कला चिकित्सा कैसे करें

जब कई लोग थेरेपी या परामर्श के बारे में सोचते हैं, तो वे एक सोफे पर झूठ बोलते हैं और अपनी समस्याओं के बारे में मनोवैज्ञानिक से बात करते हैं. कला चिकित्सा, हालांकि, एक दिलचस्प विकल्प प्रस्तुत करता है जो रचनात्मक प्रक्रिया और व्यक्तिगत अभिव्यक्ति को प्रक्रिया में शामिल करता है. हालांकि यह एक प्रशिक्षित कला चिकित्सक के साथ काम करने के लिए सबसे प्रभावी है, आप अपने आप पर कुछ परियोजनाओं की कोशिश करके कला बनाने के उपचार के लाभों का पता लगाना शुरू कर सकते हैं.

कदम

3 का विधि 1:
कला चिकित्सा की खोज
  1. डीओ आर्ट थेरेपी चरण 1 शीर्षक वाली छवि
1. जानें कि कला चिकित्सा का क्या अर्थ है. इससे पहले कि आप कला चिकित्सा करना शुरू करें, यह समझने में मददगार है कि वास्तव में इस प्रक्रिया में क्या शामिल है. कला चिकित्सा एक प्रकार का मनोचिकित्सा, एक परामर्श तकनीक, और एक पुनर्वास कार्यक्रम है जहां लोग अपने मानसिक, भावनात्मक और सामाजिक कल्याण को बेहतर बनाने के लिए कला बनाते हैं.
  • कला चिकित्सा के पीछे केंद्रीय विचार यह है कि कला के माध्यम से खुद को तनाव को कम करने, आघात से निपटने, समस्याओं का समाधान करने और उनकी भावनाओं और व्यवहार को बेहतर ढंग से समझने में मदद करने के लिए उपयोग किया जा सकता है, और अनुकूली मुकाबला कौशल को पहचानने और नियोजित करने में मदद करता है.
  • डू आर्ट थेरेपी चरण 2 शीर्षक वाली छवि
    2. इस दृष्टिकोण के फायदे का मूल्यांकन करें. जैसे ही आप कला चिकित्सा में शामिल होने की तैयारी करते हैं, इस दृष्टिकोण के कुछ संभावित लाभों पर विचार करना महत्वपूर्ण है:
  • एक बुनियादी स्तर पर, कला चिकित्सा आपके तनाव स्तर को कम करने, अपने मनोदशा को बढ़ाने और अपने समग्र मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकती है. यह दृष्टिकोण अक्सर आपको अपने बारे में सिखाता है और आपको उन चीजों से अवगत कराता है जो आपको जानबूझकर स्वीकार नहीं किया जा सकता है.
  • जो लोग अपने बारे में बात करने या परामर्श और चिकित्सा के अधिक पारंपरिक रूपों में भाग लेने में सहज नहीं हैं, वे अपनी भावनाओं और भावनाओं को व्यक्त करने के लिए कला का उपयोग कर सकते हैं. यह कला चिकित्सा की विशेषताओं में से 1 है जो इसे विशेष रूप से उन बच्चों के साथ सफल बनाता है जिनके पास यह स्पष्ट करने के लिए शब्दावली नहीं हो सकती है कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं या शर्मीली और वापस ले रहे हैं.
  • कला चिकित्सा का एक अन्य लाभ यह है कि यह अकेले या समूह सेटिंग में किया जा सकता है. किसी भी परिस्थिति में, आप एक प्रशिक्षित कला चिकित्सक के साथ काम करेंगे जो आपको कला चिकित्सा में भाग लेने के लिए सिखाएंगे, आत्म-विश्लेषण के माध्यम से आपको मार्गदर्शन करें, और सुनिश्चित करें कि आप अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए सबसे अधिक लाभ प्राप्त करते हैं.
  • डीओ आर्ट थेरेपी चरण 3 शीर्षक वाली छवि
    3. तय करें कि क्या कला चिकित्सा आपके लिए सही है. कोई भी कला चिकित्सा से लाभ उठा सकता है, और आपको एक कुशल कलाकार होने की आवश्यकता नहीं है. हालांकि, यह विशेष रूप से लोगों के निम्नलिखित समूहों के लिए फायदेमंद हो सकता है:
  • जिन बच्चों के पास शब्दावली नहीं हो सकती है, वे कैसे महसूस कर रहे हैं या वे क्या सोच रहे हैं.
  • जो लोग शर्मीले और वापस ले रहे हैं, या जो एक चिकित्सक या परामर्शदाता के साथ असहज हैं.
  • जो लोग nonverbal हैं.
