वस्थ सीमा दें और एक अभ्यास योजना है. स्वस्थ भागों के लिए जाएं और पार्टियों में संयम में खाद्य पदार्थों का उपभोग करें. हालांकि, अपने आप को भूखा मत करो. एक खाली पेट पर एक घटना में जाकर वास्तव में अधिकता को प्रोत्साहित कर सकते हैं.

कदम

3 का विधि 1:
आगे की योजना बनाना
  1. हॉलिडे के दौरान ओवरइंड्यूलिंग से बचने वाली छवि चरण 1
1. अपने आप को स्वस्थ सीमा दें. छुट्टियों के दौरान लिप्त होने से बचने के लिए यह यथार्थवादी नहीं है. छुट्टियां एक विशेष समय हैं और आप थोड़ी देर में भोजन के बारे में प्रतिबंधों को कम करने के लायक हैं. निर्णय लेने के बजाय आप बिल्कुल भी भाग नहीं पाएंगे, अपने लिए स्वस्थ, यथार्थवादी सीमाओं की एक श्रृंखला सेट करें.
  • दैनिक या साप्ताहिक सीमा निर्धारित करने का प्रयास करें. उदाहरण के लिए, आप एक दिन में एक या दो व्यवहार कर सकते हैं. आप सप्ताह के कुछ दिनों में केवल एक छोटी राशि का इलाज करने का भी निर्णय ले सकते हैं.
  • बाहर जाने से पहले अपनी सीमा निर्धारित करें. यदि आप जा रहे हैं, तो कहें, आपकी कंपनी की क्रिसमस पार्टी, एक उचित सीमा निर्धारित करें कि आप कितना उपभोग कर सकते हैं. आप केवल कुछ कॉकटेल और उस रात एक से दो स्नैक्स के लिए सहमत हो सकते हैं.
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    2. अपने घर में स्नैक्स को पहुंच से बाहर रखें. आपको छुट्टियों पर उपहार के रूप में बहुत सारे स्नैक्स और व्यवहार करने की संभावना है. इससे अधिक प्रतिबिंबित करना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि आप अपने आप को पूरे दिन लगातार स्नैक कर पाएंगे. इसका मुकाबला करने का एक अच्छा तरीका यह है कि इस तरह की वस्तुओं को पहुंच से बाहर रखें.
  • यदि आपको कोई आइटम प्राप्त करने के लिए काम करना है, तो यह आपको धीमा कर देगा. आप इस बारे में सोच सकेंगे कि क्या आपको वास्तव में बिस्तर से पहले उस अतिरिक्त कुकी या ब्राउनी की आवश्यकता है.
  • कुछ करें, जैसे, एक दराज में बेक्ड सामान और अन्य स्नैक्स को छीनना आपको एक कुर्सी पर खड़ा होना है.
  • आप बेक्ड माल को अपने फ्रिज या पेंट्री में भी आगे बढ़ा सकते हैं.
  • बेक्ड माल को फ्रीज करने की कोशिश करें. आप उन्हें आवेगपूर्वक खाने में सक्षम नहीं होंगे, क्योंकि उन्हें पिघलने की ज़रूरत है, लेकिन बाद में उन्हें एक पार्टी के लिए आनंद ले सकते हैं या एक साथ मिल सकते हैं.
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    3. शारीरिक गतिविधि के शीर्ष पर रहने की योजना. बहुत कम लोग छुट्टियों पर भुलक्कड़ से पूरी तरह से बचते हैं. नियमित व्यायाम की उपेक्षा भुलक्कड़ को बदतर करने का असर डाल सकती है, लेकिन यह आपको अपने मनोदशा को प्रभावित करके ओवरबोर्ड पर जाने के लिए भी प्रोत्साहित कर सकती है. यदि आप नियमित रूप से नियमित रूप से नियमित रूप से बंद हैं तो आप इसे ट्रैक करने की संभावना कम हो सकते हैं. एक सतत व्यायाम दिनचर्या आपके जीवन के अन्य पहलुओं के साथ मदद कर सकती है.
  • छुट्टियों पर व्यायाम करने की योजना बनाएं. जबकि थैंक्सगिविंग और क्रिसमस की तरह बड़े दिनों को छोड़ना ठीक है, दिसंबर और नवंबर जैसे महीनों में अपने नियमित फिटनेस को बनाए रखने का प्रयास करें.
  • यदि आप यात्रा कर रहे हैं, तो योजना बनाने की कोशिश करें जो आपको फिटनेस लक्ष्यों को बनाए रखने की अनुमति देगी. देखें कि क्या आप एक जिम के साथ एक होटल बुक कर सकते हैं. यदि आप परिवार के साथ रह रहे हैं, तो स्थानीय जिम ढूंढें जो आपको अतिथि पास प्रदान करेगा.
