अपने दम पर अवसाद का सामना कैसे करें
अपने आप पर अवसाद के साथ मुकाबला करना बहुत कठिन है. चाहे आप परिवार से दूर हों, दोस्तों की कमी या आसानी से एक सहायक नेटवर्क न हो, इस तरह के समर्थन के बिना अवसाद के मुकाबले से गुजरना गहराई से कठिन है. हालांकि, सोशल नेटवर्क की यह कमी आपके अवसाद में योगदान देने का हिस्सा हो सकती है, और जितना मुश्किल हो सकता है, यह स्वीकार कर सकता है कि यह आपकी आत्म-देखभाल का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है, आपकी यात्रा को पूर्णता में सहायता कर सकता है.
कदम
5 का भाग 1:
सामाजिक सहायता प्राप्त करना
1. कुछ अवसाद सहायता समूहों में शामिल हों. ऐसे लोग जो इस तरह के समूहों को चलाते हैं या जो इस तरह के साइटों / मंचों को पॉप्युलेट करते हैं, वे बहुत उपयोगी और अनुभवी हैं. यह आप के रूप में एक ही स्थिति में लोगों से बात करने के लिए स्टिंग बंद कर देता है. इनमें से अधिकतर लोग आपको सलाह दे सकते हैं कि कैसे सामना करना है (जैसा कि यह लेख आपके साथ कर रहा है).
2. यदि आप कभी बात करने की तरह महसूस करते हैं तो समरिटानों को बुलाओ. वे आपकी मदद करने के लिए हैं, कुछ से कई बार. इस हेल्पलाइन को कॉल करने का नकारात्मक पक्ष यह है कि वे आपको अपने बारे में कुछ भी नहीं बता सकते हैं, ताकि थोड़ा अलग हो सके लेकिन यह अभी भी एक सुनने के कान और आश्वासन के लिए महत्वपूर्ण है. यह किसी भी समय जब चाहें कॉल काउंसलिंग की तरह है.
3. अपने डॉक्टर को परेशान करने के बारे में चिंता मत करो. नियमित मासिक या यहां तक कि साप्ताहिक नियुक्तियां करें, वे बुरा नहीं मानेंगे.
4. दूसरों की मदद करने के लिए चीजें करें, आप आश्चर्यचकित होंगे कि किसी को सराहना करने के रूप में कुछ क्या कर रहा है, जिससे आप खुश महसूस कर सकते हैं. अवसाद मंचों पर लोगों से बात करने का प्रयास करें जो एक समान स्थिति का अनुभव कर रहे हैं और उन्हें अकेले कम महसूस करना चाहते हैं. इस प्रक्रिया में, यह आपको कम और अकेले महसूस करने में मदद कर सकता है.
5. यदि आप आत्मघाती महसूस करते हैं तो एम्बुलेंस को कॉल करने से कभी डरो मत. याद रखें कि एम्बुलेंस एक कारण के लिए हैं - आपातकालीन. अपने जीवन को लेने की सोच एक आपातकाल है. अस्पतालों में कर्मचारी बहुत सहायक और सहायक हैं, और आप घंटे के भीतर एक मानसिक स्वास्थ्य नर्स देख पाएंगे.
5 का भाग 2:
आपको सामना करने में मदद करने के लिए विक्षेप का उपयोग करना
1. आपको सामना करने में मदद करने के लिए कुछ शौक खोजें. क्या आपको गर्व और उपलब्धि की भावना देता है? ऐसा कुछ ढूंढें जो आपके मन को बंद कर ले... आपका विचार. शौक में बेकिंग, पेंटिंग, सिलाई, लकड़ी के काम, नवीनीकरण, एक पुरानी कार को बहाल करने, चीजों को इकट्ठा करने आदि जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं. या, शायद आप खेल, तैराकी, लंबी पैदल यात्रा, साइकिल चलाना आदि जैसे शारीरिक प्रयासों को प्राथमिकता देते हैं.
- जब आपको लगता है कि उदासी लेने लगती है, तो अपना शौक या व्यायाम करें.
2. रोने से डरो मत. यह कमजोर नहीं है, यह बेवकूफ नहीं है, यह बेहतर महसूस करने का एक शानदार तरीका है.
