एक `साइको एक्स` बनने से कैसे बचें
लेबल होने से बचना चाहते हैं "पागल पूर्व प्रेमिका" या "मनोवैज्ञानिक पूर्व प्रेमी"?जबकि ये लेबल अक्सर रूढ़िवादी होते हैं, ब्रेक-अप के बाद अपने चोट, क्रोध और उदासी को नियंत्रित करने के तरीकों के बारे में सोचते हैं.तोड़ना आसान नहीं है, लेकिन शांति रखने और सकारात्मक तरीके से आगे बढ़ने के कुछ तरीके हैं.एक रिश्ते के समाप्त होने के बाद अपने पूर्व की गोपनीयता का सम्मान कैसे करें.स्वस्थ तरीकों से नुकसान का सामना.उन लोगों के माध्यम से समर्थन पाएं जिन पर आप इस परिवर्तन को संभालना सीखते हैं.
कदम
3 का भाग 1:
सीमाएं बनाना
1. संचार की सीमाएं स्थापित करें.ब्रेक-अप की प्रकृति के आधार पर, आप और आपके पूर्व को आगे संचार के बारे में कुछ जमीन नियम स्थापित करने की आवश्यकता है.जबकि आप उनसे बात करना या उनसे संपर्क करना चाह सकते हैं, फिर भी, सुनें कि आपका पूर्व क्या कहता है.यदि वे आपको अनदेखा कर रहे हैं, तो वे शायद संवाद नहीं करना चाहते हैं.
- यह जानने के लिए सवाल पूछने पर विचार करें कि सीमाएं क्या हैं. पूछना, "क्या यह ठीक है अगर मैं आपको कॉल या टेक्स्ट करता हूं?"सुनें कि वे क्या कहते हैं या वे कैसे प्रतिक्रिया देते हैं.आपका पूर्व इस बिंदु पर आपको अनदेखा कर सकता है, जो एक निष्क्रिय है "नहीं न" इन स्थितियों में.
- देखें कि क्या आप और आपका पूर्व सोशल मीडिया पर दोस्त बने रहना चाहते हैं. पूछना, "क्या हम अभी भी सोशल मीडिया के माध्यम से संपर्क में रह सकते हैं?"यदि वे आपको सोशल मीडिया पर अवरुद्ध कर देते हैं, तो यह एक संकेत है कि वे आगे बढ़ने की कोशिश कर रहे हैं.
2. एक उत्तर के लिए "नहीं" लेना सीखें.ब्रेक-अप के बाद, कुछ लोग खुद को अपने पूर्व से अलग करना चाहते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि समय कितना अद्भुत था.यदि आप अपने पूर्व को संपर्क में रखने के बारे में पूछते हैं, और वे कहते हैं कि "नहीं," इस उत्तर का सम्मान करने के लिए तैयार रहें.यदि आप उन्हें pester करना जारी रखते हैं, तो वे और भी परेशान हो सकते हैं.
3. अपने पूर्व की गोपनीयता का सम्मान करें.जबकि आप उनके साथ बात करना चाहते हैं और यह पता लगा सकते हैं कि वे कैसे कर रहे हैं, स्वीकार करें कि आप और आपके पूर्व के जीवन दोनों सिर्फ इसलिए नहीं रुकेंगे क्योंकि आपका रिश्ता समाप्त हो गया.वे अपने जीवन को जारी रखेंगे और आप अपना जारी रखेंगे.अपने पूर्व को स्थान और गोपनीयता को ब्रेक-अप के बाद अपना रास्ता खोजने की अनुमति दें.
4. सोशल मीडिया पर संवेदनशील जानकारी साझा करने से बचें. यदि आप अपने पूर्व से आहत हुए हैं, तो आप तरीकों की तलाश कर सकते हैं "चोट" वे रहस्यों या संवेदनशील जानकारी साझा करके.सच्चाई में, जब आप कोशिश कर रहे हैं "पर वापस जाओ" कोई, आप बस अपने दर्द और सार्वजनिक रूप से अस्वीकृति व्यक्त कर रहे हैं.यह आपको कोई बेहतर, अधिक खुश, या मजबूत नहीं करेगा.
