अवसाद से कैसे निपटें

नीचे या उदास महसूस करना जीवन का एक प्राकृतिक हिस्सा है. लोग हमें नीचे जाने देते हैं, चीजें गलत होती हैं, हम उन लोगों को खो देते हैं जिन्हें हम प्यार करते हैं या जिन सपनों का हमने मूल्यवान किया है. जब हफ्तों या महीनों में फैला हुआ महसूस होता है, अक्सर लोगों के साथ बातचीत करने और अपने जीवन का आनंद लेने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करते हैं, तो यह संभावना है कि आप अवसाद के कुछ रूप अनुभव कर रहे हैं. बशर्ते आप अपने आस-पास की जानकारी, चिकित्सा पेशेवरों और समर्थन नेटवर्क तक पहुंच सकें, यहां तक ​​कि गंभीर अवसाद एक अत्यधिक उपचार योग्य स्थिति है.लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या, अपने हाथों में मामलों को ले जाएं और यदि आप उदास हैं तो कार्रवाई करें.

• रोजमर्रा की जिंदगी में सामान्य रूप से कार्य करने में असमर्थता.
• अकेलेपन की भावनाएं और दोस्तों के साथ संबंध खोना.
• उन गतिविधियों का आनंद लेने में असमर्थता जिन्हें आप एक बार प्यार करते हैं, जैसे पढ़ना, वीडियो गेम खेलना, ड्राइंग, आदि.
• सुस्ती, थकान, और भावना जो चीजें करने से आपकी बहुत सारी ऊर्जा होती है.
• लगातार दुख, या तो अनियंत्रित रूप से रोने या आसानी से सेट होने के लिए फिट बैठता है, चिंता या खालीपन की भावनाएं.
• नीले, उदास, और कम से कम दो सप्ताह की अवधि में लगातार नीचे.
• व्यर्थता, आत्म-दोष और आत्मसम्मान की कमी की भावना.
• सामान्य से अधिक या कम या कम सोना, या अनुभव करना अनिद्रा.
• असामान्य वजन लाभ या हानि, अतिरक्षण, या भूख हानि.
• सोच खोजना या ध्यान दे कठिन, "धूमिल" सोच, स्पष्ट निर्णय या भूलने में असमर्थता.
• निराशावाद, या एक भावना महसूस करना कि जीवन निराशाजनक, व्यर्थ और व्यर्थ है. इससे भी सुन्नता की भावना हो सकती है.
• शरीर का दर्द, ऐंठन, पाचन समस्याएं, सिरदर्द, और अन्य दर्द जो दवा या उपचार से दूर नहीं जाते हैं. ये दिखाई दे सकते हैं "बिना किसी वजह के".
• चिड़चिड़ा होना या समय का एक बड़ा सौदा बेचैन.
• आत्मघाती विचार, आत्महत्या में मरने, या प्रयासों के बारे में विचार.

• इस चक्र को तोड़ना एक ही सोने के समय की सख्त नींद की दिनचर्या को लागू करने और हर दिन जागने की आवश्यकता होती है, कैफीन और अल्कोहल से परहेज करते हुए, बिस्तर से तीन घंटे पहले व्यायाम नहीं करते हैं, अपने शयनकक्ष से कुछ भी विचलित हो जाते हैं, और अपने कमरे को उपयुक्त तापमान पर रखते हैं.
• पढ़ें कैसे सो जाओ अधिक मदद के लिए. यह एक परेशान नींद चक्र को तोड़ने में आसान नहीं होगा और कई चीजें आपको अनिद्रा या जागरूक रातों में वापस ले जाने का कारण बन सकती हैं, इसलिए नियमित रूप से रखने के बारे में सतर्क रहना महत्वपूर्ण है, साथ ही जब आप सो नहीं सकते हैं तो खुद को क्षमा करना भी महत्वपूर्ण है.

