हाल ही में सीमा रेखा निदान का सामना कैसे करें

बॉर्डरलाइन व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) का निदान प्राप्त करने के बाद आप कई भावनाएं महसूस कर सकते हैं. शायद आप अपने निदान वाले व्यक्ति पर सदमे या यहां तक ​​कि नाराज महसूस करते हैं. शायद आप उपचार के लिए प्रतिरोधी महसूस करते हैं या जो उपचार कर सकते हैं, उससे अभिभूत. जबकि आपके दिमाग और भावनाएं अभिभूत महसूस कर सकती हैं, एक कदम वापस लें और अपने निदान के साथ अच्छी तरह से मुकाबला करने पर ध्यान दें. अपने आप को इसके बारे में सोचने के लिए समय दें, अपने उपचार विकल्पों का पता लगाएं, और अपने आप को जीवन पर एक स्थिर दृष्टिकोण पर लौटने दें.

कदम

3 का भाग 1:
तत्काल बाद में संभालना
  1. एक हालिया सीमा रेखा निदान चरण 1 के साथ शीर्षक वाली छवि
1. कुछ गहरी सांस लें. आप जो भी निदान करते हैं या अपने नए निदान से निपटने के साथ अभिभूत होने पर आपको नाराज महसूस कर सकते हैं. तनावग्रस्त या चिंतित होने के बजाय या अपने विचारों को आप में से सर्वश्रेष्ठ प्राप्त करने के लिए, कई दिनों तक आत्म-देखभाल का अभ्यास करें. अपने आप की देखभाल करने पर ध्यान केंद्रित करें और अपने निदान या उपचार के बारे में निष्कर्ष पर कूदने पर ध्यान न दें.
  • टहलने के लिए जाएं, स्नान करें, एक किताब पढ़ें, ध्यान करें, या कुछ ऐसा करें जो आपके लिए शांत और आनंददायक महसूस करे. चेक आउट आत्म देखभाल का अभ्यास कैसे करें अधिक युक्तियों के लिए.
  • अपनी भावनाओं का सामना करने के तरीके के रूप में ड्रग्स या अल्कोहल में मोड़ने से बचें.
  • एक हालिया सीमा रेखा निदान चरण 2 के साथ शीर्षक वाली छवि
    2. अपने आप को याद दिलाएं कि आप ठीक हैं. आप महसूस कर सकते हैं कि आपकी पहचान की भावना बदल गई है और आप नहीं जानते कि अपने साथ क्या करना है. अपने आप को शांत करो, "मैं ठीक हूँ जिस तरह से मैं हूं. मैं बुरा नहीं हूं, और इस पल में मेरे साथ कुछ भी बुरा नहीं हो रहा है."आपके साथ कुछ भी बुरा नहीं हो रहा है, और आपके जागरूकता से परे वास्तव में कुछ भी नहीं बदला है.
  • याद रखें कि निदान होने से एक अच्छी बात हो सकती है. यह आपको उपचार के लिए अनुमति देता है, और कुछ लोगों को यह पता चल सकता है कि यह उन्हें बंद कर देता है.
  • सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार सिर्फ एक नाम है. यह परिभाषित नहीं करता है कि आप कौन हैं या आप क्या लायक हैं.
  • आप अभी भी वही व्यक्ति हैं जो आप पहले थे. अब आपके पास अपने बारे में जानकारी का एक और टुकड़ा है.
  • एक हालिया सीमा रेखा निदान चरण 3 के साथ शीर्षक वाली छवि
    3. अपनी भावनाओं का अनुभव करें. मानसिक स्वास्थ्य निदान प्राप्त करने के बाद विभिन्न भावनाएं सामान्य हैं. आप राहत, सदमे, इनकार, शर्म, भ्रम, या शक्तिहीन महसूस कर सकते हैं. आप कैसा महसूस करते हैं, इस बारे में शर्मिंदा न हों, लेकिन खुद को इन भावनाओं को पूरी तरह से मान्य और ठीक से महसूस करें. पहचानें कि निदान के बारे में कई भावनाएं होने के लिए सामान्य है और अपने आप को उन्हें महसूस करने की अनुमति दें.