3. यदि आपको वह बिंदु मिल गया है जहां आप रोना बंद नहीं कर सकते हैं, तो स्नान करें. इतना पानी होने के बारे में कुछ आप रोने से रोकते हैं.
4. अपने आप को हर कुछ दिनों के बाहर जाने के लिए मजबूर करें, भले ही यह सड़क के नीचे केवल दो मिनट की पैदल दूरी पर हो. आप इस तरह के एक मंदी में नहीं बनना चाहते हैं आप agoraphobia विकसित करते हैं.
5. सहायक चीजों की सूची बनाएं. उदाहरण के लिए, बेहतर कैसे महसूस करें, आपको बेहतर महसूस करने के लिए क्या करना है. उन्हें याद दिलाने के लिए दीवार पर चिपकाएं कि आप बुरा महसूस करने के बजाय क्या कर सकते हैं.
6. रात में सो नहीं सकते क्योंकि आपके सिर में विचार बंद नहीं होंगे / चले जाएंगे? उन्हें बिस्तर से पहले नीचे लिखें, यह चिंता को हटाने का एक शानदार तरीका है कि आप उन्हें सभी को भूल जाएंगे. आपके पास अभी भी विचार होंगे लेकिन उन्हें स्विच करना बहुत आसान हो जाता है.
7. मजाकिया चीजों में डुबकी. अपने आप को याद दिलाने के लिए हंसी के साथ अंधेरे को भरें कि हंसना और चीजों के बारे में अच्छा महसूस करना ठीक है. आपके जीवन में हँसी लाने के कुछ तरीके हैं:
8. जानवरों के साथ समय बिताएं. जानवर उन लोगों के लिए अद्भुत थेरेपी हैं जो उदास महसूस करते हैं. अपने गैर-न्यायिक और प्रेमपूर्ण पालतू जानवरों के साथ समय बिताना आपकी भावनाओं को बढ़ावा दे सकता है और आपको फिर से जुड़े महसूस करने में मदद कर सकता है. लेकिन यह सिर्फ पालतू जानवर नहीं होना है. आप पार्क में बैठकर पक्षियों को देख सकते हैं, चिड़ियाघर में देख सकते हैं और बाघों या चिम्पांजी देख सकते हैं, एक वृद्धि के लिए जाओ और उन जानवरों की सभी छिपी हुई गतिविधियों को देखें जो आम तौर पर आपको पास करते हैं. जानवरों के रूप में दुनिया में कदम रखने से यह आपको आराम करने, चीजों को अलग-अलग देखने और यह महसूस करने के लिए मदद कर सकता है कि आप अकेले नहीं हैं लेकिन आप महान ब्रह्मांड का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं जिसमें आप रहते हैं.
5 का भाग 3:
खुद को जाने दो
1. स्वार्थी हो! आप नए कपड़े के लिए अपने आप पर बहुत पैसा खर्च करना चाहते हैं? इसे करें. वसायुक्त भोजन खाना चाहते हैं लेकिन वजन हासिल नहीं करना चाहते हैं? इसे कैसे भी करें. अपने आप से व्यवहार करें क्योंकि आप वास्तव में इसके लायक हैं. अपने लिए एक दिन का काम करें और अपने आप को व्यवहार करें.
2. यदि आपको कभी दुखी होने की आवश्यकता महसूस होती है, तो बस इसके साथ जाओ. दुखी संगीत सुनें, सोपी फिल्में देखें. कभी-कभी आपको इसे दूर करने के लिए इसे गले लगाना पड़ता है. आप बाद में बेहतर महसूस करेंगे.
3. किसी के साथ डेट पर जाना. यह सभी के लिए नहीं है, लेकिन प्यार अवसाद से लड़ने का एक शानदार तरीका है. ऐसा लगता है कि प्यार कुछ ऐसा नहीं है जिसे आप बेहतर तरीके से प्राप्त करना चाहते हैं. लेकिन आप एक खुले दिमाग हो सकते हैं और इसे एक मौका दे सकते हैं. आप या तो प्रतीक्षा कर सकते हैं कि एक दिन आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिलेंगे जो आपकी दुनिया को सिर्फ एक मिनट में बदल सकता है या आपको पता चलेगा कि आपको जो चाहिए वह है जो वहां से हो रहा है. आप सभी को करने की जरूरत थी.
