रात में अकेले महसूस करने का सामना कैसे करें

रात के लंबे, काले घंटे विशेष रूप से उन लोगों के लिए अकेले हो सकते हैं जो खुद से सोते हैं या अकेले रहते हैं. सच्चाई यह है कि रात का अकेलापन किसी को भी प्रभावित कर सकता है, जिससे आप उदास या डरते हैं. यद्यपि यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि आप अकेला महसूस कर रहे हैं, आपको बस इसे चूसना नहीं है और अपनी रातों को दुख में पीड़ित नहीं है. आपकी रात को पूर्ण और अधिक सुखद महसूस करने के लिए आप सार्थक चीजें कर सकते हैं.

कदम

3 का विधि 1:
रात में व्यस्त रहना
  1. नाइट स्टेप 1 पर अकेले महसूस करने वाली छवि का शीर्षक
1. चलते रहो. ऐसे कई तरीके हैं जो आप अपने शरीर को ले जा सकते हैं और अपने मन को अकेलेपन की भावनाओं से दूर कर सकते हैं: व्यायाम करने, अपने पसंदीदा गीतों के लिए नृत्य करने, अपने बिस्तर पर कूदने, या यूट्यूब पर कराटे सीखने का प्रयास करें.
  • व्यायाम आपको एंडोर्फिन देता है, जो आपके मूड को बढ़ावा देता है और आपकी अकेलेपन की भावनाओं को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है. बस याद रखें कि सोने के समय के बहुत करीब व्यायाम न करें या आपके शरीर और मस्तिष्क में एक कठिन समय हो जाएगा और नींद मोड में बसने में मुश्किल होगी. कुछ लोगों के लिए, शाम वर्कआउट्स उन्हें थोड़ी देर में सोने की स्वतंत्रता देते हैं जबकि अभी भी अपने स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं.
  • कुछ मजेदार और हास्यास्पद करना जैसे कि आपके अंडरवियर में महान संगीत और नृत्य करना. यह आपको हंस जाएगा, जो अकेला महसूस करने के बजाय अच्छा महसूस करने का एक शानदार तरीका है!
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    2. प्रेरणा खोजें. रातें आपकी सबसे नकारात्मक भावनाओं को लाने के लिए कुख्यात हो सकती हैं, खासकर जब हम सभी अकेले हैं. हालांकि, आप अकेलेपन को अधिक सहनशील बनाने के लिए सकारात्मक चीजों की तलाश करके इसका प्रतिकार कर सकते हैं.
  • सोशल मीडिया पर अपने फोन या प्रोफाइल फोटो पर वॉलपेपर के रूप में पेस्ट करने के लिए प्रेरणादायक उद्धरण के लिए Pinterest या Google को ब्राउज़ करें. एक सफल व्यक्ति की एक आत्मकथा पढ़ें जिसे आप प्रशंसा करते हैं. या, एक उत्थान और शैक्षिक टेड टॉक देखें.
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    3. खुद को दूसरी दुनिया में खो दें. एक महान पुस्तक पढ़ें, एक पसंदीदा फिल्म देखें, बिंग एक टेलीविजन शो देखें, या इंटरनेट सर्फ करें. इन सभी विकल्पों में आपके मस्तिष्क को एक अलग चैनल पर ट्यून किया जाएगा और आपके ध्यान को आपके अकेलेपन के तथ्य से दूर करना होगा. जब आप महसूस करते हैं कि नींद को रेंगना शुरू हो जाता है, तो आप बिस्तर पर जा सकते हैं.
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    4. एक ड्राइव या टहलने के लिए जाओ. कभी-कभी सबसे अच्छी चीज घर से बाहर निकलती है (मौसम की अनुमति). थोड़ा सा व्याकुलता और दृश्यों का परिवर्तन आपको यह भूलने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है कि आप कितनी अकेला महसूस कर रहे हैं. आप किसी ऐसे व्यक्ति को भी देख सकते हैं जिसे आप जानते हैं और एक त्वरित चैट कर सकते हैं. या, आप रास्ते में कुछ दिलचस्प पर ठोकर खा सकते हैं.