• एक में संलग्न शौक आप आनंद लेते हैं या सोचते हैं कि आप आनंद लेंगे. उसमें खुद को विसर्जित करें. यह महंगा या कठिन नहीं होना चाहिए. जब तक यह दिलचस्प है कि यह उद्देश्य की सेवा करेगा.
• पालतू जानवरों की देखभाल. पालतू जानवरों में शामिल दिनचर्या को खिलाया जाना चाहिए, तैयार किया गया है, और साथ खेला गया एक निराशाजनक व्यक्ति के लिए बहुत संतोषजनक हो सकता है. यह विशेष रूप से इसलिए है क्योंकि पालतू जानवर निर्णय की भावना प्रदान नहीं करते हैं, लेकिन केवल प्रेम और स्वीकृति को वापस कर देते हैं.
• अपने रोजमर्रा की जिंदगी में संरचना का परिचय दें. हर दिन क्या करना है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितना सांसद है, और धीरे-धीरे इसे विस्तारित करें क्योंकि आप बेहतर महसूस करना शुरू करते हैं. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप काम करते हैं या नहीं. एक शेड्यूल एक दिन में कुछ दिशा डाल सकता है जो अन्यथा खाली या लक्ष्यहीन महसूस कर सकता है.

• अपने जानवर का नाम दें. विंस्टन चर्चिल ने अपना अवसाद कहा "कला कुत्ता." इसे एक पालतू जानवर में बदलकर, उसने एक कठिन स्थिति को एक नियंत्रणीय में बनाया. इसका नामकरण करने में, आप इसे एक शर्त बनाते हैं और आपकी कोई परिभाषा नहीं है कि आप कौन हैं. आप कुछ ऐसा कह सकते हैं "मेरा काला कुत्ता आज मुझे चिड़चिड़ा महसूस कर रहा है," कहने के बजाय "मैं हमेशा एक चिड़चिड़ा नो-होपर हूं."
• एक रोल मॉडल खोजें. लगता है कि आप अकेले उदास होने में हैं? पुस्तकालय में जाएं और पांच जीवनी को बाहर निकालें. यह बहुत अधिक संभावना है कि कम से कम उनमें से एक उच्च-प्राप्तकर्ताओं में से एक अवसाद से पीड़ित है. अवसाद को दूर करने वाले प्रसिद्ध लोगों को खोजने के लिए ऑनलाइन एक छोटा सा शोध करें. कई के बारे में पढ़ें हस्तियाँ जो अवसाद के साथ अपनी लड़ाई का खुलासा कर रहे हैं. उनकी कहानियाँ पढ़ें. इस तथ्य में दिल लें कि ऐसे कुछ भी हैं जिन्होंने अवसाद को दूर किया है, और अब आपके अनुभवों का लाभ भी आकर्षित करने के लिए है!
• कोमल हो खुद के साथ. जीवन एक दौड़ या प्रतियोगिता नहीं है. वास्तविकता यह है कि आप कोई फर्क नहीं पड़ता, आपके पास एक व्यक्ति के रूप में बहुत अच्छा मूल्य है, और अपने लिए चीजों को कठिन बनाना खुद को मारने के समान है. अपने अवसाद के बारे में जुनून से बचें या उसके पीछे छिपाने के लिए एक मंदिर बनाएं जब चीजें सभी कठिन लगती हैं. निराशाजनक होने के लिए खुद से नाराज होने के कारण निराशा और निराशा का फीडबैक लूप आपकी निराशा को गहरा कर देगा. अपने जानवर का नामकरण करने के लिए वापस जाएं और इसे सेट करें जो आप हैं. स्वीकार करें कि कल्याण की यात्रा बच्चे के चरणों का विषय है.
• उन चीजों को सूचीबद्ध करें जो आपको परेशान कर रहे हैं बाहर आपके अवसाद का. यह अवैतनिक बिल, छुट्टियों की कमी, या एक कठिन काम हो सकता है. किसी अन्य कॉलम में, कुछ व्यावहारिक चीजें लिखें जो आपको लगता है कि आप उन चीजों से निपटने के लिए कर सकते हैं जो आपको परेशान कर रहे हैं. उदाहरण के लिए, इन बिलों का भुगतान करने के तरीके खोजें, छुट्टी की योजना बनाएं, और पता लगाएं कि एक नई नौकरी कैसे प्राप्त करें.

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