  • आप लोगों को बताने या मानसिक बीमारी या व्यक्तित्व विकारों की सामाजिक कलंक का सामना करने से डर सकते हैं. अब विवरण में बहुत दूर मत जाओ, और इसके बजाय, आप जो महसूस करते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें और आप इसे कैसे महसूस करते हैं.
  • यदि आप दुखी महसूस करते हैं, तो ध्यान दें कि आपके शरीर में आप उस उदासी को महसूस करते हैं और इसे व्यक्त करते हैं, हालांकि आप फिट देखते हैं. यदि आप रोना चाहते हैं, जर्नल, या बस अपनी भावनाओं को सुनें, यह ठीक है.
  • जबकि अब यह बहुत अच्छा महसूस नहीं कर सकता है, कल्पना करें कि आप बेहतर होने के बाद कितना बेहतर महसूस कर रहे हैं!
  • एक हालिया सीमा रेखा निदान चरण 4 के साथ शीर्षक वाली छवि
    4. बीपीडी पर खुद को शिक्षित करें.सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार एक बीमारी या एक "बुरा" व्यक्ति का मार्कर नहीं है. यह केवल उन लोगों से समान लक्षणों की एक श्रेणी है जो आघात इतिहास रखते हैं. हां, यह जानकर कि बीपीडी वाले कई लोगों के पास एक आघात इतिहास है जो आपको शर्म की भावनाओं से निपटने में मदद कर सकता है और आपको यह महसूस करने में सक्षम बनाता है कि यह निदान आपकी गलती नहीं है.
  • जानें कि कौन से लक्षण सामान्य हैं और बीपीडी उन लोगों को कैसे प्रभावित करता है जिनके पास है.
  • एक हालिया सीमा रेखा निदान चरण 5 के साथ शीर्षक वाली छवि
    5. कलंक से दूर रहें. कुछ लोग, मीडिया स्रोत, और फिल्में बीपीडी के साथ डरावनी, लापरवाही, और सबसे चरम मामलों के रूप में दिखाई देती हैं. BPD के साथ हर किसी के पास सबसे चरम मामला नहीं है, और लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं. यदि आप इंटरनेट पर चीजें पढ़ते हैं या उन लोगों से बात करते हैं जो बीपीडी वाले लोगों के बारे में व्यापक सामान्यीकरण करते हैं, तो एक कदम वापस लें या उनके साथ संबद्ध न हों.
  • अपने आप को याद दिलाएं कि आप सीमा रेखा नहीं हैं, लेकिन आप है BPD का निदान, और यह आपको परिभाषित करने की आवश्यकता नहीं है.
  • याद रखें कि आप अभी भी अद्वितीय कौशल, विशेषताओं और समस्याओं के साथ एक अद्वितीय व्यक्ति हैं. एक निदान नहीं बदल सकता कि आप कौन हैं.
  • एक निदान सिर्फ एक नाम आपके लक्षणों में डालता है. जबकि यह डरावना प्रतीत हो सकता है, लक्षण निदान के साथ या उसके बिना मौजूद होंगे. एक बार निदान करने के बाद, हालांकि, आप उपचार की दिशा में कदम उठा सकते हैं.
    • 3 का भाग 2:
    चिकित्सीय विकल्पों की खोज
    1. एक हालिया सीमा रेखा निदान चरण 6 के साथ शीर्षक वाली छवि
    1. डायलेक्टिकल व्यवहार थेरेपी (डीबीटी) शुरू करें. थेरेपी मुख्य उपचार है जिसका उपयोग सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार के लिए किया जाता है. डायलेक्टिकल व्यवहार थेरेपी (डीबीटी) को विशेष रूप से सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार का इलाज करने के लिए डिज़ाइन किया गया था और आपकी भावनाओं को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए सीखने के कौशल शामिल किए गए थे. सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार की विशिष्ट विशेषताओं को लक्षित करने के लिए डीबीटी चार मॉड्यूल (दिमागीपन, संकट सहनशीलता, भावनात्मक विनियमन, और पारस्परिक प्रभावशीलता) का उपयोग करता है.
    • डीबीटी अक्सर आप एक व्यक्तिगत चिकित्सक के साथ-साथ समूह चिकित्सा के साथ काम कर रहे हैं. समूह चिकित्सा बहुत प्रभावी हो सकती है, इसलिए इसे आजमाने से डरो मत.