  • अज्ञात क्षेत्र में प्रवेश करने पर विचार करें. उदाहरण के लिए, शहर के एक हिस्से में एक ड्राइव ले लो जिसे आप परिचित नहीं हैं या ऐसे पड़ोस में जाते हैं जो आप आमतौर पर नहीं जाते हैं. बस सुनिश्चित करें कि यह पहले से अपेक्षाकृत सुरक्षित क्षेत्र है. इस तरह आप अपने अकेलेपन को ठीक करने के हिस्से के रूप में कुछ नया अनुभव कर रहे हैं, जो आपको व्याकुलता की अतिरिक्त खुराक दे सकता है.
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    5. शिक्षित हो जाओ. एक विशेषज्ञ ने अकेले कम महसूस करने के तरीके के रूप में अकेलेपन को पढ़ने का सुझाव दिया. जितना अधिक आप अकेलेपन के बारे में सीखते हैं और यह कितना आम है, जितना कम अकेला आप महसूस कर सकते हैं. जब आप जानते हैं कि भी एक कठिन, दर्दनाक भावना जो आप कर रहे हैं उसे दूसरों द्वारा साझा किया जाता है, इससे वह थोड़ा कम भयानक महसूस करता है.
  • ऑनलाइन संसाधनों को देखें या पुस्तकालय से बाहर एक पुस्तक की जाँच करें. जब आप विशेष रूप से खराब महसूस कर रहे हों तो इन संसाधनों को हाथ में रखें. आप हमेशा उन प्रेरक उद्धरणों को खींच सकते हैं जिन्हें आप पसंद करते हैं और अपने आप को थोड़ा पेप टॉक देने के लिए पढ़ते हैं जब अकेलापन हमला करता है. विषय के बारे में एक व्यावहारिक गाइड का एक अच्छा उदाहरण एमिली व्हाइट है अकेला: एकांत के साथ जीना सीखना.
  • नाइट स्टेप 6 में अकेले महसूस करने के साथ की गई छवि
    6. अपने आप को गले लगाओ. एहसास है कि आप वास्तव में अपने लिए वास्तव में अच्छी कंपनी हैं. आपको अन्य लोगों के आसपास होने या खुश रहने के लिए रोमांचक चीजें करने की आवश्यकता नहीं है. जबकि दूसरों के साथ रहना बहुत अच्छा है, एकांत का आनंद लेना भी महत्वपूर्ण है. अकेले समय बिताना बहुत मूल्यवान हो सकता है. यदि आप अपने आप को गले लगा सकते हैं-और अपने अकेलेपन को गले लगा सकते हैं - आप कम अकेला महसूस कर सकते हैं.
  • जब आप खुद को अकेला महसूस करते हैं, तो आराम करने और अपनी आंखों को बंद करने के लिए समय निकालें. अपने सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें और अपने शरीर के प्रत्येक भाग की भावनाओं पर ध्यान दें. फिलहाल होने की कोशिश करें, बस अपने आप पर ध्यान केंद्रित करें.
  • खुद को याद दिलाने के लिए इस आत्म-करुणा कविता को पढ़ने का प्रयास करें आप अकेले महसूस करने में अकेले नहीं हैं और जब आप इस तरह महसूस करते हैं तो धीरे-धीरे खुद का इलाज करने के लिए: यह पीड़ा का एक क्षण है. पीड़ित जीवन का एक हिस्सा है. मुझे इस पल में खुद को दयालु होने दें. मुझे अपने आप को द करुणा दें जो मुझे चाहिए.
  • यह तकनीक हर किसी के लिए काम नहीं कर सकती है. कुछ लोगों को अकेला महसूस करने के बीच में ध्यान देने के दौरान आराम करना मुश्किल होगा, इसके बजाय एक व्याकुलता पसंद है. यह पूरी तरह से ठीक और सामान्य है.
    • 3 का विधि 2:
    अन्य लोगों के साथ होना
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    1. किसी से जुड़ें. किसी को ढूंढें जिसे आप रात के किसी भी समय से बात कर सकते हैं-2:30 ए.म. यह आपका महत्वपूर्ण अन्य, एक भाई, एक माता-पिता, या आपका सबसे अच्छा दोस्त हो सकता है. रोल ओवर और अपने प्रियजन को जागृत करें, या किसी ऐसे व्यक्ति को फोन करें जो आपसे बात करने के लिए तैयार है. शायद, आप अपने रूममेट से जुड़ सकते हैं जो केवल कुछ दरवाजे नीचे है. अगर आप कर सकते हैं तो बस किसी तक पहुंचें.