5 का भाग 4:
नकारात्मक प्रभावों को दूर करना
1. अपने जीवन से सभी नकारात्मक लोगों से छुटकारा पाएं. कभी-कभी सभी पर कोई समर्थन उन लोगों से नकारात्मक समर्थन से बेहतर नहीं होता है जो आपके सभी समय को आपके फॉइबल्स को इंगित करते हैं और आप पर हमला करते हैं. जो लोग आपको हेरफेर करना चाहते हैं, अपनी जरूरतों के बारे में सोचने के बिना हर समय अपनी समस्याओं को डंप किए और जो अंधेरे बादलों के अलावा कुछ भी नहीं देखते हैं, सामान्य नकारात्मक प्रकार हैं. ऐसे लोग आपको और भी बदतर महसूस करते हैं और पूरी तरह से रहने की आपकी क्षमता से अलग हो जाते हैं. जितना मुश्किल हो सकता है, आप अपने प्रभाव के बिना बेहतर हैं.अगर आपके बारे में बुरा काम कहा जाता है, तो नाटक करते हैं कि आपने उन्हें नहीं सुना है और उन्हें स्लाइड करने दिया है- खुद को याद दिलाएं कि ऐसी टिप्पणियां मरने वाले हैं, एक विषाक्त व्यक्ति के कमजोर प्रयास हैं जो आपको अपने नाटक में उत्साही रखने की मांग कर रहे हैं.
- जितना संभव हो नकारात्मक लोगों से दूर रहें. आप अपने आप को स्थायी सांस लेने की जगह देने के लिए सबसे खराब अपराधियों के साथ भी काट सकते हैं.
- यदि आपके पास कोई विकल्प नहीं है लेकिन अभी भी एक नकारात्मक व्यक्ति के साथ बातचीत करने के लिए, एक न्यूनतम रूप से बातचीत को कम करें.
- उदाहरण के लिए, यदि यह आपका मालिक है, तो आप जो भी कर रहे हैं, विनम्र और पेशेवर बनें और किसी भी सामाजिक घटनाओं को मना करें जिसमें आपको इस व्यक्ति के साथ मिलना चाहिए- सहायक सहकर्मियों द्वारा अपने आप को घेरें और अंदरूनी कार्यस्थल के नियमों को बाहर निकालें.
- या, यदि यह एक परिवार का सदस्य है, तो यह स्पष्ट करें कि आप पिछले तर्कों या विनाशकारी प्रतिस्पर्धात्मकता में भाग नहीं लेंगे- बस संलग्न न हों और बस विनम्र और अलग रहें, और केवल उन अवसरों में भाग लें जहां यह व्यक्ति वास्तव में होता है जब आपको वास्तव में होता है.
2. एहसास करें कि नकारात्मक लोग एक उदास व्यक्ति में बहुत सारे अपराध और / या शर्म को प्रेरित कर सकते हैं. यदि आप अपने जीवन से ऐसे लोगों को हटाने की मांग कर रहे हैं, तो आश्चर्यचकित न हों अगर आप रिश्ते को जारी रखने के लिए दोषी महसूस करते हैं या यदि वे आपको शर्मिंदा महसूस करने की कोशिश करते हैं. इनमें से कुछ को महसूस करने की उम्मीद है, लेकिन यह भी याद दिलाता है कि ये नकारात्मक भावनाएं हैं जो विषाक्त रिश्ते में होने के पतन का हिस्सा हैं और समय पर, वे पारित हो जाएंगे, जितना अधिक आप नकारात्मकता के स्रोत से जुड़े नहीं हैं.
