पोस्ट छुट्टी सिंड्रोम के साथ कैसे सामना करें
क्रिसमस और नव वर्ष की अवधि में एक अद्भुत छुट्टी बिताने के बाद, कुछ लोग नीले महसूस करते हैं और पाते हैं कि सामान्य रूप से उनके दैनिक लय में कार्य करना मुश्किल होता है. जैसा कि डीएसएम IV, छुट्टियों के ब्लूज़, अवकाश अवसाद, या क्रिसमस ब्लूज़ के बाद परिभाषित किया गया है, ये आमतौर पर उपयोग किए जाने वाले शब्द सर्दियों की छुट्टियों और त्यौहार के मौसम के बाद होने वाले मानसिक संकट को दर्शाते हैं. यह लेख अनुभव करने पर केंद्रित है "ब्लूज़ "चूंकि यह शब्द हल्के मानसिक संकट का सुझाव देता है, आमतौर पर दैनिक जीवन तनाव और परिवर्तन से निपटने के दौरान एक आम घटना होती है.
नीचे आपके पोस्ट शीतकालीन उत्सव के मौसम के ब्लूज़ से छुटकारा पाने के लिए कुछ सुझाव दिए गए कदम हैं.
कदम
1. कुछ लेटडाउन की उम्मीद है. छुट्टी का मौसम एक बार में आनंदमय और तनावपूर्ण दोनों है. परिवार के साथ मिलकर, उपहार खरीदने और लौटने के लिए, लोगों को यात्रा करने के लिए, गतिविधियां खुद को फेंकने के लिए, उत्सव के भोजन के खाने के लिए, बिक्री के लिए, और पार्टियों की योजना बनाने और भाग लेने के लिए. के साथ सबसे ऊपर उत्साह नए साल की पूर्व संध्या के, आपकी एड्रेनालाईन शायद क्रिसमस और नए साल की अवधि के दौरान बहुत समय पंप कर रही है. सामान्य दिनचर्या में लौट रहा है और शायद सामान्य से शांत कार्यस्थल आपके आत्माओं को सिर्फ रोमांचक चीजों की अनुपस्थिति से डंप कर सकता है और आगे बढ़ता है. समान रूप से, यदि आपके क्रिसमस और नए साल की ईव की अवधि उतनी ही सुखद नहीं थी जितनी आपने उम्मीद की थी, तो आप जिस आनंद की उम्मीद की उम्मीद के बारे में महसूस कर सकते हैं और यह आपके मूड को खट्टा कर सकता है. थोड़ा कम महसूस करने की उम्मीद खुद को बताने का एक तरीका है कि यह एक सामान्य भावना है और यह जल्द ही नियमित रूप से फिर से स्थापित करने के बाद गुजर जाएगा.
- अपने पिछले अनुभवों को देखें कि आप को अपने सामान्य पोस्ट-अवकाश भावनाओं के रूप में प्रबुद्ध करने के लिए. क्या आप हमेशा छुट्टियों के मौसम के बाद एक मंदी में पड़ जाते हैं? यदि आपने निराशा में पिछले दो छुट्टियों के बाद अवधि बिताई है, तो निराशा में जारी इस पोस्ट की अवसरों की संभावना अधिक है. ध्यान से देखो कि आपने पिछली बार क्या किया था और क्या ढील आप. और महसूस करें कि आम तौर पर यह एक चरण है जो आसानी से तय किया जाता है.
2. छुट्टी के समय के बाद के लाभों को देखने के लिए चुनें. छुट्टियों के अंत में अच्छी तरफ यह है कि आपको आराम करने, आराम करने और खुद का आनंद लेने का मौका मिला है. क्रिसमस से पहले पागलपन कार्यस्थल और घर में दोनों में समाप्त हो गया है, और क्रिसमस और नए साल की ईव के बाद आराम से समय आपको उम्मीद है कि आपको उन चीजों को करने का मौका दिया गया है जो आपके सामान्य दिनचर्या से अलग हैं. और दिनचर्या में कोई भी ब्रेक आत्मा के लिए अच्छा है, जो आपको फिर से जीवंत करने का मौका प्रदान करता है.
3. अपने नए साल के संकल्पों के संबंध में अपने आप पर नरम रहें. यदि आप बार को बहुत अधिक सेट करते हैं और आप पहले से ही महसूस करते हैं कि आप फिसल रहे हैं, तो खुद को मत छोड़ो. इसके बजाय, अपने संकल्पों को यथार्थवादी रूप से देखें और आकलन करें कि उन्हें यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ tweaking की आवश्यकता है कि वे प्राप्त करने योग्य हैं या नहीं. उन संकल्पों को त्यागें जिन्हें आप अपने आप पर बहुत कठोर होने की आवश्यकता है और उन्हें उन लोगों में सुधार कर सकते हैं जिन्हें अब पूरा किया जा सकता है कि नए साल की पूर्व संध्या के शीर्ष वातावरण आपके पीछे है. इसे विवरण की एक डबल जांच के रूप में सोचें, और ठीक प्रिंट के साथ बस बेला!
4. लोगों के आसपास समय बिताना जारी रखें. छुट्टियों के बाद के मौसम के ब्लूज़ क्रिसमस ब्रेक पर कई लोगों के आसपास होने से संबंधित हो सकते हैं और फिर अचानक उन लोगों से घिरे हुए लोगों को ढूंढते हुए जिन्हें आप अच्छी तरह से नहीं जानते हैं, या यहां तक कि कई लोगों द्वारा भी नहीं. जारी रखकर अपनी आत्माओं को उठाएं जुड़े रहें दोस्तों और परिवार के साथ, और बाहर निकलना और उन गतिविधियों को करने के बारे में जहां अन्य लोग आपके साथ बातचीत करते हैं.