    • यदि यह बहुत देर हो चुकी है, तो किसी ऐसे व्यक्ति को कॉल करने पर विचार करें जो वास्तव में एक बुजुर्ग रिश्तेदार की तरह आपकी सुनवाई की सराहना करेगा. यह न केवल आपकी आत्माओं को उठाएगा, बल्कि उनके भी, जो बदले में फिर से आपके ऊपर उठाएंगे!
    • जब अकेलापन रात के मध्य में हिट करता है और किसी के साथ कॉल या यात्रा करने में बहुत देर हो चुकी है, तो आप हमेशा किसी विशेष को एक ई-मेल या एक पत्र लिख सकते हैं. यद्यपि आप शायद आज के तेजी से विकसित समाज में तत्काल कनेक्शन के लिए उपयोग किए जाते हैं, इस स्थिति में किसी प्रियजन को लिखते हैं, वास्तव में आपकी भावनाओं और विचारों को समझने के लिए वास्तव में एक शानदार तरीका है- और ई-मेल या पत्र उन तक पहुंच जाएगा समय.
    • आप फिल्म को देखने के लिए लोगों को भी आमंत्रित कर सकते हैं, रात का खाना, या बस बाहर घूम सकते हैं. यदि आप करीबी दोस्त या परिवार को देख रहे हैं, तो उन्हें रहने के लिए आमंत्रित करें- कभी-कभी यह अच्छा है कि दूसरे कमरे में कोई है.
  • नाइट स्टेप 8 पर अकेले महसूस करने के साथ की गई छवि
    2. बाहर जाओ. नाइटटाइम अकेलेपन से बचने का एक तरीका सोने के समय के लिए अग्रणी शाम को घर से बाहर निकलना है. इसका मतलब यह नहीं है कि सूरज आने तक आपको बाहर रहना होगा. बस दोस्तों के साथ फिल्मों के लिए बाहर जाओ, एक सहपाठी के साथ देर रात का खाना, या कार्यालय से लड़कियों के साथ पेय पकड़ो.
  • यदि आप उदास या उदास महसूस करते हैं तो आप बाहर जाने की तरह महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह तब होता है जब आपको सबसे अधिक ऐसा करने की आवश्यकता होती है. इसके अलावा, एक बार जब आप घर पहुंच जाएंगे, तो यह कवर के नीचे चढ़ने का समय होगा और आपके पास अकेला महसूस करने में ज्यादा समय नहीं होगा.
  • यदि आप वास्तव में बाहर जाने के लिए अनिच्छुक हैं, तो इसे आजमाएं: पूरी शाम को करने के बजाय, अपने मित्र / समूह को बताएं कि आप एक पेय (या एक ऐपेटाइज़र इत्यादि के लिए मिल सकते हैं.), लेकिन फिर आपको शायद जाना होगा. फिर, आपको सबसे अधिक संभावना है कि चीजें अच्छी तरह से चली गई हैं और आप अनुमानित से काफी बेहतर महसूस करते हैं- और आप एक और दौर (या दो) के लिए रह सकते हैं.
  • नाइट स्टेप 9 पर अकेले महसूस करने के साथ की गई छवि
    3. एक समूह में शामिल हों या एक नया शौक लें. एक गतिविधि / वर्ग जो आप शाम को देखने के लिए उत्सुक हैं, वह आपके दिमाग को अकेलेपन की भावनाओं को दूर कर सकता है और आपकी शाम को संरचना की भावना देता है. यद्यपि आपको 2 ए पर मिलने वाले कई समूह नहीं मिल सकते हैं.म., आप शाम के घंटों, जैसे योग, ताई ची, बुनाई और चित्रकला के दौरान संलग्न होने के लिए कई गतिविधियों को पा सकते हैं.
  • मीटअप पर देखो.कॉम अपने क्षेत्र में लोगों को ढूंढने के लिए जो आपके आस-पास की चीजों और घटनाओं में रुचि रखते हैं. कौन जानता है, आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिल सकते हैं जिसकी रात में अकेले महसूस करने में परेशानी हो रही है. आप दोनों एक साथ समय बिता सकते हैं, फोन पर बात कर सकते हैं, या स्काइप अकेलेपन का मुकाबला करने के लिए.