5. आप जो चाहते हैं उसे पाने के लिए हेरफेर या लेट न करें.विश्वास किसी भी स्वस्थ संबंध की कुंजी है.यदि आप उस विश्वास को तोड़ते हैं, तो रिश्ते में बढ़ने के लिए बहुत कम जगह है.अपने पूर्व के साथ वापस आने के लिए धोखा अंततः आपके और आपके पूर्व के लिए हानिकारक होगा.
3 का भाग 2:
नुकसान के साथ मुकाबला
1. अपनी भावनाओं को साझा करें.तोड़ना कठिन, भावनात्मक और शारीरिक रूप से है. आपकी भावनाओं को स्वीकार करने और व्यक्त करने से आप उन्हें संसाधित करने और आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं. उन मित्रों और परिवार को खोलना सीखें जिन्हें आप चोट और दर्द के बारे में भरोसा करते हैं जो आप महसूस कर रहे हैं.ब्रेक-अप के बाद अपने पूर्व के साथ अपनी विभिन्न भावनाओं को साझा करने से बचें.आपको अपने चोट, क्रोध और उदासी को जाने के लिए अन्य आउटलेट खोजने की जरूरत है.इन आउटलेट पर विचार करें:
- फोन या अपने रिश्ते के बारे में किसी मित्र या परिवार के सदस्य से बात करें.आप चुन सकते हैं कि आप उन्हें क्या महसूस कर रहे हैं.देखें कि क्या उनके पास आगे बढ़ने के बारे में सलाह है.
- अपनी भावनाओं के बारे में एक पत्रिका या अन्य निजी स्थान में लिखें. इसके लिए सोशल मीडिया का उपयोग करने से बचें.
- आप जो महसूस कर रहे हैं, उसके बारे में शर्मिंदा महसूस न करें.साझा करना आपको अकेले कम महसूस करने में मदद कर सकता है.हर किसी को अपने जीवन में किसी बिंदु पर नुकसान हुआ है.
2. ब्रेक-अप के बाद अनुग्रह के साथ अपने सामाजिक सर्कल को नेविगेट करें.आप और आपके पूर्व में आपसी मित्र हैं जो आप दोनों देखते हैं.दूसरों के साथ अपने पूर्व की दोस्ती को नष्ट करने की कोशिश करने से बचें.आप पाएंगे कि कुछ दोस्त आपके द्वारा खड़े हैं, जबकि अन्य आपके पूर्व से खड़े हैं.और यह ठीक है.
3. अपने रिश्ते के नुकसान को स्वीकार करें.एक ब्रेक-अप महसूस कर सकता है कि आप दुःख के माध्यम से जा रहे हैं.यदि आप कई वर्षों से किसी के साथ रहे हैं, तो रिश्ते का अंत आपके जीवन के तरीके में एक बदलाव हो सकता है.किसी मित्र या परिवार के सदस्य की हानि की तरह, जब एक रिश्ता समाप्त होता है, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आप उस व्यक्ति को खो रहे हैं.
4. अपने नकारात्मक विचारों को पुनर्निर्देशित करें.अनावश्यक अनुस्मारक से बचने की कोशिश करें जो आपके विचारों को अपने पूर्व में जोड़ते हैं.उन चीजों को ढूंढें जिन्हें आप ऐसा करना पसंद करते हैं जो आपके पूर्व को शामिल नहीं करते हैं.दोस्तों, परिवार, या अपने आप पर उन चीजों को करें.अपने विचारों को पुनर्निर्देशित करने के इन सकारात्मक तरीकों पर विचार करें:
3 का भाग 3:
समर्थन ढूंढना
1. आत्म-प्रेम का अभ्यास करें.आप जो हैं उसके लिए खुद को स्वीकार करें और प्यार करें.जबकि सभी लोगों को दोष हैं, अपने आप को या दूसरों में निवास करने से बचें.अपने आप को नकारात्मक प्रकाश में बेकार के रूप में देखने से बचें. अपने आप को क्षमा करना सीखें.