5. ऐसी चीजें करें जो आपको कारण देती हैं आशा करना किसी चीज़ के लिए. मजेदार गतिविधियों की व्यवस्था करके प्रत्याशा के उत्साह को पुनर्जीवित करें, जैसे दोस्तों के साथ रात का खाना, शौक या ब्याज के लिए एक नई कक्षा शुरू करना, नियमित रूप से एक खेल आयोजन में भाग लेना, चलचित्र, आदि. उन गतिविधियों को चुनें जो आपके बजट और रुचियों को पूरा करते हैं, और जो आपको पता है वह आपको रोमांच देगा.
6
स्वस्थ विकल्प बनाएं. छुट्टियों की अवधि में कई भोग के बाद, यह आपको पोषण विभाग में पहनने के लिए थोड़ा सा आकार और बदतर महसूस कर सकता है. लौटने का लक्ष्य स्वास्थ्यवर्धक भोजन करना, स्वस्थ पेय पीना, और यह सुनिश्चित करना कि आप व्यायाम की अच्छी मात्रा प्राप्त करते रहें. अच्छी तरह से और नियमित व्यायाम करना आपके मूड को बढ़ाएगा और आपको अच्छे आकार और फिटनेस स्तरों पर लौटने में मदद करेगा. यदि आप ठंडे मौसम के दौरान पर्याप्त गर्म नहीं रखने के बारे में चिंतित हैं, तो अधिक स्वस्थ चंकी, वार्मिंग सूप हैं जो कई कैलोरी ले जाने के बिना गर्म और आपको भर देंगे. सर्दियों के दौरान गर्म सलाद भी एक उत्कृष्ट विकल्प हैं.
7. पेशेवर सहायता प्राप्त करने और उन चीजों को घूमने के लिए इसे एक समय बनाएं जो आपको परेशान कर रहे हैं. छुट्टी का मौसम काम पर और आपके व्यक्तिगत जीवन में मुद्दों को दबाने पर रोक लगा देता है क्योंकि उत्सव, बैठक-अप और तैयारी आपके सबसे महत्वपूर्ण ध्यान की आवश्यकता होती है. एक बार यह व्यस्तता कम हो जाने के बाद, आप अपने सामान्य जीवन के मुद्दों के बारे में सोचने के लिए वापस आ गए हैं और यह पेशेवरों से सहायता प्राप्त करने के लिए एक अच्छा समय हो सकता है, यह आपके वित्त को छांटने, अपने घर को पुनर्व्यवस्थित करने, या इससे निपटने से कुछ भी हो सकता है दुखी भावनाएं जिनका आप अनुभव कर रहे हैं.
8. आगे साल का आनंद लेने की उम्मीद है. पूरे वर्ष में दिलचस्प और पूर्ण घटनाओं के लिए मन का एक सकारात्मक फ्रेम रखने की कोशिश कर रहा है और अपने वर्तमान ब्लूज़ को शांत करने का एक अच्छा तरीका है. बदलते मौसमों और उन चीजों के प्रकार के बारे में सोचें जो आप करना चाहते हैं क्योंकि वर्ष चलता है, और गतिविधियों और घटनाओं के प्रकार जिन्हें आप एक हिस्सा बनना चाहते हैं. उन चीजों के बारे में कुछ करना जो आप करना चाहते हैं वह पहला कदम है और एक बार जब आप योजना बनाने और करने में विसर्जित हो जाते हैं, तो आप बहुत व्यस्त होंगे.
टिप्स
कभी-कभी पोस्ट हॉलिडे सिंड्रोम या पोस्ट-क्रिसमस ब्लूज़ से पीड़ित व्यक्ति छुट्टी के शुरुआती हफ्तों के लिए अनियमित फैशन में व्यवहार कर सकता है, रात में जागने और दिन के दौरान सोते हुए चीजें कर रहा है. इस प्रकार के व्यवहार को भारी जिम्मेदारियों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है जो लोगों को छुट्टियों के दौरान अनुभव करते हैं. एहसास है कि एक सामान्य दिनचर्या में वापस परिवर्तन विघटनकारी है और अपने आप को वापस आसानी से सहजता है.
काम, अध्ययन, या अपने दैनिक गृह जीवन दिनचर्या के लिए वापस जाने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए सहायक हो सकता है कि आपने सीजन के वेस्टिग्स के साथ निपटाया हो. क्रिसमस के पेड़ और सजावट को पैक करें, कार्ड और रीसायकल या उन्हें बॉक्स करें, बचे हुए, आदि को समाप्त करें. इन अनुस्मारक को छोड़कर चिंता पर ला सकते हैं क्योंकि वे कार्यों को करने के लिए बने रहते हैं और दुख की भावना भी ला सकते हैं. व्यस्त दोपहर में इसे साफ़ करने और बाद में एक स्वादिष्ट भोजन साझा करने में आपकी सहायता के लिए परिवार या घर के अन्य सदस्य प्राप्त करें.
चेतावनी
पोस्ट हॉलिडे सिंड्रोम या पोस्ट-क्रिसमस ब्लूज़ का अधिक गंभीर रूप के रूप में संदर्भित किया जाता है डिप्रेशन. यह लगातार उदासी की बीमारी है, और सामान्य अवकाश प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार नहीं है. यदि आप चिंतित हैं तो पेशेवर सहायता की तलाश करें कि आप अवसाद से पीड़ित हो सकते हैं.
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