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    4. वापस देना. जब हम महसूस कर रहे हैं, तो हमारे सभी ध्यान और ऊर्जा को अपने आप पर ध्यान केंद्रित करना आसान है, जिससे बढ़ती नकारात्मकता हो सकती है. अगर हम इसके बजाय हमारे ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम अक्सर अपने दिमाग को अपने अकेलेपन से ले सकते हैं और इस बीच कुछ अच्छा करते हैं.
  • अपने क्षेत्र में एक स्थानीय बेघर आश्रय, पशु आश्रय, या आवश्यकता के किसी अन्य स्थान पर स्वयंसेवीकरण का प्रयास करें. जैसे ही आप प्यारे पालतू जानवरों के साथ खेलते हैं या धोते हैं, या कुछ अन्य धर्मार्थ घटना में भाग लेते हैं.
  • एक नर्सिंग होम या एक स्थानीय अस्पताल में बुजुर्गों और बीमारों का दौरा करने पर विचार करें. यदि आपके अपने रिश्तेदार बंद हैं, तो उन्हें एक यात्रा का भुगतान करें और देखें कि यह क्या खुशी लाता है. कभी-कभी, जब आपको यह पहचानने का मौका मिलता है कि आप कितने भाग्यशाली हैं, जीवन कम धूमिल लगता है. दूसरों की मदद करने में सक्षम होने के नाते वास्तव में आपके परिप्रेक्ष्य को बढ़ा सकते हैं.
    • 3 का विधि 3:
    अकेले सोते हुए
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    1. एक नींद की दिनचर्या स्थापित करें. बिस्तर पर जाकर लगभग एक ही समय में जागने से हर दिन आपके शरीर को तेजी से सोने में मदद मिलती है, जो आपको बिस्तर पर होने पर कम तनाव महसूस करने में मदद करेगी. एक नई दिनचर्या स्थापित करने में कुछ सप्ताह लग सकते हैं, इसलिए चिंता न करें अगर चीजें तुरंत क्लिक न करें.
    • जल्दी बिस्तर पर जा रहा है, जबकि अभी भी कुछ शोर है, आप अकेले कम महसूस करने में मदद कर सकते हैं. यदि आप अकेले रहते हैं, तो यह तकनीक आपको अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद कर सकती है क्योंकि अन्य अभी भी आपके आस-पास के अपार्टमेंट या सड़कों पर शोर कर रहे हैं.
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    2. बिस्तर पर जाने से पहले आराम करो. बिस्तर पर जाने से पहले कुछ समय अनचाहे बिताएं. बिस्तर से कम से कम 20 मिनट पहले टेलीविजन और सेल फोन स्क्रीन समय को सीमित करें ताकि आपके दिमाग को रात के लिए रात के लिए बंद करना शुरू हो सके.
  • बिस्तर से पहले खुद को शांत करने में मदद करने के लिए अन्य तकनीकें ध्यान, श्वास अभ्यास, विज़ुअलाइज़ेशन, और संरचित मांसपेशी छूट शामिल हैं. आप कम रोशनी द्वारा एक पुस्तक या पत्रिका पढ़ने, एक पहेली पहेली, या नरम संगीत सुनने की कोशिश भी कर सकते हैं.
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    3. यदि आप नहीं कर सकते तो अपने आप को सोने के लिए मजबूर न करें. सोने की कोशिश करना जब आप केवल अपनी चिंता को बढ़ाएंगे और इसे सोने के लिए अभी भी कठिन बना देंगे. यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो उठो और एक अलग कमरे में जाओ और एक आराम गतिविधि करें. समय के साथ, आप पाएंगे कि आप अवांछित हैं और बिस्तर पर वापस जाने की कोशिश करने के लिए तैयार हैं.
  • छवि शीर्षक के साथ अकेले महसूस करने के साथ की गई छवि
    4. प्रकाश से अवगत रहें. जागने के घंटों में सूरज की रोशनी के संपर्क में आने के बाद लोग रात में बेहतर सोते हैं. साथ ही, जब आप सोते हैं तो अपने बेडरूम में प्रकाश की मात्रा को सीमित करें, क्योंकि रोशनी को सोने के लिए मुश्किल हो सकती है.