    • 3 का विधि 2:
    मॉडरेशन में लिप्त
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    1. स्वस्थ भागों का चयन करें. आकर्षण नियंत्रण अतिव्यापीता से बचने का एक बड़ा तरीका है. आपको कहना नहीं है "नहीं न" एक क्रिसमस potluck या पार्टी के लिए. आपके द्वारा खा रहे भागों के बारे में बस ईमानदार रहें.
    • छुट्टियों की घटनाओं पर अपनी प्लेट भरते समय, इसे फलों और सब्जियों के साथ आधा रास्ते भरने की कोशिश करें. आपको पूरे गेहूं के रोल की तरह स्वस्थ, पूरे गेहूं के विकल्पों का भी चयन करना चाहिए.
    • कम स्वस्थ विकल्पों के लिए, एक छोटी सेवारत के लिए चिपके रहें. मैश किए हुए आलू या क्रैनबेरी सॉस जैसे कुछ के साथ अपनी प्लेट का एक चौथाई भरें और केवल तुर्की और हैम जैसे मीट के कुछ स्लाइस लें.
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    2. जब संभव हो तो स्वस्थ अवयवों के साथ प्रतिस्थापित करें. यदि आप छुट्टी के खाने का खाना बना रहे हैं, तो स्वस्थ विकल्पों के लिए कुछ अवयवों को प्रतिस्थापित करने पर काम करें. यह आपको बिना किसी महसूस किए छुट्टी परंपराओं का आनंद लेने की अनुमति दे सकता है.
  • यदि आप मसले हुए आलू बना रहे हैं, तो आप बनावट और स्वाद जोड़ने के लिए मक्खन के बजाय चिकन शोरबा का उपयोग कर सकते हैं.
  • हरी बीन पुलायन में तला हुआ प्याज के बजाय टोस्टेड बादाम का उपयोग करें.
  • डुबकी बनाते समय, खट्टा क्रीम के बजाय ग्रीक दही का चयन करें.
  • पाई में पूरे गेहूं पाई क्रस्ट का उपयोग करें.
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    3. अतिरक्षण को रोकने के लिए छोटे बदलाव करें. अपने दिनचर्या में छोटे बदलाव आश्चर्यजनक रूप से प्रभावित हो सकते हैं. अपनी अलमारी और आदतों को बदलना छुट्टी की घटनाओं में इसे अधिक करने की आपकी संभावना को कम कर सकता है.
  • तंग कपड़े पहनें. यदि आप अतिरक्षण के बाद कुछ शारीरिक असुविधा महसूस करते हैं, तो यह आपको धीमा करने में मदद करेगा.
  • च्यू गम. लोग अक्सर आदतन खाते हैं, बिना एहसास किए कि वे अतिव्यापी हैं. कुछ चबाने के लिए मदद कर सकते हैं.
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    4. पानी पीते हैं और खाने के बाद चलते हैं. काटने के बीच पानी पीएं और शराब के हर गिलास के लिए एक गिलास पानी लें. यह आपको भर देगा, आपको अतिव्यापी रूप से रोक देगा. जब आप रात के खाने के साथ काम करते हैं, तो अतिरिक्त कैलोरी में से कुछ को खराब करने के लिए एक तेज चलना.
  • हमेशा भोजन से पहले या स्नैकिंग शुरू करने से पहले खुद को एक गिलास पानी डालें. खाने से पहले पानी का एक पूर्ण गिलास पीने की कोशिश करें और अपने भोजन में पानी के छोटे सिप्स लें.
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    5. मॉडरेशन में पीएं, अगर बिल्कुल भी. यदि आप एक छुट्टी में भाग ले रहे हैं, तो शराब अक्सर परोसा जाएगा. कैलोरी में शराब अधिक है और छुट्टियों के महीनों के दौरान अतिसंवेदनशीलता का एक प्रमुख स्रोत हो सकता है. पार्टियों में, संयम में पीने का प्रयास करें या अल्कोहल को पूरी तरह से छोड़ दें.
  • शराब के साथ एक पार्टी में भाग लेने से पहले खाएं. यदि आप पहले नहीं खाते हैं, तो आप एक मजबूत buzz तेजी से महसूस करेंगे. जैसे-जैसे शराब आपके अवरोध को कम करती है, इससे आपको ओवरबोर्ड पर जाने के लिए प्रेरित हो सकता है. पहले खाने से आप नियंत्रण में रहने में मदद कर सकते हैं.
  • रात के दौरान अपने पेय गिनें, अपने लिए उचित सीमा निर्धारित करें. कम अवरोधों के कारण आपको ओवरबोर्ड जाने से बचने के लिए अपने पेय को भी गति देना चाहिए. प्रति घंटे एक पेय के लिए प्रयास करें.
