बाहर की मदद के बिना अवसाद और अकेलापन कैसे लड़ें

अवसाद और अकेलापन आम भावनाएं हैं, लेकिन कभी-कभी उन भावनाओं को भारी हो सकता है. उन भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए आप अपने दम पर जा सकते हैं, जैसे कि असफल सोच को सुधारना, अपने दिन की संरचना करना, और अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देना. ध्यान रखें कि अवसाद एक बहुत ही जटिल बीमारी है और आपको अभी भी सुधार करने में मदद करने की आवश्यकता हो सकती है.

• ध्रुवीकृत सोच: जीवन में किसी भी भूरे रंग के क्षेत्रों की अनुमति नहीं, या "काले और सफेद"."
• पॉजिटिव्स को फ़िल्टर करना या छूटना: किसी स्थिति के नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना और किसी भी सकारात्मक को अनदेखा करना.
• फॉर्च्यून-टेलिंग: यह सोचकर कि आप जानते हैं कि भविष्य में क्या होगा.
• मन-पढ़ना: यह सोचकर कि आप जानते हैं कि अन्य आप की बुरी तरह सोच रहे हैं या आप उनकी नकारात्मक भावनाओं के लिए जिम्मेदार हैं.
• अधिकतरजन्य: यह सोचकर कि एक बुरा अनुभव अधिक खराब अनुभवों की गारंटी देता है.
• दोष: उन चीजों के लिए खुद को दोषी ठहराया जो आप जिम्मेदार नहीं हैं.
• भावनात्मक तर्क: भावनाओं के साथ सोचना या भावनाओं को प्रभावित करने से आप एक घटना को समझते हैं.
• "कथन करना चाहिए": "चाहिए", "चाहिए", "चाहिए", और "चाहिए" को आपकी सोच में- यह खुद को न्याय करने का एक रूप है.
• आवर्धन और न्यूनतमकरण: यह सोचकर कि मुद्दों की तुलना में मुद्दों को बड़ा लगता है या मुद्दों को अनदेखा करने की कोशिश कर रहा है.
• लेबलिंग: उन शर्तों का उपयोग करना जो आपकी पूरी आत्म-अवधारणा को एक निश्चित विशेषता या गलती के रूप में जाना जाता है.

• अफवाह एक टूटे हुए रिकॉर्ड की तरह, अपने सिर में एक परिदृश्य या समस्या को फिर से चलाने की गतिविधि है. जबकि कुछ लोग समस्या सुलझाने के रूप में अफवाह मानते हैं ("मैं इस समस्या के माध्यम से हर कोण से सोच रहा हूं जब तक कि मैं एक समाधान के साथ नहीं आया"), यदि समस्या परेशान हो रही है, तो आप तब तक परेशान होने के लिए समाप्त हो जाएंगे जब तक आप इसके बारे में सोचना बंद न करें.
• एक दिन योजनाकार खोजें जिसमें प्रति घंटा शेड्यूलिंग के लिए स्थान है. सुनिश्चित करें कि आप अपने दिन के प्रत्येक घंटे की योजना बनाते हैं. जर्नलिंग, आराम, व्यायाम, विश्राम, और आत्म-देखभाल के लिए समय शामिल करें. अकेलेपन का मुकाबला करने के लिए, एक सामाजिक समूह या पालतू जानवर से जुड़ने के लिए समय निर्धारित करें.

• सुनिश्चित करें कि आपको यह सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त आराम, निरंतर नींद मिलती है कि आपके दिमाग का सबसे अच्छा मौका है.
• अधिकांश वयस्कों को लगभग 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होगी, लेकिन बहुत से लोगों को अधिक की आवश्यकता होती है जबकि कुछ लोगों को कम की आवश्यकता हो सकती है. आपके लिए क्या काम करता है यह खोजने के लिए प्रयोग.

• कुछ लोग अवसाद की मदद के लिए मनोविज्ञान दवा के उपयोग को शामिल करने के लिए "बाहरी सहायता" पर विचार कर सकते हैं
• अन्य अभी भी चिकित्सा की तलाश कर सकते हैं लेकिन अन्यथा "सभी प्राकृतिक" मार्ग पर जाएंगे.
• अन्य लोग एक चिकित्सक नहीं देखना चाहते हैं क्योंकि वे कलंकित, पागल, या बोझ महसूस करते हैं.
• कुछ लोग मित्रों और परिवार से "बाहर की मदद" भी नहीं चाहते हैं.

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