  • यदि आपके पास ब्लैकआउट पर्दे नहीं हैं (पर्दे जो सचमुच "सभी आने वाली रोशनी को ब्लैकआउट करते हैं), अपनी आंखों को ढंकने के लिए नींद का मुखौटा खरीदने पर विचार करें. ये सस्ती हैं और अधिकांश दवाइयों और ऑनलाइन में खरीदे जा सकते हैं.
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    5. दिन के दौरान झपकी मत करो. यदि आप अपने मध्य दिवस स्नूज़ से गुजरते हैं, तो आप रात में अधिक थके हुए होंगे और जल्दी ही सो जाने की संभावना अधिक होगी- और इसलिए बिस्तर में रहते हुए अकेले या तनाव महसूस करने के लिए कम समय है.
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    6. अपने बेडरूम में पृष्ठभूमि शोर जोड़ें. आप परिवेश या सफेद शोर के कुछ रूप जोड़ना चाह सकते हैं. कई लोग जैसे प्रकृति से झरने या बारिश के जंगलों की तरह लगता है.
  • ये और अन्य समान आवाज़ें ध्वनि मशीनों या स्मार्ट फोन, टैबलेट और कंप्यूटर के माध्यम से उपलब्ध ऐप्स से उपलब्ध हैं.
  • अकेले सोते समय अकेलेपन वाले लोगों के लिए, एक अच्छी शर्त टीवी को चालू करने और मात्रा कम करने के लिए हो सकती है. आवाजों की आवाज शांत हो सकती है. यदि संभव हो, तो टीवी से अपने प्रकाश एक्सपोजर को कम करने में मदद के लिए स्क्रीन को दूर करें. बेडरूम में प्रकाश सोने के लिए समस्याग्रस्त हो सकता है.

    • टिप्स

    एक व्यक्ति अकेला महसूस किए बिना अकेला हो सकता है, और कई मामलों में आप अकेले रहना चुन सकते हैं, जैसे कि आप एक पुस्तक पढ़ना, झपकी लेना चाहते हैं, या अपने पसंदीदा टेलीविजन शो को अपने आप से देखना चाहते हैं. अकेलापन, इसके विपरीत, जब भी आप अकेले होते हैं और अकेले होने के बारे में उदास महसूस करते हैं. इस स्थिति में, धारणा बहुत महत्वपूर्ण है.
  • अकेलापन मोटापे और रक्तचाप की दर (30 अंक के रूप में) को प्रभावित कर सकता है, साथ ही अनिद्रा का नेतृत्व करता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप भारी होने से पहले अकेलेपन की लगातार भावनाओं को संबोधित कर सकें.
  • उत्तरी अमेरिकियों का लगभग 10% पुरानी अकेलापन से निपटता है.
  • हर कोई कभी-कभी अकेला हो जाता है, भले ही अन्य लोग हैं. यूपीएस और डाउन की अवधि होना स्वाभाविक है. अपने आप पर बहुत कठिन मत बनो!
  • एक अच्छी किताब पढ़ें, या, यदि आप कुछ अलग चाहते हैं, तो अपनी पसंदीदा फिल्मों में से एक को देखने या एक मजेदार टीवी शो देखने का प्रयास करें.
  • अपने अकेलेपन के साथ मदद करने के लिए कुत्ते या बिल्ली की तरह एक पालतू जानवर को अपनाने पर विचार करें.
  • बस याद रखें, कंपनी की कमी के कारण आप इस समय बहुत नीचे और उदास महसूस कर सकते हैं. लेकिन याद रखें, कुछ महीनों के समय में - या यहां तक ​​कि आपके जीवन में भी - ये क्षण आपकी याद में रहते हैं, क्योंकि वे अनदेखा और वास्तविक हैं. लड़ो मत. इस तरह महसूस करना पूरी तरह से स्वाभाविक है.

    • चेतावनी

    अकेलेपन की भावनाओं में बहुत दूर डूबने की अनुमति देना अवसाद और असहायता की भावनाओं का कारण बन सकता है, जो केवल अकेलेपन की भावना को आगे बढ़ाएगा. यदि आप अवसाद या असहायता की भावनाओं से फंसना शुरू करते हैं, तो आपको मदद के लिए अपने डॉक्टर या चिकित्सक को देखना चाहिए.
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