5 का भाग 5:
तकनीकी नकारात्मकता को दूर करना
1. टेक्नो-आहार पर जाने पर विचार करें. यदि आपने नकारात्मक समाचार और उपदेशात्मक टिप्पणीकारों की निरंतर फ़ीड के लिए साइबर-धमकाने और ट्रोलिंग से नकारात्मकता से भरी ऑनलाइन दुनिया में निवास किया है, तो यह आपके सिर के साथ गड़बड़ कर सकता है. इस नकारात्मकता से खुद को हटाने से आपके दिमाग को साफ कर सकते हैं और आपको दुनिया में वास्तव में क्या मायने रखता है इसके बारे में एक व्यापक परिप्रेक्ष्य प्रदान कर सकते हैं. सबसे अधिक, यह आपको स्वयं की भावना को पुनः प्राप्त करने में मदद कर सकता है जो कभी-कभी बहुत अधिक नकारात्मक राय ऑनलाइन पढ़कर नाटकीय रूप से स्थानांतरित हो सकता है.
- याद रखें कि जबकि कई लोग ऑनलाइन क्षेत्र का उपयोग कर सकते हैं कि कैसे लोग (जैसे स्वयं) व्यवहार / रहने / मतदान / विश्वास, आदि के लिए एक पर्चे को साझा करने के लिए उपयोग कर सकते हैं., अधिकांश टिप्पणी राय से अधिक नहीं है और जब यह क्रोधी राय है, तो यह एक बीमार सूचित प्रतिबिंब है कि इस तरह के टिप्पणीकारों को अपने जीवन में क्या याद आ रहा है. इस दिल पर न लें!
2. अपने लैपटॉप या कंप्यूटर को बंद करें. अपने फोन पर प्लग खींचें. किसी भी डिजिटल डिवाइस का उपयोग करना बंद करें जिसे आप जानते हैं कि आपके पास एक मजबूत लगाव है. कई दिनों के लिए एक सप्ताह या यहां तक कि एक महीने के लिए एक ब्रेक लेने का फैसला करें. यदि आपको लगता है कि आप इसके बिना नहीं रह सकते हैं, तो यह अक्सर एक संकेत है जिसे आपको सीखने की आवश्यकता है कि कैसे, संतुलन और आत्म-नियंत्रण को बहाल करने के लिए कैसे.
3. ऐसे उपकरणों के भविष्य के उपयोग के लिए एक अनुशासित शासन स्थापित करें. ब्रेक लेने के बाद, ध्यान से विचार करें कि आप भविष्य में ऑनलाइन क्षेत्र के साथ कैसे बातचीत करेंगे. कौन से तत्व आपके अवसाद को खिला रहे थे? यह फ़ोरम पर हमला कर रहा है और हमला किया जा सकता है, बहुत अधिक टेक्स्टिंग, लोगों के फेसबुक अपडेट में बहुत अधिक पढ़ने, ट्विटर पर सभी ज्ञान का एक फव्वारा करने की कोशिश कर रहा है, आदि. जो कुछ भी आपको ऑनलाइन उपयोग के परिणामस्वरूप महसूस करने के लिए प्रेरित किया गया है, सभी भविष्य के अंतःक्रियाओं के लिए निपटने और हटाए जाने की आवश्यकता है. मदद करने के लिए कुछ विचारों में शामिल हैं:
टिप्स
भविष्य के बारे में सोचें- आप हमेशा ऐसा महसूस नहीं करेंगे. आशा मत छोड़ो, मत सोचो कि कोई भी परवाह नहीं करता है क्योंकि यह सच नहीं है. वहाँ लोगों के पूरे समूह हैं जो अपने साथी मनुष्यों की मदद करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं- उन्हें ढूंढें!
पल से बाहर निकलो पल तुम अपनी आँखें खोलो और बाहर रहो. एक पल के लिए भी वापस पाने के लिए परीक्षा न दें. बेडरूम के अलावा किसी अन्य कमरे में होना बेहतर है, हमेशा अपने आप को सोने की इच्छा से अलग करने के लिए. ताजा हवा को सांस लें और सांस लेने से अवगत रहें.
मजबूत रहें और इसके माध्यम से धक्का दें. आप कर सकते हैं इसे करें.
चेतावनी
अपने अवसाद के लिए चिकित्सा सलाह लें- इसे अकेले करना अच्छा भुगतान सलाह का मतलब नहीं है. इन मुकाबला चालों का उपयोग निर्धारित एंटीड्रिप्रेसेंट्स के साथ किया जाना चाहिए (क्या आपको ऐसा चुनना चाहिए) और परामर्श, क्योंकि ये आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेंगे.
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