- अपने बारे में तीन चीजों के बारे में सोचें.अपने व्यक्तित्व और आपके शरीर की छवि दोनों पर ध्यान केंद्रित करें.
- प्रत्येक दिन सकारात्मक पुष्टि का उपयोग करें.अपने आप से कहो, "मैं एक पूरा और योग्य व्यक्ति हूं" या "मैं खुद से प्यार करता हूं और भरोसा करता हूं."
- अपने आप को प्यार करके, आप आगे बढ़ने में सक्षम होंगे.आपको कार्य करने की संभावना कम होगी "पागल" या "मानसिक," और इसके बजाय कार्य "देखभाल" तथा "प्यारा."
2. दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं.अपने जीवन में सकारात्मक और देखभाल करने वाले लोगों तक पहुंचें.अपनी भावनाओं और कार्यों के बारे में खुले तौर पर उनके साथ बात करें.यदि आपको जो भी कर रहे हैं, उसके बारे में चिंताएं हैं, तो रक्षात्मक अभिनय करने के बजाय पहले सुनें.
3. पेशेवर सहायता खोजें.यदि आप एक कठिन ब्रेकअप के माध्यम से जा रहे हैं, और खुद को अभी भी परेशान, उदास, और दर्द में ढूंढें, मदद लें.सामना करने के तरीकों को खोजने में आपकी सहायता के लिए कई आउटलेट हैं, अपने आप को आगे बढ़ने और अपने आत्मविश्वास को खोजने के लिए कैसे सिखाएं.एक पेशेवर की सलाह और समर्थन प्राप्त करने से आपको ताकत खोजने और ब्रेक-अप के बाद किसी भी बुरी आदतों से बचने में मदद मिलेगी.
4. नए प्यार के लिए खुला हो. सिर्फ इसलिए कि पिछले रिश्ते का काम नहीं किया गया था जिसका मतलब यह नहीं है कि भविष्य के सभी रिश्ते असफल हो जाएंगे.दिल का दर्द जीवन का एक हिस्सा है, लेकिन आशा है.अपने दिमाग और दिल को नए प्यार को खोलें.बेहतर के लिए खुद को बदलने के लिए आप क्या कर सकते हैं इसके बारे में सोचें.
चेतावनी
- आत्म-नुकसान, दूसरों को चोट, संपत्ति का विनाश, या अन्य हानिकारक व्यवहार जैसे कार्यों से बचें.जब आप परेशान होते हैं और क्रोधित होते हैं, तो विश्राम और शांति का स्थान ढूंढें.चलो और आप कार्य करने से पहले सोचें.
- यदि आप उदास हैं और आत्महत्या के विचार हैं, तो इन भावनाओं के साथ मदद करने के लिए राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम हेल्पलाइन से संपर्क करें: 1-800-273-8255 या http: // आत्महत्याप्रचार.org /
- स्व-विनाशकारी व्यवहार से बचें जैसे कि शराब या दवाओं का सामना करना पड़ता है.पता है कि यह चोट और दर्द आप महसूस कर रहे हैं एक ब्रेक-अप के बाद सामान्य है.चंगा करने के सकारात्मक तरीके खोजें.अपने शरीर को नुकसान पहुंचाने से बचें.यदि आपको अपने cravings या पदार्थ के उपयोग के साथ मदद की ज़रूरत है, तो Samhsa राष्ट्रीय हेल्पलाइन से संपर्क करके अपने क्षेत्र में उपचार विकल्प खोजें: 1-800-662-सहायता (4357) या http: // SAMHSA.जीओवी / खोज-सहायता / राष्ट्रीय-हेल्पलाइन
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