  • एक हालिया सीमा रेखा निदान चरण 7 के साथ सामना की गई छवि
    2. अन्य चिकित्सा विकल्पों का अन्वेषण करें. यदि डीबीटी एक अच्छे फिट की तरह नहीं लगती है, तो थेरेपी के माध्यम से बीपीडी के इलाज के लिए अन्य दृष्टिकोण हैं. एक चिकित्सक और चिकित्सा दृष्टिकोण खोजें जो एक अच्छे फिट की तरह महसूस करता है. बीपीडी की सहायता करने के उद्देश्य से उपचारों में स्कीमा थेरेपी (जो अनमेट आवश्यकताओं की पहचान करता है जो नकारात्मक पैटर्न की ओर जाता है), मानसिकीकरण-आधारित थेरेपी (एमबीटी) (जो आपको अपने विचारों और भावनाओं की पहचान करने और उन्हें एक नए परिप्रेक्ष्य से देखने की अनुमति देता है), और मनोविज्ञान चिकित्सा (जो आपकी भावनाओं और पारस्परिक कठिनाइयों को समझने में मदद करता है कि चिकित्सीय संबंधों के माध्यम से प्रतिबिंबित).
  • जब आपको एक दृष्टिकोण और एक चिकित्सक मिलता है जो एक फिट की तरह लगता है, इसके साथ रहो. यहां तक ​​कि यदि आप किसी कठिन अवधि से गुजरते हैं, तो चुनौती के माध्यम से काम करने की कोशिश करें. कभी-कभी संघर्ष करना सामान्य बात है.
  • एक हालिया सीमा रेखा निदान चरण 8 के साथ शीर्षक वाली छवि
    3. आघात चिकित्सा में संलग्न. यदि आप तीव्र या लंबे समय तक आघात का अनुभव करते हैं, तो तुरंत आघात के लिए उपचार शुरू करें. कुछ विकल्पों का पता लगाने के लिए शामिल हैं आंख आंदोलन desensitization और पुन: प्रसंस्करण (EMDR), एक्सपोजर थेरेपी, सोमैटिक अनुभव (एसई), और आघात-केंद्रित संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (टीएफ-सीबीटी). आघात आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर सकता है, और इसी कारण से, इसे सामने से संबोधित करना महत्वपूर्ण है.
  • आप कुछ भावनात्मक दर्द को हल करने और आघात-केंद्रित चिकित्सा के साथ गहरे घावों के माध्यम से काम करने में सक्षम हो सकते हैं.
  • हाल ही में सीमावर्ती निदान चरण 9 के साथ सामना की गई छवि
    4. समूह समर्थन में भाग लें. डायलेक्टिकल व्यवहार थेरेपी (डीबीटी) में अक्सर एक समूह थेरेपी घटक होता है. हालांकि, आप व्यक्तिगत उपचार के अलावा या एक समर्थन समूह में भाग लेने के लिए उपचार के लिए समूह थेरेपी में भाग लेना चुन सकते हैं. एक समूह का एक हिस्सा होने से आपको नए कौशल सीखने और सुरक्षित वातावरण में अपने कौशल का अभ्यास करने में मदद मिल सकती है. आप बीपीडी के साथ दूसरों तक पहुंचने और अपने अनुभवों से अंतर्दृष्टि प्राप्त करने से भी लाभ उठा सकते हैं.
  • अपने स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य क्लिनिक और सामुदायिक केंद्रों को यह देखने के लिए कॉल करें कि BPD के लिए समूहों की पेशकश की गई है या नहीं.
    • 3 का भाग 3:
    जमीन और स्थिर लग रहा है
    1. एक हालिया सीमा रेखा निदान चरण 10 के साथ शीर्षक वाली छवि
    1. अगर आप आत्महत्या पर विचार कर रहे हैं तो तुरंत किसी से बात करें. यदि आपको लगता है कि चीजें बहुत अधिक हैं और आप उन्हें नहीं ले जा सकते हैं और बाहर निकलना चाहते हैं, तुरंत मदद लें. यदि आप एक मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता के साथ काम करते हैं, तो उससे पहले उससे संपर्क करें. यदि आपके पास चिकित्सक नहीं है, तो अपने चिकित्सक को कॉल करें या निकटतम आपातकालीन विभाग में जाएं. आप भी कॉल कर सकते हैं आपातकालीन सेवाएं या एक आत्मघाती हेल्पलाइन, जैसे कि संयुक्त राज्य अमेरिका में 1-800-273-8255.