  • दुर्व्यवहार के पीड़ितों के साथ-साथ लोगों को आघात संबंधी तनाव विकार, द्विध्रुवीय विकार, और चिंता विकार जैसे मानसिक बीमारियों से निपटने वाले लोग.
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    4. एक प्रशिक्षित कला चिकित्सक के साथ काम करें. जबकि आप अपने आप पर कला कला की कैथर्टिक प्रकृति में भाग ले सकते हैं, एक प्रशिक्षित कला चिकित्सक के साथ काम करना आपके उपचार को अधिकतम करने और अपने उपचार के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है. वे आपको नैदानिक ​​प्रक्रियाओं के माध्यम से मार्गदर्शन करेंगे और सुनिश्चित करेंगे कि आप अभ्यास और चिकित्सा में संलग्न हों जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं को पूरा करता है.
  • यदि आपको निदान किया गया है या विश्वास किया गया है कि आपको मानसिक बीमारी हो सकती है, तो आप एक प्रशिक्षित पेशेवर के साथ काम करने से अधिक लाभ प्राप्त करेंगे जो आपकी स्थिति का इलाज कर सकते हैं और जितनी जल्दी हो सके बेहतर महसूस कर सकते हैं.
  • प्रशिक्षित कला चिकित्सक के पास अक्सर मनोविज्ञान, परामर्श, या कला शिक्षा में मास्टर या डॉक्टरेट की डिग्री होती है. अधिक कॉलेज और विश्वविद्यालय भी विशेष रूप से कला चिकित्सा पर केंद्रित डिग्री कार्यक्रम विकसित कर रहे हैं.
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    5. एक कला चिकित्सक का पता लगाएं. अस्पतालों, पुनर्वास केंद्रों, स्कूलों, संकट केंद्रों, नर्सिंग होम, और निजी प्रथाओं में कला चिकित्सा का अभ्यास किया जाता है. यदि आप कला चिकित्सा करना चाहते हैं और एक प्रशिक्षित कला चिकित्सक के साथ काम करना चाहते हैं, तो यहां एक का पता लगाने में मदद करने के लिए कुछ युक्तियां दी गई हैं:
  • अमेरिकी आर्ट थेरेपी एसोसिएशन की क्रेडेंशियल आर्ट थेरेपिस्टों की रजिस्ट्री पर ऑनलाइन देखें. यह रजिस्ट्री राज्य और शहर द्वारा आयोजित की जाती है ताकि आपके क्षेत्र में एक प्रशिक्षित कला चिकित्सक को ढूंढना आसान हो सके.
  • यदि आपने कला चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के बारे में सुना है जो कला चिकित्सा का उपयोग करता है, तो देखें कि क्या उन्हें कला चिकित्सा प्रमाण पत्र बोर्ड, संयुक्त राज्य अमेरिका में मुख्य कला चिकित्सा पेशेवर संगठन द्वारा प्रमाणित किया गया है या नहीं।.
  • कई चिकित्सक अपनी वेबसाइटों पर या ऑनलाइन प्रोफाइल में अपने प्रशिक्षण और विशिष्टताओं पर चर्चा करते हैं. यह देखने के लिए कि क्या वे कला चिकित्सा के साथ अनुभव का उल्लेख करते हैं. आप चिकित्सक के कार्यालय को भी बुला सकते हैं और पूछ सकते हैं कि क्या वे इस दृष्टिकोण को नियोजित करते हैं और पर्याप्त राज्य लाइसेंसिंग और राष्ट्रीय बोर्ड प्रमाणन है.
    • 3 का विधि 2:
    एक ध्यान अभ्यास की कोशिश कर रहा है
    1. डीओ आर्ट थेरेपी चरण 6 शीर्षक वाली छवि
    1. आराम से विधियों में शामिल होने के लिए खुद को आमंत्रित करें. अभ्यास शुरू करने से पहले, यह शांत संगीत, ध्यान करने या योग करने के लिए कुछ मिनटों के लिए आराम करने में मददगार हो सकता है. जब आप परियोजना पर काम कर रहे हों तो आप अधिक आरामदायक और आसानी से महसूस कर सकते हैं.
  • डू आर्ट थेरेपी चरण 7 शीर्षक वाली छवि
    2. कागज की एक बड़ी शीट और कुछ रंग के साथ इकट्ठा. मेज या डेस्क पर कागज की एक बड़ी शीट टेप करें, इसलिए जब आप स्वतंत्र रूप से ड्राइंग शुरू करते हैं तो यह चारों ओर नहीं चलेगा. इसके अलावा, रंगीन पेंसिल, क्रेयॉन, मार्कर, या चाक पेस्टल ढूंढें जिन्हें आप पेपर पर रंग देने के लिए उपयोग कर सकते हैं.