  • यदि आप बिल्कुल नहीं पीते हैं, तो इसके बजाय एक छोटा सा इलाज करें. आप कह सकते हैं, शराब पर अतिव्यापी होने के बजाय एक अतिरिक्त कुकी या एक गैर-मादक अवकाश पेय है.
    • 3 का विधि 3:
    सामान्य गलतियों से परहेज करना
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    1. खुद को भूखा मत करो. बहुत से लोग सोचते हैं कि भोजन को छोड़ना या एक बड़ी घटना से पहले बहुत प्रकाश खाने का एक अच्छा विचार है. विचार यह है कि आप कैलोरी बचा रहे हैं और एक पार्टी में अधिक शामिल होने में सक्षम होंगे. हालांकि, यदि आप एक पार्टी में जाते हैं तो आप अत्यधिक खाने की अधिक संभावना रखते हैं, खासकर अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों पर.
    • अपने आप को भूखने के बजाय, एक पार्टी में भाग लेने से पहले फल, सब्जियां, पूरे गेहूं, और दुबला प्रोटीन में समृद्ध स्वस्थ भोजन करें. इस तरह, आप स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर भर जाएगा और उतना भोजन और शराब नहीं होगा.
    • शराब की सेवा करने वाले पार्टियों से पहले खाने के बारे में बहुत सावधान रहें. एक खाली पेट पर शराब पीना बहुत खतरनाक है.
  • हॉलिडे के दौरान ओवरइंड्यूलिंग से बचने वाली छवि चरण 10
    2. अपने तरल कैलोरी देखें. तरल कैलोरी का ट्रैक खोना आसान हो सकता है. कई लोग तरल कैलोरी के लिए जिम्मेदार नहीं हैं, या छुट्टियों के संकेत की बात करते समय उनके बारे में नहीं सोचते हैं. इस बात से अवगत रहें कि आप कितना पी रहे हैं और कितनी कैलोरी, शर्करा, और अन्य अस्वास्थ्यकर additives जो आप उपभोग कर रहे हैं.
  • कई पसंदीदा अवकाश पेय, जैसे अंडा नोग और गर्म चॉकलेट, कैलोरी, वसा, और चीनी में उच्च हैं. इन वस्तुओं को अवसर पर एक इलाज के रूप में रखें और ऐसा कुछ नहीं जो आप हर दिन पीते हैं.
  • शराब कैलोरी से अवगत रहें. यदि आप एक पार्टी में हैं, तो उच्च कैलोरी विकल्पों पर लाल-कैलोरी विकल्पों का चयन करें, उच्च कैलोरी विकल्पों पर.
  • हॉलिडे के दौरान ओवरइंड्यूलिंग से बचने वाली छवि चरण 11
    3. अवसर पर खुद को मिठाई दें. आपको पूरे अवकाश के मौसम में व्यवहार से बचने की कोशिश नहीं करनी चाहिए. यह यथार्थवादी नहीं है और आपको ऐसा महसूस करेगा कि आप गायब हैं. पूरी तरह से व्यवहार से बचने के बजाय, कैलोरी के बारे में चिंता किए बिना, सप्ताह में एक या दो बार एक पूर्ण मिठाई लें.
  • हॉलिडे के दौरान ओवरइंड्यूलिंग से बचने वाली छवि चरण 12
    4. पूरे दिन हल्का खाएं. आप छुट्टियों के दौरान बहुत कुछ स्नैकिंग कर सकते हैं, जो आसानी से अतिव्यापी हो सकता है. पूरे दिन आप जो खा रहे हैं, उसके बारे में जागरूक होने की कोशिश करें, और हल्का खाएं .
  • इस बात से अवगत रहें कि आप कितना स्नैकिंग कर रहे हैं. काम पर एक कुकी, घर पर अंडे के नग का एक घूंट, किराने की दुकान पर एक नमूना आकार का ब्राउनी, और अन्य छोटे भोग ज्यादा नहीं लगते हैं. हालांकि, वे दिन के अंत तक जोड़ते हैं.
  • जब आप खुद को एक छोटे से इलाज के लिए पहुंचते हैं, तो दिन के दौरान अपनी खाने की आदतों की समीक्षा करें. यदि आपके पास पहले से ही कुछ व्यवहार हैं, तो इस समय को पारित करना एक अच्छा विचार हो सकता है.
  • आप अपने आहार के स्टेपल के रूप में छुट्टी के मौसम के दौरान स्वस्थ, निचले कैलोरी भोजन की कोशिश कर सकते हैं. इस तरह, आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले छोटे स्नैक्स आपके दैनिक कुल कैलोरी में नहीं जोड़े जाएंगे.
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