    • आत्महत्या के कुछ संकेतों में खुद को मारने, अपनी संपत्ति बेचने, शराब या नशीली दवाओं के उपयोग को बढ़ाने के बारे में बात करना या सोचना शामिल है, ऐसा लगता है कि आपके पास कोई उद्देश्य नहीं है और दूसरों के लिए बोझ है, सामाजिक रूप से पीछे हटाना, और नियंत्रण से बाहर होना चाहिए.
  • हाल ही में सीमावर्ती निदान चरण 11 के साथ शीर्षक वाली छवि
    2. दवा विकल्पों का अन्वेषण करें. कुछ लोग दवाओं के साथ चिकित्सा के पूरक. जबकि विशेष रूप से बीपीडी के लिए डिज़ाइन की गई कोई दवा नहीं है, कुछ लक्षणों को फार्मास्यूटिकल्स के माध्यम से संबोधित किया जा सकता है. उदाहरण के लिए, यदि आप मूड स्विंग से पीड़ित हैं, तो आप एक मूड स्टेबलाइज़र से लाभ उठा सकते हैं, और एक एंटीसाइकोटिक क्रोध या असंगठित विचारों की भावनाओं के साथ मदद कर सकता है.
  • दवा के बारे में एक मनोचिकित्सक से बात करें. आपका मनोचिकित्सक आपको दवा के माध्यम से अपने लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद करेगा. फिर भी, ध्यान रखें कि आप एक ऐसे खोजने से पहले कई नुस्खे और साइड इफेक्ट्स का प्रयास कर सकते हैं.
  • दवाएं आपको ठीक नहीं करतीं, लेकिन वे आपके मनोदशा को स्थिर कर सकते हैं ताकि चिकित्सा अधिक प्रभावी हो.
  • हाल ही में सीमावर्ती निदान चरण 12 के साथ सामना की गई छवि
    3. कौशल कौशल का अभ्यास करें. तनाव से निपटने और बेहतर सामना करने में आपकी मदद करने के तरीके खोजें. अपने तनाव को प्रबंधित करने में आपकी सहायता के लिए हर दिन विश्राम विधियों का अभ्यास करें. प्रत्येक दिन 30 मिनट के लिए अभ्यास करने से आपके मूड को स्थिर करने में मदद मिल सकती है. जब आप व्यक्तिगत रूप से तनाव भी उत्पन्न होते हैं तो आप कौशल का सामना कर सकते हैं.
  • एक मानसिकता अभ्यास शुरू करें. पहली बार अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करने के साथ शुरू करें जब आप परेशान या चिंतित महसूस कर रहे हों. अपने विचारों और भावनाओं को एक शांत स्थान में प्रवेश करने में मदद करने के लिए प्रत्येक श्वास पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने विचारों और भावनाओं को चालू करें.
  • दीर्घकालिक तरीकों के लिए, हर दिन विश्राम अभ्यास में शामिल होने का प्रयास करें. में मिलता है दैनिक योग, कीगोंग, ताई ची, और ध्यान. वह खोजें जो आपको अपील करता है और हर दिन ऐसा करता है.
  • अपना ख्याल रखना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है.
  • एक हालिया सीमा रेखा निदान चरण 13 के साथ शीर्षक वाली छवि
    4. प्रियजनों के साथ अपनी भावनाओं को संसाधित करें. अपने जीवन में लोगों द्वारा समर्थित होना महत्वपूर्ण है क्योंकि आप अपने हालिया निदान के बारे में सदमे या किसी अन्य मजबूत भावनाओं का अनुभव करते हैं. उन लोगों के पास होने के नाते जो आपसे प्यार करते हैं और इस बात की परवाह करते हैं, इस समय के दौरान महत्वपूर्ण हो सकते हैं. अपने आप को परिवार और करीबी दोस्तों के साथ आप का समर्थन करने के लिए घेरें. किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो आपकी बात सुनेंगे और इस समय के दौरान सहायक होंगे. अपने पूरे उपचार में अपने सामाजिक समर्थन का उपयोग करना जारी रखें.