  • कई अलग-अलग रंग उपलब्ध हैं ताकि आप यह चुन सकें कि आप क्या उपयोग करना चाहते हैं क्योंकि आप अपना टुकड़ा बना रहे हैं.
  • डीओ आर्ट थेरेपी चरण 8 शीर्षक वाली छवि
    3. रंगों में से एक का चयन करें. रंगों में से एक चुनें और कागज के बीच में क्रेयॉन, मार्कर या पेंसिल की नोक रखें.
  • डीओ आर्ट थेरेपी चरण 9 शीर्षक वाली छवि
    4. निर्णय या अपेक्षा के बिना स्वतंत्र रूप से चित्रण करना शुरू करें. यदि आप ऐसा करने में सहज हैं, तो अपनी आंखें बंद करें, या यदि आप चाहें तो उन्हें खुले रखें. फिर, लगभग आधे मिनट के लिए ड्रा या डूडल.
  • यदि आप चिंतित हैं तो आप कला चिकित्सा के लिए रचनात्मक या कलात्मक नहीं हैं, यह शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह हो सकती है. लोग आमतौर पर आरामदायक होते हैं क्योंकि हमने इसे बच्चों के रूप में किया था.
  • एक लर्निंग विकलांगता चरण 7 का शीर्षक वाली छवि
    5. अपनी आँखें खोलें और अपनी तस्वीर की जांच करें. जब आप अपनी आँखें खोलते हैं, तो अपनी तस्वीर को बारीकी से देखें.
  • इसे दीवार पर टैप करना या इसे फ्रिज पर लटकाना और इसे दूरी पर विचार करना आपको एक बेहतर परिप्रेक्ष्य देगा.
  • इसके अलावा, इसे विभिन्न कोणों से विचार करें.
  • यह सब आपके बारे में है, इसलिए निर्णय के बिना निरीक्षण करना और उत्पाद पर प्रक्रिया का जश्न मनाने का लक्ष्य है. आखिरकार, आप स्वतंत्र रूप से डूडलिंग कर रहे हैं!
  • डीओ आर्ट थेरेपी शीर्षक 11 शीर्षक वाली छवि
    6. अपनी तस्वीर में एक आकार, आकृति, या क्षेत्र का चयन करें और इसे रंग दें. इस क्षेत्र को स्पष्ट करने के लिए विवरण जोड़कर, अपनी तस्वीर का एक विशिष्ट हिस्सा चुनें और इस क्षेत्र को साफ़ करें.
  • आपको अपने आप को 1 रंग तक सीमित करने की आवश्यकता नहीं है.
  • इस बिंदु पर, आप अपनी आँखें खुली रख सकते हैं.
  • डीओ आर्ट थेरेपी चरण 12 शीर्षक वाली छवि
    7. अपनी परियोजना को लटकाओ. क्षेत्र को रंगने के बाद, अपनी तस्वीर को सतह पर प्रदर्शित करें और टुकड़े के लिए एक शीर्षक के बारे में सोचें.
    • 3 का विधि 3:
    एक आत्म-सुखदायक छवि पुस्तक बनाना
    1. छवि शीर्षक 1 कला चिकित्सा चरण 18
    1. अपनी आपूर्ति इकट्ठा करो. इस परियोजना को पूरा करने के लिए, आपको 11-इंच पेपर, कैंची, गोंद, पत्रिकाएं, कैटलॉग, और अन्य कोलाज सामग्री द्वारा 8 ½ की 10 से 20 शीट की आवश्यकता होगी.
    • यदि आप पेपर पर एकत्र की गई छवियों या वस्तुओं को पेस्ट नहीं करना चाहते हैं, तो आप कपड़े या किसी अन्य सामग्री का उपयोग कर सकते हैं. अपनी रचनात्मकता को गले लगाओ.
  • डू आर्ट थेरेपी चरण 1 9 शीर्षक वाली छवि
    2. सोचो कि तुम क्या हो. विशिष्ट गंध, स्वाद, ध्वनियां, स्थान, लोगों और अनुभवों के बारे में सोचने के लिए कुछ मिनट लें जो आपको शांत, खुश या आराम मिलते हैं. अपने विचारों का रिकॉर्ड रखें.
  • डीओ आर्ट थेरेपी चरण 20 शीर्षक वाली छवि
    3. छवियों को ढूंढें और काटें जो संबंधित हैं. पत्रिकाओं, कैटलॉग, फोटोग्राफ, समाचार पत्र, या अन्य कोलाज सामग्री का उपयोग करके, उन छवियों की पहचान करें जो आपको सुखदायक लगे हुए चीजों से संबंधित हैं. छवियों को काटें और उन्हें अलग करें.
  • उदाहरण के लिए, यदि आपको समुद्र तट सुखदायक लगता है, तो समुद्र की एक तस्वीर, एक खोल, या एक हथेली का पेड़ खोजें.