  • उन लोगों से अपना सामाजिक समर्थन बनाएं जो आपकी बात सुनेंगे और आपका सम्मान करेंगे.
  • एक हालिया सीमा रेखा निदान चरण 14 के साथ शीर्षक वाली छवि
    5. अपनी जरूरतों को व्यक्त करें. विशेष रूप से अपने निदान को तुरंत प्राप्त करने के बाद, आप सामान्य जीवन में वापस आने के लिए दूसरों से मदद कर सकते हैं और मदद की ज़रूरत है. हालांकि, लोगों को यह नहीं पता कि आप का समर्थन कैसे करें. यदि आपको आवश्यकता है, तो इसके बारे में प्रत्यक्ष और दयालु रहें. अपनी भावनाओं और आपकी आवश्यकताओं को व्यक्त करने के लिए "I" विवरणों का उपयोग करें.
  • उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मुझे सलाह नहीं चाहिए, मैं बस किसी को अभी सुनना चाहता हूं."आप यह भी कह सकते हैं," मैं सलाह की तलाश में हूं और इसके बारे में कुछ मार्गदर्शन की सराहना करूंगा."दूसरों के साथ ईमानदार रहें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और आपको क्या चाहिए.
  • कहो, "मेरे लिए एक बार में सभी जानकारी लेना मुश्किल है, और मैं वास्तव में अभिभूत महसूस करता हूं. मुझे लगता है कि मैं बंद कर रहा हूं और कुछ मदद की जरूरत है. क्या आप इस सप्ताह घरेलू जरूरतों के साथ मेरी मदद कर सकते हैं?"
  • एक हालिया सीमा रेखा निदान चरण 15 के साथ शीर्षक वाली छवि
    6. अपने सामाजिक सर्कल को बढ़ाएं. यदि आप अपने जीवन में लोगों द्वारा समर्थित नहीं महसूस करते हैं, तो अपने सामाजिक सर्कल को उन मित्रों के साथ बढ़ाने पर विचार करें जो आपकी परवाह करते हैं और जिनकी आप परवाह करते हैं. दोस्ती बनाना और दूसरों के साथ निकटता का पता लगाना मुश्किल हो सकता है. फिर भी, अपने आप को याद दिलाएं कि दोस्तों के लिए यह महत्वपूर्ण है जो आपकी मदद करेगा और आपको मुश्किल समय के माध्यम से आपका समर्थन करेगा.
  • आप उन गतिविधियों में भी शामिल हो सकते हैं जो आपकी रुचि रखते हैं, जैसे लंबी पैदल यात्रा, नौकायन, या लकड़ी के काम करना. अन्य लोगों के समूह खोजें जो समान हितों को साझा करते हैं और बैठकों या घटनाओं में भाग लेना शुरू करते हैं. कुछ सामान्य होने से आपको एक त्वरित बंधन मिलता है.
  • नए लोगों से मिलने और स्वयंसेवकों के माध्यम से मित्र बनाने का एक और शानदार तरीका है. अपने स्थानीय आध्यात्मिक समुदाय में स्वयंसेवक, सलाहकार वंचित बच्चों, या अपने स्थानीय आश्रय में टहलने के लिए कुत्तों को ले लो. आपके स्थानीय समुदाय में शामिल होने और वापस देने के कई तरीके हैं. चेक आउट स्वयंसेवक कैसे करें अधिक जानकारी के लिए.

    • टिप्स

    आघात और उपचार से संबंधित कई स्व-सहायता पुस्तकें हैं जो आपकी मदद कर सकती हैं. सुझावों के लिए अपने चिकित्सक से पूछें.
  • यदि आप ध्यान करने का निर्णय लेने का निर्णय लेते हैं, तो आप आपको मार्गदर्शन करने में सहायता के लिए ऐप्स, ऑनलाइन वीडियो या पॉडकास्ट का उपयोग कर सकते हैं.
  • यह भी जानते हैं कि बीपीडी में सहानुभूति, रचनात्मकता, दूसरों की भावनाओं, करुणा, जुनून और अंतर्ज्ञान के अनुभव / ज्ञान जैसे कई आम अपसाइड भी होते हैं।.
    • सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
    समान