  • पुस्तक के पृष्ठों को कवर करने के लिए आपको कुछ छवियों की आवश्यकता होगी, इसलिए बहुत कुछ काट लें और फिर आप किसी भी व्यक्ति का उपयोग नहीं कर सकते हैं या उसके लिए कमरा नहीं है.
  • यदि आपको एक-दूसरे से संबंधित कई छवियां मिलती हैं, तो आप उन्हें एक साथ समूहित कर सकते हैं ताकि आपकी पुस्तक को इकट्ठा करना और व्यवस्थित करना आसान हो जाएगा.
  • डू आर्ट थेरेपी शीर्षक 21 शीर्षक वाली छवि
    4. छवियों को कागज पर गोंद. छवियों को व्यवस्थित करने के बाद, आपको पसंद है, उन्हें गोंद दें और उन्हें पुस्तक के पृष्ठों से संलग्न करें.
  • इस अभ्यास में छवियों को समूहित करने का कोई अधिकार या गलत तरीका नहीं है, इसलिए जो भी आपको अच्छा महसूस होता है.
  • डू आर्ट थेरेपी शीर्षक 22 शीर्षक वाली छवि
    5. एक कवर बनाएँ. एक ही कोलाज तकनीक का उपयोग करके अपनी पुस्तक के लिए एक कवर डिजाइन करें.
  • डू आर्ट थेरेपी चरण 23 शीर्षक वाली छवि
    6. अपनी पुस्तक इकट्ठा करें. अब जब आपने एक कवर बनाया है, तो आप पुस्तक को इकट्ठा करना शुरू कर सकते हैं. आदेश और पृष्ठों को व्यवस्थित करें हालांकि आप चाहेंगे.
  • पृष्ठों में छेद छिद्रण और उन्हें बाइंडर में डालकर पुस्तक को इकट्ठा करने के लिए एक आसान और सस्ता तरीका है, लेकिन रचनात्मक होने के लिए स्वतंत्र महसूस करें.
  • शीर्षक वाली छवि निर्धारित करें कि कौन सा सबियन प्रतीक चरण 23 का उपयोग करने के लिए
    7. अपनी पुस्तक पर प्रतिबिंबित करें. अपनी पुस्तक को देखें और अपने विचारों और भावनाओं के बारे में नोट्स बनाएं. शुरू करने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ प्रश्न दिए गए हैं:
  • कुछ छवियां आपको कैसा महसूस करती हैं?
  • छवियों को आप किस बारे में सोचते हैं?
  • आप किस प्रकार की छवियों को पसंद करते हैं?
  • आपने अपनी पुस्तक और क्यों शामिल नहीं करना चुना?
  • डू आर्ट थेरेपी शीर्षक 25 शीर्षक वाली छवि
    8. पुस्तक में जोड़ते रहें. इसे विस्तारित करने के लिए समय के साथ अपनी पुस्तक में पृष्ठों और छवियों को जोड़ें और ध्यान दें कि आप किस छवियों को समय के साथ बदलते हैं.
  • डू आर्ट थेरेपी चरण 26 शीर्षक वाली छवि
    9. जब आपको सोया जाना चाहिए तो अपनी पुस्तक को बाहर निकालें. जब आप तनावग्रस्त महसूस कर रहे हैं, परेशान, या उदास, अपनी आत्म-सुखदायक किताब निकालें और छवियों को देखें. इस बारे में सोचें कि वे आपको क्यों सूखते हैं.
  • पुस्तक को जोड़ने का अभ्यास भी आराम कर सकता है.

    • टिप्स

    आपको एक कुशल कलाकार होने की आवश्यकता नहीं है या कला चिकित्सा में संलग्न होने के लिए कोई भी कला अनुभव नहीं है.
  • यदि आपको लगता है कि आपको पारंपरिक परामर्श और चिकित्सा विधियों के माध्यम से अपनी भावनाओं को व्यक्त करने या साझा करने में कठिन समय है, तो कला चिकित्सा आपके लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकती है.

    • चेतावनी

    जबकि आप अपने आप पर कला चिकित्सा अभ्यास कर सकते हैं, एक प्रशिक्षित कला चिकित्सक के साथ काम करना फायदेमंद हो सकता है, खासकर यदि आपको मानसिक बीमारी का निदान किया गया है।. कला चिकित्सक आपको आरंभ करने में मदद कर सकते हैं, कला चिकित्सा के माध्यम से आपको मार्गदर्शन कर सकते हैं, और सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा किए गए अभ्यास आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए उपयुक्त हैं.
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